多少人还在为看了健身十六字中的“大师看腿”而孜孜不倦的练着我们的腿部肌肉，但是练腿的姿势错误往往让我们没有办法能够获得最佳的收益，甚至还会适得其反，造成肌肉酸痛等问题的发生，想要避免这些问题的发生，我们就要知道它们为什么会发生。
问题通常是由这些因素决定的。
1.髋关节的朝向发生了变化，练腿时，我们的髋关节可能会偏移至到其他方向，所以我们要将髋关节的朝向始终朝向正前方，同时保证上半身处于挺直的状态。
2.膝盖发生了过于前倾的问题，膝盖过于朝前的倾向会施加更多的压力到膝盖上，所以我们要减少膝盖前倾的现象，阻止长期以往因为这样的不良行为所带来的伤害发生。
3.膝盖被箭步下蹲所扣住，我们采取箭步下蹲的时候，往往膝盖与脚尖的方向是不一致的，这导致了我们的膝盖因为箭步下蹲的行为被扣住了，使膝盖压力过大，所以要调整膝盖与脚尖的方向，减少我们的膝盖压力。
正确的箭步蹲动作应该是怎样的呢？小编这就为你解答。正确的箭步蹲应该将双腿打开至与髋同宽的宽度，上半身始终保持挺拔且垂直于地面，小腿与大腿在下蹲时应成90度角的，这才是一个合格的箭步蹲。想要通过杠铃来辅助锻炼的小伙伴可以依照同样的姿势与要求来做，但是可以稍微注意肩胛骨的后收，保证锻炼的效果，也要注意箭步蹲动作的前腿膝关节要处于脚踝的正上方并且同向。
因为下半身的肌肉是支撑我们整座“大山”的关键，所以合理且健康的练腿方式是尤为重要的，能够避免练腿这方面的各种误区，你就可以让自己的大山越来越稳固。
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