光明悠悠

1. 均衡饮食

为了避免节食后的反弹效果，最重要的是根据我们的需要和目标制定饮食计划，始终保持健康。

在执行减脂饮食计划时你不应该感觉时时到饥饿，或停止吃食物，但要记得摄入那些有利于减肥的食物，控制摄入含有更多卡路里的食物。因为营养均衡是饮食成功的关键。

2. 坚持锻炼

如果你想减肥，运动是必不可少的。每周至少锻炼3次，至少20分钟，有助于保持身体机能稳定，不会减缓新陈代谢，维持肌肉系统。

此外，如果结合饮食和运动，体重就会更容易减下去。这将能帮助你更快地达到你的目标并让你更快乐，因为除了让你减肥和增肌肉，当你进行运动时，内啡肽——幸福激素被释放，你会不断得到激励并能够继续你的训练计划，以达到理想的体重。

3. 遵循健康的习惯

一旦减脂结束，目标是保持并且不会增加体重，也就是不反弹。为了不让迄今为止我们所取得的所有成就付诸东流，我们付出了太多的努力，而且一旦你看到已实现的目标，你就不会想要回到以前的生活方式。

可能，保持理想体重是最困难的。为此，有必要继续定期进行运动并保持均衡的饮食方式 。这并不意味着我们不能善待自己。

健身老太聊健身

作为一个过来人我对这个话题颇有感触，先简单的介绍下我的经历。2013年我的体重达到了人生中的巅峰198斤，导致整个人昏昏沉沉的，甚至坐着都能睡着。迫于无奈做了一个全身体检，结果不堪入目，一个二十六岁的年轻人，竟然中度脂肪肝，血脂异常。这个结果触动了我，于是我开始学习营养，自己合理搭配饮食，开始运动，幸运的是在6个月的漫长时间里，终于减到了140斤，一共减重58斤。到目前为止体重保持在150斤以内。在这4年过程中也有过体重波动，我通过3方面稳稳的把体重控制在标准以内，下面我分享下我的方法。

饮食方面

保持减肥期间饮食的基础上将饮食调整到一个最优的模式，可以《参考中国居民膳食指南2016》，每周监控体重变化，根据体重变化调整进食量，不但可以拥有一个良好的饮食习惯，而且可以控制好自己的进食量，这样坚持下去，可以将体重反弹几率降到最低。

运动方面

如果你是通过运动减肥的，保持你的运动习惯，这样不但可以保持你的体重，还可提高你的基础代谢让你的体型越来越好。如果你不是通过运动减肥的，我建议你选择一项运动，让自己动起来，在运动中不但能够认识更多的朋友，而且群体陪伴会让你爱上运动。保持完美身材。

心里方面

一直控制饮食难免会有想放纵的时候，可以给自己一个月放纵一下的机会，如果总是得不到释放，一但爆发就难以收拾。如果不小心体重有了较大的波动，不要慌张，保持回自己原来的饮食运动就好，不必极端，体重会乖乖回去。

希望以上内容可以帮助到你，我是你身边的运动营养师曾林，如果需要帮助可以私聊我咨询。

营养师曾林

减肥中的反弹是非常常见而又影响减肥情绪的一件事情。大多数减肥者在减肥过程当中都会遇到反弹现象。一般来说，在减肥过程当中，体重反弹1到2公斤是可以接受的。在减肥之后,如果反弹超过2公斤，那就应该引起注意了。防止减肥反弹，可以采取以下措施。

【1】定期监测体重。一般来说，每1到2个星期就要测定一下自己的体重，一旦发现体重有所上升的趋势，那么就应该采取策略。不要等到体重已经反弹很多才开始行动，那就为时已晚了。

【2】在达到减肥成功之后，仍需要坚持减肥相当长的一段时间。在减肥期间采取的减肥措施不能够突然停掉，要逐渐减少减肥治疗的频率，例如在针灸减肥和埋线减肥的时候，如果每天进行针灸减肥，那么就应该增加针灸减肥和埋线减肥的间隔。埋线减肥可以从原来的一周一次改为两周一次，或者每个月一次，然后停止埋线，可以有效的防止减肥反弹。

【3】发现反弹，应及时采取补救措施。这时不仅要检讨自己的饮食和运动习惯，而且尽可能的采取有效的减肥措施进行补救，防止反弹的进一步发生。

【4】对减肥之后的反弹，要有一定的思想准备。因为大部分减肥者在减肥成功之后，都存在着减肥的风险，这就要求在减肥之后做好体重维持和防止反弹的计划，以及体重增长时候的应急措施。不要等到减肥反弹出现之后，才想如何防止反弹，那就已经晚了。

减肥之后的反弹，虽然是不可避免的，但是只要思想上有一定的重视就不至于让减肥之后的反弹一发而不可收拾。周到而详细的减肥防止反弹计划可以让你能够成功地维持减肥后的体重，防止反弹。

孙文善医生

国际公认成功减肥的一大标准，是半年以内不反弹。减肥成功并不是从你体重减到理想数字那一刻开始的，而是在半年内体重不反弹开始的。半年内没有大量的反弹，才算是成功了。

减肥反弹的原因：

1.达到目标后放松大意，开始无节制进食。

2.和脂肪一起肌肉也减少了，新陈代谢也降低了，所以吃的东西难以被消耗。

3.习惯了低卡路里食物的身体，会高效的吸收营养，一旦恢复到平时的进食量，就会造成营养过度吸收，从而引起堆积。

防止减肥反弹的措施：

1、补充充足的水分：

减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。

2、控制饮食：

即便减肥成功，也不能暴饮暴食，还是要少吃油腻的、油炸的食物，计算摄入食物的卡路里。

3、适当运动：

即便现在已经有了较好的身材，依旧要每天维持运动，才可以维持好身材。另外，饭后半小时左右进行散步或者是站立30分钟能够帮助加速消化，也能够避免大量的热量堆积引起体重

上升。

4、少食多餐、饮食结构合理化：

每餐都要吃得营养均衡，进餐时要细嚼慢咽，改变从生活的小细节里面做起。

5、每日起居：

平时不熬夜、少久坐不动、戒烟少酒、不喝饮料，周末不懒在家里等。

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点击我的头像，主页的文章栏正在发表【生死渡劫红颜记】系列，文章是根据本人今年年中的一场真实生死经历回忆。欢迎大家一起来加关注和围观，一起在评论区吐槽、转发，谢谢！

葛晓惠2

在减肥的道路上，我也是走了很多弯路，尝试过很多方法，最后通过学习营养学、控制热量、坚持运动，减肥成功，没有出现过任何反弹现象！

下面分析一下我对减肥反弹的理解：

一、反弹发生的两大根源，其一是缺乏系统的减脂知识，其二是急功近利的行为。

几种很容易导致反弹的具体情况：

1、运动减肥，但是不懂背后原理；

2、减肥成功后恢复减肥前的饮食；

3、使用高强度的减肥方式，节食或者大量的运动。

CrazyRunnersClub

减肥成功以后为什么会反弹？

1、有些肥胖者采用较长时间、不科学的极低热量饮食减肥法，这样会诱导机体的代谢跟着降到很低，基础能量消耗特别低，因此，只要正常吃饭，脂肪也跟着一天一斤地长回来了。

2.、即便采取科学的减肥方案，经过一年半载能够达到体重合理、身体更加健康的状态，但有些人就会觉得既然减下来了，就可以一劳永逸了，马上又放松自己的饮食控制、懒于运动，又开始不规律地生活，自然很快反弹回来。

只需5招，轻松做到减肥不反弹

1、睡足觉

当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪。并且充足的睡眠会促进新陈代谢，从而排出体内的垃圾毒素、消除浮肿。

睡前45分钟开始，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。

2、喝足水

减肥成功后，要注意每天补充足量的水，以加速身体的新陈代谢，一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。

尤其是饭前半小时喝杯水或者喝点蔬菜汤，还能帮助增加身体的饱腹感，从而减少正餐的食物摄入量。

3、

保证一日三餐是必要的，还可以选择每日少量多餐的形式，将有效地维持身体血糖水平的平稳，杜绝暴饮暴食的可能性。

同时，还可以一天中有一餐只食用流食。流食制作相对简单，但要求多样化，这样才可以保证身体日常所需营养。

4、固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。可采用（散）跑步、游泳、骑自行车、跳舞等运动方式，每次运动时间45分钟较为适宜。

5、瑜伽体式拉伸

冬日里有时候空气质量较差，就不适宜户外运动。倩狐君给大家带来一组简单的室内瑜伽动作，可以有效拉伸筋骨，舒缓疲劳，有助睡眠。

step1

山式→仙人掌式

保持身体直立，缓慢抬起双手，来到山式，缓慢放下双手，肩胛骨向后收，来到仙人掌式。

step2

仙人掌式→下犬式

身体折叠向下，来到下犬式，双脚左右交叉抬起脚后跟。

step3

下犬式→猫式

下犬式身体折叠向下，来到猫式，跪撑，吸气拱背，呼气塌腰。

step4

猫式→婴儿式

感受脊椎拉伸，臀部顺势向后坐，双手向前撑，用额头贴地。之后双手来到大腿两侧，手心朝上，左右摇头。

step5

婴儿式→骆驼式

缓慢抬起身体，跪坐，然后把左右手分别放到我们的脚踝上，身体向后仰。

step6

骆驼式→下犬式

双手交叉，挑动胸口，跪撑，踮起脚尖，顺势推到下犬式。

step7

下犬式→星月式→山式

保持呼吸，膝盖膝盖伸直，来到站立星月式，来到山式，放下双手，然后到初始站立式。

重点来了！

减肥成功后，也要继续保持健康的生活方式6-12个月，才能真正将健康的生活方式融入到日常习惯中，并能一直遵循，这样就自然不会反弹了，甚至想胖都难。

倩狐君

我是营养餐21天减下15斤的，至今已有2年，依然在保持中。

禁忌2点:就是减脂满意，但，还是要禁忌胡吃海喝，尽量还是保持少食多餐，营养搭配，偶尔可以小任性下也无妨。

运动:至少一周来两次户外30分钟跑步，快走，爬山都是可以的，这是为了更好的保持体型。

只要你做到这几点，绝对可以保证两年内不会超过1gk 浮动。

草莓姐姐110

减肥之后反弹这个问题，要看你用的是怎样的减肥方式。

如果是靠节食，或单纯的减肥药物来短时间内瘦下来的，那反弹很正常！

正确的减肥方式，慢慢瘦下来的，后期内分泌正常，作息和饮食正常的情况下，不会轻易反弹的。

还有适量的运动要保持哦！

———变美是一个慢慢的蜕变过程，不要急于一时，美丽从现在开始，加油！

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第一腰妇

减肥不反弹的重点是要坚持减肥和采用科学的减肥放松进行减肥。

原因分析

如果是采用不正确不科学的减肥方式容易造成脂肪细胞重新累计，如果一个人节食过度容易造成暴饮暴食的情况。

举措建议

（1）建议平常讲饮食习惯和锻炼相结合其他来促进减肥的效果；

（2）建议平常饭后可以多喝一些茶类，比如大麦茶和菊花茶来促进饮食的消化。

注意事项

注意不要在晚上吃点心，可以喝一些白开水来减少饥饿感和不适感。

秦嫣雯666

减肥对于每个女生来说，已经说烂了的话题了，各种各样减肥法，各种各样，产品应运而生，效果也是有好有坏，最健康，最长远的瘦身保持体形，首先需要自己有一定的毅力，管住嘴，迈开腿，管住嘴，顾名思义少吃，每日吃饭不要吃到撑，七分饱，当然对任何体质减不减肥都适用，在吃上想要减重减脂，也是有讲究的，平时少吃油腻辛辣的食物，多吃有益于消化的食物，多喝水，运动，多吃果蔬，提高身体的代谢能力，关于运动自然是没有捷径的，必须有劳累，流汗的过程，平时可以散步，跑步，本人比较喜欢爬楼梯，简单又比较瘦腿，当今社会对颜值要求很高，能不能养成良好的习惯就看自己的了

關鍵字: 健康 怎样 减肥