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您好，腰肌勞損主要是由於久站、久立後導致腰部肌肉如腰大肌、腰方肌、背闊肌等出現積累性勞損，出現腰部僵硬、酸困疼痛，腰肌勞損的患者經常凌晨因腰部酸困疼痛而醒來，晨起後腰部僵硬，活動數小時後，症狀減輕，下午到晚上最為輕鬆。如果腰肌勞損治療不及時，那麼就會出現腰椎椎間盤的病變，導致腰椎間盤突出，出現腰部疼痛，下肢放射痛、麻木，間歇性跛行等症狀。
防止方法：
1.腰肌勞損的患者首先要糾正不良姿勢，避免腰部肌肉進一步病變，與腰肌充分的自我修復時間。
2.腰肌勞損的患者可行推拿針灸放鬆腰部的肌肉，疏通經絡，理筋止痛。
3.腰肌勞損的患者可規律行中藥熱敷，活血化瘀，養血柔筋，通絡止痛。具體方藥如下：
伸筋草30g 透骨草30g 桑枝30g 桂枝30g
紅花30g 牛膝30g 五加皮30g 海桐皮30g
川椒30g 威靈仙30g 川芎30g 徐長卿30g
烏藥20g
上方布包上蒸鍋蒸後熱敷或研磨黃酒調敷患處，日一次。
4.腰肌勞損的患者可行腰背肌鍛鍊，如小燕飛、五點支撐等。
希望對您有幫助。
通督正脊術傳承人張斌
不是醫療專業人事，我是腰肌勞損的切身體會者。說說自己的治療和日常體會，供大家借鑑。
第二，說說病情平緩的時候，平時需要注意的問題，是我日常中覺得很見效的實踐。
1、 睡覺要躺硬一些的床，那種偏硬的床墊子就可以。
2、 平時動作和坐姿要注意“正”，站要正、日常活中各種動作要“正”、坐姿要“正”，古話“站如松、坐如鐘”是真是有道理的。
3、 普通人腰肌勞損的原因，是長期一個姿勢不正確、勞累的原因，並不是運動的原因，運動員除外。所以平時還是需要勞逸結合，總是不運動腰部肌肉不夠結實，不足以固定腰部骨骼，反而是錯位造成壓迫神經的成因。
4、 我的體驗是，要做些溫和的、有利於腰部肌肉的鍛鍊，主要是長期堅持，目的是改善腰部肌肉沒有力度的情況，很見效。
先說動作吧，我長做有覺得有效的是下面一些動作，需要注意的是不要初期過力，慢慢增加動作力度，以達到效果：
（1）平躺，有節律的抬雙腿，抱膝。
（2）瑜伽的眼鏡蛇式
（3）側抬腿
（4）瑜伽的貓式
（5）深蹲
5、游泳也是可是鍛鍊腰部肌肉的有效運動，又能塑型。我堅持的是蛙泳，蛙泳腿部動作協調對稱，手、腳、腰部共同協調推動前進。
以上是我從腰部勞損壓迫腿部神經疼痛醫院治療後，堅持的幾項鍛鍊，目前腰部情況保持的還是挺好的，工作、生活兩不誤。
希望把經驗提供給大家借鑑，也歡迎大家說說自己的經驗，你有一個經驗，我有一個療效，互相交流，為現代大多數人的腰部煩惱提供建議，大家一起受益！
焱林888
我門診的時候經常碰到腰痛或者腰痠的病人，做了檢查，也都還好的，跟病人說是腰肌勞損，治療方案：注意調整姿勢，避免久坐；現在過來做針灸理療，或者止痛藥也可以，緩解症狀；後期要靠自己鍛鍊康復。
有些病人或家屬甚至會問醫生有沒有什麼好的辦法可以迅速治療的，可以不鍛鍊麼？
我說：肯定要鍛鍊。疼痛明顯的時候，我可以給你吃止痛藥或者是理療運動針灸做起來緩解疼痛，但後期人需要病人自己進行康復鍛鍊。提高核心肌群的力量，很多病人疼痛或者腰痠的症狀會有緩解。
要如何鍛鍊呢？
全身性的運動包括游泳，快走都是可以的。尤其是游泳，可以鍛鍊全身的肌肉，很多游泳🏊♀️健將，身體曲線都很漂亮。
局部的鍛鍊：主要是提高核心肌力，包括喬氏運動，燕子飛或平板支撐都可以。下面是我常給病人看的運動姿勢，反應還可以
愛跑步的小醫生
少吃冬瓜，苦瓜，白蘿蔔，絲瓜，冷飲之類涼性食物，多吃牛羊狗肉韭菜蝦溫補腎陽，腰肌勞損本身就是腎虛，越吃身體越虛
神馬都是浮雲151221591
早期注意保護腰椎，儘量減少活動，受傷24小時內可以冰敷，24小時後多做做熱敷，到疼痛緩解後，可以適當活動，後期注意多鍛鍊腰背肌，加強核心力量，預防以後再次損傷。
康小知
坦蕩做人688
注意腰部保暖坐時間不要太長不要勞累
