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首先血糖高的朋友们是可以正常喝牛奶的。很多高血糖/糖尿病患者听说牛奶中有“乳糖”，有一个“糖”字心里就有些顾虑，觉得会不会对血糖有所影响。其实乳糖的确可以分解出部分葡萄糖，但它的分解过程复杂，耗时也较长，并不会快速分解出较多葡萄糖，所以并不会对血糖有太大影响，至于牛奶中的其他成分对血糖的影响也较小，所以，糖友和普通人一样正常喝牛奶是完全OK的。推荐糖友每日奶/奶制品摄入量300g左右，大概是一杯250ml（普通玻璃杯一杯的量）的牛奶。

那么什么时候喝牛奶好呢？其实也没有特别的规定，只是牛奶中的乳糖消化速度慢，饱腹感很强，而且国人的乳糖不耐受症状人群较多，大部分有轻微乳糖不耐受，少部分有严重乳糖不耐受症状，只要稍微喝一些可能就有腹泻症状，所以特别是在饭后最好不要喝牛奶，否则可能造成恶心、腹泻、腹胀，消化不良等状况。另外，对于糖友来说，被限制碳水化合物的摄入量，另外饮食最好低脂低热，因为高血脂、肥胖等状况可能会增加胰岛素抵抗，对稳定血糖不利，所以喝奶应当适量，不要过量喝奶。

推荐早餐时候喝牛奶是很好的选择，早晨我们需求的营养和能量较高，而牛奶能够补充丰富的优质蛋白，还能提供部分脂肪，热量，饱腹感，是很好的选择。大部分人也会把牛奶放在早晨，因为早晨肠胃蠕动积极，也更利于牛奶被消化。不过个人认为在睡前喝牛奶也是一个不错的决定，牛奶中有丰富的钙质，钙质能够让神经保持平静，更利于入睡，一杯温热的牛奶也能暖胃，让我们更舒适。两餐之间选择牛奶也是可以的，牛奶的热量适宜，饱腹感很强，也可以作为很好的垫肚子的食物。在糖友感觉自己血糖有些低，可以喝点牛奶，能缓解低血糖，但又不至于让血糖飙升。

不过要提醒糖友的是，选择牛奶最好是纯牛奶，很多牛奶可能会添加更多蔗糖，例如“红枣牛奶”“巧克力牛奶”“香蕉牛奶”“早餐奶”等等，为了提高风味，这些牛奶这蔗糖含量较多，不适合糖友饮用。还有一些“含乳饮品”，其中可能没有奶类，加入了奶精、蔗糖、水等勾兑，这些奶品中也有较多蔗糖，并且可能不一定能提供丰富的营养，所以这些饮品也最好不要选择。

只有营养师知道

营养师小糖来为大家解答，高血糖的人，在早餐、加餐、睡前这些时间喝牛奶都是比较好的。

1.早餐喝牛奶，能够补充营养，使得一天元气满满。但早餐不要空腹喝牛奶，因为这样会让牛奶的营养被分解供能，造成浪费。最好是搭配一些淀粉食物喝牛奶，比如全麦面包、杂粮馒头、杂粮粥类。

2.加餐时喝牛奶，如在半上午10点左右，或者下午3/4点左右喝牛奶，也有助于缓解饥饿，而且牛奶的热量并不高，也不会引起血糖波动。

3.睡前喝牛奶也是不错的选择，最好喝热牛奶，因为热牛奶的温度有助于睡眠。

但是，不建议糖友们在午餐正餐的时候喝牛奶，因为午餐时我们一般吃得比较多，本身就会出现较大的血糖波动，这个时候再喝牛奶，无疑是增加了热量摄入，不利于控制体重和血糖。

牛奶虽好，但也不是能大量喝的，一般情况下，糖友们每日可以喝250毫升-500毫升的牛奶，大概就是1-2杯的量。对于肥胖、合并心血管疾病的糖友，建议选择脱脂或者部分脱脂牛奶。对于有乳糖不耐受症状的糖友，可以选择低乳糖奶。

希望小糖的回答能够帮到大家，更多糖尿病相关饮食问题，欢迎关注我们！

糖人健康网

牛奶是许多饮食的主食，其碳水化合物含量会影响血糖，这可能是糖尿病患者需关心的一个问题。

碳水化合物在牛奶中采用乳糖的形式。乳糖是一种天然糖，为身体提供能量。一杯牛奶含有12克（g）碳水化合物。

因此，高血糖的人进餐时需要考虑个体化碳水化合物含量多少，平衡每次碳水化合物摄取，以获得健康的血糖水平，防止血糖飙升。在餐前和餐后检查血糖可以帮助您确定哪些食物以及体内和血糖的反应量。

牛奶是含钙丰富的食物，许多人喝牛奶为了从牛奶中获取蛋白质和钙等营养。但它对血糖的影响较大，尤其是与其他碳水化合物高的食物同食，可能造成血糖升高太快，因此，糖尿病患者应该考虑其他替代品如豆浆（其钙和蛋白质含量非常接近牛奶）；也可以用不含糖植物蛋白粉+芝麻粉替代。

如果你必须喝牛奶，建议与碳水化合物高的食物（如淀粉类，白米，白面类，高糖等）分开时间食用，并进行适度血糖监测。

对糖尿病患者来说，检查食品标签，仔细阅读营养标签，了解食用量和碳水化合物含量，以获取有关份量和碳水化合物数量的信息至关重要，可控制每次碳水化合物摄取。

各种含有碳水化合物的食物包括：面包、意大利面条、淀粉类蔬菜，如土豆、豌豆和玉米、豆子、牛奶、酸奶、水果、甜食、水果汁，人们往往容易忘记牛奶中的碳水化合物纳入碳水化合物计数，牛奶加上其他食物碳水化合物会导致血糖水平高于预期。例如：1杯牛奶碳水化合物含量与一片面包一样多。

大多数乳制品，包括酸奶，奶酪和冰淇淋，都含有碳水化合物。

血糖高的人和糖尿病患者每顿饭不要吃得太多，建议一天6顿小餐替代3大餐。一杯牛奶+数粒坚果可以作为一顿小餐。

珺亚一资深营养研究

血糖高的人什么时候喝牛奶？我的建议是一般在每天早上和晚上喝低脂不含糖的牛奶比较好,各一杯,每天注意控制好血糖,按时吃药。

以上我给大家介绍的关于血糖喝牛奶的一点常识，希望给您带来一定的帮助！不当之处敬请大家斧正，感谢大家的关注。了解更多的科普医学知识，或中医养生，请大家点击关注我的头条号→【吉庆有鱼145103773】，我会诚信为您服务！

庆好中医

大家好！ 关于血糖高的人什么时候喝牛奶？

血糖高的人群，为了要把血糖值控制在正常范围之内(不能太高，也不能太低)，所以建议少吃多餐。把一天三餐改成一天三餐二点更合理。

牛奶营养丰富，有白色血液之称。牛奶中含有乳糖和半乳糖，特别好吸收。但热量不高，所以我推荐在二餐中间血糖低时喝。

欢迎大家留下不同意见！

杨佳yj15911158667

血糖高的的人以降低餐后血糖，在饮食的设计上应该是少食多餐，分散进食的方法，以降低单次餐后血糖。

故此，牛奶可以在早餐喝，以补充营养，也可以作为两餐之间的加餐（饭前来喝），以防低血糖的发生。因为要控制餐后血糖上升的速度，所以不可以在吃饱饭了再喝牛奶（饭后喝），势必会造成能量过剩，不利于控制体重，也会影响血糖控制。

血糖高喝牛奶需知:

1、血糖高的人喝牛奶，可选择低脂牛奶，脂肪相对少，利于控制体重

2、喝牛奶不可额外在加糖

3、每天喝牛奶的量在160-300ml

【营养师提醒】

乳饮料不是牛奶，含糖量高，不宜喝

李爱琴营养师

首先，牛奶是一种含有优质蛋白的食物，对大部分人都有好处，包括糖尿病患者。优质蛋白就是在体内经过一系列的消化吸收后，产生的氮质废物少，消化利用率高。建议日常饮用约300g。

其次，糖尿病患者饮用牛奶和食用其它食物一样，其担心的是血糖升高，合理的选择饮用时间和与其它食物合理的搭配，就可以避免血糖升高。从时间上说建议放在加餐中或者睡觉前，但是您能保证每天每餐的摄入食物总量不多余自身所需要的能量，可以在任何时间段饮用，建议您咨询专业的营养师。

最后，牛奶中还有的乳糖是一部分人不消化的双糖，这部分人缺乏乳糖分解酶，饮用后会有腹胀等腹部不适。如过您血脂较高建议您饮用脱脂奶或无脂奶。

pku人民营养科

牛奶是富含蛋白质和钙质特别好的食物的来源，而且牛奶中的碳水化合物中，最丰富的是乳糖，乳糖能够使钙易于被吸收。

100克的牛奶里含有3.4克的蛋白质和100毫克多的钙。对于糖尿病患者或者血糖高的人来讲，牛奶的升糖指数是27.6，糖负荷是1左右。是属于低升糖指数和低糖负荷的食物！

至于糖尿病患者可以在什么时间喝？

这个无所谓，因为牛奶的热量并不是很高，而且升糖指数也不是很高。

可以在餐前喝，但前提是乳糖耐受，喝牛奶不拉肚的人；

也可以在餐后喝，但是这样的话容易增加食物的摄入量；

也可以在两餐之间喝，防止下一餐前的低血糖，增加胃的饱腹感，并有助于减少下一餐的进食量。

如果说有一些糖尿病患者合并血脂高或者是合并肥胖的话，可以选择脱脂牛奶。

实姐营养降糖

血糖高的人可以喝纯牛奶。血糖高建议最好忌食甜食，忌食含糖量高的水果和食物，忌食辛辣刺激性食物。纯牛奶中含有的乳糖在体内消化后，不会使血糖，升高很多的，牛奶也可以补钙，因此在生活中可以饮用牛奶。

对于糖尿病病人来说,要长时间控制自己的饮食，平常的时候，不要吃甜食，不吃一些具有糖量很高的食品。如果对于糖尿病病人来说，他的肾功能是正常的话，那是可以喝牛奶豆浆的。

大哈妹的视角

牛奶中含有大量水分，丰富的蛋白质、维生素和微量元素以及适量的脂肪，能给人体提供多种营养成分，特别是蛋白质比例适宜，非常利于人体吸收，补钙的效果也非常好。而且，牛奶对血糖和血脂的影响并不大，所以它是适合三高人群的一种健康饮品。

在早餐喝加餐配合全谷物制品是不错的，但是纯牛奶口味比较淡，有人喜欢喝的时候加糖或蜂蜜，血糖高的不建议加

關鍵字: 健康 血糖高 喝牛奶