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腰部比其他部位更容易積累肥肉，不排除有些人天生體型的原因，肚子胖的比四肢更明顯。如果你想瘦腹部，也不能避免全身減肥，既要控制飲食，也要相應部位的鍛鍊。
飲食先不多介紹，核心是少油少鹽，提高蛋白在三餐中的比例。
然後我推薦4個在家裡可以做的無氧動作，不僅可以刺激核心，還可以瘦上腹和下腹，消除多餘的脂肪，讓腹部變平坦。第二天起床時可以明顯感到腹部收緊！
1 整個腹部
2 側腰
3 側腰（加強
4 下腹部
上面四個動作，每個動作均做15個，4動作連起來共60個，這樣為一整組，做三整組。
動作要領：收緊腹部，中立脊柱，脖子後側不要發力，不然會痠痛，靠的是腹部帶動下肢，切記。腹部沒有力量的人一開始會做不了幾個，慢慢來，可減少次數和組數，日漸增加。
小黑裙瑜伽
腰腹兩側的脂肪也是整個腰腹部脂肪較多的特點，減脂必須要經過控制飲食和合理鍛鍊兩種方式結合。
飲食清淡為主、少油脂、少糖分、一頓正餐不要以主食為主，儘量營養均衡一些。不吃零食和外賣。
另外還要有規律的做有氧運動，但是兩側脂肪並沒有上腹部的脂肪容易減，所以至少也要堅持兩個月才能看到效果。
當只做有氧運動沒有大的改變時，可以加入一些塑形練習通過緊緻的手段讓兩側部位顯得瘦一些：腰腹部塑形動作可以安排在有氧運動之後進行，每個動作10-20次，如果第二天明顯有痠痛感，那就休息一天到兩天，恢復了再繼續。
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