掌权是你能叫的吗
俯卧撑是比较常见的一种训练动作，能够训练到上肢、肩部、背部、胸部、核心和腿部等多处肌肉组织，其训练效果和意义都是比较大的。俯卧撑有很多种变式，可以对肌肉、力量、爆发力、耐力都能起到训练效果。那么每天坚持30个俯卧撑，一段时间以后究竟会有什么样的变化呢？
30个俯卧撑可以分为几种训练方式：比如一组做30，或是三组一共做30，又或者快速慢速，或者是负重练习。有很多种方式，而每一种训练方式所带来的效果和目的是不同的。如果你只是利用自身的体重一组或者两组做完30个，那么训练量是非常轻的，对身体的训练效果可以说是微乎其微。
因为一个普通人在没有经过训练的情况下，两组做完30个俯卧撑还是可以的，所以说每天坚持30个是没有什么较大的意义，但是多少也能起到一点锻炼身体的作用吧。
如果是负重训练或者是爆发力训练（击掌俯卧撑），那么意义就不一样了。比如你负重50公斤，3×10的训练计划，这样是有很好的训练效果的。又或者是选择负重小重量来进行击掌俯卧撑，提高爆发力的训练，也是非常有效的。关键还是看你怎么做这30个俯卧撑。
所以说每天坚持30个俯卧撑，一段时间之后到底会有何种变化，还要取决于你的训练方式和训练重量等等因素。数量并不是最重要的，关键在于你的训练方式和训练强度。根据自身目的选择合适有效的训练计划，才能达到最理想的训练效果。
西装暴徒Mir王
我之前就有过每天坚持俯卧撑的习惯，一直坚持了一年多。
那一年对我来说，身体变化还是很大的。
我从一个只有102斤的弱鸡，到后来增重20多斤，胸部也挺起来，肩膀更加开阔，显得更MAN，更自信，用了一年多时间。
刚开始我连一个标准的俯卧撑都不会做，真的不是夸张，只记得当时双手撑在地面上，想要起身，都感觉十分吃力，最后勉勉强强撑起来，还不标准。然后我给自己定了一个小目标，从每天一个开始做。
于是，我刚开始做了5个，不太标准，但是数量达标。
之后第二天我尝试做了6个，也不太标准。
第三天我做了7个，动作比前两天似乎好一点，但是仍然不标准。
第四天，我又做了8个，很累，但是心里感觉很不错。
第五天，第六天，第七天……我每天坚持，终于在一个月时间内，我发现自己好像可以做到20个了，动作比之前要标准的多。而且身材好像也魁梧了不少，不再像以前那个瘦猴，我的内心开始充满自信了。
于是我慢慢的坚持，做到40个，就这样坚持了一年，身体上得到了很大的改善，心理上也更加坚定，那一年我还考上了研究生，可以说，这里面有很大一部分的功劳要归功于做俯卧撑。
胶卷记忆
很多人认为没什么用。但如果做的是完全标准的俯卧撑，每天练习必然会对胸肩手臂肌肉力量有所提高！
之所以这样说，是因为很多人的俯卧撑动作质量比较差:幅度小、塌腰、耸肩、撇肘..
这样的俯卧撑被很多人吹嘘为“我一组100个俯卧撑！”其实，还不如10个标准俯卧撑。
标准俯卧撑首先要求核心绷紧，从头到脚一条直线，不塌腰不撅屁股。成为移动的平板支撑，锻炼核心肌群！
其次，沉肩姿态要稳定肩关节，上臂与躯干角度控制在45度以内，对肩关节稳定性和肌肉刺激性更好！
最后，运动幅度要最大，对肌肉的拉伸收缩更大，肌肉锻炼更好。速度要尽量放慢，避免惯性参与，提高肌肉刺激。
这样严格标准的俯卧撑，还有多少人可以一口气30个呢？
很少了吧！以此训练还谈没训练效果？严格要求训练动作的质量，再根据个人能力调节训练计划，追求肌肉刺激。
无论是提高训练组数次数还是提高动作强度，只有逐渐提高训练强度，才可以让自身肌肉力量体能提高上去。
ps:还需要注意劳逸结合，肌肉刺激需要休息恢复，没必要每天练同一肌群。
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大囚自重健身
每天坚持30个俯卧撑，会有什么变化吗？每天坚持30个俯卧撑，在训练前期，对于胸部塑形和手臂肌肉和力量有着一定的效果；随着熟练俯卧撑动作之后，相应的作用会越来越小。
俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌，以及三角肌、核心等部位的训练动作；宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。常规的俯卧撑训练，每周三到五次，每次四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。
初始俯卧撑训练者，因为训练时稍有难度，相应的训练也会有效刺激相应部位肌力的发展；熟练俯卧撑训练之后，身体适应了相应的训练强度和次数，训练的效果就会下降。
熟练俯卧撑训练之后，要提高训练的效果，就应提高训练的难度，比如做下斜俯卧撑训练、钻石俯卧撑训练、负重俯卧撑训练、单臂俯卧撑训练等。
沧海人间
对于肥胖人群或者严重缺乏锻炼的人群，30个就足够累的话，那就有变化，变得越有力量了，身心舒服了，还有，就是一个月后会发现，能轻松做40个。
相对于我每天做100个来说，如果让我每天30个，那就等于没做。
