美食小鑫鑫
如何做一份快速的營養早餐10分鐘左右完成？
有人可能說，10分鐘搞定一份營養早餐，只能是西餐，兩片面包片，一片香腸，少許生菜，一杯牛奶，快還營養。這點我承認。
可怎麼辦呢？我是中國人，我的胃最爰國，我的胃最喜歡中國餐。
而早餐能達到提主提的這標準的就是快且營養的雞蛋餅。
一個雞蛋，二勺面，少許你愛吃的蘿蔔或西葫蘆，或其他蔬菜，加點牛奶或水攪成麵糊，平底鍋一煎，營養又快手的營養早餐10分鐘搞定。
下面分享雞蛋蘿蔔餅做法:
原料：麵粉50克，蘿蔔三分之一根，鹽適量，雞蛋1個。
做法:
1、蘿蔔洗淨，插成粗細均勻的細條，撒上2小勺鹽醃製一會，不用剁碎，細長條的蘿蔔纖維除了有咬頭外，還幫助你補充粗纖維。
2、2分鐘左右，蘿蔔醃出水分，不用擠出鹽水，用蘿蔔醃製出的鹽水與麵粉攪拌，倒入麵粉，加入雞蛋攪成麵糊，沒有乾麵就這可以了，麵粉一點點加。
3、鍋底抹少許油，將麵糊勺一勺，放入油鍋裡，用勺子底慢慢攤平整成小餅。
4、當餅的底部成型時，翻到另一面，繼續烙制，餅的兩面呈金黃色時，說明餅已經成熟了。
簡約快手美食
早上要上班，要照顧孩子，總是感覺時間不夠用。但是早餐又在飲食中佔有這麼重要的地位，怎麼在有限的時間裡迅速做好一頓營養豐富，搭配合理的早餐呢？
這裡我先講思路，早餐的能量佔比要達到全天的30%
首先，家中常備，純牛奶、豆漿粉、瓜果蔬菜。早上尤其注意瓜果蔬菜和奶類豆類的補充。而碳水部分宜選擇天然食材，尤其是像玉米、紅薯、燕麥、全麥製品等等。
接下來我舉個搭配示例
納豆、涼拌菠菜、煎雞蛋、烤全麥麵包
煎雞蛋和烤麵包放在電餅鐺裡4檔加熱3分鐘，雞蛋不變形，麵包一側烤略發黃。這時候樣子和營養價值都保留完整。
菠菜可以用熱水壺的開水燙一下就好，不過蔬菜的清洗摘擇需要晚上提前備至。熱水汆燙後的撈出淋上些許鮮味醬油，用時3分鐘。
納豆我是自己做的，一次發酵可以吃很久，對心腦血管健康很有好處，家裡有高血壓的老人可以經常食用，健康人健脾益胃，可以常吃。
早餐的搭配千千萬，根據自己的喜好和便捷來進行搭配吧。時間不是問題，早上匆忙起的晚些，我們可以頭天晚上做些準備~我是俞瑜營養師，你也可以喊我小魚兒~我是健康知識，營養搭配的搬運工，歡迎點贊評論轉發。圖片來源於網絡如有侵權，請聯繫刪除
俞瑜營養師
要想在十分鐘時間裡做出一份簡單又營養的早餐，要知道營養配餐的基本原則。
現在晚睡晚起的多，尤其年輕人更嚴重，早上時間不寬裕。很多年輕一族早上起來匆匆忙忙洗漱完畢，已經來不及做早餐，路邊攤隨意買一點吃的，火急火燎的往公司趕，已經變成城市生活中一道特有的風景。
傳統的中式早餐，比較常見的比如：豆漿油條，包子、粥、鹹菜。簡單是簡單，營養太單一，長期這麼吃會出現營養不良現象，對健康不利。
10分鐘可以完成的，符合營養要求的早餐的基本標準：
1.一到兩種優質蛋白的食材，如一個雞蛋，煮雞蛋時間短，有7分鐘左右夠了。一個雞蛋可以提供5-7克的蛋白質，一杯豆漿或者牛奶，提供2-3克的蛋白質。
或者火腿腸之類的，因為是加工類食物，可能會添加防腐劑等，營養和安全性會大打折扣。
2.來不及做主食，可以選擇全麥麵包類做主食，配合成品的番茄醬類佐料。
3.一份水果，提前準備好幾種不同的水果，簡單的切一下。
4.前一天晚上準備點新鮮的蔬菜，早上弄一個蔬菜沙拉，營養也不錯的。或者用水焯一下，涼拌也可以。
一份簡單又不失營養的早餐，十分鐘時間做好了，您覺得還可以嗎？
營養師周啟祥
皇帝版-營養早餐製作：
水果2種：蘋果1個，香蕉1根（可以選擇自己喜歡的水果）
堅果1-2樣：半勺，核桃/杏仁/松仁/葵花籽……
優質油：普通的勺子半勺，可選橄欖油/葡萄籽油/葵花籽油！
優質蛋白粉：1-2勺
倍力健：1對（2種顏色各1顆）
優質水：倒入1杯250毫升溫水，或者選擇用優質牛奶混在一起用攪拌攪拌均勻即可食用；如果不習慣可以單獨吃！
注意：以上是一個人的量，如果人多那就加食材，以此類推！
超人教練談健身
喲，十分鐘做早餐時間太夠啦🤣
【星期一 】某寶買一袋手抓餅，起床烙一個，打個雞蛋加一根火腿腸，喝一杯牛奶，元氣滿滿去上班！💪
【星期二 】番茄雞蛋煮麵條，記得吃水果哦😘
【星期三 】兩個水煮雞蛋十一根玉米（一起扔下蒸鍋開火就可以去刷牙啦）記得喝奶哦☺️
【星期四 】前一天晩上睡覺前洗一把五穀雜糧扔進鍋裡預約煮粥時間，第二天早上起床加一勺糖，就可以開吃啦，還有時間煮個雞蛋哦！😛
【星期五】拌個蔥油麵吃唄，麵條下鍋煮熟撈起，拌入喜歡的調料就O啦！記得帶個水果邊走邊吃哦🤣
週末睡到自然醒，不用吃啦，起床就吃中午飯🤣🤣🤣下午有時間記得做點包子餃子放冰箱冷凍，下週的早餐又有著落啦🥰
捌零廚房
做早餐每天是必備的，既要營養又要速度快，有很多方法。
1想吃肉夾饃的，就要頭天晚上把肉醃製好，蔬菜洗好晾乾，早上起來把頭天晚上醃製的肉放在鍋裡煎幾分鐘就可以了，放點蔬菜，再衝杯牛奶或是豆奶粉，10分鐘搞定。
2想喝豆粥的，也要頭天晚上把豆粥熬製好，早上起來再加熱，想吃雞蛋再放個雞蛋，加牛奶，想吃什麼都可以往裡面加點，10分鐘之內搞定。
3早餐麵條也很方便，想吃湯麵就加點蔬菜，雞蛋，想吃炸醬麵的，頭天晚上把炸醬先給做好，吃麵時候，炸醬放在微波爐里加熱即可。10分鐘之內搞定。
4早餐有的人想吃麵包加火腿，雞蛋，蔬菜，放在鍋裡小火慢慢加熱，或是微波爐加熱都可以，在衝杯牛奶，咖啡，豆漿，10分鐘搞定。
5早餐很方便，如果做分分鐘鐘的事，食材頭天備好，不好做的提前備好，早上起來早餐很快就能做好，如果時間允許再吃點水果，身體的新陳代謝都在於晨，有營養的早餐能讓你身體迅速恢復能量。
泥嚎10327
世界上最難得的兩樣東西:
時間和健康。
哈佛大學研究結果:
每天補充天然營養素超過5年，患病機率下降25%，超過10年，下降75%。
吃營養早餐可獲得人體一天70%的營養。
每天吃好營養早餐，能更好的遠離慢性消化道疾病，吃10年以上的，身體年齡會比同齡人年輕10歲左右。
看到這麼多，別以為我的營養早餐很麻煩！因人而異的配方，5分鐘全搞掂！
營養早餐+適量運動，健康活力每一天，過年帶來的小肚腩，悄然溜走了。
想要做有營養的早餐，其實很簡單的。5分鐘就可以搞定的，我的每天的營養早餐 :
一個蘋果，一瓶酸奶，一個香蕉，兩勺蛋白質粉，一杯溫開水，放入攪拌機，攪拌成汁即可，可以再加個吐司就搞定了簡單又有營養。希望對你我幫助哦
爵少美食坊
想吃早餐，特別容易。
首先，前一天晚上準備好第二天早上要用的食材，比如雞蛋，小米，大棗，麵包，牛奶……或者提前燉好一鍋香噴噴的八寶粥。
總之，只要簡單，夠營養，你的早餐目的就達到了😘
小楊兒520
10分鐘超級簡單快速的營業早餐。
煎麵餅+牛奶
雞蛋2個
麵粉100g
玉米粉30g
牛奶60g
白糖20g
全部材料倒入盆中直接攪拌均勻，無顆粒即可。
然後將煎鍋起火小火加熱，直接一勺一勺揺到鍋內煎熟即可。
用戶108615367920
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