G動盆底肌康復專家
PC肌對於男性朋友來說就是男人性福的源泉，鍛鍊好了PC肌可以讓我們男人在房事中收放自如，強大的PC肌能讓你保持年輕在狀態，即使你年過半百，只要堅持練習PC肌，保持身體的健康，那麼你在房事中依然強悍，保持年輕時的狀態。
PC肌肉單方面指的是恥尾肌，位於肛門直腸和前列腺之間，最直觀的位置，從外面看，是在陰囊和肛門之間會陰穴位置，當你收緊肌肉時，你就會知道它的位置了。
PC肌是一種簡單易學的動作，同時也是比較隱秘的鍛鍊。因為是鍛鍊人體看不到的肌肉，所以理論上只要沒有生理反應，你可以隨時隨地的進行練習。晚上睡覺，或者看電視的時候都可以進行練習。
男人的PC肌是控制勃起運動，控制中斷排尿射精的肌肉。女人的陰道收縮，高潮起伏，也靠的是PC肌肉。因此PC肌肉對男人和女人同樣重要！
PC肌的練習是進入狀態的最基本的練習。千萬要堅持住，不要鍛鍊一兩天就不鍛鍊了，一個星期左右效果就出來了。男人們後續配合進階練習固精、鎖精、控敏、強腎等方法訓練和按摩可以讓男性朋友們輕鬆30分鐘以上。堅持鍛鍊不僅可以延長房事時間，而且，可以增加勃起的力度和硬度及每次性交的快感。
當代社會超過八成的人或輕或重都會有些腎虛，這個都是正常現象不丟人。面對困難為什麼有些人能鼓起勇氣去面對，而有些人選擇軟弱的服從。身體是如此，人生亦是如此！
男人兄弟之間不怕丟人，就怕在女人面前丟人。吃藥帶給你的只有依賴和傷財，鍛鍊則為你帶來健康和幸福。
男性之路
有人說控制住了PC肌，就相當於控制住了性愛幸福之源，可以讓我們男人在房事中收放自如，強大的PC肌能讓你保持年輕在狀態，即使你年過50歲，只要堅持練習PC肌，保持它的強大，那麼你在房事中依然強悍，依然年輕！
那麼我就在這裡說說這個PC肌在哪，以及怎麼鍛鍊！
PC練習就要找憋尿的感覺，例如，你在小便的時候快結束時，要收縮幾下；那麼這個收縮的過程就是PC肌收縮
男人的PC肌是從陰囊到肛門。
女人的PC肌是從陰道到肛門。
PC肌對於托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力有著非常重要的作用。
訓練PC肌可以在一定程度上預防痔瘡和前列腺增生，只是在預防方面有一定的效果。同時PC肌還控制著男性射精，掌握著房事的時間
鍛鍊PC肌對於男性的意義是：它起著抬起陰莖的輔助作用，控制中斷排尿射精的肌肉也是它。女人的陰道收縮，高潮起伏，也靠的是PC肌肉，因此PC肌肉對男人和女人同樣重要。
PC肌的訓練有非常非常的多，從最簡單的提肛，到很多複雜的訓練，甚至是在健身中在做力量訓練的時候，輔助的訓練。
PC肌的訓練起源非常非常的早，最早能夠追溯到1000年前金冷法。
鍛鍊PC肌的方法
坐著練，有意識地收縮尿道，然後放鬆。每組50 -100 次，每日2 ~ 3 組
尿尿的時候練，有意識地收縮中止排尿，然後放鬆，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3 組
床上練，躺在在床上，以頭部和兩足跟作為支點，向上抬屁股，同時收縮陰部肌肉，然後放下屁股，放鬆陰部肌肉。每組20次，每日早晚各1組
注意呼吸，仰臥，放鬆，雙手重疊放在小腹，每組10 -20 次，每日2 ~ 3 組
站著練，第一步姿勢準備動作。兩腳分開，與肩同寬，兩膝微屈，兩手叉腰，目視前方。
第二步吐納。舌抵上顎，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最後沉到丹田（肚臍下四指位置）部位。
第三步提肛。提肛的動作不用說了，朋友們應該都會，肛門收緊，上提，就可以了。
第四步，在放鬆的同時，呼氣，依然是鼻腔呼出。 細節注意：提肛的同時吸氣，放鬆同時呼氣，這樣一吸一呼算是一組。每次做個三五十組，每次輕鬆做幾次，作用大到你想不到。
當然了這是一些基本的練習方法，好處是比較簡單，方便，在任何時間，任何地點，都可以練習，完全方便各大上班族！
這些基礎練習能防止因久做的痔瘡，早洩，前列腺疾病，至於後面的高級練習，配合著呼吸吐納法，強腎法，固精法，控敏法，勃起法等按摩鍛鍊的法門，還能把有些男性的陽痿早洩，前列腺疾病這些頑疾治癒，一個月就能讓你從幾分鐘的男人變成房事持久20分鐘以上的大丈夫。
腎是先天之本，強腎法就是固本培元，控敏法則為男人把握精關，勃起法能讓男人起飛，所以希望自己更堅強的男人抓緊開始練吧！
練習從PC肌開始，相信你自己能行的！！！！
性福養生之道
PC肌鍛鍊的方法動作其實非常簡單，易學，PC肌屬於國外的叫法，在我們傳承的道教文化當中叫做提肛，只是簡單的做提肛運動，效果不大，需要配合吐納一起鍛鍊，可以有效的改善前列腺疾病和勃起功能障礙！另外很多的男性問題也是根本不用吃藥，治療陽痿早洩，通過簡單的按摩鍛鍊，也可以解決！
想要練習PC肌，那麼就要正確找到PC肌的位置！如圖：在會陰部周圍的肌肉群！
找到位置以後，那我們一起來看下鍛鍊方法：提肛吐納法！
1、兩腳分開,與肩保持同寬，兩膝微屈，雙手叉腰，目視前方！
2、舌抵上顎，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最後沉入丹田（肚臍下四肢）部位
3、提肛，肛門收緊，上提即可！
4、在放鬆的同時，呼氣（吐氣），依然是用鼻腔呼出！
每次可以練習30-50組左右，每天3-5組即可<strong>
一起被傳承的方法還有，固精法和控敏法，強腎法，勃起法等一整套鍛鍊的方法，只是通過簡單的按摩訓練，就可以輕鬆解決男性問題！就拿提肛來說，結合固精法一起練習，1個月就可以改善前列腺疾病，堅持練習，即可痊癒，配合控敏法和勃起法一起練習，不到一個月，就可以大幅度提升房事時間20分鐘以上，並可治癒勃起功能障礙疾病，也是目前不用吃藥，就可以解決男性問題方法！並且有很多朋友已經受益！
任何方法都有其獨到之處，找對方法練習，達到的效果也是顯而易見的！不會的話也不要盲目練習！所以，無論是鍛鍊PC肌還是其他的鍛鍊方法，我們可以明確一點，解決男性問題，可以不用吃藥，按摩鍛鍊就可以根本解決！想讓自己變得強大，就一起鍛鍊起來吧！
注意：練習的時候結合教學視頻，效果才是最佳！
陽剛男人的成長
男人想要練習pc肌達到改善房事的效果，其中是有方法的，掌握正確的方法之後再進行練習，能有事半功倍的效果
那麼如何去練習px肌就顯得非常重要了，而且練習的過程中還需要配合著吐納，固精控敏勃起等動作一起練習，因為pc肌控制著勃起，配合固精法可以有效的收靜養元，提高性閾值，配合控敏法有效的延長時間等等
先來說一下pc肌，首先要找對這塊肌肉的位置，它就在肛門和陰部的中間，有一塊凸起的肌肉，練習的過程中，吸氣，用力收緊pc肌，堅持五秒鐘之後，再呼氣放鬆，就這樣循環練習，堅持下去好處就呈現出來了
很多人都通過練習pc肌的動作配合著固精控敏的動作做到了延長房事時間硬度方面的問題，如果你堅持練習，你也是能改善的
對於動作不懂不會的朋友，千萬不要盲目練習，我這有動作視頻，可以要一下分享給你，所以為了自己的身體，為了自己的幸福，抓緊時間練習吧
健康男人的幸福生活
PC肌鍛鍊首推提肛運動，PC肌鍛鍊應該是每個男人應該重視起來的性愛之源，硬度的保證，更是控制房事時間的不二法門。
PC肌位置
通過控制中斷排尿時，活動的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中斷的肌肉，就是PC肌。我們男性需要鍛鍊目標就是它。
PC肌練習
就象自我控制排尿一樣，逐漸收緊PC肌，堅持收緊5秒鐘，先做20個動作，收縮下並放鬆，可以結合呼吸動作來做。做夠20個後，休息1分鐘。重複2次即可。主要目的是習慣並找準感覺，不要弄成收縮腹肌。
然後進一步練習，做一下收緊動作20個。如果只做20個就感覺累的話那麼，必須加強練習，20個收緊動作做完後，就可以夾緊，注意一定要保持這個狀態，堅持的時間越長越好。
剛開始會感覺到累這是正常的，但是時間一長了，你發現就會自由控制射精慾望，持久的時間只會越來越長。
給大家說一個方法，房事過後一定要練習提肛運動20次，做完就去排便。
要注意的是，鍛鍊PC肌必須要有正確的方式和方法，否則不僅沒有達到練習的效果，還會浪費大量的時間，需要這方面的朋友可以私我分享給大家視頻！！
健康男人之路
首先推薦深蹲運動
已經堅持半年多了，因為都說可以很好鍛鍊腿部力量，肌肉，讓男人走路更穩，對於夫妻生活也是很有好處，開始對這項運動感興趣，慢慢掌握深蹲運動的動作規範，要領。現在做起來很輕鬆，每天堅持60-100個，確實腿部力量強了很多，肌肉這看著漲了！
做深蹲一定要注意動作規範，不然適得其反，損傷膝蓋那就得不償失了，多在網上看看教學視頻，慢慢跟著學就可以了。
作為男人，確實一直夢想者粗壯有力的大腿，有型的臀部，身體健康有型會給自己帶來不一樣的自信與活力，特別對於身材比較瘦的人來說這個運動太適合了
koalali220
男性鍛鍊Pc肌的方法有很多，有複雜難練不宜堅持的。也有簡單通俗易掌握更容易堅持的。其實不論復朵簡單都貴在堅持，今我就介紹幾個簡單易學易堅持的男性鍛鍊pc肌的方法。第一個原地起立，雙腳邁於肩同寬，雙手平舉，挺胸收腹慢慢下蹲然後在慢慢上起，此動作要領就是要慢有意識用大腿根部肌肉控制。第二個就是仰臥舉腿並抱腿起坐。人雙腳緊貼並齊，雙手自然平放身體二側，深呼吸並緩慢抬腿，注意雙腳不能打彎分開要並齊，當腿抬至與身體成90度時，雙手抱緊大腿同時仰身起坐再同時雙腳自然彎曲下來，完成一個雙手抱腿的坐姿。以上二個簡單動作易掌握易堅持。記住每個動作最泜50，最高1百5不要一次性做很多，不利於PC的鍛鍊。鍛鍊pc肌運動是個長期緩慢累積的運動，遇速不達。最後祝每個男同胞都有個強勁pc肌，都擁有一個美好性生話
前行者149478967
回答的人中，沒有醫生，也許作為醫生的建議，能幫助更多的人。
所謂的PC肌，是英文pubococcygeus muscle的中英文混合縮寫，是尾骨肌的意思。這麼說，可能有點深奧，沒有get到感覺。對於男性而言，其實就是靠近尿道和直腸的肌肉。這是一組肌肉，包括一系列參與泌尿、生殖活動的肌肉。
PC肌鍛鍊能改善男性勃起功能障礙，也就是陽痿。
估計上面這句話看完以後，男人們會有興趣接著往下看。
鍛鍊能否提高性能力？
科學研究證明，鍛鍊能夠提高男性的性能力，這不單單是上面提到的PC肌鍛鍊，其他的鍛鍊方式，可能還有更好的效果，只不過這個鍛鍊會更直接一些。
比如說游泳，由於是全身性的有氧運動，被認為是最佳的運動方式，有條件的話，每週可以游泳2~3次。
其他的鍛鍊方式，包括深蹲、俯臥撐、仰臥起坐，都是妥妥的增強性功能的運動。
如何鍛鍊PC肌？
PC肌的鍛鍊，又叫凱格爾運動，是1948年由美國的阿諾.凱格爾醫生公佈。這項訓練一開始，是用來幫助產後女性的整體修復、預防陰道鬆弛和壓力性尿失禁的。後來，被男科醫生髮現可以明顯提高男性的性功能，從而被髮揚光大。
- 具體方法
網上有關這方面的教程，其實是很多的。有些說的很複雜。
其實很簡單的，第一步，就是要精準的找到盆底的肌肉群。
對於男性來說，在排尿時尋找，是最好的時機。排尿的時候，突然中斷排尿，能感覺到會陰部在收縮的肌肉，就是盆底肌肉群。
說到底，就是控制肛門收縮或者尿液排出的肌肉。
方法是，採取收縮-放鬆的辦法。一般一開始收縮5秒，放鬆10秒，此後改為收縮10秒，放鬆10秒的節奏。
- 這個運動，隨時隨地都可以做。
不過，最重要的是要分組鍛鍊，10次為一組，每天四組以上。
- 半年之後必有奇效。
鍛鍊的注意事項
沒有什麼訣竅，持之以恆是最重要的。很多人鍛鍊了一兩天，就想能夠收到效果，這是不可能的。任何有效果的東西，包括健美運動，要有效果，都是一個長期的過程。
好在PC肌鍛鍊並不複雜，也並不會很累，循序漸進就可以了。
同時，這也可以培養人的耐心喲！
龍大夫的肝病課堂
天呢，我居然看見了這個
TM圖
用磚拍或者用棍打，每天用全力猛打10下為一組，每天10組，組間休息30秒。
