也不知从什么时候起，补钙成了大街小巷大家议论最多的话题之一，老人、孩子，孕妇，补钙的概念是深入人心啊。很多老年人却固执的认为，钙补的越多越好，吸收的越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把的吃钙片，还有的老人吃了十来年的钙片，居然到医院检查，检查结果显示缺钙，纳闷了？有的补钙却引起了肾结石，怎么回事？

中老年补钙需谨慎：

（一）中老年是缺钙人群，没错

人过中年后，骨骼中钙的排除增多，吸收减少，到了老年阶段，自身代谢能力减弱，胃肠能力吸收低，钙的摄入量要比青年人多一些，所以老年人更需要注意钙的摄入和补充。

（二）中老年人的推荐补钙量是多少

中国营养学会推荐，体重在50-70公斤的50-65、65-80岁的中老年人每日钙的需要量为1000毫克。除了饮食中可获取400-700毫克的钙以外，额外补充的钙量为300-600毫克。

（三）过量的补钙易引起高钙血症、肾结石

钙并不是补得越多越好，过量的补钙，不仅不会强壮骨骼，还可危害健康，过量补钙；

首先、如果不懂得钙磷比例，钙镁锌比例身体是不易吸收的。

其次、过量补钙会影响人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石并发症。

再次、长期过量补钙可能增加心脏病风险。德国海尔堡癌症研究中心的研究者对23980个人进行十多年的跟踪随访，主要是针对服用钙补充剂和未服用的进行了比较，最后结论，没用任何补充剂的15959人里面。有851例心中脏病突发，而服用钙补充剂的人中，有过一次心脏病突发的概率多了86%。

（四）补钙，食物是首选，大部分人不需要服用钙补充剂

受多种因素的影响，很多人，一提到补钙，首先想到的就是买钙片。或者补钙口服液，认为这些产品才是迅速补钙的途径。其实不然，一般说来，健康均衡的饮食可提供足够的营养，包括人体所需要的钙，在常见的食物中，奶和奶制品是补钙的最好来源，而且牛奶中氨基酸、乳糖都是钙促进因子，而且钙磷比例合适，吸收利用率高。’除此之外，海产品、坚果、豆类、绿叶蔬菜都是钙的主要食物来源。中老年人在每天300毫升的牛奶厚实450-500毫升的低脂奶的基础上，可在饮食中，多食用上述食材做成的菜肴。

（五）除食物补充钙以外，可推荐的“免费钙片”

1、晒太阳

人们把维生素D，称之为晒太阳就能合成的维生素，晒太阳，可以帮助人体获得维生素D，也就是说，维生素D，90%来自于晒太阳，只有10%是食物摄入的。而维生素D可以帮助人体吸收钙，所以，补钙，要想吸收的更多，更快，维生素D是少不了的。天气好的时候，建议每天上午夏季：8-9点，或下午5-6点。冬季：上午9-10点。下午3-4点到户外晒晒太阳，每次20-30分钟即可，必须是四肢或皮肤暴露在外，而且直接接触阳光的，并不是隔着玻璃的晒，那样是没用的。

2、做运动

运动对骨密度的影响程度高达5%-25%，运动可以增加骨密度，和骨质量，特别是肌肉训练，对骨骼、关节、和肌肉的强壮作用更大，这不仅可以延缓身体运动功能的衰退，还有助于预防中老年人的骨质疏松，骨折和跌倒造成的伤害。建议每天户外运动30-60分钟，同时户外运动还可以接受阳光的照射，有利于体内维生素D的合成。进行活动时要切记量力而行，循序渐进，保护好关节，预防运动损伤。