昇公子
速度和力量在拳击中起到至关重要的作用。如果出拳有速度，没有力量，那么能够快速击中对手且对手没有时间做出防守动作和反击，但是没有很大的杀伤力。如果出拳有力量，没有速度，那么很难击中对手且容易遭到对手反击。只有做到出拳有速度和力量，才算是真正的击打。
想要提高击打拳靶的速度和力量的训练，有很多种。深蹲、握拳俯卧撑、移动式空击和拳击哑铃空击等练习方式。
拳击的基本功要扎实。
想要击打拳靶，拳击基础要合格。拳击最基本的直摆勾拳一定要熟练，出拳要有拳击动力链原理，才能让出拳更有杀伤力。
还有就是步伐，步伐是击打移动靶最重要的拳击基本功。最基本的前滑步、后滑步、摇闪等基本步伐，都要掌握，才能有资格击打拳靶。
提高出拳速度和力量的练习方式。
想要提高出拳的速度和力量，一定不能操之过急。可以先练习最基本的空击训练，然后再做速度和力量训练。
深蹲能够增强腿部力量和腰腹力量。引体向上、握拳俯卧撑能够增强爆发力。仰卧起坐能够增强腰腹力量，出拳有一半的力量和速度都是来自腰腹。这都是能够使出拳速度更快，力量更足的训练方式。
总结:击打拳靶的难度大于击打沙包，沙包不会大幅度移动，拳靶会自己移动，所以击打拳靶，不单需要提高出拳速度和力量，还要让自己的步伐变灵活，反应变快速，才能更好地击打拳靶。
格斗视野
你好
其实我建议不要打拳靶
跟沙袋，这样会影响出拳速度 跟力量
关于重沙袋的真相是──如果你花一整天的时间都在打沙袋，会毁掉你的拳击技术。主要的原因是过度进行沙袋训练容易养成一些坏习惯。
沙包训练也不是那么糟糕。但有关沙包的练习，总是有些利与弊。
沙包的一个重要的功能是能提高打击的威力。
拳击是一项击打的运动，但并不总是要用力打击，反而更要求快速、精准、组合拳与抓准时机出拳。而沙袋帮不了你练习这些技术。
1. 弱化眼力
问题点 ─ 第一个问题是造成观察力、眼力的弱化。因为目标过于明确，所以很容易丧失注意力，将眼神移开看旁边拳友的练习，或是看着镜子里的自己而陶醉。有些人倒是一直看着沙袋，但实际上却不是把注意力百分之百放在打击的位置上。
后果 ─ 你会有这样的经历，和人对练的时候很容易被迎面而来的拳击中。这使你十分受挫，因为总是被这些简单的直拳不停击中。原因很可能就是你在打重型沙袋这项训练上练过头了，眼睛因此失去了对活动目标的捕捉能力。
解决方案 ── 用速度球或者手靶练习来解决。你需要会抓住眼睛注意力的东西。如果还是必须要用沙袋练习，得确保自己的眼睛一直都盯在沙袋上。当沙袋离你太近的时候，向后退以确保你能清楚看见沙袋的全貌。不要离沙袋太近，甚至让沙袋靠在你的肩膀上。永远让沙袋都能够在你的视线之内。
2. 不懂得控制距离
问题点 ── 因为有些人太在意打击的力道，所以从来没有关心过要怎么控制距离。打沙袋的距离要不是太远就是太近。很多新手喜欢跟沙包靠得很近，然后连出几十拳把沙袋打得乱晃。还有一些人则用肩膀推挤沙包，像在模仿选手扭抱一样，这些都是万万不可行的方法！一旦你习惯了这种模式，在实战中你会很容易被上钩拳反击。不要让沙包摆动得理你太远，应该运用脚步快速跟进，连击两三全然后转向躲开。不要养成懒惰的习惯等着沙包荡回来。开始练习更多追逐沙包，或是绕着沙包移动。如果沙包摆动的幅度实在太大了，代表沙包的重量太轻了，你应该换个重一点的。
后果 ── 如果你不学会如何控制距离和掌握你的攻击距离，你就会在实战中吃亏。或许有一天你会遇到一个拳击手，不知道怎地你总是打不到他，而他却总是能打中你。又或者你稍微靠近一点就会遭到对手的攻击。全部的原因都在于他有很好的距离感，而你没有。
解决方案 ── 注意距离，保持在正好能够击中沙袋的距离。当你一接近沙袋就该维持高度警觉，快入调整好距离。最好是保持离沙袋远一点的距离，不要去抱它，亦不要用肩膀推它，不要在沙袋前练习泰森式的轮摆闪躲。当沙包靠近时，确保自己有后退。当沙包摆动时移动脚步向前击打，不要等沙包摆荡回来。
3. 弱化防御能力
问题点 ── 反对过度练习沙包训练的一个最大的理由就是你会发展出很烂的防御技巧。因为沙包永远不会还手，所以当你累了或是自信心爆表的时候就会将双手防御放下。同时过量的练习还会导致你的架式失去防备，中门大开，因为这样会让你觉得打击更有力。
后果 ── 这样的拳手在搏斗中会被痛打一顿，因为没有人告诉过你，你的防御充满了破绽。
解决方案 ── 多和别人做对打练习，确保自己的双手抬起。即使对方出很慢的拳也会帮助你注意到自己是否有防御好。
4. “推”打
问题点 ── 许多拳手在做沙袋训练的时候都是用全力去打，他们往往会用手去推沙袋，好让沙袋摇晃起来，这样打起来似乎更有穿透力。但这样会降低击打速度，因为他们总是专注于把沙袋推得又高又远，而不是试着第一时间将手臂立刻拉回。
后果 ── 在对战中，这种拳击手会为了将力量最大化而降低出拳的速度，手臂收回的速度也会变慢，导致不断遭受到对方的反击。
解决方案 ── 许多专业拳手把这称作“过度努力”。我以前也常犯这种错误，他们建议我保时放松，不要一开始就使出浑身解数。与这种拳相反的就是冷拳（原文为snapping punch，不知如何翻译较为贴切），这种拳更快、更锐利。你一开始练习的时候感觉不到它的力量，因为这时你对速度的追求比力量更多，随着练习越来越深入，你会大出又快又有力量的冷拳。就像阿里一样。这是拳击中最棒的型态，若是不克服这种“推”打的出拳习惯，你就永远无法更上一层楼。
5. 糟糕的平衡感
问题点 ── 打太多沙袋的另一个常见的问题就是重心平衡变得超差。初学者在击打沙袋时往往过于重视力量，在绕沙袋时移动时常常脚步都是纠结在一块。另一个常见的问题则是他们使用全身所有的体重去推动沙袋。
后果 ── 用尽全身的力气去打击目标的最大问题在于，当你失手的时候容易失去平衡，如此便十分容易遭到对手的反击。
解决方案 ── 最好的方法是练习空拳／影子拳击。每个拳击手都应该学会如何重击空拳而不失去平衡。
6. 减慢速度
问题点 ── 沙袋的问题在于它不能真的提升你的拳速，我看过一些拳手们绕着沙袋打出缓慢又慵懒的拳，因为沙袋并不会对拳手施加压力，逼迫你专注在每一拳的速度上。
后果 ── 你会在比赛中输得落花流水，因为你的拳慢到无法突破对方的防守闪躲技能。如果速度慢到打不中对方，拳再重又有什么用？
解决方案 ── 使用速度球（梨型球）或是双耳吊球（天地球）来确保你的身体本能可以对快速精准的打击做出反应。这也会增加你在拳击对打中的准确度。
7. 没有上勾拳
问题点 ── 许多在做沙袋训练的拳击手都互略了两种拳的应用：左上勾拳与右上勾拳！原因是沙袋的设计不适合练习这两种拳。
后果 ── 很明显地，你会比对手还少了两个绝招。上钩拳对于打开对手防御以及当对手在你攻击范围内摇摆闪躲的选手很有效果。
解决方案 ── 找个其他的设备（如墙壁钩拳靶、横筒沙袋等非直筒型沙袋）或者者找个人帮你拿手靶，如果实在不行，就勉强在沙袋上练习勾拳吧。弯曲手肘，手掌向上，打点低一些。
8. 手受伤
问题 ── 我经常看到的问题之一就是过度训练容易造成手的损伤。如果你每天都攻击一个有弹性的目标，你的肌肉会挫伤，你的骨头会疼痛，你的拳头就毁了！当然，骨骼与肌肉确实可以在锻炼过后变得更强韧，但你需要给身体休息恢复的时间。我看到很多新手每天都打上几个小时的沙袋，希望能够证明给其他拳友看自己有多强悍。别像这些人一样！
后果 ── 如果你的手受伤了，这会需要很长的时间才能恢复。而且你可能在也不能像以前那样用力打击了。不相信的话，你可以问问常常赤手空拳跟人斗殴的一些家伙，看看他们的手现在怎样了。他们会告诉你很多这样的故事，像是他们的手不能自由弯曲、总是会痛。当然可能有的人骨密度更高，但无论如何你都必须保护好你最重要的武器：你的拳头。即使你的手没有受伤，肩膀的肌肉也会变得僵硬，以致于降低你的敏捷性和出拳的速度。
解决方案 ── 适当的休息，并做一些其他的练习。
这是我的建议
希望对你能有帮助
是对我最大的支持
柯子培Peter
如果偏重于出拳的速度，就是手臂的动作幅度大于身体、脚蹬的动作幅度，换句话说就是强调手臂的局部力。
出拳速度分试探性出拳和重拳。试探性出拳，讲究腕力的弹射，身上没多大劲，通常是连贯发拳，虚多实少。而重拳不同，重拳的速度主要体现在步法和身法的移动速度，拳头是抛射出去的，实多虚少。
局部力多打速度球，吊起来很轻，弹回的速度极快，能刺激击打者的出拳速度，身上放松，腕力弹射，拳如雨点。
发重拳，除了打重沙袋，还要多进行身法、步法的练习，以力度为主，速度为辅。
提高出拳速度，多建立在动作次数的累计上，形成下意识反应，意念闪动，拳已发出。
13483159185黄
手臂的承重必须要练习。灵活性则必有对练。每次练习的时间，程度要根据身体条件来选择。
爱国老头在东北
拳靶上贴自己讨厌的人或物
昧心214
放松配合好步法！
