forever0116
我先就你的問題回答一下。一般跳繩半小時能消耗300大卡左右的能量。在你不控制飲食，並且你的飲食可以保證你的體重保持平衡。那麼你一天的能量赤字就是這半小時的跳繩300大卡。
而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字。每天300大卡，大約25天可以減去一公斤的脂肪（這裡的測算是在理想的情況下，只消耗脂肪，沒有分解肌肉，因為是有氧運動，肯定會掉肌肉，所以實際體重肯定大約一公斤）。
那麼你的一個月最多也就3斤體重。
建議呢，可以從控制飲食下手，並且多做運動，讓自己每天的能量赤字在500～600大卡左右，這樣的減脂速度會快一點。
希望能夠幫到你。
FJ健身
我也是身高158，之前體重一直在52左右，直到前年冬天體重飆升到56公斤了，這才下決心減肥。
去年用了兩個月的時間減到了48公斤，然後維持了快一年時間了，其中過程不可謂不艱難，但瘦下來穿衣服比之前好看太多了。
多少年都是穿M號的衣服，現在所有的衣服都換成了s號的了，現在最喜歡逛街，因為所有的衣服都能穿，而且穿上都好看，女人要想美，就要對自己狠一點。
因為經驗分享字數太多了，就把我已經寫好的文章，分享給你，要是有同樣需求的姐妹們，也可以去看看，沒有依賴任何減肥機構，沒有吃減肥藥，超大運動量加上健康飲食的結果就是這樣，喜歡的朋友可以看看，寫著兩個月的具體飲食和運動方式、時間等具體數字，可以說是乾貨滿滿。
超大運動量+健康飲食，72天完成從標準體重56到美體體重48的蛻變 https://www.toutiao.com/i6673661932517458440/
曉曉說育兒
差不多高，現在95斤，過來是想說一下，運動固然重要，但我覺得合理規劃飲食比較可靠。
我去年6月份的時候大概是在112斤，現在瘦了很多。這期間運動沒少做，學生黨，一個晚上可以騰出一兩小時的瘋狂瘦小腿瘦大腿，反正各種地方各種瘦的視頻，然後就拼命地跟著做，最瘋狂的是在經期期間，做了三個半小時，原因是不知道在那裡聽到的，經期運動瘦的更快。這個說法不知道是真的還是假的，但確實那時候一天能瘦0.5斤。
一週平均14個小時的運動時間，這個行為我維持了6周，一個半月，體重當初在106左右，這個運動期間我還是該吃吃，運動就運動。所以瘦身效果我個人覺得不是很明顯。
減掉的體重不是很明顯，但是看上去瘦了的變化比較大，其實就是肉變得結實了，所以沒有之前看起來胖。
靠近期末考了，還有考證，所以沒有那麼多空餘時間，我就把運動時長減到一天一個小時，有時候只是半個小時，然後每天開始計算飲食熱量，專門下載keep健身APP，然後每餐每樣東西都要計算卡路里，在飲食上真的下了不少功夫，提前把每一週的飲食規劃好，中途哪怕出現“妖怪”，像那種社團聚餐，宿舍聚餐，朋友聚餐，一概都通通拒絕，不能打亂計劃表。
控制飲食，減少運動，這個動作大概維持了20天，體重就下降了100斤。之後為了維持減脂，自己也特意注意飲食。甚至把高熱量的奶茶，炸雞，燒烤等這一類食品移出自己的日常清單，可以說快一年完全沒碰了。說真的，如果臨時出現什麼特殊事情，比如要拍畢業照或者藝術照。餓個幾天，瘦身還是比較明顯的。
我覺得靠控食瘦下來，輕下來比較容易，而且比較明顯，第一明顯我個人認為是臉蛋和下腹。如果你能堅持一直運動，我覺得是個非常好的習慣，因為我通過飲食瘦下來之後，發現側腹有兩條比較明顯的肋骨，我個人覺得是因為當初瘋狂的瘦腰運動，餓著瘦了然後那個效果就凸顯出來了。
運動我覺得如果你是個自制能力特別強的人，那麼可以，如果不是，建議前期找個人陪你一起，後期超過21天，基本變成習慣了，就可以自己堅持了。
個人覺得飲食很重要，所以一定要控制一天的攝入量，不是絕食是節食。
最後祝你成功!
陌妍17Clannad
體重100斤，158的身高不肥呀，標準身材為什麼要減呢？太瘦了反而不好看，我158體重102而且身材很好。不用減。
雨桐張
根據能量守恆定律，這還得看你吃多……
七月漠
這個身高這個體重還瘦什麼呢？
