曹修兵

我是兒科醫生魚小南，很高興回答你的問題。

寶貝的生長髮育是父母最為關心的事情，寶貝發育有兩個高峰期：一個是嬰幼兒時期，另一個是青春期。生長髮育不僅包括體重增長還包括身高的發育，而寶貝的身高情況，更是家長的關注重點，正如我們所知，身高與遺傳有很大的關係，如果父母身高都很高，那孩子的個子也會相對比較高，但一般來說，孩子最終身高遺傳只佔60%左右，剩餘的40%受後天因素影響，因此後天的努力是能很好改善孩子最終身高的。

那麼，如何能讓孩子長高呢？我們推薦幾種有助於孩子長高的方法：

一、平衡膳食營 養，做到營養均衡：

寶貝長身高離不開均衡的營養物質基礎，要保證孩子一日三餐的飲食均衡，其中鈣、礦物質、蛋白質、維生素、微量元素是骨骼生長必需的營養元素，缺一不可。牛奶、雞蛋、芝麻醬、蔬菜、水果等食物都可以促進寶貝長個子，而甜食、糖果、碳酸飲料、油炸食品、垃圾零食、醃製食物等要少吃或不吃。同時要讓寶貝養成良好的飲食習慣，不挑食、不偏食。

二、保證足夠的睡眠時間與睡眠質量：

夜間睡眠，可以恢復寶貝體力，促進生長髮育，夜間生長激素分泌是最旺盛的，尤其是深睡眠期是生長激素分泌的高峰期，生長激素的分泌量可直接影響孩子生長髮育情況。長期睡眠時間不足和睡眠質量差，會直接影響寶貝的生長髮育情況。所以要讓寶貝養成良好睡眠習慣，不能熬夜，一般來說，孩子3-6歲時，要保證每天有10-12小時的睡眠時間。而小學生、初中生最好可以保證有9-10小時的睡眠時間，高中生則保持每天8—9小時的睡眠。

三、適當增加運動，尤其是戶外活動：

運動鍛鍊尤其是戶外活動，可以促進維生素D合成，促進兒童骨骼的生長和發育，刺激鈣質在骨質的沉著，刺激骨骼的細胞分化，可以很好的促進身高發育。在嬰幼兒時期，可以讓孩子做被動操。在學齡時期的孩子，可以讓他做一些向上跳的運動，例如可以讓孩子跳皮筋、踢毽和各種球類運動。在青少年時期的孩子，就可以嘗試跳高等彈跳運動及全身性的運動，像是籃球、排球等。 注意：在孩子18歲之前最好不要讓他做那些負重、收縮或壓縮性的運動，比如舉重、槓鈴、鉛球、鐵餅、摔跤等。

四、保持愉快的心情：影響孩子生長的重要的生長激素，在睡眠和運動的時候分泌較高，在情緒低落的時候分泌較少。所以要想讓孩子長高，應該讓孩子保持心情愉快，不要經常批評、責備孩子。 另外，父母也應該為孩子營造良好的成長環境，不要經常爭吵，以免導致孩子心情壓抑、情緒低落，從而影響到孩子的身高。

五、別迷信增高補品：當孩子一直長不高的時候，父母都很揪心。然後看到現在市面上琳琅滿目的所謂“增高助長”補品時，都會不管三七二十一地讓孩子嘗試。 其實如果孩子的骨齡已經成熟，用了也不會有效果。如果還處於青春發育期，濫用這些保健藥物可能導致性早熟，反而不利於長高。面對這些“助高補品”，父母要切記是藥三分毒，千萬不要迷信盲從。

今日頭條年度優秀自媒體品牌、頭條健康金處方作者，年度健康頭條號。

兒科醫生魚小南

讓我肯定的回答你，24歲！能長高！

事實上，我自己就是在25歲的時候從177增高5cm到182。

首先一定要明確，身高增長包括三個部分：自然生長+體態矯正+骨骼間隙拉伸穩定。

先根據這個公式推算一下你的身高和實際身高比較一下。

男性未來身高（cm）=65.7+0.42 x父親身高（cm）+0.25x母親身高（cm）

女性未來身高（cm）=40.1+0.306 x父親身高（cm）+0.413x母親身高（cm）

比如我：65.7+0.42 x178（cm）+0.25x162（cm）= 180.96（cm）

（當然，公式算出來會有很大差異也正常）

自然生長部分：

人體的長高，是全身性的增長，但是長高最突出的是四肢的長長。我也看到很多人問去醫院檢查這個骨骺線有沒有閉合，其實就是檢查長骨。長骨分為骨幹和骨骺，在骨骺和骨幹之間的軟骨就是骨骺線，骺軟骨不斷增生和逐步骨化，骨就可以不斷增長，人就隨之長高。當骺軟骨全部骨化，骨幹與骨骺連成一體，四肢自然長高也就停止了，所以一般說的長高是這麼回事。

生長期分為三個階段: 6-16 歲是生長旺盛期,17-24 歲是一般生長期,25-30歲是生長成熟期。

所以 6-24 歲是生長關鍵時期，隨著年齡的增長,自然長高的時間和空間越來越小。

瞭解了上面說的這些有什麼用呢？也就是要知道，未成年人的長高和成年人的增高其實是有區別的。

什麼意思？

也就是說未成年人想再長高有很大一部分是自然的骨骼生長（尤其是下肢骨），而成年人的增高更多的是來自體態矯正、拉伸骨骼和骨骼間隙以及可能存在的脊柱的生長。

所以，任何人都是有機會再增高的。

接下來我就說如何通過運動和矯正體態去達到增高效果。

運動、體態矯正部分：可以這麼說，凡是能夠增進食慾、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。

具體地說，最有效的鍛鍊項目是彈跳、游泳、打籃球和引體向上。

因為跳躍能夠牽拉肌肉和韌帶，有刺激軟骨生長的作用；

游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛鍊;

引體向上則可以拉伸脊柱、促進脊柱骨的生長, 從而促進的體不斷長高。

哪種類型的運動最有助增高？

對於已經過了生長高峰，過了17歲的人來說，長骨已基本發育完全，發生爆發式增長可能性不大，但由於脊柱骨還在緩慢生長，在此階段，要抓住最後時機，通過運動處方的實施來最大限度地發揮自然生長潛能。

有研究表明採用以懸垂、彈跳、耐力為主要內容建立的運動處方對身高增長有顯著的影響，對女生影響則較小。

三個類型中，懸垂練習對人體身高的增長貢獻最大，其次為彈跳練習和耐力練習。

另有研究證明，增加身高比健身需要的運動量小得多，中等時長，太短時間起不到作用。並指出跳繩是一個最合適的運動類型，這與上面的研究有一些相同結論，跳繩的話下肢肌肉有節奏的收縮，對下肢又有適宜的壓力，促進骨骼生長。還有一項有研究表明中學生每天跳繩30分鐘連續20周比沒有跳繩的多增長了1.5公分。

接下來說的是矯正體態部分，這是對所有年齡段都適用的。

我們任何人的姿態都不可能是完美的，都有提升的空間。

大部分人現在伏案工作，姿態是很有問題的，身體這麼多細節的矯正加起來就很可觀了。

首先我要糾正一個誤區：姿態矯正不等於努力站直，很多人以為自己努力站直了就高了，其實你現在的姿態努力站直也達不到最大化身高，因為你長期的習慣讓你的肌肉和骨骼都定型了，所以矯正是需要時間和系統練習的。矯正之後你會發現你很輕鬆的站立也比之前更高了。

我們從下到上來說：

A為O型腿（膝內翻），B為X型腿（膝外翻）。這兩種腿型直接影響身高可達幾公分。

後天形成的0型腿，主要是由於長期不正確坐姿，導致臀中肌和梨狀肌僵硬，大腿內側鬆弛。裡外一拉拽就形成O型腿。所以僵硬部位放鬆，鬆弛部位加強。

推薦兩個動作，站姿腿內收，和坐姿梨狀肌拉伸。

X型腿很多女生都有，和O型腿相反，大腿內側肌肉僵硬，臀大肌臀中肌鬆弛。所以拉伸大腿內側肌肉，加強臀部肌肉。推薦動作外旋後抬腿和盤腿拉伸。

骨盆前傾 後傾

骨盆前傾常見於學生和白領一族，由於久坐使得髂腰肌豎脊肌過緊，腹肌臀大肌和膕繩肌較鬆弛，不能將骨盆保持在中立位。這個姿態將脊柱過度向前拉扯，從而直接導致身高縮短几公分。改善方法要拉伸髂腰肌，同時加強腹部、臀部的鍛鍊。

推薦動作反向卷腹、跪姿十字挺身、髂腰肌拉伸。

有研究表明骨盆前傾矯正恢復身高還能改善下背痛問題。

駝背圓肩探頸

這幾種姿態在學生和白領人群中很常見，都可以看做是上交叉綜合徵。

很多人把它們混淆，其實它們是有卻別的。

非常好理解，駝背問題出在背部，胸椎和腰椎附近，主要是豎脊肌不夠強；圓肩出現在肩關節，比如肩帶前引，肩關節內旋，需要強化肩袖肌群、三角肌後束和中下斜方肌；探頸出在頸椎，由於脖子向前伸，主要強化中下斜方肌和菱形肌以及頸部深層肌肉。推薦幾個動作，十字挺身，俯身外旋側平舉，臀橋。

睡姿

為了最大化身高，儘量選擇一個較硬的床墊。如果是一個軟趴趴的床墊會使你的脊柱和身體在睡眠的時候產生不同程度的彎曲。另外，用高枕頭平躺睡覺的時候你的脖子其實處在一個很不自然的前傾的姿態，並且你的背部也是彎曲的。

建議習慣平躺的枕低於一個拳頭高度的枕頭。這種睡姿在最開始的幾天應該會比較難適應，但幾天之後就會發現這樣的睡姿也是挺舒適的。如果是側睡的建議用兩個拳頭的高度。

坐姿

除了睡覺更多的時間就是坐姿。坐姿對脊柱的影響是巨大的。32%的人每天要坐10個小時以上，一個不良的坐姿會影響你的腰椎併產生下背痛。有研究表明將軀幹和大腿的角度打開是一個更符合人體脊柱自然曲度的。該研究進一步表明135度是一個最適合的角度。

因此，如果大家在辦公室辦公，建議將椅子的角度調整成90以上。這樣能夠降低下背痛風險，並且較適合脊柱生理曲度的，讓脊柱充分放鬆。

建議增高藥什麼別想了。有很多這樣的騙子產品湧現，大家不要浪費錢浪費自己的時間和信心，最好的方法是系統運動和飲食作息，沒有捷徑的。

有問題可以給我留言，或者提問邀請我回答哦~

劉洹Burning

段醫生答疑在線👬科學長高的方法👬

人人都想要“大高個，大長腿”。那麼，對於正處於生長髮育期的人群來說，如何科學的長高呢？

首先，瞭解一下，影響長高的因素

身高是遺傳和環境相互作用的結果。身材的高矮主要受制於以下因素：

（1）遺傳因素：一般來說父母的身高能夠有50%概率會遺傳給下一代，如果父母個頭不高，需要在青春期進行增高，有可能才會有所改變。

（2）營養：營養狀態差的，一般骨骼生長髮育受限，故不能發揮正常的骨骼生長潛力。 特殊營養素的缺乏會妨礙特定組織的生長。如缺鋅會造成生長障礙，缺乏維生素A會使骨變短變厚，缺乏維生素C可導致骨細胞間質形成缺陷而變脆，缺乏維生素D則會造成骨礦化不足、骨軟化。因此，要保證孩子得到足夠的能量和營養素，飲食結構必須均衡。

（3）疾病：甲狀腺功能異常、過度肥胖、糖尿病以及腎功能異常等都會影響身體的生長髮育。

（4）心理因素：情緒不佳，會影響營養的消化和吸收。

其次，長高的幾個關鍵時期：

人身高的增長主要經過新生兒期，嬰幼兒期、青春前期、青春期四個階段，想要長高，需要抓住這幾個長高的時期。尤其是出生29天至3歲的嬰幼兒期和青春期兩個階段尤為明顯。

要想解決身高，在青春期或者之前的一兩年為身高增高的重要時期。青春期少年的身高每年可增加8cm到12cm，青春期後生長明顯下降。等骨骺閉合後其生長潛力基本就消失了，只有通過姿勢調整才有所恢復部分身高。

那麼，怎麼科學長高？

（1）保證好營養：兵馬未動糧草先行，充足的營養是長高的前提條件；

（2）充足的睡眠：由於生長激素主要在晚上分泌，熟睡時生長激素的分泌量佔全天分泌量的一半以上。睡覺是可以增高的。

（3）減輕體重：肥胖增加了雌激素分泌，造成內分泌的紊亂，適度的減輕體重無疑能夠刺激骨骼的生長潛力。

（4）運動：運動尤其是跳躍運動能夠刺激骨骺的生長，但對於負重運動不建議過度，如舉重等運動，是不建議的。

（5）良好的姿勢：避免不良姿勢，保持坐立以及站立姿勢的正確，也能有效的刺激骨骼發育。

段醫生特別提醒：

（1）身高會遺傳，固然不假。但是很多做父母的都有這樣的體會：孩子比父母高，關鍵是充足的營養。

（2）身高會影響一個人的形象，但是內心世界的健康向上，才是關鍵的。

（3）一些人通過手術來增高，只適用於因某些疾病導致個矮的人群，而且增高的幅度也是有限的。

不要輕信一些不科學的增高“高科技”。

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段醫生答疑在線

很多人都想長高一點，確長不高，只是想想而已，永遠不行動。很多人都嫌棄自己長得太矮了，卻沒有什麼補救措施。不要以為成年後就不能改變自己身高了。但有這種想法是正常的，我以前也有這樣的想法，不過近期內已經20歲的我居然已證實長了3釐米。

爬樓梯法

你需要每天上下樓堅持爬樓梯，這樣有助於你的骨骼生長；如果你不怕別人笑話，你也可使用這個方法效果會給好，單腳跳樓梯，一梯一梯的往上跳，一隻腳跳累了就換另一隻腳跳，長期堅持這樣做，很快就會長高了

做適量運動

男生可以做俯臥撐，女生可以做仰臥起坐，當然你最好也做其他的拉伸運動。每天早上起床後和晚上睡覺前做就可以了。

運動後吃鈣片

運動後吃鈣片在一定程度上可以促進骨骼的生長。我個人吃的是兒童食用的鈣片，我當時想的是兒童食用的鈣片的副作用小，後來想想，其實兒童食用的鈣片更易於吸收，兒童鈣片本身就具有促進長高的作用。

多吃魚

為了使長高的效果更加明顯，我建議大家多做豆腐魚吃，這種做法更有利於鈣的吸收，能夠快速的促進骨骼的生長，每週吃一次魚就可以了。

喝牛奶

睡覺前喝一瓶牛奶，可以促進睡眠，提高睡眠質量還有鈣吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。

保證良好的睡眠

最好是早睡早起，每天23點前睡覺7點前起床是最好的，你可以飲用牛奶提高你的睡眠質量。

木困

今年19歲，目前還在讀大學，不知道是發育遲緩，還是遺傳，身高從167cm就沒怎麼長過。說實話，也被人指指點點過，嘲笑過，沒辦法，在山東讀大學，這裡的人蠻高的，用舍友的一句玩笑話說，每次一塊逛街，我往人堆裡一紮，誰也看不到我。。後來，不甘心身高止步於此，哪怕能長一丁點也好，通過一系列膳食搭配，還有運動鍛鍊，再加上某個朋友的指點，給自己做了個增高計劃表，前些天，給自己做了張身高前後對比圖，現在170cm左右，大概長了3cm左右，雖然不高，但還是有點小滿足，繼續努力吧，大家有什麼問題可以給我留言或私信。

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四葉草的祈禱

我們要明白，身高遠不如身材比例重要，而且苗條勻稱的身材至少能讓你看起來高三釐米；其次，對臀部的鍛鍊，提升臀線，也能視覺上高很多。所以與其糾結於24歲以後，能不能長高，不如腳踏實地開始健身塑形吧，推薦每天練一練瑜伽體式，塑造優美體態！

1、單手鴿王式

↑瑜伽訓練能讓你的肌肉線條更流暢，身材比例更完美，當你看著自己緊緻的雙腿，挺翹的臀部，身高已經不再重要了。

體式要點：

雙腿前後分開，大腿貼緊地面，身體向上舒展，後腳屈膝90度至接觸頭部，腳背繃直，單手自然上舉握住腳背，頭部後仰。

2、駱駝式

↑空曠乾淨的廣場，在藍天的映襯下開啟一天的瑜伽練習，拉伸大腿和胸腹部肌群，讓你的身體更加挺拔，也能長高哦。

體式要點：

跪於地面，小腿貼地，膝關節垂直，身體後仰，面向天空，脊柱向後彎曲摺疊，單腿小腿略微抬離地面，雙手握住腳尖。

3、站立後彎

↑整潔柔軟的沙灘，清新柔和的海風，與瑜伽最配。對胸腹部的拉伸可以矯正圓肩駝背，讓你長高1——2釐米。

骨骼定型之後長高非常困難，但是對肌肉的拉伸和舒展確實能一定程度上長高，尤其是對不良體態的矯正更是立竿見影讓你變高。但是，最重要的是保持一個勻稱苗條的身形。

練瑜伽體式

增高技巧一：保持充足的睡眠

睡眠是最基礎的一項，在成長期的時候，晚上是生長激素分泌最旺盛的時間段，晚上睡眠充沛才能讓孩子長得更快。

醫生建議孩子最好在晚上10點之前就要關燈休息，每晚要有8~9個小時的睡眠時間，午睡也是很有必要的，睡前一個小時之前不要進食，也不要做一些讓情緒過於興奮的事情，比如玩電腦遊戲等，是很不利於睡眠的。

增高技巧二：保持適量的運動

每天保持半小時到一小時的運動時間，在春秋季節的時候可以選擇室外運動，因為天氣比較適宜，可以打籃球或者游泳之類的運動，而夏冬季節，則可以選擇室內的運動，例如跳繩，羽毛球等等。

要注意的是，最好選擇縱向的運動，就是往上使勁的運動，這種系列的運動對肌肉的收縮有促進的作用。體育運動通過加強身體代謝速度，促進血液循環，刺激人體生長激素的形成，在骨骼還沒長成的時候，讓它往高處拉伸，促進骨骼組織的長成，所以運動對孩子的長高是很有好處的。

增高技巧三：保持膳食平衡

對於在成長期的孩子絕對不能養成挑食的習慣，也不適合減肥。科學合理的膳食才能長好身體。

家長可以多給孩子補充一些蛋白質，比如可以每天喝一杯牛奶，吃一到兩顆雞蛋。然後要適量攝入一些含有鈣、磷的食物，比如帶皮的小蝦仁、海帶、魚肝油等，或者煲點骨頭湯。最後還有注意補充鋅元素，像蔬菜跟粗糧的種類都是含有鋅的。孩子的每日飲食要注意好葷素搭配，這樣才能讓孩子身體能夠吸收足夠的營養。

醫生建議家長還是最好不要給孩子吃過多油炸的食品，偶爾吃一兩次還是可以的，但是長期吃孩子就會有發胖的風險，就不是“縱向”長高。而是“橫向”發展了。

增高技巧四；多曬曬太陽

陽光裡含有許多維生素D，對促進孩子長高有很大的作用。多曬曬太陽還能補充人體必需的鈣元素，但是曬太陽也有時間段的。早上10點之前，以及下午5點以後的太陽光是比較適宜的，紫外線強度沒有那麼高，家長在這兩個時間段帶孩子進行戶外活動為宜。

增高技巧五：保持良好的體態

骨骼還在形成期的孩子，一定要保持正確的走路姿勢跟坐姿，如果養成了習慣性駝背，對骨骼的形成影響是很壞的。還在成長期的孩子骨骼發育處在開放的狀態，如果一直是蜷縮的，長期下來骨頭生長就會產生異常，有可能就沒辦法長高了。

39健康網

我也是保力兒童健康管理師張巧林，以前在三甲醫院臨床工作，做母嬰營養、兒童健康管理10來年，在此期間也出版了12本書。也是《營養專家教你輕鬆育兒》的作者，今天跟大家分享的是兒童身高——如何抓住長高黃金期，讓孩子長得高，同時也會將自己孩子突破遺傳身高的經驗，分享給大家。6歲比同齡孩子高10釐米，身高130釐米。而且我們都是小小個哦。

那我們先看看孩子的生長髮育規律。家長要知道：不同年齡段，孩子身高增長的速度！

“孩子出生後的前兩年是快速增長期，第一年增長20-25公分，第二年增長10公分左右；從3歲到青春期，這個時期的增長是一個緩慢的穩定的生長過程，每年生長5-8釐米左右。

第二個高峰期在12～14歲出現，此時生長速度再次加快。在這個時期身高可增長25-30釐米。過了青春期，骨骼中的骨骺開始閉合，身高便停止不前了。

在青春期生長突增中，身高的增長非常快。長高的原因主要是骨骼的發育。男孩平均每年可增高7～9釐米，最多可達10～12釐米。女孩平均每年可增高5～7釐米，最多可達8～10釐米。這主要靠下肢和脊柱的增長。一般女性在19～23歲、男性在23～26歲身高才停止增長。 這時因為骨骺閉合，所以不能再生長了。

對於不同的孩子，我建議還是要有針對性的身高管理制定方案。同時，我歷時12個月打磨出了一門“兒童長高必修課”，首次系統全面的公開12年從醫經驗，讓每位深受身高困惱的家長和孩子都能享受中國最頂級的兒童身高管理。

充分的營養

原則是保證各種營養素量的充分，注意飲食的合理搭配和多樣化，即粗細搭配、葷素搭配、不挑食、不偏食、蛋白質不低於每日攝入熱量總量的18%~20%，動物蛋白佔攝入蛋白的1/3~1/2，多吃豆製品和蔬菜和水果。

均衡的營養應是這樣的，

蛋白質

足量的鈣攝入

充足的維生素Ｄ

微量元素鐵，鋅，維生素，

賴氨酸

如優良蛋白質能夠影響生長激素的分泌，也是增高的關鍵因素，像動物性食品如：蛋、肉、魚、乳類所含人體必需氨基酸比較完備，營養價值高，宜適當吃；大豆及豆製品的蛋白質也是優質蛋白，也可食用；但是要注意葷素搭配。其次，鈣是孩子生長髮育不可缺少的礦物質，膳食調配中應有含鈣的食品，如奶類、蛋黃、蝦皮、牡蠣、芝麻醬、大豆及豆製品。

適當補充魚肝油、鈣劑和多種維生素

青春期前應適當增加蛋白質類食品，可強化賴氨酸

適當的運動：

據研究報道運動的孩子比不運動的孩子至少高2~3釐米。目前認為有助於身高增長的運動包括彈跳運動，如跳繩、跳高、跑步等有助於四肢運動；全身性運動，如羽毛球、足球和游泳等，有助於全身骨骼的伸展和延長。耐力運動，選擇跑步、游泳、騎車、跳繩、需要跳躍運動的球類如籃球等

規律運動，定時、定量，每週運動5次以上，每次持續30分鐘以上

下午運動效果更好

青春期前進行規律性的運動鍛鍊，對身高增長的促進作用尤為明顯

低幼兒童的助長運動：跳繩，空手跳繩、原地跳，兔跳、摸高跳、打籃球

跳躍、懸重、游泳等運動的長期活動確能促進身高增加。我們認為：凡骺幹骺未俞合的矮身材兒童、少年，如醫生認為未患矮身材疾病，又無其父母醫學上的禁忌，理應勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓練。

充足的睡眠：

生長激素分泌量睡眠時是清醒狀態下的3倍。故在青春期快速生長期間要求保證8~10小時的睡眠時間。入睡困難，睡眠質量不好，都要進行睡眠干預。可在《育兒寶典》

詳細記錄干預前後的變化。

9.30睡覺，保證生長激素夜間分泌達高峰。

促進骨鈣沉積。

促進營養物質的吸收。

　早睡對於保證睡眠十分重要。

以上內容源於我在青島出版社出版的《營養專家教你輕鬆育兒》，《100節輕鬆育兒智慧媽媽必修課》、《如何讓孩子多長高10釐米》的課程分享，讓你科學輕鬆育兒，讓天下沒有難養的兒，是媽媽學院的動力。歡迎點贊、轉發、分享。

保力兒童健康管理師

其實還是看個人。 從個人經歷來講，19-21歲這段時間，身體長高了不少。高三裸高167.5（貌似穿鞋169），再到後來175.5（穿平底鞋）。當時體檢人比較多，也怕麻煩，就直接穿鞋上去，然後再減兩公分。

有很多人說，要測骨齡之類的。 其實我覺得沒必要，真的。 長高這件事情，“意念”才是最重要的。 當你一心一意渴望長高，為目標實踐的時候，你已經成功一半了，至少——

你會規律去運動：摸高，籃球，衝刺跑。

你會規律作息：每天十點半之前睡覺，每天七點起來運動熱身。

你會注重飲食：多吃優質蛋白，少吃油脂鹽分糖分大的食物（為什麼長高不能吃糖分鹽分油性大的食物，下次再說），會開始注意維生素，膳食纖維的搭配，甚至會控制飲食中澱粉的含量。

......

所以，當你為這個目標全力奮進的時候，你已經贏了。骨骺閉不閉合又何妨？ 意念和未知才讓人變得更美好。

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如今穿鞋的身高已經有176了。不過，大多數時候穿的是籃球鞋，算3cm鞋底吧。

關鍵字: 寶貝 健康 魚小南