岔巴子萬事通
以下是各類常見運動能耗的一個總結。因為沒有辦法對具體的訓練強度進行分析，所以只能是一個大致參考。
除了以上這些訓練內容，我個人更喜歡進行壺鈴訓練來減肥減重。
美國運動協會對壺鈴訓練的熱量燃燒進行過研究，他們發現壺鈴訓練每分鐘燃燒可以達到20千卡。而且這還只是在訓練當中的消耗，還不算訓練之後持續產生的能耗。
至少從他們給出的結果來看，壺鈴訓練的能耗應該是最高的。
當然這對壺鈴訓練本身的訓練強度也是有要求的。
另外一點進行運動減肥的過程中，一定要關注自己的飲食，至少不能夠讓自己的攝入量增加，因為運動的一個好處就是會增進食慾，但如果想減肥，飲食就不能夠增加運動。
James振龍減脂
一，我的運動方式是快步走了九個月，體重到160斤多一點的時候開始慢跑，也叫輕鬆跑。跑三四天就休息一天去打籃球或者游泳，作為調整。
二，飲食，低碳水高蛋白飲食。早晨一般是燕麥片，牛奶，雞蛋，藜麥粥，雜糧粥等搭配。中午單位伙房，一般一葷一宿素，遇見什麼菜就吃什麼菜，過水一下，因為太鹹，隨便去去油。晚上有應酬，雞魚肉蛋多吃，喝酒，最後一碗麵條不吃。也就是說，除早晨吃30克到50克，最多100克的碳水化合物的中午晚上都不吃，其實吃的蔬菜和雞魚肉蛋裡面也有少量碳水化合物的。
三，無論什麼運動都可以減肥，關鍵是堅持堅持再堅持。還有就是運動量和運動時間要多。希望能幫到大家。上圖看圖片，看看我的減肥效果。
三耳減肥
你好，很高興能為你答疑。大家都知道通過體育鍛煉能夠讓我們擁有一個很棒的身體，如果說減脂效果更好的話，個人推薦你可以通過跑步來達到你想要的目的，每天只需花30到50分鐘去慢跑，操作起來十分的便捷且有效。記得剛大學畢業我有150斤，通過1年多堅持跑步降到了現在的118斤，感覺精神狀態有很大的改善，讓我大失自信的脂肪說拜拜真的讓我感覺好嗨喲。
跑步我們可以選擇晨跑，在減脂的同時還能讓我們養成了早起的好習慣，很多小夥伴或許還在睡夢中，我們可能就已經跑完步了，洗漱早餐後，你會很有成就感。整天的工作學習都會很高效，內心更是充滿了自信。如果你實在難以早起跑步，那麼下午下班後可以約幾小夥伴一起去跑跑步，把一天的不開心或者壓力通過跑步全部釋放，當回到家你的心情立馬又變得美美噠了。
瑞哥聊跑步
首先來說，運動都可以減脂，但是有些運動對身體的傷害還是比較大的，傷害最大的首先就是近兩年比較流行的戶外暴走，這種暴走首先對心臟的負荷較大，其次是對膝關節的傷害也比較大。再者便是跑步，長期的跑步對膝關節的傷害也是比較大的。
說說推薦吧，戶外的運動有很多，但都不建議長期的去只做某一樣運動。
然後著重的介紹下在健身房裡的減肥運動，分為有氧和力量。有氧的種類很多，現在健身房大部分都有，單車、跑步、游泳、操課還有一些私教小團課，新手在健身房的方面上推薦選擇繩索器械較多的俱樂部，繩索器械使用簡單而且危險小，大部分都繩索器械上都有簡單的使用介紹，即使動作不規範也基本可以滿足只是減肥的效果。再者有氧上推薦的是跑步機，但不要去快跑，我個人在減脂期選擇的都是慢跑或者帶坡度的慢走。
飲食上在這就不手打了，我前面的一些文章有很多是介紹減脂或者增肌的訓練，有興趣的話可以關注我看一下，還有一些自己的訓練視頻。
健美老男孩灬
【運動給我們帶來什麼？】
運動中身體會釋放快樂激素：內啡肽。
運動是保持身體健康的其中一個關鍵。主要是提高免疫能力，降低患病風險。
許多人開始運動，因為人們越來越關注自己的健康狀況。有些人把運動視為休閒娛樂項目，有些人則用來放鬆，當然也有人為了減肥。
如果純粹為了減少身上多餘脂肪。
不考慮其他因素，也不想入力量訓練坑的話
那就做有氧運動就好
【含氧運動】的特徵
1.大肌群參與
2.有節奏和動態
3.能持續維持一段時間
例如：快走、慢跑、自行車、游泳等
隨便選一樣，最好是是幾樣...每週保持累積180分鐘以上，即可
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有氧訓練對身體的好處和鍛鍊效果
1.提高所使用肌肉的肌肉耐力
2.增加最大攝氧量
3.鍛鍊我們的心臟（尺寸與收縮能力）
也就是供血送氧能力...
4.減少我們身體儲備的脂肪
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保持運動吧！
加油...
Freedy六塊腹肌企鵝
經常被問楊教什麼運動最適合減肥，什麼動作最瘦肚子，什麼動作最容易增肌…
其實，首先明白你要減的是什麼？
1,脂肪
2,肌肉
3,水份
4,身體裡的垃圾毒素
為什麼這麼說？很多也許覺得肯定是減脂肪和身體的垃圾毒素啊！
雖然這麼說但是隻是說說而已，因為…
你看重的是體重，掉體重肯定肌肉掉了，身體水份少了，還是脂肪掉了，你都不會太在意，因為只要體重掉了，就是瘦了，因為你的認為瘦就是掉體重為標準，那就方向錯了！
胖是因為你的脂肪過多了，導致體重超標，身體變形，走樣！
所以準確一點應該說是減脂，而減脂看中的是體型的變化，和線條變得更美麗，從來不會在乎體重多少，那只是虛擬參考值
而減脂肪的話，你的消耗脂肪，消耗脂肪主要靠你的肌肉消耗熱量，肌肉越多，需要的熱量越多，持續性消耗熱量更多，然後保證營養同時控制飲食的熱量就好
所以你的運動只要能刺激和調動更多肌肉，參與持續性的消耗，那麼就是最好的減脂運動
那麼那些運動可以刺激全身肌肉深層，全面，持久的消耗呢？
只要符合:
1,同時能調動身體更多肌肉群體參與
2,能刺激更多肌肉的極限
3,這個運動不能持續性超過45分鐘
4,心率必須持續保持在最大心率的60%_80%之間
而現在最符合這些運動減肥效果最好，最高效的運動有:
高強度間歇性有氧,俗稱HLIT
一連串動作組合在短時間最快速的完成，休息一段時間連續幾組一般半個小時最很好
肥瘦計Coco
跑步是促進脂肪燃燒最好運動之一。
脂肪燃燒指的是我們的身體氧化或燃燒脂肪的能力，並使用脂肪作為燃料。這是一個有氧過程——脂肪在氧氣的幫助下分解。
一般來說，更多的脂肪是在有氧運動中燃燒的，包括快走，跑步或騎自行車和游泳等。你可以在跑步中將你的心率提高到你的最大心率的70%。，可以幫助你進入脂肪燃燒區域範圍。你跑的時間越長，距離越遠，你就會延燒的脂肪就越多。
研究發現，當跑步鍛鍊時間從30分鐘增加到60分鐘時，代謝率增加了5倍，當你跑的時間超過90分鐘時，你會大大提高身體使用脂肪作為燃料的能力。
大多數跑步者每週跑3次以上，跑步越多，心率和代謝活動的峰值就越多，每天消耗的卡路里也就越多。如果你去山上跑步，會燃燒更多的卡路里。
坡度越高，燃燒的總熱量就會增加越多。如果你在健身房跑步，就把跑步機設置成坡度，這不僅會燃燒更多的脂肪，而且會導致你的臀部肌肉也會更加結實!
力量訓練給你更多的肌肉，因為肌肉可以燃燒脂肪，即使在你休息的時候，因為你有更多的肌肉，你在休息時也會燃燒更多的脂肪，增加更多的新陳代謝。
你可以先你花20分鐘做力量訓練，你的糖原儲備(來自碳水化合物的能量)就會消耗殆盡，然後你再開始跑步，這意味著當你跑步的時候，你就會燃燒脂肪作為燃料。
隨性的薇薇
減脂大家最關心的還是效果，那麼怎樣才算是有效果？什麼方法最有效果呢？今天昭哥就給大家分析一下。
有氧和無氧，哪個更合適？
首先說到減脂，就不得不提起運動。那麼有人認為有氧運動減脂效果好，有人則認為增肌運動其實更能減脂。其實問題的關鍵並不在於哪種運動更好，而是哪種運動更適合，或者說您對於哪種運動收到的成效更好。
比如，我們看到一些健身房的訓練者，他們身材非常好體脂率非常低，但是他們並不會去長時間在跑步機上，相反，一些身材比較胖，或者看上去不胖但是肚子上有贅肉的人則更鐘愛有氧器械。
因此，昭哥認為，無論是有氧還是無氧，只要科學訓練，並且有一定的強度作為支撐，都可以達到減脂的效果。換句話說，只要你不是去健身房聊天，搭訕姑娘，玩手機，拍照等等，都會一定程度見到效果。
減脂的關鍵在哪裡？
其實，關鍵並不在於刻意採取哪種訓練方式，而是要配合飲食，沒錯，就是飲食。飲食是減脂是否成功的關鍵，即便您每天練得死去活來，累得穿不上衣服，但是您轉眼就去擼了個串吹了兩瓶大綠棒子，那麼您依然不會有任何效果，反而可能會體重增加。
昭哥可以肯定滴說，凡是不做好飲食的人，減脂一定會失敗，因為減脂有一個死公式，攝入量一定小於消耗量。而只做飲食忽略鍛鍊的人，也會失敗，只有這兩點都同時滿足，才能有好的效果。
具體的做法，昭哥推薦先進行全身的力量訓練，最後留出15-20分鐘的時間來進行有氧運動。在飲食上也有比較簡單的方法，減少外餐的次數，假設每頓吃一碗飯，就減少到半碗，增加優質脂肪的攝入例如魚和蝦，減少劣質脂肪的攝入例如油炸，點心，等等。
相信您如果把這些問題做好，減脂也一定會收到好的成效。
希望可以幫到您。
運動營養師昭哥
減脂可以游泳，在水中的能量消耗遠遠大於陸上的能量消耗，在陸地上的高強度間接性訓練也是不錯的選擇。具體的聯繫方法可以在網上搜索一下。
減脂是一項長期堅持的任務，需要運動與飲食相結合。合理的運動加上科學的飲食可以起到很好的效果！
合理的運動可以增加能量的消耗，同時適量的力量訓練可以增加身體肌肉的含量，提高自身的基礎代謝；科學的飲食也非常關鍵，在熱量差中意義重大，一般減脂人群每天的能量攝入是自身體重(kg)×30大卡。
合理的運動加上科學的飲食一般一週體重減少0.5-1kg。
希望我的回答對你有所幫助。謝謝！
浪尖上的小豬
在健身界，我們普遍認為，有氧運動是最好的減脂運動，它有著強度低、有節奏、持續時間較長的特點，像慢跑、游泳、爬山、騎自行車都是比較常見的有氧運動，雖然有氧的減脂效果無可置否，但是有氧運動減脂效果卻很難平穩保持。
有氧運動促進減肥的原理：當人進行長時問的耐力運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。
而無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動，最常見的有深蹲以及平板撐，雖然也可以達到減脂效果，但是這個過程卻很慢。
綜合有氧與無氧的特點，如果想要達到可以長期保持的減脂效果，最好是有氧+無氧結合進行訓練。
