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您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。退行性骨关节炎是一种慢性关节疾病，是随着年龄的增长，关节出现以软骨磨损为改变的疾病，多见于膝关节。初期退行性骨关节炎症状不明显，通过合理的措施预防，可以减少关节疼痛的发生，延缓退行性骨关节炎的进一步发展，那退行性骨关节炎如何预防呢？下面为您具体介绍，希望能对您有所帮助。
1、控制体重
肥胖会诱发膝关节退行性骨关节炎的发生，故应学会控制体重，防止肥胖。适当的体重能够防止或减轻关节的损害，并能减轻患病关节所承受的压力，对于退行性骨关节炎的治疗也有一定帮助。
2、注意保暖
关节受凉常诱发本病的发生，因此要注意保暖，防止受寒、淋雨和受潮，平时可以穿棉制的护膝或护腿等，对关节进行保暖。
3、减少不合理的动作及运动
避免剧烈运动，避免持续性蹲位和剧烈的运动，如爬山、爬楼梯、深蹲、跪地等膝关节屈曲位用力的锻炼，以免增加关节的压力，加重关节的磨损，加速疾病发展。
4、补充软骨营养
补充软骨营养，可以减少软骨面的磨损，使关节部位灵活自如，延缓疾病的发展，多食含维生素、蛋白质多的食物，还可适当补充氨糖，催生和补充关节滑液，润滑关节软骨面，减少磨损，减轻疼痛症状。
5、坚持体育锻炼
有规律的运动能够通过加强肌肉，肌腱和韧带的支持作用而有助于保护关节，预防骨关节病的发生，应当选择能够增加关节灵活性、伸展度以及加强肌肉力度并对关节负担小的运动项目，如游泳、骑自行车、散步等。
6、加强关节周围肌肉力量训练
通过加强关节周围的肌力训练，可以增加关节的稳定性，在一定情况下缓解关节所承受的压力，减少对关节的刺激，减少关节的损伤，预防退行性骨关节炎。
7、穿合适的鞋
选择松软、鞋底有弹性的鞋，鞋后跟高度以高出鞋底前掌2cm左右为宜，如：气垫运动鞋，这样可以减少行走时关节所受的冲击力，减少关节软骨发生磨损。
8、正确处理关节损伤
关节损伤容易会增加关节的磨损，导致关节退行性骨关节炎迅速发展，如膝关节半月板损伤等，在日常生活中应尽量避免关节损伤，若出现关节内损伤，应及时治疗，可以有效预防退行性骨关节炎的发生。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
运动骨科高志医生
所谓退行性关节炎就是随着年龄的增加，关节面软骨逐渐出现磨损，退化，软骨成分的弹性纤维减少，水分减少，缓冲震荡的能力下降。并引起相关的临床症状，比如疼痛，积液等。与之对应的还有一种创伤性关节炎，这个与年龄关系不大，主要是由于外伤撞击导致的软骨损伤。因为软骨损伤不可修复，所以，一旦损伤几乎就是永久性病变。逐渐退化形成骨关节炎。
首先软骨损伤是不能修复的，但是是可以控制的，药物理疗消炎止痛，康复训练强化保护，减少刺激症状反复。切不可相信什么草药，氨糖能痊愈修复软骨。氨糖有条件可以长期配合使用，但不能单纯依赖氨糖。它的作用也并没有完全肯定。大部分人反应没什么用。
如何进行预防保养？
1，增加下肢力量
关节软骨的作用是缓冲震荡，增加关节稳定性，软骨受伤磨损后，这个作用就需要依靠强大的肌肉力量来代偿，力量功能越好，症状就越稳定。日常保养可以在家做做静蹲，但要想效果更好一些，康复训练还需要很多内容。具体可以私信我咨询，评估后给一些合理建议方法。
2，注意日常行为姿势习惯
要避免登山，经常上下楼梯，扭转类的运动，比如球类项目。这类患者的运动应该以游泳，步行，骑车这些轻柔的运动为主。
3，注意保暖
受凉会导致局部血液循环障碍，加重关节的疼痛不适，所以，关节炎的患者日常生活中要注意膝关节的保暖。
4，减少体重
体重越大，对关节的刺激负荷越大，要把自己的体重控制在一个合理范围。否则日复一日的超重刺激，对于膝关节的伤害是很大的。
退行性关节炎急性期要以治疗为主，稳定期开展康复训练，保养好的话可以没有任何症状，不影响工作生活。
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运动康复王帅
首先，我们了解一下什么是退行性骨关节炎？
骨关节炎(OA)是一种在中老年人群中常见的慢性关节软骨退行性疾病。我们虽然称之为骨关节“炎”，其实是一种关节内的无菌性炎症反应，本质是关节软骨的退行性改变。在中老年人群的患病率上女性多于男性。
第二，骨关节炎的发生与什么因素相关呢？
骨关节炎的发生与人的衰老、肥胖、创伤、关节过度磨损、代谢障碍及遗传等因素有关。我们要正确认识是：骨关节炎是不能治愈的，能做的是延缓和改善疼痛症状。
第三，我们应该怎样延缓关节软骨退变，预防骨关节炎症状呢？
1.减肥 减轻体重不但可以减轻膝关节软骨的承重，达到预防疾病的发生、减轻症状，延缓病情发展的作用。
2.适当运动 减少负重性活动（如爬山、爬楼梯、提重物等），增加膝关节周围肌群的肌力和关节活动功能的锻炼（游泳、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高）。
3.避免关节受潮受凉 冬季科学合理的使用护膝即可防寒保暖还能增加膝关节的稳定性，但护膝的选择不宜过厚、过紧，要保证关节活动自如，松紧适中。
4.可以酌情口服氨基葡萄糖这一类的关节软骨成分保护品，当然在用药之前建议咨询专科医生。
最后，我们应该认识到关节的退变是一种无法改变的自然规律，就像花总有一天会凋落、草总有一天会枯黄、叶总有一天会落地一样！需要摆正心态，积极而又不过分的去治疗。
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骨关节保健讲堂
退行性骨关节炎，主要为骨关节的软骨变性，被破坏，软骨下骨硬化，关节软骨边缘和下骨反应性增生，骨赘增生有关。
出现骨关节炎可能会出现关节僵硬，疼痛，关节活动障碍。
如果要预防退行性关节炎的话，平时就要注意，尽量按正常的姿势走路干活，不要歪着身子或者扭着身子，很容易对关节有损伤。走远路的时候最好穿平底鞋不要穿高跟鞋。
尽量控制体重，不要太胖，以免对各个关节进行压迫损害。
饮食方面的话，多吃含优质蛋白，补钙，高胶原蛋白多的食物。比如牛奶，鸡蛋清，豆浆，牛筋猪蹄之类的。
勤快的小医生谋事在人
前年我的右膝盖有弹响，走路像是卡着那里了，有点酸疼，后来去医院做核磁共振说是退行性骨关节炎，在网上找的大夫说让我吃氨基酸葡萄糖，吃两年，每次吃一个半月，隔五个月接着吃。效果还不错，比以前好多了！希望对您有所帮助吧！
挥洒昨天2
膝盖关节炎与骨增生，我有好办法！全国头条，无虚无假！药救有缘人！
用户7190795810
用这个机器预防 ，也可以缓解康复，但康复到年轻时的状态不可能，只能做到不影响正常生活。
家人健康系统
这种毛病治疗慢。在三个月康复。也就恢复90%100。就这水平。最后那点当时够呛。十年后再出现同样情况。😊水平还有待提高。
沉默昆虫
这主要跟脾肾阳虚受了风寒湿，寒湿下注关节有关，属于风湿病，可以去看中医吃中药治疗比较好。平时注意保暖防寒特别是腰腿脚部，不吃生冷寒凉食物。
手机用户50351500706
去找个真正的中医看看，不要看西医治不好病还把你的钱花光。
