本文來源：中國腫瘤時訊 ID：oncology_doconline

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近日，法國公共衛生監督委員會發布了一份調研報告。研究人員稱，2018年法國人均睡眠時間僅有6小時42分鐘，首次低於7小時，可謂“令人擔憂”。法國人睡眠不足，而中國人卻一直有愛睡午覺的“優良傳統”，令人羨慕，值得學習。這篇報道援引2018年發佈的一項研究，稱中國人平均睡眠時間是9個小時，僅次於南非，位居世界第二。而且還不忘指出，除了午休，中國人晚上睡覺水平也不差，大概9點就上床了，比多數國家都要早。

對此國內網友紛紛表示，“自己可能是個假的中國人”，“說午睡啥的太客氣了，能不熬夜就不錯了”，“在睡覺這件事上，居然都拖了祖國的大腿”，“的確是9點上床了，但上床和睡覺有本質的區別好不好”云云。

今天是第19個“世界睡眠日”，中國睡眠研究會將今年睡眠日的主題定為『健康睡眠 益智護腦』，但能達到健康睡眠的國人少之又少。

日出而作，日落不息——90後最缺覺

近日，中國醫師協會睡眠醫學專業委員發佈的《2018中國睡眠指數》報告顯示，3/4的“90後”是在晚上11點後入睡，1/3是在凌晨1點入睡，晚睡晚起的“貓頭鷹型”和晚睡早起的“蜂鳥型”作息佔到六成以上。究其原因，除了工作壓力造成的睡眠質量低之外，手機等電子產品成為影響“90後”的睡眠質量的最大幫兇。

根據公開報道資料，超過40%的中國人在工作日睡不滿7個小時，這之中70後群體睡眠時間最短，90後群體睡眠時間最晚。另據中國睡眠研究會全國調查問卷統計顯示：高達38.2%的城鎮居民存在著不同程度的失眠，女性的失眠率是男性的1.4~2倍。

“每天晚上都告誡自己早點睡，但就是控制不住玩手機，而且越看手機越興奮”、“每天上下班時間長，就睡前的這點時間是自己的，不幹點喜歡的事總覺得今天過得很沒意思”、“我工作後就經常失眠，晚上熬夜到一兩點是家常便飯”……長夜漫漫，是不是覺得熬一熬，就能多掙來一點屬於自己的時間呢？

中國醫科大學航空總醫院心身醫學科主任喻小念指出，“大腦需要一定的興奮和抑制節律調節來保障活動的正常運行，長期睡眠不足就是對這種節律的破壞，在本質上會引起大腦運作不暢，從而表現出整個人意識不清醒、思維遲緩並伴發情緒不良等外在行為，嚴重者甚至還會精神失常。”

“不能睡、不想睡”和“睡不醒、睡不好”之間裹挾不清的矛盾，真的在日益影響著當代年輕人的健康，甚至危及生命。

長期熬夜、不規律作息是致癌因素

獲得2017年諾貝爾生理學或醫學獎的三位科學家是因為發現了控制晝夜節律的分子機制，也就是生物鐘的本質。

“生物鐘”是我們經常聽到的一個詞語，簡單的說“我們白天會醒，晚上會困”就與人體的生物鐘有關係。隨著研究的深入，三位科學家發現，長期生物鐘紊亂，會帶來很多慢性病，包括肥胖、糖尿病、高血壓、癌症等等。

也就是說，長期熬夜、不規律的作息就是致癌因素！

美國麻省理工的科學家曾做過相關試驗：

可能大家會有疑問，在老鼠上的研究是否適合人體。其實之前就有大規模的人群研究，證明生物鐘紊亂會增加患癌風險。

• 加拿大一項研究表明，夜班工作達 30 年以上的女性，患乳腺癌的幾率增加兩倍。
• 另一項研究發現，經常需要倒時差的空姐，得乳腺癌概率也有所提高。

而且不光是乳腺癌，目前發現經常熬夜能增加風險的癌症類型還包括肺癌、結直腸癌、前列腺癌、胰腺癌、肝癌、白血病、淋巴瘤、卵巢癌、頭頸癌等等。幾乎涵蓋了所有癌症類型。

不僅如此，研究還發現，生物鐘紊亂不僅增加患癌概率，還會讓癌症更惡性，耐藥性更強，患者壽命更短。

你會選擇在熬夜後“補覺”嗎？

對於熬夜之後的補覺，尤其是週末補覺是否有益，現在的研究並沒有統一結論，還在探索之中。有的認為補覺可行，有的認為補覺並不能彌補之前的缺失，同時還會擾亂生物鐘，因此補覺是一種萬不得已的次優選擇。

科學對於睡眠還在不斷探索，科學結論也有可能存在並不適合每一個人的情況。關鍵是，每個人應當找到適合自身的睡眠時間和方式，以第二天不影響生活和工作為原則，保持身體的活力。

因此，人們在日常生活中應多注意睡眠的質量，做到睡眠有規律，不能只注重睡眠時間的短長。

日出而作 日落而息

關燈不要玩手機

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今晚，你會早點睡嗎？

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