當冬夜漸暖大海不再那麼藍

要想瘦，必须七分吃，三分练。

先说一下我，我跟男朋友在一起4年，我身高165.体重从106斤到巅峰时期的150斤，鬼知道我经历了什么，最胖的时候我连体重都不想称了，麻木了，但是从去年4月份到过年前，我已经瘦了32斤了，现在本人体重118斤，过年到现在，体重维持的还可以，但是要接着减，这不是我的目标，因为脸和背看着还是肉肉的。减肥不是一口气减的，是慢慢均匀有限的减的，你可以给自己设个目标，比如说这个月减8斤，然后你超着这个方向去努力。我是每天早上都会称体重，做记录，我晚上基本上不是早饭，水果也很少吃，因为水果糖分太大了，早上和中午可以正常吃，但是你想体重降的稍微快点，可以减少米面的摄入，比如一个月后你达到目标了，你可以恢复正常2星期的饮食看看，但是我说的并不是暴饮暴食，看看自己的体重会浮动多少，我就是这样的，减10斤会恢复晚饭一段时间，但是我现在维持的也可以，然后就是配上运动了，晚上出来走走路，跑跑步，都可以，另外就是能站着就不做下，能走路就不坐车，瘦得前提是每天的摄入小于每天的每天的消耗，😃😃所以，加油，好好减肥，当你看着体重一点一点在降，你会越来越自信，心情那必须也是美美哒。

2个下巴

说起减肥，我真的有一把血泪史！上学的时候就有点胖，曾经被班上一个男同学当着我喜欢的人的面问你怎么这么丑，想起来就是一把心酸泪！

后来上班了，挣钱了，就偷偷摸摸的买减肥药吃，好像叫左旋肉碱，前几年超级火的一款减肥药，还不敢让家里人知道，吃个药跟做贼一样，然后夜里心发慌，热的难受，白天困的要死，整个人死气沉沉，就这样我还是坚持吃完了，一斤没瘦！后来又迷上了喝碧生源减肥茶，拉的我连屁都不敢放，不知道出来的是屁还是什么其他玩意，喝了几盒实在受不了就不喝了，又开始了节食减肥，那时候住宿舍，一屋子小姑娘，都特爱吃零食，我本身也爱吃，为了减肥就啥也不吃，死扛，嘴里苦的要死，就吃一个泡椒，裹着不咽下去，嘴里有点味道，有时候看着别人吃东西真的会留口水，一点也不夸张，中间有一次在网上看到那个21天减肥法，就是前三天绝食，然后中间几天吃半饱的蔬菜，最后几天吃蔬菜和一点荤菜，21天大约可以瘦20斤左右，我心动了，果断绝食，当我坚持到第三天的时候，我觉得人生已经没有什么希望了，看什么都很悲观，一点点小事我就能哭半天，委屈的要死，其实就是饿了，饿的受不了，饿到抓狂，饿到崩溃，路过超市再也忍不住了，想着明天就可以吃蔬菜了，那我今天晚上先吃点水果吧，然后买了五六根香蕉，想着明天一天的主食够了，然后路过卖包子的摊子，想着，包子有馅不能吃，馒头应该可以了吧，买两个明天早上吃，早上吃多一点不发胖的，付钱的时候看到香菇酱，想着馒头一点味道也没用，奶瓶香菇酱吧，这几天就吃馒头和这一瓶酱，应该也没事，最后我开心的回去了，最后的最后我一晚上把这些都吃完了！三天白饿了！！！

一直到前两年，我遇到了我减肥路上的救星，我一个同学以前大约有160多斤，165左右，一下子瘦到了120斤左右，我见到她都惊呆了，问她怎么瘦的，她说吃了一款减肥咖啡瘦的，我心晃晃动啊，果断买一瓶，吃了一个月，瘦了五六斤吧，不是很多，但是的确瘦了，虽然看不出来，期间也没有出现什么副作用，就是感觉食欲变小了，以前可以吃两碗米饭现在一碗就饱了，果断又入了第二盒，食欲果然越来越小，我总共喝了有五盒吧，到后来直接吃菜就能饱，几乎不吃米饭了，不过我慢慢发现我的姨妈好像变少了，去医院查一下说子宫内膜薄了，问我是不是吃了减肥的东西，我说是的，医生说可能是这个减肥让我子宫内膜变薄的，导致大姨妈量变的少了，还可能会影响以后生育，我吓得不敢再吃了，开了200多块钱的药吃了姨妈又恢复正常，现场宝宝还有二十多天就要出世了！

在吃这个减肥咖啡的时候，我从145瘦到了115，最大的感觉就是衣服好买了，再也不用叫服务员拿大码了，挂在外面的衣服拿起来都能穿，还有就是走路都感觉脚底生风，昂首挺胸，自信满满！还有就是脖子变长了，气质一下就出来了，真的，只有你瘦了美了你才觉得世界是多么美好一切待都很温柔，很久不见的朋友见到都惊讶的看着你，你就会觉得在减肥路上所受的罪都是值得的！

算了吃个橙子

早餐:两个鸡蛋一杯豆浆

中午:随便吃 吃饱就行

晚餐:吃水果 酸奶一包

半月过后 早上不吃了 中午吃饱 再后来:晚饭只吃一个苹果 每天一顿饭…效果很好 5个多月我减掉58斤脂肪 我又回到以前的体重了 现在:早上一般不吃饭 一杯白开 中午正常吃饭 下午吃水果 我感觉减肥过后真好…走路一身轻…

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十天瘦了七斤的我，因为我是105斤然后，只要瘦到98斤就可以了，关键不反弹，我是初夏减肥的，每天的饮食是早上一碗粥，一点咸菜，中午正常吃，七分饱就好。晚上煮一把菠菜，两个鸡蛋，放在一起搅拌，由于没有咸淡就放了一勺海带咸菜，然后拌着吃，其余时间绝对不可以吃零食，然后饿了喝水，适当可以吃苹果，多余的不要碰，克制。然后每天晚饭前或者晚饭后跑40分钟，跑步前后记得拉伸一下腿部，如果坚持不下来，或者不记得时间，一首音乐大约3分钟，可以跑14首歌的时间，这样比较有动力，是跑步，40分钟下来绝对会流汗，而且跑完后背部自然会挺直。然后睡觉前做一套瘦腿肚子肩的操，就可以洗洗睡了。真的好好用，而且饮食正常。

孙大李

我用了半年减了47斤，从162斤减到115斤，减肥要靠毅力，第一个月早饭中午饭都吃，晚上就不吃了，吃什么都可以，我没太在乎吃什么，第一个月掉秤最快了，第一个月掉的不是脂肪，是水份，第一月减了九斤，减肥会遇到瓶颈期，有段时间不会掉秤，不要放弃，换一种方式减，第二个月早晚不吃就中午吃饭坚持了一段时间减了八斤，又遇到瓶颈期，坚持啊，第三个月不吃主食早中都吃水煮菜，晚上不吃，记住，开始减肥的时候全都是过午不食哦😊第四个月吃饭的时候要定量比较苛刻每顿不能超过半斤的量，我都会称一下在吃，减的一个月比一个月少，因为着才是脂肪，每天就掉2.3两秤，第五个月，就喝些汤，紫菜汤，海带汤，豆芽汤，萝卜丝汤，只放点点盐，放点点香油，记得每顿都是一小碗，第六个月，实在不掉秤，怎么减都不掉了，我就开始少喝水，我就是这样过来的，减肥是很痛苦，头发掉的很厉害，饿的两眼冒金星，全身无力，有工作的没有办法用我这样的方式减，我现在减肥成功一年了，减肥必须保持很容易反弹，现在每天早上空腹必须称体重，必须必须每天都要称，我的目标是108斤，我先保持一下在减，我个人认为连着减身体承受不住！

李文英1531

从三月份到现在，瘦了24斤左右。我的方法就是不吃主食+少量运动。

说起减肥的契机， 是从一台体重秤开始的。以前的秤用坏了，后来朋友送我一台新的，因为去年一整年都在暴饮暴食，所有人都说我胖了，所以一直没敢上秤，今年开春鼓起勇气称了一下，突破65kg了，身高168cm，看起来虎背熊腰没错了~也没下太大的决心，就默默的开始了。

我的方法就是不吃主食，因为不喜欢运动，所以一直信奉“三分练七分吃”。

先说早餐：以前是杂粮粥+水煮蛋+馒头或大饼+小菜，减肥后把馒头大饼彻底戒了，保留杂粮粥和鸡蛋，小菜也以青菜为主，少盐少油。其实这样并不会饿到，杂粮粥可以熬的粘稠一点，豆类加一点，还能补充蛋白质。

午餐：以前是公司附近乱吃啊，啥盒饭、菜煎饼、馄饨、甏肉干饭乱七八糟的。减肥后自己带饭，青菜为主，油菜白菜芹菜包菜生菜菠菜花菜，总之超市里的绿叶青菜，想吃什么就买什么，菜以清炒为主。吃够青菜或者觉得不饱腹的话，可以蒸点南瓜玉米地瓜紫薯山药等，这些食材一般清蒸，不是说清蒸营养流失会少一点嘛~午餐一般不会控制量，我的饭盒是650ml的，一般能吃饱。

晚餐：水果水果~有时候会喝酸奶，姨妈期间会蒸鸡蛋羹。 零食：几乎没有，但是我是每周末都回家的，回家期间也是吃菜为主。一周之内差不多两天晚餐出去吃，减肥初期我是一点不吃的，经常是自己啃个苹果看男票吃凉皮肉夹馍油泼面·······现在体重减下来也有点嘚瑟，出去也会放开吃~

运动方面：尝试过跑步，但实在是不喜欢。半小时左右，慢跑+快走，感觉没有什么效果，而且天也热起来了就停了。后来试过半个多月的平板支撑，一次一分钟左右，每晚3-4组。太累放弃了。。现在一直坚持的是竖腿半小时+空中自行车半小时。我是有一点水肿的体质，早上起床是我体重最轻，腿最细的时候。竖腿和空中自行车对我比较有效，明显能看到腿在变细。

心理上：减肥没有那么可怜，别动不动就可怜自己。自己吃起来的还得自己减，而且想想吃一年才涨了10斤，减肥三个月已经减掉20多斤，这不是很激动人心吗？如果下决心太难，那就不要下，直接去减就好啦~

变化：体重从65kg到53kg，臀围从100cm到93cm，大腿围从56cm到49cm。所有人都说“你瘦了”的感觉真的很好啊哈哈哈哈~以前的衣服穿起来肥肥的也好开心哈哈哈哈~

疑惑：现在有点上瘾，怕复食了会胖，不知道怎么收场了[捂脸]

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我来说说我曾经是怎么瘦下来的，那时候一个月我瘦了整整二十一斤，瞬间感觉自己帅多了，以前大胖脸明显变小了，大肚子也变成了小肚子，大粗腿也变成小粗腿，那时候感觉减掉肥真好，那我就说说自己是怎么瘦下来的。

那我是瘦下来的心得总结一下。

第一，让自己生活充实起来，不要吃完就躺着，躺完接着吃，要有事情做，让自己忙碌起来，每天走路也要两万步，不自觉的就瘦下去了。

第二，每天上班坚持骑山地车，回来回去要五十里地，累也要坚持下去。

第三，每天控制主食的量，主要以清淡的炒菜为主，很少吃猪肉等比较油腻的食物。不要让自己吃太饱，也不暴饮暴食，一天三顿饭不能落。

第四，每天晚上吃完饭一个小时后，还要做半个小时减肥操，燃脂很好，但一个礼拜做个四五次就行。

第五，每天早睡早起，绝不能熬夜，不然运动量大会身体透支的，平常要多喝水。

以上这些就是我一个月瘦下来21斤的感悟，因为我胖些，对于瘦的人来说瘦这么多估计有点费劲，但是几斤我觉得还是可以的，我就是这样瘦的，希望我的分享对你有所帮助。

大家喜欢我的分享，可以关注我，谢谢您，我会经常分享一些经历知识。

大家一起聊生活

从18年四月份开始减肥，89公斤，身高174！早上偶尔吃偶尔不吃，午饭吃饱，什么都吃！晚餐不吃，一口不吃！到中秋节前73公斤！中秋和十一复吃，半个月胖到76.77公斤！十月中旬朋友带我去拔罐减肥，其实就还是控制饮食而已，隔一天去一次，经期不去！现在63.2公斤！期间平台期十几天挺正常，期间参加聚会，我过生日吃蛋糕，都没有复胖！还在继续，准备去55公斤！

现在说一下饮食吧！拔罐期间，早餐吃，豆浆，脱脂牛奶，全麦面包，鸡蛋！任意一样！看清楚，是吃单一！吃饱！我最多吃仨鸡蛋，也曾经喝一升豆浆！（不放糖）

午餐！牛肉，鸡肉，鸭肉，鹅肉，海鲜，鱼，驴肉！都可以，单一吃一样，不吃皮！吃饱！最有胃口的时候吃了7公两牛肉！也曾吃过仨鸡腿！

早餐吃水果或者蔬菜！也是单一一种！吃饱！曾吃过2公斤草莓！三个火龙果！（榴莲，香蕉，西瓜，橘子，橙子不能吃）！

以上吃的，只能吃一种！不能又吃牛肉又吃鱼！就是不拔罐，也会瘦！

减肥没有捷径，就是控制嘴巴！好了上图！

A鸳鸯410

我自己减肥成功的亲身经历：本人原胖达130多斤，买衣服时，都很尴尬，人家拿眼睛一瞧，说不好意思，您穿不了，那时就想找个地缝钻！！上个楼，喘的呦～～所以下定决心开始减肥。

有足够的毅力，可以自己减，毅力不足建议找个减肥机构，督促自己减，花了钱怎么也会瘦！相信我没错！！

减肥成功必须要做到以下几点：

1.管住嘴 迈开腿。

早晨吃好，要有蛋白，可以吃煮鸡蛋，或鸡肉。奶，脱脂的。燕麦片，蔬菜沙拉都可以。

中午饭，吃少些，必须要少，举例杭州小笼包不能超过三个，记得少吃猪肉，尽量素馅的。饭前可以喝蛋白粉，喝了就不怎么饿了，哈哈（中午不能饿肚子哦，多少都得吃点，否则晚上容易饿的厉害吃多了）

晚饭，基本就不吃主食了，以蔬菜水果为主。也可以喝蛋白粉，水果不能吃糖分太高的，比如西瓜这个一定不能吃。可以苹果，香蕉，蔬菜加酸奶。适量，不能吃起来没完哈。

2.多运动，做有氧运动。

可以快走，做蹲起，自己安排，每天不能少于40分钟，自己监督，或找个人来监督，找个惩罚的方法，自己不遵守就要心甘情愿的接受惩罚。

3.持之以恒，坚持到底。

减肥是世界上最艰苦的一条路，永远都不能掉以轻心，时刻保持警惕。所以坚持就是胜利了。吃东西少油，注重安全，一定要减少在外面吃饭的次数 外面油大，快餐也得戒掉。

4.有条件可以做做拔罐。

拔罐可以除寒祛湿，拔拔罐没有坏处，我自己也是拔罐减肥的，再配合平时饮食，确实有用。身体体质都调理比以前好了。

减肥以后的感受

1.瘦下来，漂亮衣服都可以穿的上了。心情美美哒。

2.身体更轻松了，以前每天扛着一百三十斤肉，行走(●°u°●) 」真的好累，走不了远路，爬个山也气喘吁吁。现在瘦下来，身轻如燕，刮大风都担心被刮走哈哈(ಡωಡ)hiahiahia ，有点夸张。

3.更有自信了，在朋友的眼中像变了个人。

4.瘦了身体也更健康了，养成了健康的饮食习惯。好像胃已经缩小了，不在像以前大吃大喝。偶尔吃顿大餐，也会提醒自己适时的控一控，嗯习惯成自然。

加油吧，相信你，坚持，努力就会成功。一定可以瘦下来，瘦瘦更健康。

我是豆豆的妈妈

不请自来

这个我问题我还是蛮有发言权的.我曾经试过节食减肥到后来的健身运动减肥 2次变胖 2次减肥下来 体会是完全不一样的

我从小一直是个小胖子 小时候周围人都说你胖胖的好可爱 减啥肥 我竟然也就信了？

到了高三已然变成了一个大胖子180 200+斤 如图

后来被同学一句“死肥仔”刺激到了 那个时候开始下决心好好减肥 当时第一想法就是节食减（非常不推荐 下面会说原因）花了半年多时间从200减到了140 那段时间是真的难受 天天吃的超级少 然后白天就很虚 各种没精神 不过也是瘦下来了...（毕竟这句话论谁听了也不舒服）

从这样
这样

这样

你以为这样就完了？

太天真了

喜大普奔大学期间我又变回胖子了 因为饭堂伙食实在太好了...从140回归200..（节食减肥容易反弹.而且肌肉脂肪水分一起掉）

后来被一个负责任的朋友强行拖进了健身房每天力量训练+有氧+健康饮食

后来从这样

变成了这样（谁都曾非主流过..）

这样

变成了这样
这样

以及这样

这次人缘变得好了更多 很多朋友过来请教怎么健身 偶尔也会有健身房的不认识的妹子过来搭讪

健身是一件非常难坚持的事 但是绝对是一件付出跟回报成正比的事

最后送大家一段话

“记得我第一次接触健身的时候。

我朋友和我说：我估计你坚持不了3个月。

当我坚持3个月步入正途的时候。

又来了另外个声音：你这么瘦在怎么练也练不出来。

当我稍微有一点肉的时候。

又有个人和我说：手臂太细。

就是有点腹肌而已。

当我终于有点型的时候。

学校的校友说：你练了2年了？练这么久。我1年就可以到达这个水平。

当我终于开始让人羡慕的时候。

健身房的大胖子大块头对我说：你练3年。

不及我1年的力量。看卧推谁厉害。

当我力量终于不算落后于普通人大块头的时候 健身的瘦子对我说。要这么大干什么你又不高。不能练了 再下去要变成麻将牌了。你应该走韩版路线适合你。

这么长的时间。

在经历讽刺和打击中慢慢长大。

我已经不是以前的我。

而他们还是原来的他们。”

最后的最后如果各位有什么问题可以私信问我 我会尽我所能解答和给出自己的建议

谢谢各位！

關鍵字: 七分 健康 减肥