综合内科张医生
怎么躺了倒不是主要？那到底什么什么是主要的呢？这个每个人是不一样的，因人而异，下面有5个方面。
1.主要是枕头的高度，如果枕头太高，对颈椎来说，达不到生理的曲线，如果太低呢，这个角度也不对，要是太低，对肩周有一定的负担，肩部受力过重容易出现肩周痛。相对来说，仰卧的角度还是好调整一些，主要后脑部位高度在3到4厘米左右，颈椎部位高度在，7至8厘米即可。如果要是侧卧，侧卧枕头的高度应该在8到9厘米左右，侧卧的高度和仰卧的高度是有区别的，但是有的时候不好调整。
2.床的柔软度，这个侧卧对床太软会有问题，肩部压下去了，可是枕头这个部位并不能压下去，所以说要求这个枕头的高低跟床的柔软度有直接关系，不能说就是应该是八厘米到九厘米，这个是相对的。
3.颈部保暖，在颈椎突出这种现象的，要注意颈椎的保暖，突出只一个表面现象，如果说你保暖不好，着凉会造成凸出部位发病疼痛更加严重，如果说你不着凉，正常保暖，会更快恢复好。平时可以带围巾，晚上睡觉要穿对颈椎和肩部有保暖的内衣。不可以在凉气下吹空调，吹电风扇。
4.抬重物，这个时候还要特别注意的一个方面，就是不能抬或者提太重的物品，太重的物品会对颈椎产生拉伤，颈部出现炎症，造成颈椎神经不通畅，会出现头昏脑胀，四肢无力，颈椎僵直的现象，不易恢复。
5.工作中姿势，工作当中低头的时间太长，低头一个姿势时间太长，这个病也很难恢复，在工作中要尽量调整姿势，一个姿势一会儿就要换换角度或者活动活动，这个是关键，可以调整工作台或者工作位置的高度，要多考虑工作或者平时尽量头仰视。看手机也要尽量头仰视，或者活动一些，平时颈椎要多活动，但是不要运动量太大和太快，可以做一些简单的颈椎操。
这几个方面都是相辅相成的，不是一个方面一个方式就能解决的，这几个方式相互有联系，这里每个都做的到位做的好，恢复的就快，可能也就十天八天就不痛了，逐渐就恢复了。要是做的不好，断断续续的，可能得一个月两个月也不易恢复。希望能帮到你，有不同观点评论去评论。
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平躺，再在颈腰处垫个枕头啥的
