唐自立
退休後，我們幾個同事建了一個徒步群。每到八點半，我們從四面八方騎車過來，然後把車放在路邊，開始徒步。
我們轉的長度是一萬步，時間是八十分鐘。轉完後，便各回各家，各找孩子他媽。
經過一兩年的鍛鍊，我們幾個老態龍鍾的傢伙現在精神了，走路有勁了，原來灰頭土臉的，現在是紅光滿面了。
搭夥走路的好處是邊走邊說，不感到空虛，寂寞，精神頭兒足，另外可舒筋活血，增加血液循環，有助於血液的淨化和供應，使身體更強壯。
我的一個同事，離我們集合的地點有十幾裡地，每次推著車過來，再跟我們一起走。這樣，他每天就要走兩萬多步。一次腿疼，去找醫生看。醫生找不到原因，便說你是不是愛徒步呢？他如實回答後，醫生說，徒步這個鍛鍊方法挺好，但如果運動過了頭，就會帶來一些副作用的。並建議他每天最多走一萬步為宜。所以他現在也和我們一樣，每天堅持一萬步了。
石韮花開放的季節
我今年65歲了，每天走路已經成為一個習慣，己經過了十年光陰。那麼走多遠為好，因人而異吧。過了花甲之人，經常運動和愛宅家的人不同，我自己體會愉悅健走控制在1小時之內為適，或是6000步之8000步之間，且一次性走完，儘量快走。而不要晃晃溜達。那樣只是活動。快走40分鐘微汗，效果不輸慢走60分鐘。
老人健走也需要加速步伐，如果身體無大礙，我通常在樹林小區繞走，一圈10分鐘，耳機聽節律動感音樂，走六圏其中至少有二三圏快走。走路就是提高心肺功能，吐故納新，曬太陽，調整心情。
身體差時，不必堅持，有霾時，不必堅持。極端天氣日子，放棄走路。可以在室內適當鍛練肌肉，甚至堅持原地輕輕的跳50至百次，這是原地走路，甚至於超級走路。
總之，花甲之年老人，讓喜歡走路，跑步就有多遠走多遠，每個人潛能不一樣，最偉大力量來自習慣和適應。每個人身體都有一把度量尺，我是6000步至8000之間了。美妙之處是愉悅習慣而不是堅持。
山人品茶
我來說說我個人的心德體會。我想說的是我自己的老伴年齡68歲。由於患有高血壓，冠心病等，由於身體偏胖，130多斤，1米5高。2018年5月份前，在農村老家就連400米的路程都走不了。5月份來濟南，我每天帶她堅持走動，由少到多，慢慢增加，經過兩個多月的鍛鍊，自己爬到了千佛山的山頂兩次，爬五峰山一次，爬英雄山最高峰一次。9月初爬北京八達嶺長城一次。現在能在大明湖周圍轉上一圈。一天走上10公里沒有問題。心臟病也沒犯，精神很好。我想這都歸功於走路鍛鍊的結果。所以我現在有時間就陪她到外面走一走。這是我的心得體會。致於走多少合適我也不知道。只要身體承受的下就好。我也希望各位朋友給我留下保貴的建議。
幸福一生237524873
我個人覺得因人而異 得根據自已身體情況來定，沒有統一標準。還有就是要循序漸進，比如身體狀況較差或比較肥胖而平時又不運動的人來說，每天一次一兩公里也差不多二三千步吧就可以。過一段時間身體狀況好些後可以加量。我覺得正常身體一天健走5公里（六七千步）最佳
本人喜歡跑步已跑3年，由剛開始晨跑一兩公里到現在一次15公里再加上晚上健走5公里每天步數都超過兩萬，跑友圈裡很多超過六十歲的老人他們每天的運動量比我大得多，每天都是三萬步以上，更有甚者超五萬。
當然我們跑步是很科學系統的，跑前熱身和跑後拉伸是必須的，不熱身不拉伸的跑步是很容易把腿跑傷的。
所以每個人情況不同，根據自身體情況能接受的程度來鍛鍊就好。
紅橄欖pzh
凡事過猶不及，年紀60多歲，每天鍛鍊身體很重要，但一定要量力而行。不可強迫自己一定要走多少步，走多長時間，走多遠距離。
我爸爸今年50多歲，特別喜歡溜達簡直就是閒不住的代表，沒事不喜歡坐沙發看電視，就喜歡滿縣城的溜達，平均每天下來都有兩萬步左右。
雖然他的血糖有點高，需要運動，但還是我認為他過於矯枉過正！
果然頭幾天發現腳掌下面長了一個膿包，到醫院檢查，醫生給出的結論就是運動過量造成的類似積液！雖然不影響走路，卻也是一個小小的教訓！
凡是都得量力而行才對，鍛鍊身體也是！
白鹿為灀
世界衛生組織認定；走路，是世界上最好的運動。每走一步，可推動人體50/100的血液流動；活血化瘀。可擠壓拉動身體50/100的肌肉。有助於保持肌肉總量。有15條好處。
1，增強記憶2，打開絡3，疏通脈博4，增強心臟功能5，打通血管6，增強肌肉力量7，通暢血液循環8，減少五臟疾病9，輔治三高10，減少心梗11，形體美麗12，增強腎功能13，大腦清析14，延年益壽15，增強視力。公園裡不論在早晨或傍晚都會看到男女青年、中老年男女疾走在林蔭路上。六十歲以上老人每天走多少步為好？這不能一概而論。六十歲以上的老人身體參差不齊，要走多少步？應該量力而行。體質弱的每天上午走兩三千步。下午走兩三千步。身強力健的老人每天上午可走六千到八千步。下午走六千到八千步。如果身體特別好，每天上午可走一萬多步。下午走一萬多步。不過要注意，六十歲以上的老人一般高血壓患者比較多，早晨正是人體血壓最高的時候，特別是冬天寒冷的早晨，也是心梗多發的時間。所以，六十歲以上的老人應避開早晨，九點以後鍛鍊為宜。空氣汙染嚴重時不要去走步，風太大的時候也不宜去走步。另外要注意:膝關節有病者走步要慎重。走路太多對關節不利。
天高雲淡839
60歲老人的鍛鍊不得非得選擇走路或跑步，因為每個人的體質不一樣，健康狀況不一樣。選擇選對適合自己的鍛鍊方式或方法，才是最好的。
一，選對方式或方法。如果自己腿關節特別是膝關節有了疾病，就不要選擇走路或跑步，甚至上樓都要選擇坐電梯，不步行上樓。再如有的人飯後可以百步走，但有胃下垂的人飯後就不能走，要平躺休息，給胃減壓。所以根據自己的實際，選對方式方法最重要。千萬別跟風，別人怎麼做，你就跟著學。那樣，有時會適得其反。達不到鍛鍊目的，反而傷害了身體。
二，鍛鍊要持之以恆，只有長期堅持，才會收到效果，心血來潮，想起來就去，忘了就算，還有的今天忘了，明天再惡補，或三天打魚兩天曬網，是不行的。要根據自的空餘時間和身體狀況，制定一套鍛鍊計劃，自己監督自己去落實。只有這樣，才能達到健康之目的！
尋日常樂點享美好生活
我覺得7000~9000步、、、、、逛個小區花園的時間。
一、可達到降血壓的目的
高血壓是一種困擾老年人的常見疾病。除了每天按時服用抗高血壓藥物和控制血壓外，還可以採取適當的運動來降低血壓。散步是一種非常有效的運動，因為散步是有氧運動，良好的持久性不會消耗過多的能量，而7000~9000步不長或短，逛個小區花園的時間，既可達到健身的目的，又能有效降低血壓。
二、可達到降低血脂的目的
老年人不願意運動，因為他們的身體功能正在下降。加上不合理的飲食習慣，他們往往血脂高。如果經常走路，它會改善身體的新陳代謝，對血管中的血脂也有很好的清除作用，可以加速血脂的分解和排洩。
三、可以降低血糖
堅持走路將使老年人避免發胖的風險。如果糖尿病患者增加肥胖，它們會增加身體的胰島素需求並使糖尿病的狀況惡化。此外，步行可以消耗血液中的葡萄糖，這可以加速血糖的代謝，達到降低血糖的目的。
四、增強心肺功能
大量參與體育運動可以改善老年人的心肺功能，預防老年人心血管疾病和心臟病。它可以增加肺活量，降低血液供應不足的風險。
五、預防骨質疏鬆症
骨質疏鬆症導致關節疼痛是一種困擾老年人的高風險疾病。定期進行體育鍛煉可以增加骨密度，鍛鍊關節韌帶，防止關節損傷和骨質疏鬆症。
六、讓人開心
由於老年人老化，所有功能都會減少。如果你不經常外出，你會非常沮喪和沮喪。很多外出散步運動不僅可以拓寬你的心情，還可以讓人們感到快樂，你可以遇到很多志同道合的老人，當你結交更多的朋友時，你可以微笑。
散步是老年人鍛鍊的最佳方式。 60歲以上的老人最好每天步行7000~9000步。步行有很多好處。我希望年長的朋友可以養成堅持下去的習慣。
俗話說，飯後步行一百步，活到九十九歲。這句話顯示了步行對老年人健康的影響。
儘管60歲老人仍然很強壯，但他並不像年輕人那樣精力充沛。如果走路是每天堅持的習慣，不要運動太多。因此，結合60歲老人的身體狀況和能量，確定7000~9000步是很合適的。
當然個別老人還是要根據自已身體情況來定，因人而異 。沒有統一標準，以上只是個人觀點。
戀上極限運動
俗話說：“飯後百步走，活到九十九”。走路是日常少不了的活動，走路到底對身體有沒有好處呢？的確，走路對身體健康確實是有好處的，那麼對於60歲以上的老人走多少步才能起到強身健體的效果呢？
步入60歲後身體的各項功能出現了下降的趨勢，就算60歲的老人身體健碩，也不可能像年輕人一樣精力旺盛。60歲以上的老人為了讓自己有健康的身體，會選擇鍛鍊，一些強度較大的運動很容易傷到身體，所以走路這種緩和的運動就很適合老人。
如果以堅持走一定量的路就可以達到強身健體的作用，那麼走多少步合適呢？醫生根據老年人的身體狀況作出分析，每天堅持走6000步最為合適，走得過少不能夠保證適當的運動量，讓血液流通的更加順暢，走得過多可能也會給膝蓋以及骨骼帶來一定的損傷，所以散步或者跑步都要有個度。
而平時散步走路對身體有什麼好處呢？給大家一起說道說道。
好處一 ，可以起到降血壓的效果。
“三高”中的高血壓是老人最擔心的問題之一，除了控制對飲食的對策之外，走路起到降血壓的效果最好，也最健康。走路可以有效的起到降血壓的作用，走路可以幫助燃燒脂肪，預防老年人骨質疏鬆的作用。走6000步不會太消耗精力，既可以起到強身健體的作用，也可以幫助老人降低血壓。
好處二 ，可以起到降低血脂的作用。高血脂也是“三高”之一，因為老年人運動較少，也隨著身體機能的慢慢老化，另外在飲食上也沒有過多的注意，就很容易得高血脂，高血脂很容易導致冠心病。經常走路可以促進身體新陳代謝，促進血液的流通，可以清除血管之中的血脂並且也分解血脂，從而可以達到降低血脂的作用。
好處三 ，可以起到降低血糖的作用。高血糖很危險很容易引發糖尿病，走路可以消耗體內的葡糖糖並且分解糖原，防止糖原形成葡糖糖，也可以加速血糖的代謝，所以就可以達到減低血糖的作用。
好處四 ，增強心肺功能。多運動可以加速血液的循環，可以提高老人心肺功能，並且預防心腦血管病等一系列心臟的疾病。
好處五 ，預防骨質疏鬆。
60歲之後身體內的鈣會流失的很快，所以老人的骨頭很脆弱，也會導致老人關節疼痛。經常走路鍛鍊，可以加固骨頭，提高韌帶的韌性，預防因為骨質疏鬆造成的傷害。
好處六 ，使人心情愉悅。身體健康是否能夠健康，心情佔一半，極的情緒很容易造成心情煩悶、抑鬱。走路的同時可以放鬆自己的心情，心情愉悅身體才會更健康，在走路的同時可以找到志同道合的朋友分享自己的一切，老人也不會感到孤獨。
總結：堅持走路是強身健體最好的選擇，但是一定要注意走路的時長和方法，尤其是60歲以上的老人，每天走6000步或許才是最佳的鍛鍊方式，不要因為一度認為多走路就會多健康，在此希望每一位老年人都擁有健康的身體！
沙澧拍客
個人覺得老年人走路要分時間段為好，比方說你上午九點多從家裡出發走了八千多步，下午3點多出去走了五千步左右，這樣一算一天走了一萬三千步了，只要每天堅持就可以了，就能保持身體健康了，我個人覺得這樣走路不能說沒效果，只能說效果甚微，正確的鍛鍊身體是早晨早起出去跑跑步，多吸收新鮮空氣是第一位，像城市裡，只有早晨去公園才能吸收到新鮮空氣，其餘時間出去只有吸收到沙塵和尾氣，再就是晚上吃過飯出去散散步，一天這兩個時間段為最佳時間段，僅個人看法，歡迎就要討論
