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先来说说什么是冥想吧

冥想并非一门神奇的玄学类学术，而是一门实际的，扎根数千年有科学依据的一种活在当下的精神练习。它是帮助人们提升精神力的一种厉害法宝，也是一种非物质文化的重要代表之一。

它能帮助你掌握专注力、自制力、控制力、创造力等等的成功要素。

人最不了解的确实是自己，有时候旁观者更懂你，不然怎么会说得一知己死而无憾。找到一位知己已经不容易，更何况能和自己沟通，最大程度地认识自己？

冥想是能为你提供条件，去了解自己的一门技术，唯有在安静、愿意和自己沟通的场景里，才能深度地发现灵魂深处，我是谁，我到底想要什么。了解自己后，对很多烦恼选择都能轻松搞定。

美国亿万富翁，对冲基金巨头雷-达里奥曾说：“我所有一切的成就中，冥想练习是帮助我成功最重要的因素，没有之一。”

美国知名女星 海瑟-格拉汉姆 每天起床后和下午各练习20分钟冥想，她说：“过去我时常因为一些小事情而长期忧虑，其实这些事情都是毫无意义的。冥想让我懂得内心的平静才是最重 要的，如果拥有了这份平静而且成为了习惯，就拥有了所有该有的一切。”

冥想的基础是让你和自己“交朋友”，学着去理解自己的情绪、想法，学着在焦虑中找到平静。冥想是深度的灵魂交互，而不是发呆睡觉。

冥想就是发呆、睡觉吗？

当你烦恼，杂念很强的时候，马上冥想，安静坐下来，开始只关注呼吸，吧一切刚才所思所想统统丢开。迅速吧纷繁杂乱的思绪安静下来，给大脑腾出空间，获得片刻的宁静后，大脑便会自动地重新梳理刚才所发生的事，重新给出一个对应方法。

不相信吗？记住这点，下次心烦意乱的时候不妨试试，一试之后，就算不相信的人，都会马上对冥想产生出微妙的好奇。

从前科技落后时，人们只知道冥想能带来舒适解脱。随着脑电波科学的发展，原本虚无缥缈的情绪，大脑的活动，已经可以被追踪记录。冥想的效果不再是虚无地存在，而是科学可见的一 种技术了。

冥想培训在美国已经成为了最受欢迎的培训课程。培训机构通过冥想，帮助譬如谷歌、Face book、Linkedin等巨头企业的员工提升获得更好的效率，创意，工作的幸福感指数。所以这门活在当下的技术，是不是发呆睡觉就能达到的效果呢？

冥想练习能改善的5个重要基础部分

第一：帮助提升专注力

在注意力被碎片化时间瓜分的现在，能专注的时间变得越来越少，突然一个信息，猛来一份推送，就很容易把人的专注力给打散，不知您是否有同感？

大部分人都这样的时候，专注力就成为了 一种核心竞争力，专注力越强的人，更容易获得成功，已经不是一个新鲜的话题。冥想练习就能帮助你集中注意力，提高日常工作的效率，和加班告别。

第二：冥想练习帮助提高情绪控制力

烦躁、焦虑、迷茫、易怒，似乎穿插在我们的生活里如影随行。上司下属，人际关系，家庭问题一堆破事，几度让我们精神奔溃。但放声痛哭也无济于事，找娱乐节目去减压，最后发现连精力都给消耗殆尽，导致恶性循环，情绪波动起伏大，最后因为个人情绪，又再次失去了一些。

这一切的元凶都归咎于内心无法得到平静，任何事都成为重要的，内心就无法腾出空间去装真正重要的事，就如美国知名女星 海瑟-格拉汉姆所说的一样。

通过冥想，扫空心房，能获得内心的平静。从而战胜一切负面情绪，为生活更美好保驾护航。

第三：帮助减少焦虑感

焦虑经常发生，房贷怎么办，车贷怎么办，孩子学费怎么办，烦烦烦！其实不是走投无路无法解决，只是想到这些破事，就心烦意乱，焦虑不安。冥想是焦虑的克星，冥想经常推荐给那些焦虑的人学习。在诸多研究中捏取一例，扎伊丹团队等人于2013年发现，参加4次（每次20分钟）冥想课程的人，足以减少高至39%的焦虑感。

第四：帮助改变大脑构造，增强记忆

不是吹，确实有这个研究！2011年的一项脑部研究中，徹奈尔研究团队安排16人参加了一次冥想培训，培训前后采集了他们的大脑图像。

结果发现，与对照组相比，关于学习和记忆的海马区灰质密度得到了增加。

该研究的首席专家布丽塔-徹奈尔说：“看到大脑有如此可塑性，真是太吸引人了！”通过冥想练习，我们能够主动改变大脑，并且提升幸福感。

第五：帮助提高反应力

冥想过程中，我们需要关闭自己所有的感官，内观去认识自己，重新定义世界的过程。当人不用眼、耳、鼻去感知的时候，身体就会尝试使用另外的器官去感知外界，它就是我们的皮肤。通过冥想练习达到入定的程度后，皮肤的感知就开始敏锐起来。能感知到准确的外界温度、空气湿度、太阳光照射度等等外界信息。脑部被主动开发的潜能也会发挥出来，这时候整个人的气场提升了一个境界，反应力自然也被提高。好比一个盲人，他失去了视力，听觉和嗅觉就会敏锐起来。冥想练习关闭所有感官，我们的身体其他器官的敏锐性，也一样被提升开发了。

感谢您的提问，冥想技术太多，欢迎关注本头条号“职业人冥想技术”共同探讨奥秘吧，前提是你已经感兴趣了。

如果你有缘看到了这个答案，对冥想练习产生了兴趣，不妨立即开始学习吧 ，期待冥想能为你的生活带来不一样的感受体验，谢谢再见。

灵感佛菩萨

冥想之所以难以做到，是因为我们心与大脑本身专注能力需要练习，而停留在冥想理论上更是纸上谈兵。平时我们做着事情大脑心思都会一段时间就跑路，何况静的时候呢？

如果我们给冥想指引一个方向、指引一个落脚点，那你将完成冥想，随着冥想时间的加长，大脑、心更能平静，从而启动理性思考能力去解决问题而不是情绪大脑。

所以冥想是沉思者、沉思行为和沉思对象的结合、合一。冥想技法的关键是使大脑保持一个默从的观察者的角色。

1.在呼吸控制法中练习冥想。

在冥想当中不一定需要盘腿坐姿，现医学已体现盘腿会给人体造成伤害。但是需要整条脊柱的延展，不能弓背。

比如上图：观察气息自然进出的状态。呼吸只使用到鼻腔、通过气管到肺部。我们观察气息走向。什么是呼吸控制呢？就是在自然呼吸的基础上，调整气息到达肺部的每一个位置而不是浅呼吸。但是如果我们是观察者，会发现我们刚调整呼吸时会用胸腔、肩的提起去吸气，而不是用鼻腔吸气、气息把整个胸廓打开。呼气同理：一口气就吐尽。如果控制的呼气，会发现胸腔随着气息渐渐收缩的过程。

整个大脑完全专注于呼吸方向、身体与气息的关系，同时又作为观察者，没有关注呼吸和身体了，那么又把专注力拉回来的过程。

不断反复即可。

2.同上，保持动态的方式且能有回来的方向我们更容易实现冥想。那么在做动作练习激活身体的过程也是冥想练习的最好方式。

我们去观察自己的需要调整的地方、承重的地方以及受力是否正确等等。那么你将会疗愈你身体不同的问题。身体健康，进入冥想状态更容易、专注力更容易实现。

段段—大脑与身体协作

hi！玩美瑜伽，我是Sherry谢丽蓉，习练13年以上。

冥想的具体方法有：

基本的身体部位放松法、觉知呼吸冥想法、蓝图想象力冥想法、自我确认语言冥想法、情绪净化清理冥想、微笑冥想法(一辈子做女孩)、合一、音乐语音冥想法、烛光冥想法

葛印卡十日内观、我的台湾创意之行合一体验、李欣频的音疗法、萨提亚冥想、萨米亚冥想、张芝华催眠冥想、彼尚冥想、萨米亚冥想等等...

13年来的瑜伽自我练习，除了体式我一定会再做冥想，我十分喜欢冥想，对于从小急性子的我帮助很大。近几年我又延长了自己的冥想时间和次数(形成早晚冥想的习惯)，也会自己录制冥想听。

比如前几天录制的“好身材魔法镜”就很受欢迎，我喜欢自己找文字配音乐，加入一些自己的想法再创作，这样让我更有感觉。

冥想姿势：至善坐、仰尸式、儿童式

我的首选明星坐姿: 至善坐

冥想常见手印:

智慧手印可以说是最基本的, 几乎不用教每个人都会, 连我的课上小孩子一静坐就会自主地做这个手印, 除了智慧手印, 做得比较多的还有"双手合十手印", 这是一个有深深祝福祈祷敬重的手印, 同时两掌相合时, 两手之间的劳宫穴合在一起, 能量瞬间倍增。平常这两个手印我最常用, 另外一个我特别喜欢的手印是"禅那手印\

Sherry谢丽蓉

每天只要三分钟正念冥想，就可以减少工作压力、缓解腰背疼痛？

正念冥想，是现在流行于中外的一种冥想方式。正念冥想，最初来源于佛教，主要目的是提高智慧、自我成长；而在心理学中，则用于减轻焦虑、缓解疼痛、提高专注力。

KY曾采访过著名心理咨询师清流，请她分享一下我们在生活中如何进行正念冥想，正念又会带来哪些好处：

如何练习正念冥想

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按照正念减压疗法创始人卡巴金的定义，正念是“

缅甸禅修中心的圣法法师，是这样讲解正念冥想的练习方法的：在打坐时，觉察腹部随着呼吸如何起伏；在走路时，觉察自己的脚如何移动；有妄想（思考、回忆、幻想）时就觉察自己的念头；身体感觉痒、疼、麻的时候，觉察身体的感觉。明白自己当下的状态。

一位来学习的中国人问，这就讲完了？法师说，对，这就是全部，剩下的要自己去练习了。

为什么正念能减轻压力、缓解疼痛

通过正念冥想，你可以和自己的压力建立起新的关系。压力并没有消失，你觉察到它还在那里，但你因为感到压力就自己制造额外的烦恼。

当我们在生活中感到有压力时，有的人会拼命工作、暴饮暴食、或者疯狂打游戏。而当我们通过正念去觉察时，我们就能够认识压力对自己究竟意味着什么，区分哪些是事实，哪些是胡思乱想。正念也会使你更容得下压力，从而不会立刻依靠惯性做出反应。

这样，面对压力时，你既不会回避，也不会紧抓不放，而是会更加平静地处理。通过不断地练习正念冥想后，就能够与压力和平共处。

正念减轻疼痛的原理，和减压的原理也是一样的。它不能根除疾病，但是通过练习，人们不再因为病痛而产生负面情绪或想法。比如，一个关节病患者还是会感觉到疼，但不会在情绪上受到疼痛的影响，也不会因为疼痛而觉得自己是“不好”的。在这种情况下，人们会觉得自己遭受的苦难、折磨，并没有那么可怕。

三分钟呼吸空间

给大家介绍一个在生活中非常方便的练习方法，三分钟呼吸空间，它是正念认知疗法里面的核心练习。

• 第一步：觉知
  

不论是站着还是坐着，采取一种直立的姿态，如果可能，闭上眼睛。然后，把你的觉察带到你的内在体验上，认知它，问自己：“现在，我有怎样的体验？”

有哪些想法正在头脑中闪过？你现在有哪些情绪？觉察到任何不适或不愉快的感觉，并承认它们在那。你有什么身体知觉？你可以快速地扫描你的身体，感受并承认任何收缩或紧绷的感觉。

• 第二步：聚焦
  

把注意力转换到呼吸上，感觉你的腹部在吸气和呼气过程中的起伏，把呼吸作为你当下的锚点。

• 第三步：扩展
  

现在，围绕着你的呼吸扩展觉知领域，将你的躯体感觉为一个整体，包括你的姿势和表情。如果你感觉到任何不适、紧张、或抵抗，在吸气时把那些感觉吸进来，觉察它们，然后在呼气时呼出那些感觉，随着呼气慢慢柔和、放开。尽你所能，将这种扩展的觉察带入这一天你之后的时间里。

以上。

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知我心理学

记得有人说过“冥想5分钟等于熟睡一小时”冥想的好处可以缓解压力，冥想减压是最好的，今天小编就和大家一起聊聊如何练习冥想。

如何练习冥想，冥想训练的好处

1

冥想前的准备

环境很重要，需要一个安静的环境，避免被干扰，有利于集中注意力

2

可以在一个小的环境里，例如书房。户外冥想可以选择安静的公园。

3

关闭电视、手机、闹钟等电子设备

4

冥想穿的衣服要宽松，脱掉鞋子

5

身体要放松，可以在冥想前做些伸展运动，放松身体和心灵。

6

如果你是初学者，建议冥想的时间从5分钟开始，如果你已经掌握了要领可以设定20分钟，每天2此即可。

7

冥想的坐姿，找一个最适合的姿势，传统的是莲花座，你也可以做在椅子上冥想，总之舒适为主

8

初学者闭眼冥想，习惯冥想后可以试试睁眼冥想

9

开始冥想，初学者适合呼吸冥想，方法：选择你肚脐上方的一点，集中注意力，感受它随着你的呼吸一起一伏的动态。不要刻意去改变你呼吸的节奏，就像平常一样呼吸就对了。

10

重复咒语：“欧姆（Om）”它代表“无所不在的意识”

11

缓缓进入冥想的境界

注意事项

坚持下去，不断练习。

学会放空，不要将注意力集中，也不能恍惚，

职业景区运营人

在瑜伽中有很多冥想，而且也是很多人推崇的方式之一，瑜伽之所以好，是因为她不仅有冥想还有拉伸，冥想能够让你在这浮躁的社会沉静下来，而拉伸呢则能够让你保持健康。

每天冥想+拉伸，一个月后，让大家重新认识

小密语录：追求心灵的平静才能更好的生活，瑜伽帮你净化心灵。

现在的社会这么浮躁，人也变得浮于表面，所以很多聪明的人都会留一些时间给自己。小密有一个方法，每天坚持冥想+拉伸，1个月后，让大家重新认识你。

look1：冥想

冥想是最能让心情平复的一种方法，每个姿势都能帮助练习者放松身体进入冥想状态，练习者需要做的就是放松身体放空大脑就可以了。

蝴蝶式，双腿尽量打开，坐在地面上，然后把小腿折叠过来，两只脚脚心相对脚尖朝向地面，练习者双手合十两只手放在胸前头，下巴稍微向内收。

加强脊柱扭动式，练习着坐在地面上，把右腿折叠，让右脚脚后跟贴在左腿大腿根侧，左腿小腿垂直，左脚脚后跟贴着右腿小腿中间部分，身体向左扭转，两只手臂在后背交叉，把左腿膝盖捆在手臂中即可。

手倒立莲花，先完成最基本的手倒立的动作，然后把两条腿调整成莲花座的姿势，最后再让两个膝盖慢慢的往下落，让你两条腿能够贴着腹部即可。

单腿轮式的变式，腹部朝上手和脚全部按在地面上，把腰抬起来，让整个身体形成一个n的形状，然后右腿脚尖向下抬起来，左手伸直，左手指尖贴在右腿膝盖上即可。

look2：拉伸

第二种静心的方法就是转移注意力，把注意力转移到拉伸上就能让大脑稍微放松，不去想那些生活中的琐事。

单腿鸽王二式的变式，左腿膝盖着地右腿向前方跨一大步，把腰背拉直右手竖直按在右脚内侧地面上，左腿小腿翘起来，让左腿脚尖指向空中，左手抓住左脚大拇指即可。

站立抬腿的变式，右脚脚尖朝外站在地面上，左右手掐腰，左手手臂向前旋转，左腿抬起来左脚脚后跟放在左手手肘处即可。

单腿绕头式，坐在有台阶的地面上，右腿小腿稍微向内勾，脚掌放在下一个台阶上，左腿抬起来让左脚放在后颈处，左手手臂压住左腿大腿，两只手合十掌心相对放在胸前即可。

单腿鸽王的变式，让左腿大腿前侧完全贴在地面上，右腿向前迈一步，左手辅助身体左侧的地面，右手绕过右肩膀向后抓住左脚脚尖即可。

look3：支撑

支撑能让人静心是和拉伸相似的，除了转移注意力之外还能让血液回流大脑，让大脑运转的更灵活，而且支撑动作都是比较累会流汗，烦恼也能顺着汗水溜走。

莲花肘倒立，两条胳膊夹着头两侧双手抱住后脑勺，右手臂和头顶接触地面完成倒立动作，两条腿向上，甚至之后把两条腿的小腿落下来，分别放在对方大腿根侧，腰一定要用力把下半身牵拉住。

莲花孔雀式，先放松坐在地面上，先把右脚搬起来，放在左腿大腿上，在这个基础上，把左脚搬起来，放在右腿大腿上，臀部离开地面，膝盖着地，两只手撑着地面，中心慢慢往前移，一直到两个膝盖能完全离开地面为止，最后要保持整个身体和地面平行。

肘倒立，两个手肘完全贴在地面上两只脚，慢慢的靠近手肘，等到重心转移到手臂上，把两条腿向上抬起，身体右侧可以靠着雕塑来维持平衡。

手倒立加上分腿的动作，手指尖朝向身后方向按在地面上，手臂伸直两只手机的距离大概和肩膀的宽度一样，腰背挺直，两条腿也向空中伸直，然后慢慢的把两条腿分开一定角度，右侧腰部的肌肉维持腿的位置五秒钟即可。

心中有事最忌讳的就是一直憋着，如果不说出来就会越积越多，最后只会爆发的更厉害，所以我们大家不管男生女生，都要及时疏导心理问题。

瑜伽微社区

所以最近几年对于冥想的研究越来越多，科学家们发现冥想对于各种心理状态都有着有效地调节作用，比如说焦虑，抑郁，睡眠等等。

在科研中和在临床的应用中，现在主要有三个大类的冥想，一个叫做呼吸冥想，又叫做专注冥想。这是冥想中入门级别的冥想方法，相对于其他的方法来说简单易操作，是冥想的入门练习者最容易上手的方法。他的大概方法，就是找一个舒适的姿势坐着，比如盘腿坐在床上，然后把自己的注意力集中在自己的呼吸上，关注自己的呼吸从鼻腔，到呼吸道，到肺部，以及胸腔和腹腔的变化。在呼吸冥想的过程中，当自己走神的时候，简单地把自己的注意力拉回的呼吸上，都不要对自己做评判。任由自己的念头来来去去。在呼吸冥想的一开始，可能只能坚持5分钟，随着练习的增加，逐渐可以增加到10分钟， 15分钟， 20分钟，甚至半个小时。

呼吸冥想或者专注冥想除了可以关注呼吸之外，也可以把关注的对象变成其他的对象，比如说烛光，或者特定的声音。关注的对象不同，原理都是一样的。

第二种冥想叫做正念冥想，英文叫做mindfulness。正念冥想是在呼吸冥想上进一步的冥想方法。正念冥想的风范和呼吸冥想比较接近，只是正念冥想集中注意力的目标不是呼吸，而是自己的心流。在练习正念冥想的一开始，也是以呼吸冥想的方法作为开始，先关注自己的呼吸，然后再进入状态之后，再把关注的对象转移到内部自己的心流上，也就是自己的内部意识和专注状态上。

第三个冥想方法叫做爱和善意冥想，又叫做慈悲和仁爱冥想。这个冥想方法是一个相对比较高级的冥想方法。更多的是关注自己爱的感觉，把这种爱和善意由自己推广到他人，再推广到整个自然。

酷炫脑科学

前段时间，有一档很火的真人秀节目《奇遇人生》，其中一期嘉宾就是朴树，很多人应该都听过他的歌，像《平凡之路》、《那些花儿》、《白桦树》等。

朴树年少成名，而这也让他陷入自我怀疑与挣扎中，甚至逐渐迷失自己。他在事业巅峰退出娱乐圈，这或许是许多歌迷没料想的，但却又非常符合他的性格。

为了获得内心的安宁，朴树曾寻师修行，在每日静坐与冥想中，他的状态逐渐好转，也找回了自己。他在节目中也曾吐槽，自己的生活在外人眼中十分无趣，但却让他感到舒服。

热衷于冥想练习的名人，并非只有朴树，还有陈坤、乔布斯，以及NBA的教练沃顿，NBA球星科比·布莱恩特和勒布朗-詹姆斯。

为什么冥想会掀起一股热潮？

在碎片化的时代，我们被各种信息淹没，难以静心思考。而快速的生活节奏，则让我们都身心俱惫，时常被紧张、焦虑、迷茫的负面情绪包围，睡眠和身体状态也因此走下坡路，而冥想却能有效地改变我们身心状态。

“冥想”源于梵文的DHYANA，在古代这个词被译为“禅”，顾名思义，这其实是一种与内心对话的禅修。

后来，由学者引入心理学中，并进行研究。研究者认为，冥想是通过身心的自我调节, 建立一种特殊的注意机制, 最终影响个体心理过程的一系列练习。

冥想有哪些类型？

冥想的类型有很多种，而目前学术界对冥想的研究，主要集中在以下两个方面：

1.开放式冥想

开放式冥想强调开放和接纳，要求练习者单纯的观察周围发生与流动的一切，专注于过程中的体验，抛开分析与评判的想法，体验自己在练习过程中出现的一切想法和感受。

最典型的开放式冥想则是乔布斯练习的正念冥想，也正是在他的引领下，硅谷IT公司的高管对于这类冥想情有独钟。

2.专注式冥想

专注式冥想强调注意的集中，要求练习者将注意力持续的集中在某一个事物上，比如全神贯注于你的呼吸、身体上的感觉，或者外界某一样具体的事物。呼吸冥想、步行冥想则属于这一类。

如陈坤发起的“行走的力量”公益活动，要求自愿者们在徒步过程中做到“止语”和“内观”。不说话其实是关闭掉自己其中一种感官，这样才能让自己的注意力更集中、专注。

练习冥想有哪些好处？

研究表明，练习冥想不仅能显著缓解压力、焦虑、抑郁等情绪状态，也能缓解疼痛感、失眠等问题。

正如陈坤所说，盘膝而坐，放松四肢，在冥想中放松，并审视自己。长期练习，还能锻炼我们的大脑，帮助提高幸福感，习得自我接纳与活在当下的能力。

1.改善睡眠质量

在冥想的练习中，要求个体聚焦注意力或专注当下，放下心中的杂念与烦忧，从而放松身心，缓解紧张、焦虑、压力等负面情绪。当内心恢复平静与安定，自然也会睡得更香甜。

2.提升专注与觉察力

NBA湖人队的教练沃顿认为，冥想可以提高球员的专注度，尤其在罚球中，对球员的专注能力要求更高。

脑神经科学的研究发现，练习冥想有助于大脑前额叶皮质的开发，提高个体的专注力和觉察力，从而提升工作或学习效率。此外，冥想还能建立身心的联结，使个体更容易集中注意力。

因此，湖人队的明星球员科比·布莱恩特和勒布朗-詹姆斯每天都会抽出一些时间练习冥想，以提高自己在球场上的专注度。

3.提高情绪管理能力

在采访中，陈坤曾强调：冥想让他变得更平和，包括为人处世的态度。这是为什么呢？

脑神经科学研究发现，冥想可以降低大脑中杏仁核的活跃度，这是产生情绪、识别情绪、控制情绪的主要脑区，当杏仁核活跃度下降时，个体理智思考的能力会有所提升，从而避免陷入过度思考的怪圈中，以帮助个体变得更加平静与从容。

因此，长期的冥想练习能提高个体对情绪的觉察力，帮助个体更成熟的管理自己的负面情绪。此外，练习者会比其他人表现出更强的共情力与慈悲之心，能更好的理解他人的痛苦，

4.学会悦纳与欣赏自我

在冥想过程中，抛开所有的杂念，与真实的自己对话，可以更深入地探索自己内心的想法和感受。能够帮助你逐渐懂得自我接纳的含义，重新认识自我，也能让你更了解自己。

练习冥想有什么注意事项？

1.冥想的环境

对于冥想初学者而言，注意避免外部干扰尤为重要。开始冥想前，尽量选择在一个不会被打扰的空间。安静且温度适宜的、你所熟悉的地方，能帮助你更快的投入到冥想中。

2.冥想的时间

练习冥想不必追求或拘泥于一个固定的时间，在任何你感到需要的时候都可以练习。例如任何你感到紧张、焦虑、或需要集中注意力的时候，都可以通过练习冥想去调节自己的状态。

3.冥想的姿势

虽然冥想能够帮助我们放松身心，但是在冥想时尽量不要完全放松，选择一个让你感到舒适而又能让你保持清醒的姿势。保持身体稳定放松，但不僵硬为佳。

循序渐进的坚持练习，让冥想成为你生活的一部分，你将会发现冥想给你的生活带来巨大的改善。

心潮减压

想字怎么写，心相，心的状态。静极而动，人一旦静止下来，一定妄念纷飞思绪狂涌这就是一般人冥想的心理状态，很乱，冥想具体的方法何止百万，就印度人都分很多种，西方又很多种，道家佛家都很多，哪种对路？都对路但不要拘泥。

简单说冥想的方法有两种，一是有一是无。

有，是设定一个目标，比如把眼一闭一打坐在脑海观想一样事物，有的是太阳，有的是大海有的是树林高山，以安静美丽祥和的为主。

无，是不要设定任何观想，一概丢掉忘记掉，连忘记都忘记，这是冥想的最高方法。无冥想即大冥想。

当然这两个方法都很难，因为我们初步冥想一般都是思绪乱飞什么都控制不住，不要说冥想，都是胡思乱想而已。所以尽量放松自己，姿势按照一般瑜伽或佛家道家都可以甚至不需要特定姿势。放松放松放松重要的事情说三遍。然后冥想，把这两个字忘记，因为这些名词在你心里成相，阻碍你。

这都是人们的概念，冥想的目的是抛开概念抛开一切束缚，达到身心宁静与愉悦，但记住你要是执着有一个目的就错了，一切都在随意之际自然进行。不要被技术姿势门派或时间标准所影响。

知道我们发呆走神吗？有时候人在很吵很闹的环境比如学校课堂或大街上或ktv，你忽然出神，不被任何噪音影响进入寂静，虽然时间不多但这已经很好。就找这样的感觉。

冥想的结果慢慢体会，不需要去寻求太多过于繁琐的知识量。我们要知道，冥想，其实就是越过与避开人类繁杂的知识与观念，用心与世界宇宙万物接通。

蒙面悟空侠

我最喜欢的冥想就是在练习瑜伽中进行冥想，瑜伽留给我很多时间和空间可以去冥想，不管是早晨瑜伽，还是睡前瑜伽，我都会用一段时间来冥想。

瑜伽冥想最好的效果就是让你整个人都很放松，人放松下来之后心情也会跟着愉悦，如果是晚上的时候，还很好安眠。所以说好处多多，应该长期坚持。

很多人都认为瑜伽一定要高强度动作才能起到减脂塑形的效果，其实不然有些时候一个简单的动作反而更能解决问题。像这样盘腿坐下双手合十于胸前，静默祈祷。在锻炼身体的同时我们也不能疏忽了心灵的减压哦。

选一处清净的池边盘腿坐下，双手合十低头闭眼这一系列动作一气呵成，仿佛早已做过千百遍一样。无论世事如何叨扰，我们都要守住自己心灵的宁静，唯有如此，我们才能使世事艰难中砥砺前行。

要想完成这个姿势，我们首先需要双腿并拢站立，然后再用双手将右腿抬起，抬起的时候要注意双手双脚都要保持绷直。练习好这个动作，我们可以保证我们的腰椎能从长期久坐的压力中得到舒缓。

關鍵字: 健康 一门 心理