钙是人体内发挥重要生理生化功能的微量元素，也是维持骨骼和牙齿健康的重要来源。近几年来，随着经济的高速发展，物质生活的极大丰富，人们对各种营养保健食品方面的需求越来越高，其中以补钙为主的保健产品成为世界上消耗量巨大的保健食品之一。
据了解，目前市场上补钙类保健食品的消费群体主要集中在中老年、婴幼儿、孕妇、青少年等特殊人群。钙的主要来源有：
化学合成钙制剂如：钙酸钙、磷酸氢钙、氧化钙、乳酸外钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙。
天然食物来源：如动物骨骼、贝壳、珍珠粉等制成的活性钙（主要成分为氧化钙）等。
那么补钙类保健食品是不是可以长期服用？服用期间应该注意哪些问题呢？
根据GB 16740—2014《食品安全国家标准 保健食品》对保健食品的定义：适用于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的，并且对人体不产生任何急性、亚急性或慢性危害的食品。可以长期服用，但须按规定的剂量服用。中国营养学会推荐的每日钙摄入量标准为：婴幼儿200-600mg，儿童及青少年800-1200mg，孕妇1200mg，18-50岁成人800mg，老人1000mg。
其实，我们从日常的膳食中会摄入很多钙，比如牛奶，牛奶及其制品是膳食钙的最好来源，蔬菜、豆制品等食物中钙含量也都较丰富，而且还含有多种益于骨骼健康的营养素，如钾、镁、维生素C等。有些人因各种原因，日常饮食中钙摄入很少，或自身缺钙情况明显，这时就需要吃一些补钙剂来补充。但吃补钙类保健食品并不是越多越好，要根据自己的身体需求和膳食情况，合理适量服用。
长期服用补钙剂注意以下几点。
一是注意补钙产品中钙元素的含量。选择补钙产品时一定要注意每片含钙元素的量，而不要只看补充剂量。每片含钙量也不是越多越好，一次补太多，身体吸收不了，利用率也可能会降低，且长期大剂量补充钙，会增加肾结石的风险。
二是补钙时间，可以在吃饭时服用，或吃完饭马上服用，可减少对消化道的影响，不易发生胃部不舒服或便秘等问题。
三是补钙周期，以间断服用为佳。可服用2个月，停1个月后再服用，这样效果可能会更好。
四是服用添加维生素D的钙剂。一般来说，钙剂中会添加维生素D，更有助于钙的吸收。但并不是每个缺钙的人都需要服用含维生素D的钙剂。有的人缺钙但不缺维生素D，若长期服用含维生素D的钙剂，反而会抑制体内自身维生素D的合成，或者维生素D的大量蓄积也可能会引起中毒反应。
五是同时多吃富含维生素C的食物，如新鲜的蔬菜和水果，维生素C有助于钙更好地被身体吸收利用。
食物是钙最好的来源，不能以吃补钙剂代替合理饮食。另外，补钙的同时一定要多运动，最好是户外运动，利于钙的吸收，有益于骨骼和身体健康。如缺钙，最好还是到正规医院看医生，谨遵医嘱。
1.中国健康传媒集团
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