174X
看了这么多，配速都没搞明白的同学也有很多哈😊配速就是跑一公里的用时！
44岁，跑这个成绩，说实话应该是初级跑者！正常跑步两三年的话，女性应该在六分到六分半，男性在五分二十到五分四十！
我个人是在2014年开始跑步，到现在五年不到的时间，跑步最快时是在2016到2017年，半马最快跑到一小时四十一分多，五公里最快22分多，十公里最快46分多！
不过后来因为配速太快（仅针对我个人来说），经常受伤，配速就有意识的降下来了！最近这两年一直保持在五分四十左右，健康跑为主！
跑步多了才会懂得：能跑就是幸福，不在于快慢！
清河崖
假设你是一个能够长期坚持跑步健身的朋友，你一定会关心自己的跑步速度，和别人比处算是快还是慢？44岁的女性，10公里跑配速7分30秒，这个水平到底如何呢？
以13亿国人为参照，你的10公里跑水平如何？
根据国家体总公布的全民健身数据推算，全国能够每周坚持至少2次的跑步爱好者一共也就1600万人左右，只要你能够完成10公里跑你的水平在13亿中国人里那也是绝对属于名列前茅了。这不是你跑得多快、别人跑得多慢的区别，而是你能跑完大多数人根本不具备10公里跑能力的差别。所以，恭喜四十多岁人到中年还能完成10公里跑的女性朋友，众多大老爷们都不如你们，你们都是好样的！
以国家田径标准来衡量
和普通大众比完了，再以专业标准来看看10公里跑配速7分30秒（总计用时75分钟）的水平如何？根据 2013年11月国家体育总局公布的《田径运动员技术等级标准》，女子1万米最低等级（三级运动员）的标准为48分钟，也就是说以配速7分半跑完10公里比三级运动员的标准多用时27分钟。
资料：《田径运动员技术等级标准》中男子1万米三级运动员的标准是37分钟，供爱跑步的男性朋友参考。
用“有氧运动之父”美国库珀博士的方法来衡量一下体力级别
显然，以专业运动员的标准来评价普通人的跑步水平有失偏颇，况且大多数二十来岁的年轻人都未必能达到三级运动员的一万米跑步标准。那么，不同年龄段的人如何来评价自己的体力情况呢？
美国的库珀博士（Kenneth H. Cooper）由于创造了世界闻名的“有氧训练法”以及对于大众跑步健身的卓越贡献，而被誉为“有氧运动之父”。他的12分钟跑测试法和2400米跑测试法能够根据年龄、性别以及跑步所用的时间和距离来客观判定每个人的体力情况。
现以12分钟跑测试成绩来衡量。仍收这位女性朋友的10公里跑成绩（每公里配速7分30秒、年龄44岁）为例，换算可得12分钟的跑步长度为1598米。实际上，进行12分钟测试是需要符合一些条件的（这里假设全符合），而且不是以10公里跑的某段成绩来换算。这里仅为讨论方便，直接进行换算。
资料：40至49岁女子12分钟跑成绩与体力级别对应情况
对照上表可知，44岁的中年女性若以每公里7分30秒的配速完成10公里跑，体力处于“稍差”这个级别，需要继续努力。
看过美国电影《阿甘正传》的朋友，一定对阿甘以长跑往返横穿美国大陆数次的壮举记忆犹新。于我等凡人而言，重要的并不是跑得有多快，而是跑了并坚持了下来才是更重要、更有意义的！
顺手关注@御行健身，专注运动减脂。
有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。
御行健身
根据最新的10公里标准级别表可以看出，44岁的女性，跑步10公里配速7分30秒，也就是用时1小时15分，处于大众跑者三级，再努力训练的话，进入大众跑者二级不成问题。
7分30秒每公里的配速，相对于大部分跑者来说，处于慢跑状态。
如果是男子跑出这样的成绩，肯定处于大众跑者入门级别，但是女子又不同。这样的配速和跑量还是很不错的。
跑步的第一要定，是为了身体健康。
很多人跑步都是为了身体健康，像这样的配速，对肌肉和膝关节的损害都极小，就是跑量相对于一些跑者来说，还是超量的。每位跑者要根据自己的身体素质而定跑量。
格斗视野
咱们姑且不提水平问题
单单看另外几个条件：女性，44岁，10公里。
在非专业人群里，这已经算是不错的水平了
毕竟在这个条件区间内的人群，也就是中年女性人群，能完成10公里跑的人都寥寥无几
注意！我说的是大众人群，而不是专业跑马的业余运动员，各路杠精可以歇歇了……
--------------------------------------
那么再回过头来说你的配速
实事求是的说，这个配速在跑步中是偏慢的
但是健身效果也是可以达到的
提几点建议给你：
1.不要太关注配速，除非你的未来目标是比赛
配速这个术语，是衡量一个中长跑运动员竞技水平的词
作为普通人群，你的配速再炫目，也没有奥运会金牌拿
所以真的不要太关注它
很多只在意速度的普通跑步爱好者，结果为了追求速度，造成了一些伤痛
这就有悖于健身的目的了
人间不值得系列……
2.多关注的是你的肌肉反馈，以及你的心率
假如你在跑步以后，肌肉没有剧烈的酸痛或者僵直现象
那么当前的速度就是适合你的
而对于心率来说，以锻炼身体为目的，就不要把心率飚的超高
太剧烈的心率对于心脏功能的训练有损无益
通常在最大心率的75%上下，是比较安全平和的跑步心率
能循序渐进的把你的心肺功能练强大
3.适当缩短跑步的时长
以你目前的训练强度来看
每次的跑步超过1个小时
当然，这也是在安全区间内的一个指数
但是不好的地方在于，随着时间的拉长，你的肌肉损耗量会提高
这对于跑者而言不外乎也是一种损失
所以我建议，可以适当的缩短跑步时间控制在1小时内
有余力的话，适当的提速一些是可以接受的
这对你的肌肉强度有保护作用，换言之，你可获得更高的基础代谢
------------------
希望有帮到你。
虎山行不行
44岁的女性，10公里跑配速7分30秒，属于什么水平？对此你怎么看？44岁的女性，10公里跑配速7分30秒，相当于10公里75分钟，属于一般水平；跑步是为了身体健康，适合自己就好。
就女性跑步速度（非职业跑步者）而言，10公里65分钟属于有一定跑步水平，10公里60分钟属于较好跑步水平，10公里55分钟属于较高级的跑步水平，10公里50分钟以内属于高级的跑步水平。
不同的跑步者，时间训练长短不一样，年龄不一样，跑步的速度也不一样。任何运动，都应根据自己的身体能力和运动目的训练，首先是健康，然后才是运动的时间和强度；跑步也是如此，经常以超过身体承受能力的跑步，只会导致膝关节等部位受伤。
44岁的女性，不管是跑步，还是从事其他运动，都应根据身体状况，循序渐进训练。就跑步时间而言，以增强体质为目的，每次半小时左右即可，以减脂为目的，应保证在半小时到一小时，
沧海人间
不管多大年纪，能跑十公里都是不容易的，值得鼓励。如果在意成绩，那就好好锻炼，如果像我一样不在意成绩，只追求完赛，那就只要参考一下下面的成绩就好了。这是网上公布的业余选手跑步成绩，仅供参考。图二书写错误，是30-34岁年龄组。
行远健身
本人跑步四个月，每周两三次，之前是每天走路一小时，已跑四次半马最远跑了28公里，女性45岁。
岩平328
我的跑步配速就是五公里七分三十左右，好的状态下三公里可以跑出六分五十几秒的配速，但是超过三公里到五公里就会到七分过了，这个配速是平时正常的速度，不算快，但是也是尽力了。跑步断断续续有十一个月了。估计在练一年会有所提高。。
奇异果坊
很差啊，我43岁跑步不到一年，每次十公里一个小时
无心160509963
我用悦跑圈记录跑步，我以前跑步一年多的平均配速是5分半，自从换了新手机后，现在悦跑圈的配速记录是8分，这样的配速记录，让我根本不敢对全马有信心了！我怀疑悦跑圈现在的记录准确性！
