以上，就是我對拖延的個人見解，希望能幫助到你！

姜哥成長說

愛拖延是什麼心理。

拖延，首先拖延的情況下一定是不想做的事情或者不願意做的事情。

如果是自己喜歡或者感興趣的事情，那麼，一定不會拖延。

所以，拖延的心理就是不想不願意。

說實話，我也是時段性的喜歡拖延。

如果，在早上起床，並不像很多人，鬧鐘一響，或者不響的情況下，到點定點起床，不賴床。

但是我就不一樣了，我想很多人應該也是這樣，

早上鬧鈴響了，隨手關，繼續睡。難道不怕遲到？

哈哈，你錯了，因為根本不可能只有一個鬧鈴，會隔幾分鐘就會響一個。

這種賴床我想就是拖延症最常見的一種。

如果說第一個鬧鈴一響，起床就給五百塊的話，那麼。我估計沒幾個人會拖延的。

其實，拖延症是一種習慣，也是一種“病”。

當然了，如果想要改掉這種拖延心理的話，我們一定要有毅力，還要有一種說幹就幹，麻利不拖延的習慣培養出來。

這樣持之以恆，拖延症，所謂拖延心理，逐漸就不會存在了。

希望我的回答可以幫助有類型情況朋友們，如果有不同意見，歡迎評論區討論。

如果你有類似的拖延情況，那麼，你會需要多久可以徹底改掉呢？

我是郝臻一，你的唯一。喜歡記得關注哦

郝臻一

現如今，拖延已經成為了一種普遍現象。不管是學生上班族還是自由職業者，拖延的足跡遍佈各行各業。有一本書曾經得出統計，有拖延行為的人佔全球人數的70%。然而邏輯思維的創始人羅振宇在節目中卻感嘆道：“何止是70%啊，在我看來就是100%。”

羅振宇的說法雖然過於絕對, 但是現實生活中有拖延行為的人確實佔到了大多數。如果你經常關注朋友圈和各大社交平臺，你會發現有很多人都會抱怨自己太拖延、不自律。你可能會說：“不對呀，我的朋友圈裡有很多跑步達人，日更達人 讀書達人,他們做了那麼多的事，怎麼會有拖延症呢？”這就要先聊一聊，到底什麼才算拖延了。

什麼才算是拖延呢？

拖延現象由來已久，但由於它在現代社會極為普遍，而且造成的後果比較嚴重，所以，被人們當成了一種病——拖延症。

朋友小米說她男朋友拖延症特別嚴重，每天早上要喊他10遍才能起床，即便時間已經不夠用了，還是慢吞吞地刷牙洗臉，買份早點再去上班。因此，小米的男朋友經常遲到，以至於不得不用加班來彌補。我問小米：“你男朋友會因此而著急或焦慮嗎？”小米說：“從來不，每次都是我急的要命，人家無動於衷，就算遲到了，也依然遵循自己的節奏。”我說：“那不叫拖延，那是懶。”

沒錯，拖延和懶完全是兩回事。有些自律達人，他們對自己要求很高，比如，我的一位自由職業者朋友，每天要求自己工作10個小時，此外還要運動和做家務。然而，因為要求太高，所以她每天都完不成任務，即便她早已經成為了別人眼中的自律達人。但其實只有她自己知道，她是如何拖延，如何在焦慮中掙扎著做事的。而即使是做了那麼多事，離自己的期待還是相去甚遠。於是，她每天都活在自責和焦慮中。

而另外一些比較懶的人，他們是從不為時間緊、任務重而感到焦慮的。即便因為懶惰而面臨糟糕的結果，他們也不會自責，因為他們能夠面對事情沒做好這樣的現實。

但是拖延症患者，卻是明明知道拖下去沒有好處，卻始終行動不起來，內心充滿了自責和焦慮。好不容易開始工作了，卻總是被其他事情所吸引。最終，那些重要的事情，一拖再拖，只好通過熬夜加班來完成。甚至，一些人也會因為時間不夠而放棄。

因此，從某種意義上說，拖延症是一種主觀感知行為。一個人是否有拖延行為，跟他做成了多少事情沒關係。而是要看他如何開始工作，是否對無法行動感到焦慮。因此，在《拖延心理學》這本書裡，作者寫到：拖延，是一個人如何跟自身相處的問題。

拖延症患者都擁有哪些心理？

具體來說，拖延症患者擁有以下5種心理。

1.恐懼失敗

拖延症患者往往都有著固定性思維模式。什麼是固定性思維模式呢？就是一個人認為自己的能力是固定不變的，一件事做錯了，失敗了，就證明自己的能力不夠，是個失敗者。而這種對自己的否定感，會讓一個人感受到毫無價值。為了逃避這種失敗、無價值感。一些人就選擇了拖延。因為拖延可以讓自己暫時不去面對，即使最後不得已熬夜完成了工作，工作結果不是很好。拖延症患者也有話說：“要是我沒有拖延症，就能把這件事做好了。”這樣一來，拖延症患者就不用去面對自己的能力不足這件事了。他們順理成章地把工作結果歸結到了拖延行為上。

2.追求完美

很多拖延症患者都是完美主義者。他們對自己有著近乎變態的高標準。自由撰稿人便是這其中的典型代表。很多作者都期待自己一下筆便寫出千古文章，因此，在沒有把握之前，他們遲遲不肯動筆。但是，好文章不是一蹴而就的，作者的期望脫離了現實，也給自己增加了壓力。而壓力越大，他們就越難以動筆。因此，很多編輯最頭疼的一件事就是催稿，要知道有些作家的拖稿時間可是以年為單位的。

3.恐懼成功

“還有人恐懼成功嗎？”沒錯，有很多人害怕伴隨成功而來的責任，壓力，稱讚，嫉妒，孤立，暴露等等，他們覺得自己無力招架這些東西，因此他們選擇了拖延。還有一部分人，因為成長環境的影響，總覺得自己不配獲得成功，比如一些重男輕女的家庭，即使女孩非常出色，她也不敢過於表現自己。因為她會覺得，男孩才有獲得成功的資格，自己根本不配。

4.爭奪控制權

不知道你有沒有過這樣的故事，如果讓你隨便編一個小故事，你能寫得非常精彩，也更願意開始創作。但是，如果給你擬定一個題目，再給你設定一些要求，讓你寫一篇作文，你就會產生抗拒心理，很想逃避。這其實就是你在爭奪控制權。讓你隨意發揮的創作需求，給了你自由的空間，因此你願意去完成。而擬定題目，設置標準的作文原題，讓你感受到了種種限制，這種限制，要求，會讓你感受到被控制的感受。因此，為了抗拒這種感受，拿回一部分控制權，你的潛意識選擇了拖延。

5.時間觀念模糊

有些拖延症患者對時間的感知力和客觀時間不太一樣。比如，當我寫一篇文章實際要用4個小時，但我卻認為自己只需兩個小時就能搞定的時候，就說明，我的時間觀念和客觀時間有很大偏差。而這種偏差，會讓人總是有一種，要用很多時間才能完成某事的感受。這會給人很大的挫敗感和焦慮感，讓人忍不住想拖延。

另一方面，時間觀念模糊，會讓人覺得未來還很遙遠，因此他們總覺得還有很多時間可以浪費，於是，拖延就變得更加理所當然了。

其實，說到底，拖延症患者不是那些真正自由散漫，不求上進的人，相反，他們正是那些，希望做更多事，有進取心，對自己要求比較高的人。因此，在改善拖延行為之前，我希望你能夠改變對自己的看法，這樣你才會減少自責。

那麼，如何才能改善拖延行為呢？

關注我，下個回答告訴你（ '▿ ' ）

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究竟是什麼導致了懶惰和拖延呢？主要是這4個原因：

1、外界太多的誘惑

誘惑會讓我們變得目光短淺，情不自禁的“享受舒服”。仔細回想一下，你會發現：我們大部分人的拖延其實都和網絡有關，因為網絡具有很大的誘惑性，讓我們不知不覺就身選其中。

2、壓力帶來的惡性循環

過大的壓力會讓我們不願面對現實，最後選擇逃避。我們都說有壓力才會有動力，沒有壓力人就會變得懶散和拖延。事實上，壓力和動力之間的關係，是一個拱形曲線。當壓力強度在曲線轉折點的那個最佳值上，人的潛能最容易被激發，壓力最能創造動力。但是過了這個值以後，壓力會產生更多焦慮、抑鬱等負性情緒，當我們自覺無法應對壓力時尤其如此。處理這些負性情緒本身就需要消耗大量的意志力和心理資源。於是我們陷入了這樣的怪圈：壓力越大，我們越需要時間和精力來放鬆。可放鬆後回頭一看，原本就很緊迫的時間又消失了些，壓力更大了，只好繼續放鬆。壓力和拖延就這樣形成了惡性循環。

3、對未來形勢的樂觀估計

過於樂觀的心態會讓我們把接下來要做的事情想的太容易，然後習慣性地找藉口放一放。比如：今天心情不好、瑣事太多，現在做效率太低了，等晚上、明天再說，那時我的精力應該會很好，應該可以很輕鬆搞定。可事實是，最後要麼沒完成、要麼完成的質量很差。

4、挫敗感帶來的心理負擔

面對失敗，有的人會越挫越勇，有的人則會開始懷疑自己，帶來心理負擔，要麼一蹶不振或放棄，要麼逃避或拖延。比如，看到一本評價很好的專業書籍，剛好你也需要它，然後你就信心滿滿的買了，結果看了一小部分，就看不下去了（可能因為內容晦澀難懂、可能因為枯燥......），就覺得自己不行，不是這塊料，然後就放棄了（或者一直把他放到自己要讀的書單中，結果一拖再拖，遲遲沒有去閱讀）。

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內容摘自：“精英特快速閱讀記憶訓練網”的文章《懶惰和拖延的4個原因和4個解決辦法！》。

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每天學習一點

首先我們要確定自己是不是真的就是拖延症？很多時候，我們很喜歡給自己隨意貼個標籤。

先跟我看三個例子：

第一個例子，你有一個朋友A，他在工作上從來不拖，甚至有“提前完成症”，因為他有很強的表演慾，提前出色地完成任務總能讓他獲得誇讚。但是他私下卻有很嚴重的拖延行為，比如朋友託他幫忙辦事，媽媽請他幫忙，就總是拖著不做。他是不是有拖延症？

第二個例子，你有一個朋友B，他在工作上總是有意利用拖延。如果最後期限是一週，他會用前面四五天看書啊、玩啊、休息啊不亦樂乎，最後一兩天，用爆表的效率和連續十幾個甚至二十幾個小時的不眠不休，把工作漂漂亮亮地完成。他知道自己前面幾天是在拖延，但是他更加相信自己在臨近截止期限時能爆發出的驚人潛力。這樣的人是不是有拖延症？

第三個例子，我有一個朋友C，工作壓力大、身體不好，就總想鍛鍊身體。但是每天早上都覺得時間不夠用；想晚上鍛鍊，又覺得剛吃過飯，不適合運動；好不容易週末不用加班，時間夠用也沒有其他事情打擾，又覺得空氣不好、天氣太冷，忙了一週還是多睡一會。於是小半年過去了，他始終沒怎麼運動，身體狀態變差，心裡著急，運動這件事開始變成了他的壓力，一想到運動就逃避，還是沒有足夠的行動。

聽完了這三個例子，相信你已經有了自己的判斷。不是所有的拖著不做都是拖延症。拖延症更多的是，拖著不做這件事讓你很痛苦、很焦慮、又沒辦法跳出來。

如果像A這樣，拖著不做的事不會對他造成嚴重的後果，他也不為此感到焦慮；像B，拖延甚至是他激發自身潛能的一種方法，那他們都不是拖延症。而如果像C這樣，覺得這事很重要，拖著不做會有嚴重後果，並且為此非常焦慮又沒有行動，不斷地循環，那就是我們這裡說的拖延症了。

說到這裡，我總結了四條幫助你更瞭解自己，判斷自己是不是在拖延：

第一條，你有沒有覺得自己想做、但是拖延的事情，並且這件事會對你造成嚴重的不良後果？

第二條，這種焦慮又沒有行動的狀態會不會讓你很痛苦？

第三條，你是不是明明知道要做的事情很重要，拖延不好，但是依然根本停不下來，無止盡地拖延下去？

第四條，你的拖延有沒有給你造成人際關係的緊張、給你在乎的人造成困擾？

如果以上四條都不滿足，你的狀態你和你的同事、家人能夠接受，甚至樂在其中，那麼這樣的拖延只是你自己生活的一部分，不是拖延症。而如果你就是上述四條描述的那樣，那就需要好好調整了。

如果是拖延，該如何改變？我給你一個“改變拖延的行動公式”。

這個公式說的是，改變的動力=(期望*價值感)/(衝動*推遲)

這個公式的提出者是世界上研究拖延最著名的學者之一、加拿大心理學家皮爾斯·斯蒂爾。他綜合了經濟學和心理學的理論，從801項研究中總結出了導致拖延最直接的四個原因。也就是這裡看到的，期望、價值感、衝動和推遲。

如果你想改變自己拖延的現況，想要改變現在“學也學不好，幹也幹不好，玩還玩不好”的窘境，那就可以從拆解這個公式開始吧。

期望和價值感越高、衝動和推遲越少，我們越容易開始行動。而反之，

期望和價值感越低，衝動越多推遲越長，我們就越容易陷入拖延。

凌晨兩點鬼敲門心理園

做事拖延的習慣很多人都會有 ，可能我們會找出各種原因，為我們應該做但又拖著沒做的事情當藉口。但可以肯定的是，拖延不能使事情自動解決，我們反而會產生壓抑、自責、後悔、自尊心下降等負面的感受。

有拖延習慣心理的人，主要來自於自己內心深處的恐懼感。

首先，害怕失敗。似乎凡事拖一下，就不會立刻面對失敗了，而且還可以自我安慰：我會做成的，只是現在還沒準備好。同時，拖延能為失敗留下臺階，拖到最後一刻，即使做不好，也有藉口說：“在如此短的時間內能有如此表現已經是很不錯的了。”

其次，恐懼不如人。拖到最後，能不做便不做了，可以消除了做不好低人一等的恐懼感，還滿足了虛榮心，告訴別人，換成是我的話，做得肯定比他們好。怠惰是人之常情，但不幸的是，它抑制了人們的潛能發揮，而且會逐漸侵蝕我們的信心和力量。

在人生中，由於我們的拖延，不知道耽擱了多少想法、多少夢想、多少計劃，這一切都來源於我們的決定沒有付諸行動。如果辦事拖拉，就會浪費掉很多時間，很難成大事。但凡成功人士都有一個共同點，那就是絕不拖延，抓住時機做對事。

c知否c

有人類就有拖延的毛病，拖延是人類慣有的一種習慣，是無法根治的。

不要過於糾結於自己是否有拖延習慣，非要把它與什麼病掛鉤，管它叫拖延症。

拖延習慣跟人的本性有關，人總是喜歡追逐快樂，逃避痛苦的自然天性，這就很難避免拖延的習慣。

如果你做一件是很快樂，爽的停不下來，你還會去拖延不做嗎？

拖延不是病

一件事越是簡單，做起來越是輕鬆，帶來更大的快樂，越不容易產生拖拉的現象；反之，做起來越是複雜，做起來很是痛苦，越是沒有確定性和把握的事情上，越是容易產生拖拉的現象。

關於如何具體避免拖拉的習慣產生，我們將在後續的文章中詳細闡述，本文主要將拖延的習慣分類，先明確自己主要是哪種拖延習慣再說。

懶惰性拖延

這是很多做體力勞動最容易出現的，就是俗話：“好吃懶做”，不是做不好，就是不想做，哪有睡覺閒逛舒服。

如果是靠體力就能完成的，又知道怎麼去做，你不想完成的多半是這個原因，都是懶惰作怪。

這個過程中，如果安排一個具體的事情讓他去做，他會很高興積極完成。

恐懼性拖延

恐懼性拖拉

這種拖延主要有兩種，做這件事本身就會有一定的風險，或者事情做了害怕有不好的結果，導致事情一直拖拉不敢去做。

另一種是，這件事已經是最後的選擇，一旦做不好就沒有其他的選擇，所以一直不敢去做，怕最後的希望破滅。

不確定性拖延

這種拖延一般是腦力勞動比較多，怎麼做沒有確定的方式，尤其是靠腦力來創作的人。

他們沒有一個明確的方式，如果又不會把事情進行細分處理，形成具體的任務，會很茫然，很容易產生拖延的習慣，一拖再拖，拖到沒有辦法硬著頭皮去做。

這個過程中，如果安排一個具體的事情讓他去做，他會很高興積極完成。

猶豫性拖延

滾蛋吧猶豫

這種拖延一般跟決定有關，不知道去做還是不去做，一直不能下定決心，導致事情一直被拖拉。

這種拖延習慣只要把決心定下來一般也就沒有了。

刺激性拖延

這種拖延習慣特別有意思，不是不會做，也不是不願意做，而是喜歡把事情放到一起，實在不做不行了，最後突擊完成，以此來獲得那種緊張、刺激、忙碌以及完成前後對比的快感。

逃避性拖延

逃避現實

這種拖延一般是由於事情比較複雜，又沒有一個具體步驟，這就導致很多人自然而然不願意去做。

如果能把事情簡單化、細分化，具體到每個環節這種去，這種拖延也就能客服。

幣富思維

明日復明日，明日多的是

愛拖延一般都是因為要做“迎難而上”的工作（腦力，體力，注意力……）

然後又想著反正沒到deadline（或者壓根就沒有deadline）明天也來得及

然後就拖啊……拖啊……拖啊……

比如最近我要寫個工作報告，一開始我覺得一個晚上足夠了，然而……

然後我的拖延症不治而愈了！運筆如飛！下筆如有神！

然後……我開始困了……

哼！

要不是妖怪拖延，唐僧能到西天？能取到真經？我們能看上《西遊記》？

不過要是妖怪不拖延的話，他們就能長生不老了……

我還是得治病……

你聽我說，真的是筆先誘惑我的！還有牆！

呼~畫畫就是比寫報告簡單得多，關鍵是還特別有！意！思！

終於，當同事們意識到治療我的拖延症是一件非常耗時耗力的難題時

他們也患上了拖延症……

（連畫師都因為格數多任務重，而拖延的不描邊不上色了……）

所以愛拖延的兩個必要心理因素就是：

1.覺得麻煩 ；2.還有時間。

如果說兩個裡面只能選一個的話，那一定是“覺得麻煩”。

因為要是把 工作報告 換成 紅燒肉 放我面前……

我分分鐘就吃完！

一點都不拖延！

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關鍵字: 心理學 拖延 學習

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