放蕩不羈Lee
我是成功戒菸者，我對成功戒菸的定義是，沒有煙癮，也沒有心癮。很多人是說戒菸是一輩子的修行，實在是天大的誤解，我只想說，方法不對，努力白費。我現在幫助有需要戒菸的吸菸者戒菸。
先調整幾天看看，戒斷症狀肯定存在，可以通過加大白天運動量和不睡午覺來提高睡眠質量。
生理性煙癮一旦開始戒除，必然出現戒斷症狀，因為尼古丁缺乏依賴的惡性循環被切斷，但這種戒斷症狀基本上一週就不強烈了。
心癮不同，如果戒菸前沒有削弱心理煙癮，那麼基本上，戒菸後的心理煙癮強度剛開始反而會提高，並且要注意它會變形，轉變為心理補償機制，讓你懷疑你的戒菸決定。
每個人情況不同，每個人出現的形式都不一樣，但我可以明確的告訴你，都是你的潛意識(心癮)在對你的意識發動的戰爭，意識理論上沒有贏的機會，因為潛意識是無理性的執行，你就當成機器人好了。如果你要贏，你只能滅了潛意識中的心癮，否則，你只能靠意志力進行每天的抗戰，這就是他們說的，戒菸是一輩子的修行的來由，他們為什麼不滅了心癮？心病還須心藥醫，找本戒菸的書看看，多少有效果，但就像自學考大學一樣，成功率比不過有老師的高中生，但沒有關係，歸到個人身上，只有成功和失敗兩種可能。
凡事必有規律，戒菸也一樣，科學戒菸，事半功倍，一勞永逸，靠發誓戒菸，我曾經幹過幾十次了，我瞭解戒菸的困難。
總結：這個戒斷症狀非常有可能是心癮引發的，建議閱讀相關書籍戒除心癮。
我是雙戒戒菸法戒菸導師，希望對你有幫助。
雙戒戒菸法
哥們：我為你點贊，這時候，千萬要堅持，再堅持，最後才是勝利，我今年45歲，煙齡差不多30年，戒菸差不多兩年，我煙癮太大，每天3一4包，戒菸前我身體沒出什麼問題，只是想想每天抽這麼多煙，自己都怕，心想再這麼抽下去身體遲早會出問題，會沒幾年抽了，說白了怕死。我戒菸是受盡了苦頭才戒掉這該死的煙癮，從開始一天睡不了2個小時，想想看戒菸整個人都沒精神了，加上睡不著，想想看有多困😪，想睡又睡不著，整天只想一件事，就是想抽菸，還有要命的事是，牙疼，身癢，失眠，身癢過了差不多一年時間才減輕，現在好了，第一年可以說是生不如死的一年，整天有氣無力，昏昏沉沉，像大病一樣，去醫院2次醫生說沒啥毛病，現在想想都怕，戒菸沒有捷徑，只有堅持，再堅持，哥們，我相信你一定會成功的。
母世界林遠261575957
戒菸是一個非常非常靠毅力的事情，在下對樓主只有佩服了。我煙齡整整二十年，我也幻想著有朝一日能把這該死的香菸能戒了，從之前的一天半包，一直到現在儘量保持克制在一天一包，也算是達到半戒菸的狀態了。哈哈。在我看來，戒菸是比較難的，如果一天兩包，三包的人要想一下子一根不抽那是肯定不行的，那樣身體會吃不消的。戒菸是一個循序漸進的過程，是一個持之以恆的過程，可以從一包逐漸減少半包，幾根，以達到最終戒菸的目的。當然，剛開始戒菸的人，會有各種各樣的不舒服，那是因為你身體在逐漸的擺脫尼古丁的依賴，身體的各項機能在慢慢的修復，就像樓主說的，會無意中改變生活的某些個人習慣，這都是戒菸所帶來的積極的“負作用”，時間久了就會好的，但願你能徹底的戒菸成功。
大蒜當盆栽
戒菸尚未成功，同志仍需努力！
作為一名菸民，也曾多次戒菸，可惜均未成功。最長戒過一個多月，所以經歷過你目前的這一階段。
有著長期煙史的人猛然戒掉，都存在或多或少的反應，總結個人及身邊朋友的體會，大致有以下幾點：發胖，既便嚴控制飲食也會抑制不住地增重；昏沉，既便晚上睡的很多早上起床也感覺睡不醒一樣，昏昏沉沉；煩躁，既便諸事順達也會心煩氣躁，很容易發火；再就是你說的睡眠問題。等等～
究其原因，一是從心理上，已經對抽菸產生了依賴，儘管不像吃飯穿衣一樣是生活的必需，但也成為了你生活的一部分，忽然失去，肯定不適。二是從生理上，已經適應了尼古丁對機體的刺激，形成了一種平衡，猛然斷掉，會造成一定程度的紊亂，隨之出現各種症狀。
所以，戒菸的過程，實際上就是掙脫心理生理上對香菸依賴的過程。戒菸成功的人，各有不同的緣由。戒菸失敗的人，有一點應該是共通的：抽菸並無不良反應，不咳不喘，啥事沒有，只是聽多了有損健康，感覺應該戒所以去戒，其實內心深處並沒有戒菸的強烈動機，因此極易半途而廢。本人即是如此，慚愧慚愧。
當然，儘管本人抽菸無不良反應，但無論是權威還是民間都在講吸菸有害健康，應該是有科學道理的。所以，抽菸的朋友，能戒還是戒掉吧。第一，省錢。想想你這麼多年，差不多抽掉一部車了吧？心疼不？第二，不臭。想想這麼多年，老婆孩子沒少嫌棄你煙味沖天吧？架沒少吵吧？去陽臺抽菸的權利也被無情地剝奪了吧？
如果實在戒不掉，就去控制吧。如我，從粗支到細支，從細支到電子煙，也算是進步了啊。我目前抽的電子煙，是真煙，每支的菸草只有普通香菸的五分之一，加熱而非燃燒，含尼古丁但無焦油，而且沒有令人討厭的煙油味，效果不錯。
至於睡眠易醒的問題，沒別的招，加強鍛鍊，把自己累的像狗一樣，保證沾枕即著，一覺天亮。但注意鍛鍊時間要放在睡前二三個小時之前，否則適得其反。
希望幫到你，謝謝！
歲月瑣記
兄弟，我終於等到了你。保存了很久，終於等到了你。
20分鐘後血壓恢復正常
2小時後感到煩躁精神萎靡
8小時後一氧化碳消失血氧恢復正常
24小時後肺部纖毛開始再生我們會不停咳嗽
48小時後味覺恢復正常
72小時後戒斷症狀達到頂峰會感到頭痛沮喪
1個月後患癌幾率下降
3個月後咳嗽和喘氣症狀減少
1年後患心血管疾病幾率減少一半
10年後患肺癌的幾率減少一半
15年後患病概率和正常人一樣肺部恢復健康
想要徹底的戒菸貴在堅持，萬事開頭難，挺過了開頭，就成功了一半。加油兄弟，相信自己。為了自己和家人的健康，戒菸！碼字不易，感謝大家的鼓勵。
毒觀點
這說明你還想抽菸，還沒有脫離苦海。你戒菸己20天了，這是你在萬米之跑上定了一個起步點。
當然，應問你道賀一聲，你在戒|煙上有了新的認識，因此，決定戒菸。戒菸是一件很痛苦的事情，要想完全，徹底，乾淨地把煙戒掉，光′憑一時的感情衝動，靠幾句豪言壯語是不夠的，要有戒菸的明確目的，(吸菸有害健康)要有一種堅定的信念(這信′念就是自己相信自己一定會把煙戒掉的)。要有非凡的毅力，堅強的意志，亳不動搖，一戒到底，永不復吸。戒菸各人有各人的方法。一種人，慢慢來，今日抽一包，明日抽半包，用遞減法去戒，這種方法可敢打賭，戒三年也戒不掉。有一種人戒菸後，自己不買菸，不袋煙，但別人遞來煙，來者不拒，多多益善。這種人戒菸可以說成功率幾乎為零。有一種人說戒就戒，說到做到雷厲風行，一戒到底。自己不買半包煙，也不去接人一支畑。這種人戒菸定會成功。所以，朋友既下戒菸決心就別彷徨，別徘徊。要堅定地相信自己會脫離煙海。
至於朋友說的從戒菸之日起己20天，每天夜裡3點就醒，精神狀況很差，這是由於失去了香菸的依賴，是一種心理作用，是正常現象，不是什麼病。既然戒了2O天，這就是初步取得的成績，你完全可以20天為一程。好像治病一樣，若干天為一療程。這樣一程一程堅持走下去定會達到目的一一戒菸成功。
用戶1375056667陳村宏
我一年多沒吸菸了，算是戒菸成功了吧，分析一下我的戒菸經歷。
高中的時候，玩得好都抽菸，慢慢的我也開始抽菸了，到16年吧，因為某些原因，決定戒菸了。過程很痛苦，不過最後也算是成功了，現在一個月抽2-5根，還是別人硬塞給我的，幾個戒菸的心得：
一、戒菸要直接從吸菸降到不吸菸，不要說什麼以前今天吸兩包，明天吸一包，後天吸半包，直接調到不吸菸。
二、煙癮太大，晚上睡不著覺的怎麼辦？我的經驗是去跑步，引體向上，練到虛脫那種，一點沒有力氣，非常疲憊，然後洗澡，看一些科普類書籍或者視頻，一會就不行要睡覺了。
三、把手機鎖屏界面換成一個被血染紅的手術刀，時刻提醒自己，堅持不住，這就是你的下場。
四、你的床頭、辦公桌鐵山警示語，堅持住。
五、一旦有抽菸的念頭，馬上轉移注意力，不要猶豫，不然你是戰勝不了煙癮的。
80後搬磚大叔
這是每個戒菸人都有的一個過程，很正常。因為戒菸，打亂了你之前十幾二十年的生活習慣，在戒菸開始之初，有一些不習慣而已。
不過，最後一點，精神狀態差，這個很反常。為什麼這麼說？戒菸20多天，人的狀態應該是一天比一天好，一天比一天精神，而不應該像你所說的，精神狀態特別差。
個人戒菸反覆次數比較多，這幾年也指導了很多菸民戒菸，從你描述的精神狀態很差這一點，猜測：你這戒菸20多天，中間肯定有吸一根或者吸幾口的情況發生，否則，20多天了，精神狀態不會特別差，差到你到頭條提問。
我們回到這個問題，菸民根本沒必要害怕戒菸後自己茶不思飯不想，精神狀態差。戒菸後，你的身體沒有了尼古丁的侵蝕，她開始自己恢復，自己調整。你能感覺到自己的呼吸變得深且甜，每一次深呼吸都能感覺到直接進入肺部，有種氧氣沁人心鼻的舒服感，這樣的生活狀態，怎麼可能精神狀態差？
精神狀態差，還有一種可能，這個情況比較危險。因為你是在用意志力戒菸，用意志力對抗煙癮，如果是這樣的話，那麼戒菸失敗是必然的。你內心深處是渴望香菸的，戒菸只是迫於周圍的種種壓力，沒有辦法，選擇戒菸。不抽菸，感覺生活失去了意義，自己放棄了很多東西，自然感覺精神狀態很差。
以上，戒菸時有一些小的不習慣很正常，但是整個人應該是開心的、高興的，甚至感覺自己無煙的的每一天都特別有意義！
戒菸智慧
探索千年之路
戒菸有兩大障礙！一是生理上的依賴，二是心理上的依賴！
對於老菸民存在生理上的依賴比較嚴重的問題 ，這個問題可以逐步減量或尋求醫療幫助來解決！
生理上的依賴解決以後，就是心理上的依賴的問題了！心理上的依賴確實有難度！
畢竟抽習慣了！改變一個壞習慣，僅僅靠不做壞習慣了，是根本改變不了的！有一句話叫拔掉一根草，種上一顆花，只有這樣，花園裡的雜草才會慢慢消滅！不然的話，拔掉一根草空出一小塊地，哪裡還會上出草來！所以當你開始戒菸時，建議因人而異選擇香菸的替代品！可以是你愛吃的小零食，也可以是某種小獎勵！
推薦個辦法，比如你抽50元的香菸，開始戒菸後，每天早上一起來，用手機買上50元的黃金或者存50元，或者投50元的基金，也可以選擇每日定投功能！每天早上都會強化激勵你一次，你在戒菸，又多存了50元！身體受益，錢包變胖！很激勵人的！
然後把你的微信名後面加上正在戒菸的字樣！
再向所有朋友宣佈，只要看見你抽菸，你就買單吃喝玩樂一條龍！
這三點你如果做到了，戒菸不難！
還有戒菸一輩子的事，別談什麼多長時間算成功？只要開始戒菸，就是一輩子的事，什麼時候再吸菸，什麼時候就戒菸失敗了！沒有什麼戒菸三年才算成功的說法！那隻能叫戒過三年的煙！
