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走路是人体最基本的运动方式，被誉为“免费的长寿药”。走路的好处可归纳总结如下：

1）降低体脂率

在走路过程中，臀腿部肌群几乎全部参与运动，而且腰腹部肌肉也有一定的参与。因此走路可以消耗更多的热量，对于降低体脂率具有重要作用。

2）保护膝关节

走路相对于跑步而言，由于不存在身体腾空的情况，因此对膝关节的冲击力更小。曾有调查显示，患膝关节炎的老年人每天步行3000步，有利于促进内啡肽的分泌，可有效缓解骨关节疼痛。

3）有利于心血管健康

走路是有氧运动，尤其是较长时间的快步走，可以促进新陈代谢，防止血管壁垃圾沉积。因此走路有利于心血管健康，可有效降低患心血管疾病的风险。

4）保护大脑

脚是人体的第二心脏，走路可以促进全身血液循环，因此能够保证大脑有充足的氧气。经研究发现，每天走路达到3200米的老人，患老年痴呆的风险会大大降低。

5）促进睡眠

走路有助于身心放松，可以有效缓解睡前精神紧张。因此，在睡前散散步，然后再泡泡脚或者洗个热水澡，有利于快速入睡。

6）调节心情，防止抑郁

多出去走路散步，可以调节心情接触自然。对于缓解精神压力，防止抑郁具有重要意义。

7）降低患乳腺癌的风险

经常步行，对于防止乳腺癌也有好处。经研究发现，女性每天快步走1小时，可以将乳腺癌的患病率降低12%。

8）防止流产

孕妇平时多散散步，可以有效缓解疲劳引起的子宫收缩，因此可预防流产。

注意以下几点，走路更健康：

1）保证运动强度

对于锻炼身体的年轻人而言，要保证足够的运动强度，即心率要达到最大心率的60%～80%。有个简单的判断方法就是要保证在走路时，可以进行简短的交谈但不能唱歌。因此走路时如果你还能高歌一曲，那就得加快速度了。

2）要迈开大腿

走路时大腿之间的最大角度要超过60°，大腿和小腿的角度变化区间约控制在160°～180°。这样更有利于臀肌发力，避免小腿变粗，而且还可以美化臀部。走路时，要做到胯部带动大腿，大腿带动小腿，小腿带动脚踝迈步前行。

3）走直线

走路时要挺胸、收腹、抬头，自然摆臂脚尖正冲前方。在走路时，双脚落在一条直线上，可以造成一定幅度的扭胯。扭动胯部可以提高臀中肌的力量，有一定的塑臀效果。除此之外，还能促进盆腔的血液循环，对于预防妇科炎症、缓解慢性前列腺炎具有一定效果。

最后需要说明的是，走路好处虽然很多，但一定要坚持才有效果。每次走路时间要持续30分钟以上，一周锻炼3～4次，每天坚持锻炼效果更好!

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每天快走一会儿，

像肥胖、心血管疾病、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率，会明显降低；

同时还能使消极的情绪一扫而光，对抑郁症有比较好的防治效果；

每天散步30分钟，工作效率也会明显提高。

饭后百步走，还可以促进食物的消化，防止食物堆积。

很多人走路习惯用脚掌部分先着地，然后再落到脚跟处，这样走路有很多不利的地方：

（1）容易摔跤

相对于脚跟着地，前脚掌的稳定性比较差一点

（2）腓肠肌隆起

爱美的女孩，都会为了小腿粗大而感到苦恼，为什么会出现这种情况呢？

首先，喜欢穿不适合自己的鞋子

有很多人想通过穿细高跟儿拉长小腿，但是这样会造成小腿肌肉越来越粗大

其次，走路姿势不对。

像穿高跟鞋一样的道理，前脚掌长时间着地，导致腓肠肌过度受力，只不过很多时候，并不像穿高跟鞋或者踮起脚尖那么明显

还有其他很多错误的走路姿势

走路正确姿势

脚后跟外侧缘着地，过渡到脚后跟内侧，再过渡到前脚掌，像车轮一样滚动前行；

走路的过程中，注意膝关节不要过伸 以选择平整的地面为主，注意坑洼或有石头的地方要避开；

环境要清幽，尽量选在绿色植被多的地方，含氧量比较丰富，不仅可以陶冶情操，还可以呼吸新鲜空气。

动动小手，关注一下哦

运动营养师Bruce

严格来说，走路不能算是一种运动。只能算是大脑。利用身体的移动来达到自己想要到达某一处的功能而已。

然而有一堆懒人把走路给当成了一种运动，还强身健体，饭后走一走，活到99，真是智障。

当然了，有走肯定好过没有走。走路是人最基本的功能之一，连这个都不想去做，那么就已经真的是懒癌晚期了。

然后是怎么走路才健康？

按照标准来说是不是每走一步都要脚后跟着地，然后过渡到外侧，再到脚趾，在走路过程中膝盖对着脚趾，双手自然摆臂，抬头挺胸？(可以试着走一下，看一看旁边的人是不是认为你是傻子。)

走路该怎么走就怎么走，怎么走的舒服怎么走。

只是不要太过分了，走路含胸驼背，然后又有歪七扭八的就好了呀。

真是看不懂，一堆人拿个走路在那里说事儿。

欧阳的日常

你好

走路是一种常见的运动方式，经常走路对人体的好处很大的。

一，经常走路，能促进心肺功能的提高，增强免疫力，减少疾病的发生。

二，经常走路，能促进血液循环，促进肠胃的蠕动，改善新陈代谢。

三，经常走路，特别是“快走”，能增强肌肉力量还有减肥功效。

四，经常走路，对脑梗，半身不遂，神经系统因意外受到破坏，肌肉萎缩等等，亦有很好的改善。

五，经常走路，对因社会节奏快，生活压力大，而产生的各种郁闷心情，亦有很好的改善，对精神类疾病的发生，如抑郁症，也有很好的改善。

那么如何健康的走路:

一，走路时昂首挺胸，腰背挺直，双臂自然向前后摆动，腰腹发力。上肢和下肢协调一致，步伐适中，脚掌先落地，双脚落地有节奏感。

二对普通人群来说，每天走5到10公里较宜。步幅，步频根据个人的身体状况而决定。

三反对经常“暴走”。那种长距离的奔走，步频快，身体易疲累，对颈椎，膝盖的损伤很大。

四，买一双合适的运动鞋，可以有效减轻地面对膝盖关节的震动。这样走路能保持轻松自然状态。

希望我的回答能对你有所帮助

橄榄树123加油

一项:“ 生命不息，运动不止”，运动起来喽！走路是首选活动，能走必须走。坚持走路，坚持30分钟也是后，体内会发生巨大的变化！春暖花开了，友友们行动起来，走路运动啊！
二项:走路的好处:①坚持走路，不断消耗体内多余热量，甩掉赘肉减肥减脂，瘦身塑型，使身材潇洒迷人，有风度！②坚持走路，加速体内血液循环，促进新陈代谢，排除毒素，身体向健康队伍迈进！③坚持走路，运动的汗水，冲破掉烦恼，让自己心情快乐，放松平静，充满朝气，阳光面对生活挑战！

以上三项是我的分享，真诚地欢迎友友们提出建议，共同学习讨论，望友友们关注我喽😄😄😄

杨文杰

走路是安全系数最高、最适合大众、最方便、适合年龄段最广的运动，适量的走路对于大基数减脂和老年朋友锻炼也很友好。

①收紧核心、感受核心发力，而不是把力量全集中在下肢，这样核心稳定性会提高。核心的稳定对于腰椎、颈椎的保护有很大作用，并且在其它锻炼中也有辅助的作用。

②收获良好的体态。虽然走路是有益处的，但是走路的同时有弯腰驼背、低头走路、脖颈前倾的症状都会对颈椎造成伤害，并且很影响整体的气质和形象。

③减脂塑形。对于大基数朋友减脂，走路也很友好，因为基数太大心肺能力很差，走路就已经会消耗不少的体能，并且适量走路对膝盖造成的伤害也小。

对于想减脂但是又没有运动基础的朋友，可以快慢走结合起来，这样消耗的热量会多一些、心肺能力的提升也快一些。

对于想保持身材的朋友，饭后散步一个小时不容易造成脂肪的囤积，帮助消化食物。

注意事项：除了收紧腰腹、挺胸抬头的姿势外，走路的量也很重要，根据不同的人、不同的身体情况，要走多少的距离和多快的速度不能勉强。如果每天几万步这肯定不行，起码不适合大部分人。走路是为了锻炼身体，过量的运动反而会消耗身体，容易受伤、生病。

雕刻你的美

走路是一种常见的运动方式，但是需要长期的坚持才有效果。如今在微信、QQ、钉钉等社交软件上都可以记录我们每天运动的步数，而很多人也在关注软件记录自己的走路步数情况。

那么经常走路会有那些好处？怎样走路才会更加健康呢？今天就来了解一下！

走路有哪些好处？

1、缓解情绪。走路也是健身方式的一种，而这种健身比较简单和平和，它可以让我们的神经肌肉紧张得到缓解，当生活中有些令我们烦躁焦虑不良的情绪出现时，此时以轻松的步伐散步完全可以缓解自身紧张的情绪，能够让我们的心态更加平和。

2、消除一定的疲劳感。早晨散步可以令我们吸收户外新鲜的空气，让我们的大脑思维活动变得非常清晰，也有消除脑力疲劳感的作用，这就能提高上午的工作工作或者学习的效率。

每天都在坚持散步，也可以让自身的记忆力，视觉和反应能力更加的有一些帮助。

3、提高自身免疫力。运动最大的好处是强身健体，进而提高身体免疫力的功能，然后减少了疾病的发生，对于延年益寿也是有推动作用的。同时在走路的时候，我们的肠胃也可以有效的得到蠕动，增强了身体中消化腺的分泌功能，而且也有增强食欲的效果，，除此之外还能够防治肥胖症，高血压，糖尿病等一些疾病的出现。

怎样走路更健康？

虽然说走路是有益身心，若是没有正确的方法，很大概率会产生反效果。不少中老年人都认为走路可以锻炼身体，于是每天都在关注自己行走的步数，结果伤了膝盖又伤身。那么正确的走路方法是什么呢？今天就来介绍一下。

首先，运动需要适量才行。一味追求数量是没有什么好的效果，一般对于中老年人而言，每天走大约6000步就可以了，步行30分钟左右就可以达到这个数量。走路时应尽量专心，同时注意自己的姿势：抬头、挺胸、双眼平视、肘关节自然弯曲，自然向前迈步，脚跟先着地。

其次，也建议大家在睡前经常散步，这样可以促进我们睡眠散步是一种非常放松身心的事情。好的睡眠质量是健康的前提，中老年人更是要注意作息规律，所以在饭后一小时一定要到自己的环境周围去进行运动，走路完成以后洗个澡更有助于放松，更能够快速的入睡。

那么你们的看法呢？欢迎大家积极留言评论！

四方中医

全民健身！走路也是运动项目最多人使用的锻炼方式，因为走路不用学，容易接受，而且不受场地限制，不受时间限制，不受天气影响！随心所欲，想走就走，早晚都可以。走路可分为快跑（专业训练的），慢跑（适合年轻人）快步走和慢步走都是中老年人的选择对象。一般有氧运动要有时间连续性，比如：半小时以上，有氧运动可以加速新陈代谢和血液循环！长期且天天坚持每天二小时以上，对预防和控制三高，风湿病起到特别效果！对增强免疫力，强化心肺功能，使腿部肌肉结实，都是强健身体延年益寿的重要保证！国人为了自己和他人健康，从走路开始，动起来

突发应急

俗话说，饭后百步走，活到九十九。走路的好处很多。

第一，强身健体。提高腿部肌肉，特别是老年人，可以防止腿部膝关节伤病。提高心肺功能。

第二，可以达到减肥的效果。一小时四公里的慢走可以消耗255大卡的热量。

那么走路应该注意点什么呢？

第一，不能爆走。根据自身的身体情况，循序渐进的增加运动量，不能长时间爆走。

第二，注意走路的姿势。走路的时候注意抬头挺胸，启动臀大肌和大腿发力，带动小腿往前走。

關鍵字: 走路 健康 好处