521萌寵家園
如果要挑選出一個最難的自重訓練，毫無疑問引體向上是大多數人的首選。
你也許可以做20個俯臥撐，但可能無法做1個引體向上。
從0到1鍛鍊引體向上有效嗎？我必須誠懇的告訴你，這很難，至少需要大量的時間。
在做一個標準的引體向上時，我們的背、胸、手臂、肩、腹、甚至大腿大腿都會參與發力。所以從某種程度來說，引體向上可以鍛鍊你全身的力量。
如果你能做1個引體向上，你就可以做2個，3個，4個……但從0-1，真的很難。
如果你做不了一個引體向上。我更建議你先用其他的動作來加強背部肌肉和手臂力量，這能幫助你在短時間內積蓄力量。
對於一個正常的男性來說，能做3個引體向上就已經可以傲視群雄了。
立志成為回力代言人
問題：引體向上做多少算正常？
一、國家標準引體向上的數量以及標準
多年以來，力量素質是大學生重要體質考核標準之一。在2007年到2012年大學生的上肢肌肉力量是通過握力體重指數說明。而到2014年出臺的《國家學生體質健康標準》，明確指出引體向上，作為大學生男生體質健康測試項目之一。
而根據1989年採用的國家體育鍛煉標準來看，男生必須做到十個以上才算合格。
二、現如今國人完成引體向上的能力
但在2015年公佈的介於13到19歲，全國青少年因體向上測試數據中顯示：16、17、18歲年齡組分別平均完成3.8，4.2，4.5。
這20年來，引體向上的標準以及水平一降再降。
三、引體向上的實際作用以及練習的重要性
國家要求男性鍛鍊引體向上，務必有它的道理。
1、糾正不良姿勢，減少慢性疼痛
隨著社會的發展，越來越多的人含胸駝背。這自然會導致頸部、肩部、腰部慢性勞損加劇，給個人本身帶來很大苦惱，長期“縮著”的不良姿勢是最為主要的原因。
含胸駝背的姿勢會導致身體前側的肌肉短縮，特別是我們的胸大、小肌，而我們後背的肌肉會被動拉長，導致無力疼痛。久而久之便會由肌肉的問題轉向骨骼的問題，最後不得不去醫院進行保守治療，甚至進行手術。
不過這個問題卻是可以通過引體向上，來加強背部以及“後側鏈”肌肉力量的方式進行很好的解決。
其實不光是男性，女性鍛鍊引體向上也十分必要。
2、緊急情況的保命手段
引體向上水平的下降，說明了一個很急迫的問題。那就是當我們遇到緊急情況的時，無法很好的自我保護或者保護他人。
俯臥撐屬於推的動作，而引體向上屬於拉的動作。
假如在日常生活當中我們不小心滑落，需要通過抓住固定物來穩住身體的情況時，如果抓握力量過小，往往會出現抓不住，或者說維持時間不長的情況，後果是難以想象的。
當他人滑落需要我們抓住對方時，也是一樣情況。
3、塑形增肌
強大的背闊肌，可以讓一個人的背部呈現倒三角的優美形態。
引體向上訓練可以增強前臂、肩部以及腰背部肌肉力量，而且對於外界設備的要求極低。
不過對於小飯來講，好不好看倒是次要的，主要是前面兩點。
綜上所述，勤奮練習引體向上是非常必要的。
小飯的私家花園
提高上半身力量的最佳方法是以正確的姿勢完成引體向上。
引體向上可謂是最具挑戰性的自重訓練之一，能夠做上幾個引體向上就已經屬於平均水平以上了。
隨性的薇薇
您好，我是健身減肥設計師的作者。我現在一次性做十個左右的寬臂引體向上。
希望我的回答能幫助到你，正常人可以做一個到三個正手或者反手的引體向上窄距的。寬距的如果沒有經過鍛鍊，可能一個都做不了。這種情況非常普遍，90%的人都做不了，寬距的引體向上。
在很多情況下，其實是因為周邊人沒有進行體育鍛煉，沒有這種氣氛或者沒有設備讓我們去做引體向上，導致的很多人並沒有這方面的訓練。
做引體向上的好處也挺多的，首先它可以拉伸我們的身體肌肉與筋骨，鍛鍊我們的肩部與背部的肌肉，讓身體看起來更加的壯實有力。
要一次性做十個引體向上，可能需要一段時間的練習，這個時間估計在一個月左右，因為人的手臂力量增長需要一定時間去刺激，一開始做1到2個，然後習慣了再做3到5個，習慣了3到5個一般情況下能在兩個星期左右一下子完成十個引體向上。
如果想增加難度，可以在完成十個窄距的引體向上之後，開始練習寬距的正手引體向上，可以更好的鍛鍊身體與拉伸肩部的輪廓，讓上半身看起來更加的好看。
每次做引體向上做到力竭不能在往上完成一整個動作為一組。每次堅持四組，這樣的訓練比較完整。
如果您因為體重太大，而無法完成引體向上，就可以在做完四組的引體向上之後，進行半個小時的快走或者慢跑有氧訓練燃燒身上的脂肪，在降低一定量的體重之後，應該能完成完整的引體向上動作。
希望我的回答能幫助到你，如果你有更多的疑問，可以關注我的賬號，並給我留言，謝謝！
全民減脂
首先來說，能做出一個標準的引體向上的動作，不論年齡，其實已經秒殺了大部分普通人了，屬於身體素質比較好的情況了。
還有，做多少的其實不重要。跟別人比數量其實是一件很沒有必要的事，只要比以前的自己有提升，就是證明了自己的努力有效果，自己獲得了進步。
如果非要訂標準的話。中考的成績大概是一分鐘13個優秀，6個及格。而部隊上一般是12個及格，16個優秀。
跑步的胖紙
看你的體重和技巧了，一般的10個及格，15個良好，20個優秀，25個滿分。引體向上不能急於求成，要循序漸進。每天堅持做，給自己定一個目標，這樣你的身體會越來越好，自身的力量也會得到增強。
明軒雅溪
我今年52歲，標準的引體向上做12個。
歡歡喜喜慶國慶
平常人也就是4 5個左右，引體向上分為擺動引體向上 和硬拉引體向上。擺動就是利用慣性。我剛開始引體向上就是6個的水平。後來喜歡單槓練了大半年。擺動引體向上40多 硬拉25左右。這個東西只要多摸單槓多練就容易提升
街頭徒手
我一次可以35個標準引體向上（脖子越過槓桿）
艾景富
30歲以下的男人，一次性完成7個引體向上為及格，做到10個的話還不錯，12個屬於一般健身者水平，15個以上上肢力量就比較優秀了。
反正我是一個都做不了。
