镜子物语：每个人都有一颗天然爱智慧的心，你得把它找回来。

我在北京工作时，每天下班会坐一小段班车。我有个习惯，一坐上车，就马上拿出一本书来看。记得我看书时，周围经常有其他部门的同事把目光投向我，带点感慨地说，“对呀，其实在车上看看书也挺好的。我自从上了班，就几乎不看书了。就算看，也不看你这种专业性的书，顶多看看小说什么的。”

每当这时，我会抬起头笑笑说：“是呀，看看书真挺好的。”但有点遗憾的是，我发现，那些说“在车上看书也挺好的”人，到底，也没真的带书来看过。

确实，多数人在工作以后就不再读书学习了。即使有学习的愿望，也往往无法化为行动，或不能持续下去。其实大家也都知道，要想在工作中不断进步，学习充电是必须，但总是没时间学，不知道从何学起，或是学了一段却发现根本没效果……

我们从学校毕业走向社会，会感觉之前学的东西可能都用不上了，用日本著名精神医学专家桦泽紫苑的话来说，这相当于一种“人生重设”。过去的成绩归零，大家又站在了一个新的起跑线上。那么，那些会学习、保持着学习习惯的职场人，会通过继续学习迅速进步，逐渐与不学习、不会学习的职场人拉开距离。最终前者成为人生赢家，后者只能数十年如一日地拿着低工资，干着旧工作，重复着自己庸庸碌碌的生活。

其实不管在学校还是职场，学习这种事，拼的不是谁更聪明，谁更努力，而是真的要靠方法的。一般情况是：那些班级里学习最好的同学，肯定不是那个最刻苦的，而是嘴上说着“没怎么学习”就轻轻松松拿高分的。职场充电，学习时间本就有限，更要以方法为先，否则很容易陷入“低效学习”的怪圈。

桦泽紫苑从心理学和脑科学出发，结合自己30多年的教学经验，写了《学习的精进：如何成为一个高段位学习者》一书，其中有很多简单、高效、实用的方法，能帮我们解决不爱学习、不知该学习什么、不知从何学起、学习没效果等问题，非常值得我们借鉴。

01 不要督促自己，才能让你爱上学习

喜欢学习，这是你能够坚持学习、高效学习的前提。其实求知欲、好奇心，本来就是每个人与生俱来的欲望。我们的大脑，天生爱学习。只不过，多年来的学校应试教育体系，将“学习不易”的观念深植人心，使得多数人认为学习是件苦差事，从而一提到学习，心理反应首先就是讨厌、抗拒，以致于走出校门后就不再学习。

所以，我们只要稍微转变一下思维方式，就能将“讨厌学习”转化为“喜欢学习。

桦泽紫苑从脑科学的角度告诉我们，学习，不仅能给我们的人生带来巨大的好处，还能让我们获得真正的幸福。因为人类之所以能感到幸福，是因为大脑中分泌了一种名为“多巴胺“的物质。人们通过学习，不断提升自己，不断积累一些“小改变”和“小成果”，就会刺激多巴胺不断分泌，从而感到快乐和幸福。

你千万不要以为，那些在学习方面特别优秀的人，都是多么地勤奋刻苦有毅力，他们真的只是乐在其中罢了。

如果你不曾从学习中感到过幸福，那绝不是学习本身的问题，一定是“学习很辛苦”这种先入为主的观念拴住了你。首先，你要放松下来，千万不要督促自己“必须学习”。因为不断督促，会在人的潜意识里催生出“被强迫感”，让人厌烦学习；同时大脑会分泌一种叫“皮质醇”的压力激素，严重影响人的记忆力。记住：只有当学习变成一种快乐的、无意为之或自愿为之的事情时，你的学习才会进入一种良性循环状态。

增强大脑愉悦感的三种学习方法

一、适当难度学习法。最适于我们学习的书，是未知内容占30%的书，既不太难，也不是特别简单。当已知内容与未知内容的比例为7：3时，最能激发大脑的愉悦感。

二、记录式学习法。大脑非常喜欢”被肯定“，一点点小成绩，就能让它感到愉悦，所以我们每次学习了多长时间，有什么小进展，都应该“记录”下来，以此强化大脑的愉快感。比如我读书喜欢记页码，今天看到30页，明天看到了第40页；你今天背英语20分钟，明天背了30分钟……类似的，都要记录下来，每天给大脑一点”奖励“，促进”幸福因子“的分泌。

三、用”一技之长“博赞赏。他人的肯定和赞赏，能激发强烈的幸福感，而要实现这点其实很简单。你可以结合自己的工作，“死磕”一项小技能，无论是做PPT、处理客户投诉、还是写字、修理电脑、组织会议等，不管多么微不足道，你都要设法成为这一方面的“达人”，使自己具有某种不可替代性，并用这个技能去尽力帮助别人，这样你就能获得同事、上司的信任和肯定，在工作中学习，并收获更多的乐趣。

02、没有“目的性”的学习，毫无意义

工作以后的学习，没有人指定教材和学习内容，所以到底该学什么成了一大问题。而漫无目的的学习，是造成学习效率低下的重要原因之一。

我是个爱看书爱学习的人，但我之前的学习也是没有目标的，“只要读点什么，就是好的。”但我发现，有很多书，读过之后就忘了，我甚至想不起书名，更别说能得到什么知识了。

但自从我开始自媒体写作，阅读就有了强烈的目的性——为完成某篇文章积累素材。围绕这个目标，我就知道了该找哪些书来读，知道了哪里精读，哪里略读，哪里要划重点。我读书的效率大大提高，渐渐学会了怎样理清一本书的脉落，把握作者的核心观点，每一本书的精华，都被我消化吸收了。而且这种主题式阅读，也使我的知识渐成系统，思考问题的广度和深度都得到了很大提升。

桦泽紫苑曾经为了去美国留学，用了一年时间拼命学过英语。在开始学习之前，他曾就“具体要达到什么水平”与授课老师进行了交流，并明确了“达到能参加专业研讨会的口语水平”这一目标。围绕这个目标，老师为他量身定制了“一对一”辅导课程，并取得了预期效果。

桦泽紫苑说，学英语的目的有很多，比如有的是为了能跟外国客户正常交流，有的是为了能去国外购物用餐时得心应手，不同的目的，对应着完全不同的学习方法。有人学英语或学别的什么，是抱着“将来多少会有用”的模糊态度，这种无目的性的学习除了浪费你的时间和金钱外，毫无意义。

所以，我们一定要在开始学习之前，充分明确自己的目标和要达到的具体效果，然后找到对的方法，直奔“目的地”。

03 最简单的终极学习法，做对的只有10％

有了学习主动性，明确了学习的目标，接下来就是具体怎么学的问题。桦泽紫苑指出，在有限的几种学习方法中，有一种延续400年之久的“终级学习法”，概括起来只有简单的三个字——守、破、离。没有任何一种学习方法的效率能超越这三个字。

守，就是在初学时对基本知识的模仿过程；破，就是通过研究其他人或其他流派而实现自我成长的过程；离，就是个体确立自我风格、实现自我突破的过程。

很多人会说，哦，这也没什么高深的，我早就知道了。但调研显示，能够亲身实践或想要实践“守、破、离”的人不超过10%。其中最大的问题是，很多人在学习时太执着于“离”，不重视基础知识的学习，而是完全按照自己的喜好来学习，或者凡事求“速成”，急于掌握高级技能。这样的学习，很难取得成果，最终只是造成时间和精力的巨大浪费。

“学习，要先把基础打牢。”往往，最高深的道理，就藏在一句最简单的话里。如果你不确定已经完全充分地掌握了所学专业的基础知识，那么用下面几个方法打好基础，将对你大有助益。

一、将学到的知识立刻付诸实践。对学习初期学到的知识，一定要马上付诸实践，哪怕只是微不足道的一点小行动，积累起来也会对自身进步产生不可估量的影响。桦泽紫苑说，一个读者读了他的《过目不忘读书法》一书，马上就实践了书中最基本的方法“记号读书法”。第一次看书时用黄色笔作记号，第二次用红色作记号，“如此一来，书中的内容真的能轻松烙印在脑海中。”有的人看完一本书，你问他看过后做了什么尝试，他却说“那不着急。”如果你不能设法把学到的知识马上转化为行动，一切不过是徒劳无功。

二、不要总问为什么。在学习基础知识时，我们要按照老师说的去做，边学边思考，但不能一有问题就立即问出口，而是要先尝试自己找答案。因为那些直接由他人告知的知识是很容易被遗忘的，我们只有真正付出了努力和精力，才能使自身的“悟性”得到提高。

三、基础部分要全盘掌握。学好基础知识的关键在全盘掌握，而成人学习中能充分学好基础知识的人不过10%。桦泽紫苑指出，基础知识的掌握程度与学习效果呈指数增长关系，当你学会2项基础技能时，会获得4倍的效果；学会3项技能时，会获得8倍的效果；以此类推，当学会全部10项技能后，就会获得1024倍的效果。

四、模仿比自己优秀的人。世界上真的有这样的学习法，你无需付出任何努力就能轻松掌握各种知识。这就是“镜像神经元学习法”。人的大脑中存在着一种能模仿他人行为的“镜像神经元细胞”，能让婴儿无需付出辛苦就能学到父母的动作、语言。对成年人而言，这种细胞仍处于工作状态，它能够复制你周围人的思维方式及行为习惯，并自动移植到你身上。

所以，设法结交一些成功人士，或是当他们的跟班，是一种最省力又有效的学习方法，这能够让你真切感受并学会成功人士的思维方式、处事方式及行为习惯。从某种意义而言，你所交往、相处的人，决定了你的上升空间。

爱上学习、明确学习的目标、学好基础知识，做到这三点，你的“高效精进”之路就有了很好的起点。当然，要真正成为一个“高段位”学习者，你还要继续突破到“破”和“离”的阶段。下一篇文章，我会继续分享这方面的干货。最后温馨提示：如果你觉得本文有用，别忘了，把学到的方法，立刻付诸实践。

自我管理，是获得幸福的捷径，没有之一。

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