听说瘦瘦的人才好看

每天坚持垫脚尖，对身体还是有一定改善的，主要表现在以下几方面：

1.首先经常垫脚尖，由于在垫脚尖的时候，有相关腿部肌肉的蠕动动作，所以垫脚尖可以改善下肢血液循环。

2.人体的脚步汇聚大量人体穴位，踮脚尖走路能刺激到脚部穴位，所以可以改善肾脏功能。

3.踮脚尖时会让腿部的肌肉得到拉伸，从而使腿部线条更加完美，当然，需要长期坚持。

4.踮脚尖运动中，能促进血液循环，从而增强人的心肌能力，改善人体心脏功能。

熙紫追月

每天踮脚尖，也就是足跖屈，如果锻炼的强度合适，穿插着休息，锻炼之后拉伸，这样的话身体会好很多，可同样的锻炼过度，不拉伸，每天都练，这可能会使身体变得更差，这要注意！

踮脚尖，优点

• 从运动解剖上讲，踮脚尖锻炼的主要是小腿后侧肌肉，当站立时（膝关节伸直）锻炼的是腓肠肌，当坐姿（膝关节屈曲）锻炼的是比目鱼肌，腓肠肌可以增加小腿的爆发力，例如蹦跳；比目鱼肌可以增加腿的耐受力，例如，步行、站立。
  
• 比目鱼肌也称人体的第二心脏，也叫“静脉泵”下肢静脉回流起主要作用的就是比目鱼肌，这个肌肉没有痛点切强大的时候，走路的时间会更久，还可以增加脚踝的稳定性，经常崴脚的人，一定要锻炼比目鱼肌。
  

练不对，会凉

锻炼要坚持，可是不能每天都练习，身体需要修复的时间，不然的话就会导致伤病，如果每天踮脚尖，时间还挺长，也不做拉伸，这会导致小腿后侧肌肉变得越来越紧张，还可能造成小腿后侧疼痛。

表面上看起来小腿会增粗，貌似是肌肉发达，可是这种没有弹性的肌肉，功能很差，只是看似很强，却不能很好的执行身体的指引，要么别练，要练就认真一点，锻炼之后一定拉伸一下，2~3天训练一次就可以。

结语

不管是哪个部位的锻炼，一定要进行训练之后的拉伸，不要小看这几十秒，一旦随着锻炼身体出现异常信号的时候要停止，不要这么坚持下去，运动也是一门学问，没有专业人士指导，就平时多看一点知识。

健康新语

刘医生谈骨论筋🦄踮脚尖的好处有哪些？🦄

随着人们健康意识的提高，越来越多的人寻找着保健养生的办法。很多人参加体育锻炼，跑步、骑自行车、打球等各类运动。但是这些运动都需要一定的时间和场地，对于白天上班的人来说，没有那么多的时间来锻炼。而踮脚尖就是一种简单高效的健身方法，不受时间和场地的束缚。如果踮脚尖对身体都有什么样的好处呢？下面就给大家说一下！

踮脚尖的好处

踮脚尖虽然看起来很简单，但是对于身体来说是非常好的，具体的有点：

1.促进局部血液循环。踮脚尖会引起肌肉反复的收缩，可以将静脉中的血液挤压回心脏，促进血液循环。带来新鲜的血液，带走代谢垃圾。并能有效的减少静脉曲张和下肢肿胀的发生。

2.预防痔疮的发生。踮脚尖的时候，下肢肌肉收缩，肛门四周的肌肉也会收缩，这就会促进局部血液循环，减轻痔疮的淤血问题。这样可以明显的减轻和预防痔疮的发生。对于长期坐的人来说是非常好的预防运动。

3.防止心脑血管疾病。踮脚尖不但锻炼小腿肌肉，因为要保持平衡，全身所有的肌肉都参与其中。这就可以促进血液循环，改善心肺功能，预防血栓的形成。

4.小腿塑形。对于爱美的女性来说这是很好的锻炼方法。小腿后面有两块非常重要的肌肉，一是腓肠肌一是比目鱼肌。通过踮脚尖，可以锻炼这两块肌肉，消耗过多的脂肪，达到小腿塑形的目的。

踮脚尖的正确方式

1.静止踮脚尖。站立，以脚尖为支持点，抬高脚后跟，再缓慢的放下，一次30-50次。

2.踮脚尖走路。以脚尖为支持点，走50步左右，休息。不过一定要注意别摔倒。

3.躺着踮脚尖。这就是传说中的踝泵。当躺床上时，可以这样锻炼。一次50次以上。

不过所有的运动都要掌握一定的度，不可超量。并且做好热身和拉伸运动，防止受伤。特别是老年人，要量力而行，不能因为这个而出现外伤。希望这些能给大家带来帮助。

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刘医生谈骨论筋

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

每天踮脚尖坚持一个月对身体其实并没有什么改善，可能唯一有变化的地方就是小腿肌肉变得更发达，小腿更粗壮了。

我们所谓的踮脚尖，专业的名词叫做足跖屈，首先使踝关节足跖屈的肌肉有比目鱼肌和腓肠肌，经常踮脚尖这两块肌肉经常会发力，就会变得十分发达，小腿自然而然就变粗了。如图：

其次，踮脚尖是一个单关节的动作，既不会带来大量的能量消耗也不会提升你的心肺能力，所以与其踮一个月的脚尖还不如去跑一个月的步，既使身体脂肪降低了，又可以提高自己的心肺能力，在变美丽的同时使身体更加的健康。

如果你是一个对身材要求更高的人，建议在跑步的同时多进行一些传统力量训练。因为通过抗阻训练可以增加身体的肌肉量，男生练出胸大肌、三角肌、背阔肌可以使整个人显得更加的强壮。女生练出腹肌、背阔肌、臀大肌可以使腰部更加的仟细，臀部更加的上翘圆润，马甲线也会显露出来。

所以有时间的话不用去纠结踮脚尖为身体带来的收益，因为他对身体并没有什么显著的收益，还是跑起来、练起来吧！你会发现身材在不知不觉间变得美丽、令人羡慕。

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我是旷慧，健康系师姐。

最近坐得有点多，感觉腿有点酸胀麻木，十分难受，无意中跟妈妈聊到，妈妈建议我垫脚尖，她可是每天坚持垫脚尖走路的人呢。我试验了一个月垫脚尖，感觉还不错，一起分享给大家吧。

坚持踮脚尖对身体有哪些改善呢？

1.改善下肢血液循环

办公室久坐族，最好1小时左右做1次踮脚运动，可促进下肢血液回流顺畅。

2.改善肾脏功能

踮脚尖走路能刺激到脚部穴位，有助于改善肾脏机能。

3.改善腿部线条

踮脚尖时会让腿部的肌肉得到拉伸，从而使腿部线条更加完美，当然，需要长期坚持。

4.改善心脏功能

踮脚尖运动中，能促进血液循环，从而增强人的心肌能力，改善人体心脏功能。

5.预防或改善痔疮

踮脚尖的姿势，会使人提肛，从而收缩肛门肌肉，有预防或改善痔疮的作用。

踮脚尖怎么做呢？

方法一：双臂下垂，双足着地，用力踮起脚跟，两臂前平举，手心向上，放松，一组八次，可重复几组。

方法二：用脚尖走路，每次走30～50步，重复几组（根据自己的身体状况），速度可自我调节。

方法三：坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将几本书或其他放在大腿上，每次踮30～50次，重复几组。这适合办公室久坐族。

踮脚尖要注意什么呢？

1.注意安全，以免站立不稳而摔倒。

2.患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

3.老年朋友也要根据自己身体条件进行，循序渐进好点。

如果亲爱的在减肥过程中遇到难题，想要获得我的帮助，请私信：咨询。

我是旷慧，浙江大学食品科学博士，资深营养师，减肥师。

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减肥博士旷慧

垫脚一个月的好处，当然是小腿的线条变得越来越好看了，而且小腿上有肌肉的也会消失。

看一个人瘦不瘦我们主要的是看一个人的整体的体型，整体的体型看着不胖的话，就不胖。有的人之所以身材不均匀，最主要的一方面是那个部位缺少运动，导致脂肪囤积，从而发生肥胖。还有一种就是， 看一个人的腿可以看出很多问题，比如:如果看一个人的足腱比较明显的话，那么多半这个人就是一个瘦子，同时如果看一个人没有足腱的话，就可以从侧面看出，这个要么就是大腿粗，要么就是胖。

垫脚让人瘦得最快的就是足腱，最先受用于作力的也是足腱。 在垫脚一个月之后，你会发现在足腱上面的比目鱼肌变得修长了，同时感觉到自己的小腿小了一个幅度，但是，往往最重要的都是但是。小腿肌肉的腓肠肌也跟着变结石了。

下图为各拉伸的肌肉作用图

在垫脚由于身体的作用力全部作用在小腿上，在垫脚时，小腿后部的肌肉收缩，同时一般出现的下肢循环不良的现象也就消失了，由于肌肉的收缩，血液就会往上挤，就会给腿部增血液循环。 如果长期坚持饭后垫脚半个小时，对于足部冰凉的人来说能起到很好的循环效果作用，同时由于垫脚需要一定的平衡力，所以也锻炼着我们的小脑。

注意，垫脚虽然有于瘦小腿，但是也要防止腓肠肌囤积的乳酸过多，而造成死肌肉，在运动前后我们应该适当的做拉伸运动，做完过后，我们可以用热水泡脚，以保证乳酸消失。

下图为各拉伸作用的肌肉力

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梅子健身

踮脚尖的方法简单易学，只要能够坚持不懈，就会有很多好处。

（1）方式多样，其要领是双脚并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20一一30次。下棋、打牌，玩电脑，或久坐、久立不动，最好一小时做几次踮脚运动，可以使下肢血液回流顺畅。


（2）踮脚运动可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中的弊端。

（5）如果能用脚尖走路，还有利于通畅足三阴经，疏通足三阳经，有祛病养身效果。
最后，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳摔倒。骨质疏松症患者不做为好。

李彬文

八段锦里最后一个动作名字叫背后七颠百病消，还有很多传统养生功法里需要把脚尖踮起来，这么看对身体还是有好处的。

每天踮脚尖，坚持一个月对身体有什么改善呢？

首先改善血液循环，大家都知道下肢脚部离心脏最远，还加上重力的作用所以一些体制弱的人，老年人都会有血液回流差的症状。踮脚时下肢小腿肌肉收缩，挤压促使血液流畅。长期锻炼还可以让腿型更优美，跳芭蕾的舞蹈演员腿型都非常好。同时可以预防静脉曲张。

踮脚尖可以加快心率，让身体有心脏有充足的血氧供应，有益于心脑血管。因此还可以预防脑卒中发生，脑部血液循环改善了也能够让人精神振奋。

对痔疮有一定的预防作用，大家都知道久坐成痔，踮脚尖时候肛门是收缩的，这样也改善附近的血液循环，防止淤血阻滞形成痔疮。当然了，对男性前列腺疾病也有一定的预防和治疗作用。

看来踮脚尖好处很多，但是切记凡事不要太过，否则就会造成损伤。而且年纪大有骨质疏松的老人，高血压患者都不建议进行踮脚。

长时间踮脚首先足弓会造成损伤，韧带松弛，足弓曲度变直，膝关节损伤，关节软骨磨损。踝关节扭伤，骨盆也会前倾等。

建议在原地踮脚练习，可以采取坐位，双脚分开与肩同宽，双膝九十度，每组30个。也可以站立位，双手拉着单杠辅助踮脚尖，这样以来相对安全而且有减轻对膝关节和足弓的压力。这个锻炼都是循序渐进的，逐渐的增加训练量，减少辅助力量至双手放开。但每次训练不建议超过15分钟。

踮脚训练还是挺好的，但是要注意方式方法，踮脚走路就不要了，原地踮脚就好。

我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。

康复科李医生

每天踮脚尖，坚持一个月对身体有什么改善？

资深营养师开讲啦！

生活中，很多中老年人喜欢饭后散步，或者是早晨起来倒着走路，这些都是一些简单又实用的锻炼方法。今天，给大家分享一则简单的锻炼方法：踮脚尖，我们先来看看作用与方法吧。

踮脚尖的好处

1.促进局部血液循环

踮脚尖可以放松腿部肌肉，缓解腿部肌肉疲劳，改善腿部血液循环，预防腿部静脉曲张。

2.瘦小腿

踮脚尖可以有效锻炼腿部肌肉，帮助活动踝关节、拉伸腿部韧带，在瘦腿的同时还能预防平日里崴脚等问题。

3.改善肾功能

当我们踮脚尖走路时，脚掌作为主要支撑点，会对足部穴位、经络进行按摩，这样做能够有效改善肾脏、心肌功能。

4.预防腰酸背痛

很多人因为长期久坐使得腰椎、颈椎或多或少出现一些劳损，容易出现腰酸背痛，而通过合理的踮脚尖锻炼是能够起到一定的防治作用的。

踮脚尖锻炼的方法

1.简单的踮脚方法

双腿并拢着地，踮起脚尖，脚下可以垫两本厚书，做升降动作，重复20~30次对经常久坐的年轻人较为适用。

2.附加哑铃的踮脚尖锻炼方法

方法：双脚并拢后身体站直，挺胸收腹，双手拿着哑铃自然垂下，脚尖用力将身体抬起，在最高点处稍作停顿后缓慢恢复站姿，每组20次，每天3组即可。

注意事项

1.尽量避免过长时间踮脚尖，容易造成小腿粗壮。

2.中老年人踮脚尖时，可以放个长椅在身边以防崴脚跌倒。

3.踮脚尖锻炼只有坚持才有效果，避免三天打鱼两天晒网。

健康苦行僧

大家都知道运动有益健康，如果你只知道跑步、骑车，那你就out了！其实，在生活中我们很容易忽略身边一些简单易行且确实有效的锻炼方法。

今天，就为大家推荐一个小动作，每天只需要很短的时间，就可以调动全身的器官，每天坚持还能治病，这个动作就是踮脚尖。

所谓：多踮脚，人不老！踮脚在古代就早已被运用，原称“敦踵法”。具有800年悠久历史的导引养生术八段锦中，就有踮脚的锻炼。这个动作也正是通过踮脚的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

01常踮脚尖的7大益处

踮脚尖不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

不伤膝盖的有氧运动

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。最重要的是，它可以避免损伤膝盖。

这对于很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

减轻疲劳

踮脚运动不受场地、时间和器械限制，每次5～10分钟，能有效而快速地减轻疲劳。

可以通过快走30分钟，适度刺激腰部肌肉，从而消除腰痛。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。踮脚走能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。

轻度腰痛1个月可见效，较严重的腰痛坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。

男性小便不畅，属于前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。而刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。

前列腺疾病不仅仅会导致小便的不通畅，还可能会导致阳萎、早泄、性功能下降等，也都可以考虑用颠脚跟的小诀窍治疗。

增强性欲

踮脚尖可益肾壮阳，进而改善性功能。踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而改善阴茎勃起时的海绵体血液充盈，并减少血液回流，提高阴茎硬度和维持勃起时间。

预防中风

中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激。刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法。

此外，如果有中风先兆，出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显，这时要及时地预防中风，而跺脚跟即是一个极其有效的治疗手段。

预防痔疮

踮脚运动不仅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感觉，也可以活动四肢和头脑，有利于自身的的健康保护。

踮脚运动加提肛，就是踮起脚尖，同时肛门上提，让肛门的经脉淤血难以形成。可以预防痔疮的发生。

02get√5种最佳的踮脚法

• 踮脚尖走路

因人而异，每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度可自我调节，以感觉舒适、轻松为宜。

• 坐着踮脚尖

两脚并立，抓牢椅子靠背，以脚尖为支撑点，一上一下抬起脚跟然后落下为一遍，反复做。一天可以做4~8次。

若没有合适的靠椅，也可以两手撑住墙壁来做。此举可以增强小腿肌肉力量，预防腿力不足所致的走路脚拖地现象。

• 小便时踮脚尖

对于女性来说，盆底肌肉增强，意味着性感受的增强，也有助于其获得高潮。对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便时踮脚能使排尿更流畅。

• 躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度可自我调节。

• 踮脚跟

身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。

03如何科学踮脚？

1.踮脚运动要配合呼吸

踮脚运动配合深呼吸，促进血液循环，提高身体各项机能免疫力，保持心肺功能的正常运行。

2.老年人踮脚运动注意不能强度过大

老年人做踮脚运动最好有家人在旁边陪着，一次运动十分钟就足够了，不要用力过猛上了筋骨，防止摔跤。

3.女性朋友踮脚运动，可以配合按摩双腿

腿有点粗的女性朋友，可以用踮脚运动来瘦腿。每天踮脚十分钟，同时配合按摩双腿的腿肚，上下搓肌肉三十下发热为止，瘦腿效果明显。

4.踮脚运动配合抖动四肢和腰部

做踮脚运动的时候，脚后跟落地时可以配合抖动四肢和腰部，有利于全身肌肉的放松，做到全身参与运动的效果。

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