我喜欢你不放弃1
我曾经在一个月内减掉20斤。不吃任何减肥药，没有刻意配合运动。
生完孩子后，我从之前的98斤胖到了135斤，这个变化可想而知。之前不是很在乎体重，直到单位体检，检查出重度脂肪肝，心里有点害怕了。于是下定决心减肥。说说我减的最狠的时候吧。开始的时候试过拔火罐减肥，有效果，减到了125斤，后来没再坚持，就没减下来。之后自己吃了日本的什么白天晚上睡前吃的那种减肥药也没减下来。于是，我开始对自己放狠招了。
1.第一阶段，三天。这三天，半断盐，戒糖。
早上只吃水煮蛋的蛋清，一天早上最多吃三个，不蘸酱油，不蘸盐。
中午只吃蔬菜沙拉，蔬菜的样式多一点，沙拉酱是一点酱油，一点白葡萄酒醋再加一点黑胡椒碎。真是这么吃的，每天中午一大盆，人生第一次吃草吃饱就在那三天体会到的。
晚上只吃西红柿或者水果，不限量，吃到饱为准。吃上你就会发现其实吃不了多少就会很饱了。
这三天是最关键的，我觉得是一个清肠的作用，但是要注意的是这三天一定不要运动，不要锻炼！所以一定要坚持。
2.第二阶段，七天。这七天，淡盐，依然戒糖。
早上，白煮蛋吃够了吧，可以换成牛奶或者豆浆，我当时喝的是果蔬汁，以牛油果，火龙果，菠萝为主。
中午，一盘的蔬菜沙拉，加上一块牛肉或者鸡肉，注意，一定要淡盐！！！沙拉酱还是上一阶段的配料。
晚上，如果早上没喝果蔬汁，晚上可以吃点水果，但不要吃瓜类的，比如西瓜，哈密瓜。如果早上喝的果蔬汁，那就晚上老实的吃点黄瓜西红柿吧。因为水果的糖含量很高，减肥戒糖是一大关键。
这一阶段过后，你会发现自己身体有个很大的变化，我当时最大的感受是出汗都不臭了，哈哈哈，真的。就是身体没有什么杂味。整个身体也感觉很清爽。前两个阶段的作用我认为是清肠和调整口味。我们吃的多往往是贪恋那些酸甜辣咸的味道，所以食欲特别好。而这两个阶段就是让我们的嘴巴暂时忘掉那些好吃的味道。所以，一定不能破戒！！！
3.第三阶段，最少二十天，最好是坚持个两三个月的。淡盐，淡糖。
早上，豆腐脑，豆浆，牛奶，稀稀的米粥，一定不要吃包子，好吃，但是太胖人了！会让前面的努力都付之东流的。
中午，清炒菜加牛肉，鸡肉，或者海鲜。先不要急着加主食，这个阶段的第十一天开始加一点粗粮，但是有粗粮就不能吃肉了。
晚上，我当时吃的是水煮菜蘸酱油。
这是我当时一个月减掉20斤的方法，总结出来有以下要点。
1.不要喝饮料。
2.不要吃火锅，水煮菜不等于清汤锅底煮菜。
3.如果哪顿开戒了，以后的三天只能吃菜，不能吃肉。
4.不要吃米饭。我当时自己买的全麦面粉，自己蒸馒头带到单位吃的。
5.第一阶段千万不要运动，之后也不要大幅度的运动。我曾经运动减肥过，效果不错，但是一停下来就像吹气球一样胖起来。
6.七分吃三分练。从第三阶段开始，一点点加上适当的运动就可以。减肥最主要的是要管住嘴！！！
一颗草莓的倔强
简单有效暴力的方法，这个重量对我来说轻轻松松搞定，我只用了半个月时间。那我就聊聊我是怎么减的。
本人2019年春节后163斤，现在是135斤，但我减重只用半个月时间。
一、精神上做好准备
首先你得在精神上做好心理准备，下定决心，一定要坚持，途中会有放弃的想法，有这种想法是正常的，但你得克服这个松懈的想法，是必须要克服的一个坎，这步不做好，后面的效果不明显没有效率。
二、需要持之以恒
这个过程是痛苦的，对于机体上的消耗，无疑是巨大的考验，有的人减肥三天打鱼 两天晒网，相当于浪费时间，坚持是最有效的方法。
三、有意识地计划
每天的运动量需要有意识性去逐步提高，比如今天做的俯卧撑已经达到个人的极限，就要下意识明天再提高一点量，这样每天都有一个进步。
四、运动的全面性
我几乎每天都做不同的运动，我一般都是晚上下班回来做，虽然我做的不是专业的，我感觉每次都有心得，也逐步提升。每天做5组俯卧撑，50个一组；平板撑为4组，拼尽全力做，每组看个人支撑的时长来定时间；杠铃深蹲做三组，100个一组，一套下来，基本很累了，适当放松下肌肉，原地跳舒展手臂，做个30分钟，每天可以按这个来。放松的方法可以慢跑来调节。每个人的运动量都不同，找适合自己的就可以。
五、饮食上注意偏淡
我的主食都是蔬菜与水果，肉极少碰，就中午吃些肉，不喝饮料，主要是开水加点盐，平时喝的一些花茶之类的，每次吃的量7分饱就可以，可以吃多一顿，但不要全饱。
这是我半个月瘦身的方法，管好你的嘴，管好你的精神，管好你的身体，就是最简单最粗暴的瘦身方法。当然睡眠也很重要，我一般都很按时作息。希望我的经验分享对你有用。
吴亦洋
一个月30斤，是可以的，但是要看你能不能坚持住了，因为我身边也有很多人减肥，通常都是，本想出门夜跑的，结果拐弯遇见烧烤的，所以减肥主要的还是管住嘴，迈开腿，简单分享下我的小方法吧，能不能撑住全看你自己咯。
第一个就是先清宿便
首先早上起来空腹的时候准备一个1L的水，如果胃口小的可以适量减少哈，我也是喝不掉1L,我是喝了大约700ml，温水加入一些盐，不要太多有一点点的咸味即可，大口喝掉不要断开，喝完在屋里来回走，用手揉搓小肚子，十分钟准上厕所，超级准的。我用完这个之后现在每天早上一喝水就准时上厕所，如果这样还不能排出宿便的人，要么是没有宿便，要么就是便秘很严重咯。
然后就是要搭配一定的食物啦，减肥一定要控制住自己，尤其是在减肥期间，一些糖，油炸食品，碰都不要碰的哦。
早餐：鸡蛋/1+全麦面包/2片（我知道这真的半个小时就饿了，但是坚持住）
其实平时的日常减肥，早餐可以多吃些不会张很多脂肪的，但是想要急速瘦下去30斤，早饭也要控制
午餐：米饭/平时的一半+蔬菜/水煮加少量调味即可
晚餐：苹果/1+黄瓜/1
这个阶段需要坚持3天
3天后开始了快速掉肉的阶段，这个阶段要少吃多餐，实在饿得也可以多吃但是一定要吃热量少的，比如水煮西蓝花，你吃一整颗都没问题，但是不能吃热量高的。
早餐：温水/比较饿的可以选择代餐粉+全麦面包/1+蛋白/1+水果/香蕉，苹果都可以
午餐：米饭/平时的一半+蔬菜+鸡胸肉/水煮加调味
晚餐：苹果+黄瓜/可以根据自己的胃口增加，但只能是水果
这个阶段要坚持17天的，所以如果撑不住太饿，可以喝一杯代餐粉增加饱腹感。
接下来体重下降的就会比较缓慢了，但是也要坚持不然很容易反弹回去，饮食各方面还是要控制住。
早餐：温水/代餐粉+全麦面包/2
午餐：米饭/平时的一半+蔬菜+鸡胸肉/水煮加调味
晚餐：苹果+黄瓜
然后第三个阶段是最重要的，这时候的你需要一些锻炼，不然身体会很虚，还有就是如果不锻炼恢复日常的饭量就会瞬间反弹的哦。
关于减肥的运动真的太多了，所以推荐几个常用的吧，也可以按照你习惯的来，一个就是吃完饭靠墙站20分钟，贴紧墙壁，对瘦身和塑造腿型都是很不错的，而且不会很累，还有就是在床上玩手机的时候，腿笔直靠在墙上，让你在瘦的同时拥有一双笔直的漫画腿。
开合跳，一个能瘦全身的动作，像举重一样，双手打开，双腿弯曲张开然后向上跳，跳的同时腿和胳膊都收拢，手在头顶拍掌，这个真的太燃烧脂肪了，虽然跳完累成狗但是效果还是会让你开心的。
减肥期间推荐吃一些苹果，火龙果，或者蔬菜等，不推荐吃特别甜的哈密瓜类哦，同时还要多喝水，不光排宿便，还对皮肤好的，一天八杯水是基础哦。而且最好是偏热一点的，因为热水比常温的水更能提高身体的新陈代谢。最后就算是减肥成功了，也不能暴饮暴食，还是要均衡营养，多运动多喝水哦。
不妆不行
其实减肥没那么麻烦，我没有一个月瘦30斤，但是20斤有的，自己的真事，一个月瘦二十斤，没有饿肚子
根本不用什么每天搭配各种食材，太麻烦了，我平时早上八点上班，下午五点多下班，下班后经常跟朋友出去吃饭，自己做饭的时间很少，一般都是中午下班后父母做好饭我到家里吃，每顿饭基本都吃两碗饭，有时候三碗，每天体重快速升涨，从88斤一个月时间长到了106斤，脸圆了两圈，不经常见面的朋友第一眼看见我就说我胖了，后来意识到了不对赶紧减……
从不吃零食开始，以前上班无聊就爱吃饼干，辣条，巧克力……各种零食
减肥第一步：戒掉零食！上班无聊就看剧，嘴巴实在闲得慌就喝白开水，吃口香糖……
第二步：吃饭最多吃一碗，多喝水，喝汤，晚饭吃五分饱到七分饱。偶尔我也会贪吃吃到十分饱😂
第三步：适当运动，不需要跑步，我平时就多走路，可能一天12个小时我会走一个小时，站着的时间两个小时左右。
就这样，一个月体重恢复到90左右，没有挨饿过，因为每顿吃一碗饭基本都是饱的，时间久了就不习惯吃太饱。
queen19403393
胖子的逆袭，月瘦20斤
本人是一名大二学生，减肥前134斤，身高165公分。现在102斤，成功瘦身32斤！
减肥路上有太多心酸，但是结果是值得高兴的，和大家一起分享我的减肥经历：高中时候男生们会讨论哪个女生很好看很可爱，给我的标签永远都是“那个挺幽默的胖子”“开朗的胖子”……也开始有人给我起诸如“石油”这样的外号，或者直接叫我小胖。
可我还挺开心的，大家也不讨厌我，妈妈做的饭又好吃，校门口的奶茶炸串又美味，为什么要减肥，就是抱着这样的肥宅想法到了高三毕业。
直到上了大学军训完之后，班级的女同学一个个迅速化妆，穿上美美的衣服，身材纤瘦。我这会儿才感觉我不能再这样胖下去了，开始我轰轰烈烈的减肥事业。
我的减肥一共分为三个阶段：
1、第一阶段（2个月）：靠走路和调整饮食缓慢减肥体重变化：从135斤→128斤，减重7斤放假前在学校称了一下，瘦了7斤，暑假放假回家，老妈的美食轮番轰炸，结果比之前更胖了！晕
2、第二阶段（3个半月）：开始严格的运动减肥 体重变化：从137斤→124斤，减重13斤算上之前的饮食控制，花了半年时间，体重只减了一点皮毛，心好累啊！
3、第三阶段：（40天左右）控制饮食+运动+身体内部调理体重变化：124斤→102斤，减重22斤直到放寒假，回家见到高中最要好的同学，我的减肥过程发生了质的飞跃。人以群分，想当年和我体型差不多的她，再见面时，已经成功瘦身成女神级别！见面时，我被她吓了一跳，简直就可以用360度大变身来形容。她说只用了短短俩月时间不到，已经成功减重24斤，据我赶紧问她怎么瘦的，她就给我推荐了中药贴，每天晚上只用贴在肚脐上，基本没运动，饮食稍微注意点就OK了。听到她这么说，我果断入手了。刚开始我就明显感觉内分泌变好了，每天早上定时去厕所排便，不到2周，体重就减少了10斤！后来我就坚持用，差不多40天时间瘦到了102斤，到现在体重一直保持的挺好！就在这个月月初还和她约好去广东浪了一圈呢！我俩一起穿着美美的夏装，感受着广州的晴天与雨天，一切都是那么美好！最幸福的事就是有人陪你一起胖，并且还能和你一起瘦，幸运！
好吧你说得对
不要太着急，记住，欲速则不达
我去年成从3月份到8月份5个多月锻炼减肥减了30多斤，减肥过程中很舒服，健康精神好！
我咨询了，也查了一下，减肥太快的话，对身体的伤害可能比较大，首先就是皮肤这一块，快速的体重下降，会使得皮肤松弛特别严重，会给人感觉瞬间老了很多！
而且可能得厌食症，会走向另一个极端，严重影响身体健康！
还有一个问题就是当你结束减肥计划的时候，会疯狂反弹，甚至反弹到更重的体重上！这样对身体的伤害很严重！
所以，还是建议不要太快，每个月按照3公斤左右的速度是比较合适的！范围的话就是2.5公斤~3.5公斤之间吧！
四五个月的时间也使得自己养成一套新的生活习惯，受益终生！
我减肥成功后也写了几篇减肥心得，欢迎关注，看我写的减肥心得，希望对你有帮助，谢谢
鹏程日志
每天把水果当饭吃，不吃肉，早上跑步在衣服里面裹一圈保鲜膜。但是在一个月内瘦30斤应该不行，就算能瘦30斤，如果不是慢慢瘦下来的，很快也会反弹的，市面上的减肥产品千万不要信。以下是我个人的减肥经历
我在大学毕业前都是110斤左右，后来参加工作了，上班的地方和自己住的地方有点远，公司9点打卡，我必须6点起床，赶6点半的公交，然后到中转站转乘另外一班公交，每天坐车时间差不多2小时，到公司楼下买了早餐到楼上打卡，中午在外面点快餐，我在外面吃快餐从来不吃快餐里面的肉，因为感觉不干净，到晚上继续这样挤2小时车回去，不到半年就瘦到90斤，一直到现在，生完小孩也是一直保持在90斤左右，一直胖不起来，我感觉是我刚工作那一年把胃养坏了，营养一直吸收不好。
超人妈妈婷婷
一个月瘦30斤，那简直是特别艰巨的任务。
第一，要天天坚持锻炼不低于1小时。
第二，减少饭量。最好不吃晚饭。
基本很少有人坚持这种特殊锻炼。而且一个月瘦这么多，副作用也很大。可能不锻炼，不节食了，也反弹很厉害。
个人建议想瘦身，可以指定一个长期计划，三个月，半年都可以。
我开始健身第一个月，天天去健身房， 就瘦了两斤。当时有点失落，但是我继续坚持下去，第二个月瘦了5斤。接着继续第三个月，瘦了6斤。三个月后，瘦了十几斤。虽然看着体重没有下降很多，但是体型变好了很多，体脂率从30％到19％。衣服尺码从L号到S号。
兔保保女王
首先说明一下，一个月减重30斤肯定是不健康的，但是如果真的有特殊需要，不得不减肥的话，也是可以做到的。
节食，管住嘴
首先拿我个人举例来说，我从小就比较胖，在上大学时受了一些刺激，所以决定减肥，X年5月初体重是140多斤，这应该是我最重的时候，那个时候总是受人嘲笑，也是我减肥的动力。我从网上搜了很多种减肥方法，比如：21天减肥法、3337、黄瓜鸡蛋、苹果酸奶、甚至是断食（这些方法都不太健康，不提倡哈）。我那时是有种病急乱投医的感觉，胡乱折腾到7月份，我就不到100斤了，就是两个月减重40多斤。这期间我并不是严格减肥，总是控制不住自己，不然能减的更多。我看见过一些减肥前辈，一个月不吃饭，只喝水（不健康不健康不健康），当然也是要补充维生素的，体重基数大的减的会更快，一个月瘦三十斤不难。说明：我体质比较好，比较抗折腾，体质不好的不要走极端方法，会有很多不良后果。建议正常节食，每天少吃一些或者晚饭不吃，月瘦十斤很容易。
运动，迈开腿
说实话，靠运动减肥是比较慢的，但是它相对来说比较健康，还可以锻炼身体，最起码可以起到很好的辅助作用，每天去健身房或者自己进行一些有氧运动，切记不要过分激烈，特别是体重基数大的更要合理锻炼，不然容易造成关节损伤。单纯运动每个月坚持起码能瘦个三五斤，如果再配合饮食，那瘦的肯定就更多了。
无论是为了美还是为了健康，建议大家都要选择健康的减肥方式，希望大家都能有一个健康的身体，美美M生活！
美美M生活
很高兴回答这个问题，习惯关注。
现在困扰大家一个很大的问题，那也就是体型了。很多人都苦恼，该怎么去减肥。管不住自己的嘴老是想吃东西，很羡慕那些，怎么吃都不胖的人。想尽一切办法减肥。下面我来说两点最重要的减肥。
首先，你这边要给自己定制一个计划。一次性不要定太多，比如半个月瘦5斤，或者一个月瘦10斤。一定要制定，如果不这样你很难减下去。坚持，这个也是最重要的，减肥练的就是一个人的毅力，所以一定要坚持。
不能吃夜宵，这个一定要记着。不过怎样，不管在什么情况下都不要吃夜宵。不要吃甜的东西，这一点也很重要。不要吃热量高或者很油腻的东西。如果实在是饿的不行了，那就晚上锻炼回家，来个苹果吧，补充下维生素。
在一个就是锻炼，跑步是最好的减肥方式，跑步会瘦你的全身。身上的任何一个地方都会瘦，所以如果嫌弃脸上肉多的，可以考虑。如果你连跑步都坚持不了，那就不要想其他的运动方法了。
给自己制定属于自己的减肥流程，切记，
