高原反應不可怕，最可怕的是你不瞭解它，瞭解之後你就會發現，它沒有想象的那麼可怕，但我們必須要懂得預防和應急，關於高反那些事兒，看完這篇文章就夠啦。
圖片來源：兩步路戶外助手用戶 陳士強
什麼是高原反應？
高原反應是人到達一定海拔高度後，身體為適應因海拔高度而造成的氣壓差、含氧量少、空氣乾燥等的變化，而產生的自然生理反應。簡單來說，身體對缺氧環境地適應過程就叫做高原反應。
海拔高度一般達到2700米左右時，就會有高原反應，有數據顯示，如果快速到達海拔超過3500米的地區（例如：拉薩），高達75％的人都會有或輕或重的高原反應。
高原反應的症狀是什麼？
高原反應的症狀一般表現為：頭痛、頭昏、氣短、胸悶、失眠、嘔吐、口唇發紫、食慾不振、全身乏力、肌肉痠痛等。
高原肺水腫或腦水腫是極為嚴重的高山症，它們相伴的症狀常是致命的（發病率相對來說極低，但不可小視）。其症狀包括連續乾咳，出現帶有血絲之粉紅色泡沫痰液，長時間嚴重頭痛，意識混淆，失憶，出現幻覺，昏迷等。
很多人普遍認為乘坐火車進藏會有個海拔從低到高的過程，能夠更快地適應高原環境。
但實際上從格爾木站開始，所有進藏的列車車廂內都是彌散供氧的，再加上車廂內屬於相對密閉的環境，空氣較差，還有乘坐火車時間比較久，車廂內人員密集，往往得不到很好的休息，因此選擇火車進藏並不會縮短對高原環境的適應時間。
乘坐飛機進藏快速從低海拔直接到達高海拔地區，更加容易產生明顯的高反症狀，但相對於火車而言，可以留出更多的時間在拉薩休整和適應。
一些人剛下飛機會感覺沒有什麼明顯的高反症狀，是因為血液和細胞攜帶的氧氣尚未大量消耗，而等到夜間往往便會感覺到比較明顯的高反症狀。但也不必過分緊張，這些都屬於正常現象，保證充足的休息便會很快適應。
任何人進入高原地區都有可能發生高原反應，和年齡、性別、身體強壯與否都沒有必然關係。長期以來，許多人對高原反應一直存在著認識上的誤區，有些人認為身體強壯或經常鍛鍊的人耗氧量更高，因而高原反應也更加嚴重。
一部分人認為進藏前應該加強鍛鍊，另一部分人則恰恰相反，認為要停止鍛鍊。實際上這些說法都是沒有科學依據的，高反與否取決於先天的細胞攜氧能力，與身體素質好壞並沒有必然聯繫。
許多人習慣用吸氧來緩解不適。吸氧能暫時解除胸悶、氣短、呼吸困難等症狀，但停止吸氧後，症狀又會重新出現，延緩了身體適應高原的時間。假若上述症狀不很嚴重的話，建議最好不要吸氧，這樣可以使身體更快適應高原環境。
輕微的高原反應，會不治而愈，不要動輒吸氧，以免形成依賴性。如果高反症狀比較嚴重，也可以租用醫用氧氣瓶，在睡前開始吸氧，並將流量閥開至最低，以此來緩解高反症狀。
應對高原反應有哪些注意事項？
良好的心態對抵禦高原反應至關重要，一些高原反應症狀可能是由心理作用而引起的，恐懼心理會明顯增大高原反應出現的概率。
兒童高原反應的適應過程往往比部分成人更短，正是因為兒童不懂得什麼是高原反應，而沒有心理負擔的原因。
一般適應能力強的人高原反應症狀會在1-2天內消失，適應力弱的則需要3-5天。
建議初到高原地區，不可疾速行走，更不能奔跑或做大體力勞動；注意保暖，不要頻繁洗浴，以免因受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因。另外，一起旅行的夫妻也應暫停性生活。
適量飲水，使體內水份保持充足；不可暴飲暴食，以免加重消化器官負擔；不要飲酒和吸菸，多吃蔬菜和水果等富有維生素的食品。此外，酥油茶也能幫助你緩解高原反應。
這些人不適合到高原地區
患有嚴重貧血、高血壓、心腦血管疾病的人，不適合到高原地區旅遊。
感冒嚴重者，建議在出發前將感冒治好後再進藏。感冒患者由於自身身體機能被破壞，抗病能力減弱，進藏極易轉化為其他高原疾病，特別是肺水腫，不及時治療很容易有生命危險。
當你在西藏停留一段時間後，感冒一般不會有太大的問題。因為在高原的這段時間，你的身體已經有一定的抵抗力了，只要治療及時即可。
而且，西藏的醫生治療感冒都非常有經驗。隨身帶一些感冒藥，一旦有感冒徵兆，自己服用一些常用感冒藥品，一般1-2天症狀即可消失。如果有條件，在進藏之前應對身體進行一次心肺方面的檢查。
人們常用紅景天製劑作為預防和緩解高原反應的藥物，實際上如果只在短時間之內服用紅景天，對於防治高原反應的效果非常有限的。
阿咖酚散、加合百服寧、芬必得或散利痛，能夠有效緩解因高原反應引起的頭痛症狀；
肌苷口服液是緩解高原反應比較有效的藥物；服用西洋參含片和葡萄糖口服液對緩解在高原引起的疲勞有一定幫助。在拉薩還可以買到一種叫做高原康的藥物，比較好的抗急性高原反應藥物，但此藥品有一定副作用，建議按照說明書使用。【以上僅代表個人觀點，服用藥物請遵醫囑】
肺水腫和腦水腫的急救方法
肺水腫的主要症狀：嚴重的頭痛、胸悶，極度呼吸困難，不能平臥，陣發性咳嗽，伴有帶血絲之粉紅色泡沫痰液。
腦水腫的主要症狀：運動失調，是因腦部不能正常工作而影響到四肢的協調。為了測試是否運動失調，以一足跟緊貼另一腳尖，一下一下“丈量”，正常情況下，動作應該很順暢。嚴重的話，患者連繫鞋帶等小動作甚至拿水杯都有困難。
精神狀態改變：如失憶，幻覺甚至半昏迷，木僵。可通過重複一段話，作一些簡單運算來測試。
發生上述症狀一定要儘快到醫院治療，現在西藏的醫療條件已大為改善，城鎮地區都有醫院或衛生所。如果病情嚴重的，要儘快離開高原地區。拉薩每天都有進出的航班，可乘航班離開。一般高反會在你離開高原後便消失的無影無蹤，並且沒有任何後遺症。
圖片來源：兩步路戶外助手用戶 陳士強
如果在不具備醫療條件的野外，第一時間下撤到較低海拔地區是最佳選擇，不要停留在原地等待救援。
肺水腫的急救方法：讓病人坐位或半臥位休息，兩腿下垂，立即充分吸氧，最好是含有50%-70%酒精的氧氣，流量4-8升/分；立刻口服呋塞米（速尿）40毫克/日，注意開始用量不要過大，根據情況可加至80毫克，2次/日。硝苯地平10毫克含服，地塞米松4毫克（僅口服一次）。注意保暖，嚴禁大量飲水。
腦水腫的急救方法：如果在野外，最能做到的就是降低身體的代謝，特別是腦的代謝。在高原地區多有冰雪，使用頭巾或者帽子包入冰雪，製成簡易冰帽，降低腦部的溫度亦如冬眠，則腦細胞的代謝會降低，水腫的速度也會降低。
小心搬運病人，變動時注意同時抬頭抬腳切忌拖動。腦水腫的脫水藥物一般選擇甘露醇，急性重症患者可使用靜脈推注甘露醇，沒有甘露醇的話也可以使用糖皮質激素（地塞米松）皮下注射。
高原肺水腫和高原腦水腫雖然極為罕見，但卻是足以致命的急性高山症，學習簡單的判斷和急救方法在緊急時刻可以救命！
高原反應要這樣預防
1、保持良好的心態
如果過於緊張，無謂地憂心忡忡、思慮過度，稍有不適便慌亂起來，給自己負面心理暗示，反而會使身體不適加劇，延長緩解時間。其實，許多高原反應症狀都跟心理作用有關。也不要過於興奮、衝動。
初上高原的朋友，切忌看到高原、雪山，就心潮澎湃、激動萬分、大喊大叫、奔跑跳躍。這隻會導致內分泌失衡、增加心肺負擔，加重高原反應。
2、足量飲水
在高海拔活動中，足夠的飲水能讓你維持機體平衡，血液循環通暢，供氧能力增強，心肺負擔減輕，快速排出毒素，從而在很短的時間內適應高海拔環境，擺脫高原反應痛苦，恢復良好的狀況和體能。
一般來說，在高海拔每天至少應當喝2—35升水，水分補充合理與否，可以尿量是否充分、尿液是否清澈、至少淺黃為判斷標準。除了白開水，還可以在水中加葡萄糖、西洋參切片、板藍根沖劑、果珍等，補充能量，增強抵禦疾病的能力、預防感冒等。
3、注意防寒保暖
高原天氣特點是：氣溫低，一般海拔每上升1000米，氣溫下降5-6℃；早晚、晝夜溫差大，天氣變化快，剛剛還豔陽高照，很快就可能狂風大作，雷雨冰雹。因此，在高原一定要注意防寒保暖，謹防感冒。
一定要帶上足夠的防寒衣物，並且勤更衣，加減衣物一定要及時，做到“宜暖不宜涼”。另外注意儘量少洗澡、洗頭。人在高海拔，身體機能失衡，抵抗力下降，極易遭到病魔侵害。上高原的頭幾天千萬不能洗澡，有高反症狀的話在高反期間千萬不能洗澡，肺水腫和腦水腫是會要人性命的。
4、合理膳食
在高原缺氧環境，人體新陳代謝受到影響，消化系統功能較平原地區減弱，但人體在高原地區消耗的能量、維生素等卻比平原地區大大增加。
在飲食安排上，多吃易消化的食物，少吃油膩食物，也不宜吃得過飽，要增大碳水化合物（應該佔60%以上）和高植物蛋白的比例，增加各種維生素的攝入，以便快速提供熱量，提高機體適應能力。
5、合理安排行程
第一次去高原，建議行程最好是從“前藏”到“後藏”，這樣的過程。拉薩、山南地區稱為“前藏”，日喀則地區則稱為“後藏”，整個藏北高原稱為“阿里”。
前藏和後藏之間的孔道，就是雅江中游的尼木峽谷。林芝就屬於前藏，它的海拔只有兩千多米，林芝被譽為西藏的小江南，景色也非常不錯，可以在林芝玩上兩三天再到拉薩（海拔3650米）等地，這樣就能避免直接去高海拔地區而導致一下子不適應引起高反。
6、晚睡早起
高原的夜晚往往比白天更難過，晚上空氣中含氧量更低，人體自身在進入睡眠狀態後，不像白天那樣能通過主動調整呼吸來緩解缺氧狀況，呼吸會逐漸降到接近平原的頻率，導致缺氧，影響睡眠質量。比較好的辦法是，針對自己平時的睡眠習慣，略微再推遲1小時左右再睡。
在做好防寒保暖的前提下，房間或帳篷一定要保證良好的通風。房間可以適當開窗，帳篷注意通氣口完全打開，必要時拉鎖留縫。高原的空氣本來就稀薄，如果再處於封閉環境中，循環呼吸固定體積的空氣，更容易導致頭疼和其他不適。
初上高原的朋友，可以在進入高海拔地區之前1-3天開始服用高原安或紅景天等；嚴防死守避免感冒，因為即使很輕微的呼吸道感染，也會增加發生高原肺水腫的危險性。一旦發現感冒初起症狀，應立即服用抗感冒藥。若等病症起來後再服用，一般已無效。
高原反應引起頭痛時可選用加合百服寧等去痛片，當反應較重時，還是建議到附近醫院去看看。還有就是建議反應稍重的朋友，在沒有危險且能夠忍受的情況下，儘量不吸氧，努力依靠自身適應。一旦吸上，依賴性就會產生，恐怕你今後在高原就很難離開它了。
每個驢友都有一個西藏夢、高原夢，這些關於高反的常識，相信你早晚都會用得到，建議大家在出行之前，參考上面的建議，根據自己的身體狀況做出適當的預防，把這篇文章收藏起來，或者分享給更多的小夥伴吧。
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