三五好友相聚，不斷上桌的烤串和啤酒，可以持續到三更半夜；言情的酒席一吃就是兩三個小時；飯後揉著肚子、扶著腰、打著飽嗝......這像不像平時裡吃撐的你？每次吃多了都害怕長肉？但其實吃太飽帶來的遠不止體重上升那麼簡單。
那麼，吃太飽到底有哪些危害？吃撐了該怎樣緩解？“七分飽”的尺度如何拿捏？
肥胖
吃太飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖；肥胖還會帶來心血管人疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝等一系列併發症。
疲勞
過多的食物進入消化系統，會降低其他器官功能，使人處於疲勞狀態，昏昏欲睡；還會引起大腦反應遲鈍，加速大腦衰老。
胃病
吃太飽的直接危害就是增加腸胃負擔，造成消化不良，人們容易出現胃酸、胃脹、腹痛、便秘等不適；還會破壞胃黏膜，引發胃穿孔、胃潰瘍等疾病。
腎病
吃的太飽，過多的非蛋白氮要從腎臟排出，會傷害人的泌尿系統，加重腎臟負擔，進而引發腎臟疾病。
癌症
日本科學家指出，飲食過多會造成抑制細胞癌化的活動能力的降低，增加患癌幾率。
冠心病
報餐攝入過多熱量，回憶起血膽固醇增高，可能會誘發動脈硬化和冠心病；還會使血粘度增高，誘發血栓，造成心肌梗死。
民間一直都有“每餐七分飽，健康活到老”的說法。現代科學證實，吃七分飽就可以保證營養攝入，還能控制體重。然而，七分飽是個怎樣的感覺？怎樣做到“七分飽”呢？
七分飽是一種感覺：胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度明顯變慢，但習慣性地還想多吃，如果把食物撤走，換個話題，很快就會忘記吃東西。而八分飽時，胃感覺滿了，但再吃幾口也不痛苦。
如果吃飯時間相對固定，這頓吃了七分飽，第二餐之前是不會提前餓的。如果提前餓了，就意味著沒吃到七分飽，可適當再加一點飯量。
怎樣做到“七分飽”？
餐前20分鐘喝湯
有點兒餓時開始吃飯，並固定吃飯時間
吃飯細嚼慢嚥保證20分鐘
適當多吃涼拌菜和粗糧
每天補充飲水約1500毫升
暴飲暴食不可取，適量飲食才是是王道~
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從此遠離偏方和謠言
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