用户2645875738360
腰部比其他部位更容易积累肥肉，不排除有些人天生体型的原因，肚子胖的比四肢更明显。如果你想瘦腹部，也不能避免全身减肥，既要控制饮食，也要相应部位的锻炼。
饮食先不多介绍，核心是少油少盐，提高蛋白在三餐中的比例。
然后我推荐4个在家里可以做的无氧动作，不仅可以刺激核心，还可以瘦上腹和下腹，消除多余的脂肪，让腹部变平坦。第二天起床时可以明显感到腹部收紧！
1 整个腹部
2 侧腰
3 侧腰（加强
4 下腹部
上面四个动作，每个动作均做15个，4动作连起来共60个，这样为一整组，做三整组。
动作要领：收紧腹部，中立脊柱，脖子后侧不要发力，不然会酸痛，靠的是腹部带动下肢，切记。腹部没有力量的人一开始会做不了几个，慢慢来，可减少次数和组数，日渐增加。
小黑裙瑜伽
腰腹两侧的脂肪也是整个腰腹部脂肪较多的特点，减脂必须要经过控制饮食和合理锻炼两种方式结合。
饮食清淡为主、少油脂、少糖分、一顿正餐不要以主食为主，尽量营养均衡一些。不吃零食和外卖。
另外还要有规律的做有氧运动，但是两侧脂肪并没有上腹部的脂肪容易减，所以至少也要坚持两个月才能看到效果。
当只做有氧运动没有大的改变时，可以加入一些塑形练习通过紧致的手段让两侧部位显得瘦一些：腰腹部塑形动作可以安排在有氧运动之后进行，每个动作10-20次，如果第二天明显有酸痛感，那就休息一天到两天，恢复了再继续。
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