成都798画室成老师

晚饭后散步，其实已经成为了很多人保持的一种习惯。饭后百步走，能活九十九；这样的谚语已经成为了广为流传的一种养生方法。其实而言，晚饭后的散步，也许科学注意，如果走不好、走不对，反而容易给身体增加负担，对健康造成威胁。

首先，需要您注意的是：

从我们人体的消化系统工作时间来看，饭后立即散步并不利于身体健康。餐食之后，我们的胃部正好处于一个比较充实的状态，这个时间必须要保证胃肠道中有充足的血液来供应，促进食物的初步消化。

所以，吃完饭后，请各位先适当休息一会，让您的胃肠道得到更多的血液供应。

饭后是否可以散步？

饭后散步，当然可以，但前提您一定要注意晚餐后散步的时间。饭后适当散步可以不错的促进肠道的蠕动，有助于我们身体胃肠道消化液的分泌以及食物的消化吸收。

饭后，多长时间才适合散步？

饭后，可以散步，但不建议各位吃完饭后立即散步；建议各位将饭后散步的时间放在吃完饭后的20~30分钟以后。

饭后，怎样散步会更加靠谱？

• 拒绝“走的太快”：
  

饭后散步，请您慢点走，一般建议一秒钟2步左右，另外整体散步时间建议不超过30分钟，适量更为健康，过量反而会损伤身体。

如果您各位在饭后走的过快，走的时间过长，那大量的血液会被分配到运动体系，从而就容易影响身体的正常消化吸收，严重者甚至导致胃部疾病。

• 散步前也要合理热身：
  

散步，虽然看起来不是一项特别剧烈的运动，但是在运动之前也要合理热身，动动手，动动脚，活动活动关节，为您的运动做好准备工作。

有些人并不建议饭后散步：

有些人如果饭后散步，反而容易给身体增加负担。

• 存在胃病的患者：
  

如果您的胃部本身存在疾病，特别是患有胃下垂的患者，饭后并不建议散步，建议可以在饭后平躺10分钟左右。

吃完饭后，您的胃部本身比较充实，如果您此时进行直立性运动，很容易加重胃部的负担。

• 冠心病患者：
  

本身患有冠心病的人群，如果餐后立即进行运动，很容易诱发心绞痛、心肌梗死等严重问题；建议这类人群饭后先按摩自己的腹部，半小时后才适量运动。

• 贫血、低血压患者：
  

晚饭过后，身体中的大量血液基本都供给给胃部了，这样散步时很容易造成脑部缺血的问题，导致出现头晕、昏厥等问题的出现，建议这类人群可以偏向于“早晨运动”。

言说于此，您会发现：“饭后百步走，能活九十九”这样的理论也需因人而异，饭后可以适当散步，但需要合情合理，科学作为；为了您的健康，请您靠谱走路。

王思露营养师

俗话说，饭后百步走能活九十九，晚饭后去散步是再好不过的消食活动了，但是这个简单的散步也是因人而异，并不是说所有人都适合饭后就去散步的。

饭后散步的好处：

我们说的饭后散步对健康有一定的好处，也是有条件的：其一，不是马上就去散步，而是等上十几分钟，因为食物进入胃肠血管会扩张充血，脑部血液供应不足所以很多人会出现饭后犯困的情况，如果这个时候去散步，身体负荷就会增加，容易使消化器官的消化吸收功能受阻。所以说饭后可以散步但不能立刻起身，可以收拾收拾桌子，洗洗碗，把手工工作做完再出去。

其二，散步时间别太晚了，时间太晚了不足以使身体降温，反而会影响睡眠。散步时间应据每个人的身体情况而定，可以从10-30分钟中选择。体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏的负担。

其三，就是在散步过程中的姿势了，可以搭配一些小动作（比如说摆臂），散步时先走上坡路，挺胸、抬头，还有利于腰膝锻炼，回来时走下坡，利于全身放松。

这些人不要饭后散步

主要是患有胃下垂等病的人，这些人饭后最好立刻躺下，因为饭后胃内食物充盈，如果此时直立行走，会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。另外，患有心脑血管病的患者也最忌饭后运动，主要是由于饭后脑供血不足的原因。

药疗君

美食坐家根据自己的实践体会告诉题主，晚上饭后去散步，只要适时散步，适度散步是肯定好处多多的！

养生之道，古来有训：“饭后百步走，能活九十九”。 那么，我们晚上饭后走上一百步，就真能活到九十九吗？答案显然是：不一定！实际上，“饭后百步走”并非指一定要走上一百步；如果是吃的饱饱的就急急地大步大步地走，对肠胃等绝对不会有什么益处，甚至会闹出毛病来。真实的“百步走”应该说是“摆步走”，是漫不经心地、心无杂念地，慢慢地漫步走。而这“饭后”是指的一日三餐的哪一顿饭呢？早饭后要急急地去上班工作，中午饭后也要参加必要的活动，还能去摇摇摆摆地、连个蚂蚁都踩不死地去轻轻松松地漫步吗？不能，而晚上饭后，才是那真正的含意。

忙了一天，晚上饭后漫漫步，轻轻松松，可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、清醒头脑的效果。散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

一勺闲情、两许浪漫、三昧幽静、四缕优雅，尽在晚上饭后散步之中——走出了生活的和美与诗意，走出了生活的热情与信心，走出了身体的健康与活力！

美食坐家

饭后百步走，活到九十九，这句话可以流传至今，说明是经得住考验的，有不少人有饭后散步的习惯，这样的人一般会比其他人身体更健康，也更长寿。

饭后散步可以采取三种方式：

第一种方式：慢步走。这种方式运动强度大约60步/分钟，属于较慢的一种步行速度，可以帮助消化，缓解疲劳，适合大多数人。

第二种方式：快步走。这种方式强度大约120步/分钟，能振奋精神，建议年轻人可以采取。

第三种方式：逍遥步。这种方式没有固定的步伐，时快时慢，中间休息一会再走，适合大病初愈或者体质较差的病人。

饭后散步有什么好处？

1、呼吸到更多的新鲜空气，增强人体肺活量和心肺功能，提高肺部功能。

2、帮助血液快速流通，有助于降低血压、血糖、血脂以及胆固醇。

3、促进身体的代谢速度，帮助胃部消化，减少胃肠道疾病的风险，避免便秘的发生。

4、散步可以愉悦身心，多看看外面的景观，可以保持心情舒畅，减少不良情绪。

5、走路需要动用到膝关节，保持关节的灵活性和稳定性，延缓关节老化，预防骨质疏松。

大家都知道饭后散步对身体好 ，但散步时也是有诸多注意事项的，不是说随便怎么走都行，如果没有注意这些事项，反而容易招惹疾病，最后得不偿失。

饭后散步需要注意什么？

1、吃完饭后不要立刻去散步，先休息30-60分钟，以免出现消化不良。

2、散步时要穿着宽松，特别是冬天，要做好保暖措施。

3、鞋子要合脚，过大或过小都会造成脚部不适。

4、贵在坚持，不要走一天停两天，只有长期的坚持才能达到预期效果。

心态是良药

晚饭后散步走一走，只要掌握以下方法，对消化和身体是有好处的。

而且，晚饭后散步既可以避免中午强烈的阳光照射，又可以获得相对安静的环境。

饭后不要立马运动或者散步！

饭后不要立马去散步，一方面是因为饭后血液会供用身体需求量大的部位，比如胃、小肠等消化系统，突然运动不利于食物消化吸收，甚至导致食物在胃内滞留时间延长，有导致胃下垂的风险。

饭后散步速度要慢

饭后散步速度一定要慢，让血液均匀的流动，逐渐适应身体各器官运动的血液需求，有不至于因为突然运动，手、脚、腿等部位产生乏力感。

药师君建议，起初的速度可以是每分钟30到40米，一段时间后，可以逐渐调整速度。

饭后20～30分钟起身散步最佳

饭后20到30分钟，食物已经到达胃，且部分食物已经开始消化，此刻散步，可以加速体内血液循环，将吸收入血的营养及时输送到全身各器官使用或者贮存。

这样，既有利于食物的吸收，也有利于组织器官及时得到营养，为运动提供能量支持。

最好选用舒适宽松的衣服和鞋子散步

穿着宽松的衣服和鞋子散步，是为了保证血液能够畅通循环，有利于将人体主要吸收器官——小肠，吸收的营养物质源源不断的输送到各器官，尤其是运动能量需求量比较大的腿、脚、手等器官。

常言道，“饭后走一走，活到九十九”，就是这个道理。

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药师说药事儿

如今重视健康的人越来越多，而在晚饭后散步已经成为很多人的习惯之一。毕竟生命在于运动，每天一万步的口号也被大多数人所知晓。而老百姓中也有着“饭后百步走，活到九十九”的说法。晚饭后散步是否真的有利于身体健康，这还要看情况，并非所有人都能做对。

饭后不宜马上散步

有些人刚放下手中的碗筷，就患上衣服出门散步。这种做法对于身体健康并没有好处，相反可能还会带来不利影响。在吃完饭后，这个时候身体的血液循环会偏重于人体的胃肠道供应，以便其对食物进行消化、吸收。此时若进行散步等运动，则会使人体的血液循环偏重于运动系统，从而影响到胃肠道的消化功能，且如果此习惯良久保持，则很可能会导致身体消化功能的减退。如果走得过快，还可能对健康带来不利影响，如腹痛腹胀，甚至是发生胃下垂。

饭后散步的时间

晚饭后是否有利于身体健康，也要看饭后散步的时间。饭后不宜马上散步，而是应该在饭后半小时后再外出散步。这个时候散步对于身体健康是有益的，只不过不宜进行剧烈运动。饭后散步能够对于糖尿病人来说可以延缓餐后血糖的升高速度，有利于糖尿病人调控血糖，以免血糖大起大落对身体造成的不良影响。

饭后散步也有人群禁忌

虽说饭后适当散步有利于身体健康，但是也有些人不适合饭后散步这种养生方式。胃病患者、贫血患者、低血压患者不适合饭后散步，饭后散步会加重这些患者的病情而不利于身体健康。饭后散步因人而异，了解自己的身体健康状况更为重要。

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我是王桂真，今日头条悟空问答签约作者，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心

王桂真营养师

我们现在很多都喜欢吃完饭后去散散步，特别是晚上，饭后散步已经成为人们的一种生活方式，吃完饭遛着狗，和家人外面边散步边聊天，感觉是一件很享受很惬意的事情，但是有没有想过晚饭散步真的好吗？

其实饭后散步不仅是一天忙碌生活后的一种放松方式，而且大部分是想起到帮助消化的作用，饭后，血液会大量流向肠胃帮助消化，如果饭后马上去散步的话，血液就会转向流向双腿供能，对于年轻人可能无大碍，但是对于老年人，可能就会产生一定的影响。吃完晚饭后，我们可以先坐上十几分钟，让我们的肠胃里面的食物先自己消化一些，再出门散步，或者我们散步的时候尽量慢点，脚步放的慢点，因为运动会增加肠胃消化功能的负担。

还有一点要注意，散步的场地也是很重要的，一般我们散步会选择在小区附近的公园，这个选择是正确的，散步尽量不要选择在马路旁边，因为马路旁会有很多的灰尘，吸收进去的话对呼吸道极其不好。

最后一个就是散步时间，据专家分析，下午四点以后是最佳的散步时间，因为这个时间经过了一天的植物的光合作用，所以此时的空气质量是一天中最好的，我们在这个时间散步，就可以呼吸到新鲜的空气。

不过，在现在的一些一线城市，城市污染会比较严重，晚上的粉尘较多，早上散步效果可能会比晚上会更好一点，因为现代城市工业生产会产生很多化学物质，继而导致空气质量下降,如果单单靠植物的净化是很难保证空气的质量的。而经过一夜的空气自净，早上的空气质量比起晚上会更好一些。所以在大城市中，早上散步效果会比较好。

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骨科王健医生

晚饭后散步，是不错的，但是，强调一点，必须是饭后之少30分钟以后，而且是因人而异，不能一刀切。

俗话说的好，”饭后百步走，活到九十九”虽然是句谚语，有夸张的说法，但是充分说明了饭后走一走的好处。我想，古人在这说得也是散步。但是从消化的角度来看，如果吃完饭接着就出去锻炼或走步，有点不科学。

首先、晚饭后，人的活动量很小，晚上十点以后有进入睡眠，如果在饭后走一走，就会促进胃肠蠕动，胃液消化液的分泌和食物的消化吸收。

其次、从消化道来说，刚吃完饭。胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，来进行初步消化，如果饭后稍休息一会儿，就可以使胃肠道得到充足的血液供应量。

从以上可以看出，饭后散步，确实对身体健康是有益的，但是一定要注意几点:

①，不是所有的人都适合饭后走步、运动，比如胃病患者、贫血患者、低血压患者，就不要再饭后活动了。

②吃完晚饭，出去散步、走步，之少要在30分钟或40分钟以后，才可以。如果是剧烈运动，之前在1个小时后。

③吃晚饭的时间，最好可以提前，不能太晚，而且晚饭吃的不宜过多。

④饭后运动者，适合于一般人，尤其适合于糖尿病、肥胖患者，以及久坐的人，即有利于餐后血糖控制，有利于控制体重。

李爱琴营养师

39减肥健身学院

您好，晚上饭后散步是非常好的选择，具体有什么好处呢，请看如下内容，我查阅了很多资料，筛选出符合你答案，请参考，欢迎与我交流。