大家好我是提莫跑步，跑步4年跑過5個馬拉松最好成績331，每天一篇跑步經驗，希望大家能夠喜歡，點擊關注以防迷路
隨著全民健身計劃的實施，馬拉松這項運動也深受大家的喜愛，越來越多的人參與其中
以前總覺得馬拉松只有運動員才可以參賽，從來沒有想過我也可以跑在賽道上
今天我們聊聊新手跑馬拉松比賽前都需要怎麼準備
首先我們說裝備:既然準備參加馬拉松我想裝備應該都有了，速乾衣，速幹短褲，帽子或眼鏡，導汗帶
42公里的路程肯定有一段比較曬，帽子還是必須的，不過我更喜歡眼鏡。
導汗帶對於愛出汗的人簡直就是神器，導汗帶能夠有效的防止汗液流到眼睛裡
衣服尺碼注意合身，如果衣服太大里面可以穿一件緊身的速乾衣，以防乳頭磨破出血
大腿比較粗的穿一條速幹長褲，防止大腿磨破
壓縮衣需不需要，看個人習慣吧，我穿過兩次覺得也沒特別的作用
小腿護套，我沒穿過不發表意見，我朋友他說為了好看
重點說鞋子，選鞋子比平時大半碼或一碼，鞋碼太小容易把指甲擠傷，第一次跑完我的大拇指裡面有淤血。鞋帶不要系的太緊，腳面會勒的難受
參賽一定不要穿新鞋子，新鞋子磨合100公里左右再上賽道避免受傷
跑40公里我覺得腳丫子好像變大了一圈
比賽前一天飲食，我沒有特別準備就是多喝水，讓身體多儲存點水分。少吃油炸和辛辣
保證充足的睡眠，比賽當天早上賽前兩小時吃飯，碳水化合物為主
我一般都是2-4個雞蛋一碗粥，再來幾個小包子
去外地比賽需要提前做功課，首先確定了比賽就要儘快定酒店，酒店離起點越近越好，大部分比賽在車站都有接駁車
我們還需要知道比賽城市賽道和天氣情況，並有針對性的訓練
比如賽道的坡比較多，那麼就需要平常多跑破的練習，如果比賽時候天氣比較熱，那就需要多去適應高溫天氣，例如下午兩三點去跑步
如果參賽城市雨天比較多或天氣比較冷，記得帶件一次性雨衣既防雨又保溫
最後我們說一下補給需要哪些
能量膠兩個鹽丸8個，這是我的補給
由於我出汗比較多有時候容易抽筋，所以我帶鹽丸比較多
根據自己的情況，酌情加減數量。能量膠必須帶這是在路上唯一能提供能量的食物
為什麼能量膠和鹽丸是必須帶呢，因為這兩樣東西是跑馬必備的東西，而且好多賽事都是限量供應，跑的慢了根本吃不到
吃其他的東西又不好消化而且還容易反胃
不喜歡能量膠的可以用士力架或者巧克力來替代
水和飲料不用帶，這兩樣賽道上很充足
賽道上還有香蕉，西紅柿，黃瓜，麵包，有些賽道還會出現好多地方特色小吃……
現在我基本上不吃這些東西，第一為了節省時間，第二吃的多了跑起來有點想吐
我個人的一些經驗希望對新手有所幫助，歡迎大家留言一起探討。也希望跑馬前輩們多提建議
本來我想放我的補給照片，找半天沒找到所以從網上找了一些
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