久坐導致臀部扁平、肥胖、下垂？先天性下肢粗壯？臀部影響一個人的形象，讓你穿上牛仔褲沒有氣質。
你可能缺乏運動，導致脂肪堆積。健身中，臀部訓練是很重要的一個訓練部位，加強臀腿的訓練，會讓你的運動更加安全。好看的臀型，讓你走在路上更加迷人。
如何塑造一個緊緻，上提的臀部？你需要一個科學的訓練計劃！6個臀部訓練動作，也許正是你需要的
1.高抬腿
1分鐘
這個動作是熱身，先激活臀腿肌肉。
2.箭步蹲
15次*4組
膝蓋不要內凹，感受臀部發力，左右各2組。
3.深蹲
15次*4組
腰部挺直，動作不宜太快，雙腳間距與肩部同寬。
4.側踢腿
20次*4組
俯臥側踢，可以用彈力帶增加阻力，左右各2組。
5.臀橋
20次*4組
收緊腰腹，謹防受傷。
6、硬拉
15次*4組
保護腰腹，感受臀部受力。
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