光明悠悠

1. 均衡飲食

為了避免節食後的反彈效果，最重要的是根據我們的需要和目標制定飲食計劃，始終保持健康。

在執行減脂飲食計劃時你不應該感覺時時到飢餓，或停止吃食物，但要記得攝入那些有利於減肥的食物，控制攝入含有更多卡路里的食物。因為營養均衡是飲食成功的關鍵。

2. 堅持鍛鍊

如果你想減肥，運動是必不可少的。每週至少鍛鍊3次，至少20分鐘，有助於保持身體機能穩定，不會減緩新陳代謝，維持肌肉系統。

此外，如果結合飲食和運動，體重就會更容易減下去。這將能幫助你更快地達到你的目標並讓你更快樂，因為除了讓你減肥和增肌肉，當你進行運動時，內啡肽——幸福激素被釋放，你會不斷得到激勵並能夠繼續你的訓練計劃，以達到理想的體重。

3. 遵循健康的習慣

一旦減脂結束，目標是保持並且不會增加體重，也就是不反彈。為了不讓迄今為止我們所取得的所有成就付諸東流，我們付出了太多的努力，而且一旦你看到已實現的目標，你就不會想要回到以前的生活方式。

可能，保持理想體重是最困難的。為此，有必要繼續定期進行運動並保持均衡的飲食方式 。這並不意味著我們不能善待自己。

健身老太聊健身

作為一個過來人我對這個話題頗有感觸，先簡單的介紹下我的經歷。2013年我的體重達到了人生中的巔峰198斤，導致整個人昏昏沉沉的，甚至坐著都能睡著。迫於無奈做了一個全身體檢，結果不堪入目，一個二十六歲的年輕人，竟然中度脂肪肝，血脂異常。這個結果觸動了我，於是我開始學習營養，自己合理搭配飲食，開始運動，幸運的是在6個月的漫長時間裡，終於減到了140斤，一共減重58斤。到目前為止體重保持在150斤以內。在這4年過程中也有過體重波動，我通過3方面穩穩的把體重控制在標準以內，下面我分享下我的方法。

飲食方面

保持減肥期間飲食的基礎上將飲食調整到一個最優的模式，可以《參考中國居民膳食指南2016》，每週監控體重變化，根據體重變化調整進食量，不但可以擁有一個良好的飲食習慣，而且可以控制好自己的進食量，這樣堅持下去，可以將體重反彈幾率降到最低。

運動方面

如果你是通過運動減肥的，保持你的運動習慣，這樣不但可以保持你的體重，還可提高你的基礎代謝讓你的體型越來越好。如果你不是通過運動減肥的，我建議你選擇一項運動，讓自己動起來，在運動中不但能夠認識更多的朋友，而且群體陪伴會讓你愛上運動。保持完美身材。

心裡方面

一直控制飲食難免會有想放縱的時候，可以給自己一個月放縱一下的機會，如果總是得不到釋放，一但爆發就難以收拾。如果不小心體重有了較大的波動，不要慌張，保持回自己原來的飲食運動就好，不必極端，體重會乖乖回去。

希望以上內容可以幫助到你，我是你身邊的運動營養師曾林，如果需要幫助可以私聊我諮詢。

營養師曾林

減肥中的反彈是非常常見而又影響減肥情緒的一件事情。大多數減肥者在減肥過程當中都會遇到反彈現象。一般來說，在減肥過程當中，體重反彈1到2公斤是可以接受的。在減肥之後,如果反彈超過2公斤，那就應該引起注意了。防止減肥反彈，可以採取以下措施。

【1】定期監測體重。一般來說，每1到2個星期就要測定一下自己的體重，一旦發現體重有所上升的趨勢，那麼就應該採取策略。不要等到體重已經反彈很多才開始行動，那就為時已晚了。

【2】在達到減肥成功之後，仍需要堅持減肥相當長的一段時間。在減肥期間採取的減肥措施不能夠突然停掉，要逐漸減少減肥治療的頻率，例如在針灸減肥和埋線減肥的時候，如果每天進行針灸減肥，那麼就應該增加針灸減肥和埋線減肥的間隔。埋線減肥可以從原來的一週一次改為兩週一次，或者每個月一次，然後停止埋線，可以有效的防止減肥反彈。

【3】發現反彈，應及時採取補救措施。這時不僅要檢討自己的飲食和運動習慣，而且儘可能的採取有效的減肥措施進行補救，防止反彈的進一步發生。

【4】對減肥之後的反彈，要有一定的思想準備。因為大部分減肥者在減肥成功之後，都存在著減肥的風險，這就要求在減肥之後做好體重維持和防止反彈的計劃，以及體重增長時候的應急措施。不要等到減肥反彈出現之後，才想如何防止反彈，那就已經晚了。

減肥之後的反彈，雖然是不可避免的，但是隻要思想上有一定的重視就不至於讓減肥之後的反彈一發而不可收拾。周到而詳細的減肥防止反彈計劃可以讓你能夠成功地維持減肥後的體重，防止反彈。

孫文善醫生

國際公認成功減肥的一大標準，是半年以內不反彈。減肥成功並不是從你體重減到理想數字那一刻開始的，而是在半年內體重不反彈開始的。半年內沒有大量的反彈，才算是成功了。

減肥反彈的原因：

1.達到目標後放松大意，開始無節制進食。

2.和脂肪一起肌肉也減少了，新陳代謝也降低了，所以吃的東西難以被消耗。

3.習慣了低卡路里食物的身體，會高效的吸收營養，一旦恢復到平時的進食量，就會造成營養過度吸收，從而引起堆積。

防止減肥反彈的措施：

1、補充充足的水分：

減肥成功之後保持體重要注意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態下新陳代謝緩慢，很容易使人發胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

2、控制飲食：

即便減肥成功，也不能暴飲暴食，還是要少吃油膩的、油炸的食物，計算攝入食物的卡路里。

3、適當運動：

即便現在已經有了較好的身材，依舊要每天維持運動，才可以維持好身材。另外，飯後半小時左右進行散步或者是站立30分鐘能夠幫助加速消化，也能夠避免大量的熱量堆積引起體重

上升。

4、少食多餐、飲食結構合理化：

每餐都要吃得營養均衡，進餐時要細嚼慢嚥，改變從生活的小細節裡面做起。

5、每日起居：

平時不熬夜、少久坐不動、戒菸少酒、不喝飲料，週末不懶在家裡等。

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葛曉惠2

在減肥的道路上，我也是走了很多彎路，嘗試過很多方法，最後通過學習營養學、控制熱量、堅持運動，減肥成功，沒有出現過任何反彈現象！

下面分析一下我對減肥反彈的理解：

一、反彈發生的兩大根源，其一是缺乏系統的減脂知識，其二是急功近利的行為。

幾種很容易導致反彈的具體情況：

1、運動減肥，但是不懂背後原理；

2、減肥成功後恢復減肥前的飲食；

3、使用高強度的減肥方式，節食或者大量的運動。

CrazyRunnersClub

減肥成功以後為什麼會反彈？

1、有些肥胖者採用較長時間、不科學的極低熱量飲食減肥法，這樣會誘導機體的代謝跟著降到很低，基礎能量消耗特別低，因此，只要正常吃飯，脂肪也跟著一天一斤地長回來了。

2.、即便採取科學的減肥方案，經過一年半載能夠達到體重合理、身體更加健康的狀態，但有些人就會覺得既然減下來了，就可以一勞永逸了，馬上又放鬆自己的飲食控制、懶於運動，又開始不規律地生活，自然很快反彈回來。

只需5招，輕鬆做到減肥不反彈

1、睡足覺

當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪。並且充足的睡眠會促進新陳代謝，從而排出體內的垃圾毒素、消除浮腫。

睡前45分鐘開始，可以做一些閱讀、沐浴等有利於睡眠的活動，讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。

2、喝足水

減肥成功後，要注意每天補充足量的水，以加速身體的新陳代謝，一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

尤其是飯前半小時喝杯水或者喝點蔬菜湯，還能幫助增加身體的飽腹感，從而減少正餐的食物攝入量。

3、

保證一日三餐是必要的，還可以選擇每日少量多餐的形式，將有效地維持身體血糖水平的平穩，杜絕暴飲暴食的可能性。

同時，還可以一天中有一餐只食用流食。流食製作相對簡單，但要求多樣化，這樣才可以保證身體日常所需營養。

4、固定鍛鍊

每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。可採用（散）跑步、游泳、騎自行車、跳舞等運動方式，每次運動時間45分鐘較為適宜。

5、瑜伽體式拉伸

冬日裡有時候空氣質量較差，就不適宜戶外運動。倩狐君給大家帶來一組簡單的室內瑜伽動作，可以有效拉伸筋骨，舒緩疲勞，有助睡眠。

step1

山式→仙人掌式

保持身體直立，緩慢抬起雙手，來到山式，緩慢放下雙手，肩胛骨向後收，來到仙人掌式。

step2

仙人掌式→下犬式

身體摺疊向下，來到下犬式，雙腳左右交叉抬起腳後跟。

step3

下犬式→貓式

下犬式身體摺疊向下，來到貓式，跪撐，吸氣拱背，呼氣塌腰。

step4

貓式→嬰兒式

感受脊椎拉伸，臀部順勢向後坐，雙手向前撐，用額頭貼地。之後雙手來到大腿兩側，手心朝上，左右搖頭。

step5

嬰兒式→駱駝式

緩慢抬起身體，跪坐，然後把左右手分別放到我們的腳踝上，身體向後仰。

step6

駱駝式→下犬式

雙手交叉，挑動胸口，跪撐，踮起腳尖，順勢推到下犬式。

step7

下犬式→星月式→山式

保持呼吸，膝蓋膝蓋伸直，來到站立星月式，來到山式，放下雙手，然後到初始站立式。

重點來了！

減肥成功後，也要繼續保持健康的生活方式6-12個月，才能真正將健康的生活方式融入到日常習慣中，並能一直遵循，這樣就自然不會反彈了，甚至想胖都難。

倩狐君

我是營養餐21天減下15斤的，至今已有2年，依然在保持中。

禁忌2點:就是減脂滿意，但，還是要禁忌胡吃海喝，儘量還是保持少食多餐，營養搭配，偶爾可以小任性下也無妨。

運動:至少一週來兩次戶外30分鐘跑步，快走，爬山都是可以的，這是為了更好的保持體型。

只要你做到這幾點，絕對可以保證兩年內不會超過1gk 浮動。

草莓姐姐110

減肥之後反彈這個問題，要看你用的是怎樣的減肥方式。

如果是靠節食，或單純的減肥藥物來短時間內瘦下來的，那反彈很正常！

正確的減肥方式，慢慢瘦下來的，後期內分泌正常，作息和飲食正常的情況下，不會輕易反彈的。

還有適量的運動要保持哦！

———變美是一個慢慢的蛻變過程，不要急於一時，美麗從現在開始，加油！

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第一腰婦

減肥不反彈的重點是要堅持減肥和採用科學的減肥放鬆進行減肥。

原因分析

如果是採用不正確不科學的減肥方式容易造成脂肪細胞重新累計，如果一個人節食過度容易造成暴飲暴食的情況。

舉措建議

（1）建議平常講飲食習慣和鍛鍊相結合其他來促進減肥的效果；

（2）建議平常飯後可以多喝一些茶類，比如大麥茶和菊花茶來促進飲食的消化。

注意事項

注意不要在晚上吃點心，可以喝一些白開水來減少飢餓感和不適感。

秦嫣雯666

減肥對於每個女生來說，已經說爛了的話題了，各種各樣減肥法，各種各樣，產品應運而生，效果也是有好有壞，最健康，最長遠的瘦身保持體形，首先需要自己有一定的毅力，管住嘴，邁開腿，管住嘴，顧名思義少吃，每日吃飯不要吃到撐，七分飽，當然對任何體質減不減肥都適用，在吃上想要減重減脂，也是有講究的，平時少吃油膩辛辣的食物，多吃有益於消化的食物，多喝水，運動，多吃果蔬，提高身體的代謝能力，關於運動自然是沒有捷徑的，必須有勞累，流汗的過程，平時可以散步，跑步，本人比較喜歡爬樓梯，簡單又比較瘦腿，當今社會對顏值要求很高，能不能養成良好的習慣就看自己的了

關鍵字: 健康 保證 減肥