2019-04-03 06:14:07 佚名

當冬夜漸暖大海不再那麼藍

要想瘦，必須七分吃，三分練。

先說一下我，我跟男朋友在一起4年，我身高165.體重從106斤到巔峰時期的150斤，鬼知道我經歷了什麼，最胖的時候我連體重都不想稱了，麻木了，但是從去年4月份到過年前，我已經瘦了32斤了，現在本人體重118斤，過年到現在，體重維持的還可以，但是要接著減，這不是我的目標，因為臉和背看著還是肉肉的。減肥不是一口氣減的，是慢慢均勻有限的減的，你可以給自己設個目標，比如說這個月減8斤，然後你超著這個方向去努力。我是每天早上都會稱體重，做記錄，我晚上基本上不是早飯，水果也很少吃，因為水果糖分太大了，早上和中午可以正常吃，但是你想體重降的稍微快點，可以減少米麵的攝入，比如一個月後你達到目標了，你可以恢復正常2星期的飲食看看，但是我說的並不是暴飲暴食，看看自己的體重會浮動多少，我就是這樣的，減10斤會恢復晚飯一段時間，但是我現在維持的也可以，然後就是配上運動了，晚上出來走走路，跑跑步，都可以，另外就是能站著就不做下，能走路就不坐車，瘦得前提是每天的攝入小於每天的每天的消耗，😃😃所以，加油，好好減肥，當你看著體重一點一點在降，你會越來越自信，心情那必須也是美美噠。

2個下巴

說起減肥，我真的有一把血淚史！上學的時候就有點胖，曾經被班上一個男同學當著我喜歡的人的面問你怎麼這麼醜，想起來就是一把心酸淚！

後來上班了，掙錢了，就偷偷摸摸的買減肥藥吃，好像叫左旋肉鹼，前幾年超級火的一款減肥藥，還不敢讓家裡人知道，吃個藥跟做賊一樣，然後夜裡心發慌，熱的難受，白天困的要死，整個人死氣沉沉，就這樣我還是堅持吃完了，一斤沒瘦！後來又迷上了喝碧生源減肥茶，拉的我連屁都不敢放，不知道出來的是屁還是什麼其他玩意，喝了幾盒實在受不了就不喝了，又開始了節食減肥，那時候住宿舍，一屋子小姑娘，都特愛吃零食，我本身也愛吃，為了減肥就啥也不吃，死扛，嘴裡苦的要死，就吃一個泡椒，裹著不嚥下去，嘴裡有點味道，有時候看著別人吃東西真的會留口水，一點也不誇張，中間有一次在網上看到那個21天減肥法，就是前三天絕食，然後中間幾天吃半飽的蔬菜，最後幾天吃蔬菜和一點葷菜，21天大約可以瘦20斤左右，我心動了，果斷絕食，當我堅持到第三天的時候，我覺得人生已經沒有什麼希望了，看什麼都很悲觀，一點點小事我就能哭半天，委屈的要死，其實就是餓了，餓的受不了，餓到抓狂，餓到崩潰，路過超市再也忍不住了，想著明天就可以吃蔬菜了，那我今天晚上先吃點水果吧，然後買了五六根香蕉，想著明天一天的主食夠了，然後路過賣包子的攤子，想著，包子有餡不能吃，饅頭應該可以了吧，買兩個明天早上吃，早上吃多一點不發胖的，付錢的時候看到香菇醬，想著饅頭一點味道也沒用，奶瓶香菇醬吧，這幾天就吃饅頭和這一瓶醬，應該也沒事，最後我開心的回去了，最後的最後我一晚上把這些都吃完了！三天白餓了！！！

一直到前兩年，我遇到了我減肥路上的救星，我一個同學以前大約有160多斤，165左右，一下子瘦到了120斤左右，我見到她都驚呆了，問她怎麼瘦的，她說吃了一款減肥咖啡瘦的，我心晃晃動啊，果斷買一瓶，吃了一個月，瘦了五六斤吧，不是很多，但是的確瘦了，雖然看不出來，期間也沒有出現什麼副作用，就是感覺食慾變小了，以前可以吃兩碗米飯現在一碗就飽了，果斷又入了第二盒，食慾果然越來越小，我總共喝了有五盒吧，到後來直接吃菜就能飽，幾乎不吃米飯了，不過我慢慢發現我的姨媽好像變少了，去醫院查一下說子宮內膜薄了，問我是不是吃了減肥的東西，我說是的，醫生說可能是這個減肥讓我子宮內膜變薄的，導致大姨媽量變的少了，還可能會影響以後生育，我嚇得不敢再吃了，開了200多塊錢的藥吃了姨媽又恢復正常，現場寶寶還有二十多天就要出世了！

在吃這個減肥咖啡的時候，我從145瘦到了115，最大的感覺就是衣服好買了，再也不用叫服務員拿大碼了，掛在外面的衣服拿起來都能穿，還有就是走路都感覺腳底生風，昂首挺胸，自信滿滿！還有就是脖子變長了，氣質一下就出來了，真的，只有你瘦了美了你才覺得世界是多麼美好一切待都很溫柔，很久不見的朋友見到都驚訝的看著你，你就會覺得在減肥路上所受的罪都是值得的！

算了吃個橙子

我74年出生結婚前體重:110斤 2013年的一次手術後讓我的體重快速增加了58斤肥胖給我帶來很多的麻煩所以我開始堅持減肥…

早餐:兩個雞蛋一杯豆漿

中午:隨便吃吃飽就行

晚餐:吃水果酸奶一包

半月過後早上不吃了中午吃飽再後來:晚飯只吃一個蘋果每天一頓飯…效果很好 5個多月我減掉58斤脂肪我又回到以前的體重了現在:早上一般不吃飯一杯白開中午正常吃飯下午吃水果我感覺減肥過後真好…走路一身輕…

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十天瘦了七斤的我，因為我是105斤然後，只要瘦到98斤就可以了，關鍵不反彈，我是初夏減肥的，每天的飲食是早上一碗粥，一點鹹菜，中午正常吃，七分飽就好。晚上煮一把菠菜，兩個雞蛋，放在一起攪拌，由於沒有鹹淡就放了一勺海帶鹹菜，然後拌著吃，其餘時間絕對不可以吃零食，然後餓了喝水，適當可以吃蘋果，多餘的不要碰，剋制。然後每天晚飯前或者晚飯後跑40分鐘，跑步前後記得拉伸一下腿部，如果堅持不下來，或者不記得時間，一首音樂大約3分鐘，可以跑14首歌的時間，這樣比較有動力，是跑步，40分鐘下來絕對會流汗，而且跑完後背部自然會挺直。然後睡覺前做一套瘦腿肚子肩的操，就可以洗洗睡了。真的好好用，而且飲食正常。

孫大李

我用了半年減了47斤，從162斤減到115斤，減肥要靠毅力，第一個月早飯中午飯都吃，晚上就不吃了，吃什麼都可以，我沒太在乎吃什麼，第一個月掉秤最快了，第一個月掉的不是脂肪，是水份，第一月減了九斤，減肥會遇到瓶頸期，有段時間不會掉秤，不要放棄，換一種方式減，第二個月早晚不吃就中午吃飯堅持了一段時間減了八斤，又遇到瓶頸期，堅持啊，第三個月不吃主食早中都吃水煮菜，晚上不吃，記住，開始減肥的時候全都是過午不食哦😊第四個月吃飯的時候要定量比較苛刻每頓不能超過半斤的量，我都會稱一下在吃，減的一個月比一個月少，因為著才是脂肪，每天就掉2.3兩秤，第五個月，就喝些湯，紫菜湯，海帶湯，豆芽湯，蘿蔔絲湯，只放點點鹽，放點點香油，記得每頓都是一小碗，第六個月，實在不掉秤，怎麼減都不掉了，我就開始少喝水，我就是這樣過來的，減肥是很痛苦，頭髮掉的很厲害，餓的兩眼冒金星，全身無力，有工作的沒有辦法用我這樣的方式減，我現在減肥成功一年了，減肥必須保持很容易反彈，現在每天早上空腹必須稱體重，必須必須每天都要稱，我的目標是108斤，我先保持一下在減，我個人認為連著減身體承受不住！

李文英1531

從三月份到現在，瘦了24斤左右。我的方法就是不吃主食+少量運動。

說起減肥的契機，是從一臺體重秤開始的。以前的秤用壞了，後來朋友送我一臺新的，因為去年一整年都在暴飲暴食，所有人都說我胖了，所以一直沒敢上秤，今年開春鼓起勇氣稱了一下，突破65kg了，身高168cm，看起來虎背熊腰沒錯了~也沒下太大的決心，就默默的開始了。

我的方法就是不吃主食，因為不喜歡運動，所以一直信奉“三分練七分吃”。

先說早餐：以前是雜糧粥+水煮蛋+饅頭或大餅+小菜，減肥後把饅頭大餅徹底戒了，保留雜糧粥和雞蛋，小菜也以青菜為主，少鹽少油。其實這樣並不會餓到，雜糧粥可以熬的粘稠一點，豆類加一點，還能補充蛋白質。

午餐：以前是公司附近亂吃啊，啥盒飯、菜煎餅、餛飩、甏肉乾飯亂七八糟的。減肥後自己帶飯，青菜為主，油菜白菜芹菜包菜生菜菠菜花菜，總之超市裡的綠葉青菜，想吃什麼就買什麼，菜以清炒為主。吃夠青菜或者覺得不飽腹的話，可以蒸點南瓜玉米地瓜紫薯山藥等，這些食材一般清蒸，不是說清蒸營養流失會少一點嘛~午餐一般不會控制量，我的飯盒是650ml的，一般能吃飽。

晚餐：水果水果~有時候會喝酸奶，姨媽期間會蒸雞蛋羹。零食：幾乎沒有，但是我是每週末都回家的，回家期間也是吃菜為主。一週之內差不多兩天晚餐出去吃，減肥初期我是一點不吃的，經常是自己啃個蘋果看男票吃涼皮肉夾饃油潑面·······現在體重減下來也有點嘚瑟，出去也會放開吃~

運動方面：嘗試過跑步，但實在是不喜歡。半小時左右，慢跑+快走，感覺沒有什麼效果，而且天也熱起來了就停了。後來試過半個多月的平板支撐，一次一分鐘左右，每晚3-4組。太累放棄了。。現在一直堅持的是豎腿半小時+空中自行車半小時。我是有一點水腫的體質，早上起床是我體重最輕，腿最細的時候。豎腿和空中自行車對我比較有效，明顯能看到腿在變細。

心理上：減肥沒有那麼可憐，別動不動就可憐自己。自己吃起來的還得自己減，而且想想吃一年才漲了10斤，減肥三個月已經減掉20多斤，這不是很激動人心嗎？如果下決心太難，那就不要下，直接去減就好啦~

變化：體重從65kg到53kg，臀圍從100cm到93cm，大腿圍從56cm到49cm。所有人都說“你瘦了”的感覺真的很好啊哈哈哈哈~以前的衣服穿起來肥肥的也好開心哈哈哈哈~

疑惑：現在有點上癮，怕復食了會胖，不知道怎麼收場了[捂臉]

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我來說說我曾經是怎麼瘦下來的，那時候一個月我瘦了整整二十一斤，瞬間感覺自己帥多了，以前大胖臉明顯變小了，大肚子也變成了小肚子，大粗腿也變成小粗腿，那時候感覺減掉肥真好，那我就說說自己是怎麼瘦下來的。

那我是瘦下來的心得總結一下。

第一，讓自己生活充實起來，不要吃完就躺著，躺完接著吃，要有事情做，讓自己忙碌起來，每天走路也要兩萬步，不自覺的就瘦下去了。

第二，每天上班堅持騎山地車，回來回去要五十里地，累也要堅持下去。

第三，每天控制主食的量，主要以清淡的炒菜為主，很少吃豬肉等比較油膩的食物。不要讓自己吃太飽，也不暴飲暴食，一天三頓飯不能落。

第四，每天晚上吃完飯一個小時後，還要做半個小時減肥操，燃脂很好，但一個禮拜做個四五次就行。

第五，每天早睡早起，絕不能熬夜，不然運動量大會身體透支的，平常要多喝水。

以上這些就是我一個月瘦下來21斤的感悟，因為我胖些，對於瘦的人來說瘦這麼多估計有點費勁，但是幾斤我覺得還是可以的，我就是這樣瘦的，希望我的分享對你有所幫助。

大家喜歡我的分享，可以關注我，謝謝您，我會經常分享一些經歷知識。

大家一起聊生活

從18年四月份開始減肥，89公斤，身高174！早上偶爾吃偶爾不吃，午飯吃飽，什麼都吃！晚餐不吃，一口不吃！到中秋節前73公斤！中秋和十一復吃，半個月胖到76.77公斤！十月中旬朋友帶我去拔罐減肥，其實就還是控制飲食而已，隔一天去一次，經期不去！現在63.2公斤！期間平臺期十幾天挺正常，期間參加聚會，我過生日吃蛋糕，都沒有復胖！還在繼續，準備去55公斤！

現在說一下飲食吧！拔罐期間，早餐吃，豆漿，脫脂牛奶，全麥麵包，雞蛋！任意一樣！看清楚，是吃單一！吃飽！我最多吃仨雞蛋，也曾經喝一升豆漿！（不放糖）

午餐！牛肉，雞肉，鴨肉，鵝肉，海鮮，魚，驢肉！都可以，單一吃一樣，不吃皮！吃飽！最有胃口的時候吃了7公兩牛肉！也曾吃過仨雞腿！

早餐吃水果或者蔬菜！也是單一一種！吃飽！曾吃過2公斤草莓！三個火龍果！（榴蓮，香蕉，西瓜，橘子，橙子不能吃）！

以上吃的，只能吃一種！不能又吃牛肉又吃魚！就是不拔罐，也會瘦！

減肥沒有捷徑，就是控制嘴巴！好了上圖！

A鴛鴦410

我自己減肥成功的親身經歷：本人原胖達130多斤，買衣服時，都很尷尬，人家拿眼睛一瞧，說不好意思，您穿不了，那時就想找個地縫鑽！！上個樓，喘的呦～～所以下定決心開始減肥。

有足夠的毅力，可以自己減，毅力不足建議找個減肥機構，督促自己減，花了錢怎麼也會瘦！相信我沒錯！！

減肥成功必須要做到以下幾點：

1.管住嘴邁開腿。

早晨吃好，要有蛋白，可以吃煮雞蛋，或雞肉。奶，脫脂的。燕麥片，蔬菜沙拉都可以。

中午飯，吃少些，必須要少，舉例杭州小籠包不能超過三個，記得少吃豬肉，儘量素餡的。飯前可以喝蛋白粉，喝了就不怎麼餓了，哈哈（中午不能餓肚子哦，多少都得吃點，否則晚上容易餓的厲害吃多了）

晚飯，基本就不吃主食了，以蔬菜水果為主。也可以喝蛋白粉，水果不能吃糖分太高的，比如西瓜這個一定不能吃。可以蘋果，香蕉，蔬菜加酸奶。適量，不能吃起來沒完哈。

2.多運動，做有氧運動。

可以快走，做蹲起，自己安排，每天不能少於40分鐘，自己監督，或找個人來監督，找個懲罰的方法，自己不遵守就要心甘情願的接受懲罰。

3.持之以恆，堅持到底。

減肥是世界上最艱苦的一條路，永遠都不能掉以輕心，時刻保持警惕。所以堅持就是勝利了。吃東西少油，注重安全，一定要減少在外面吃飯的次數外面油大，快餐也得戒掉。

4.有條件可以做做拔罐。

拔罐可以除寒祛溼，拔拔罐沒有壞處，我自己也是拔罐減肥的，再配合平時飲食，確實有用。身體體質都調理比以前好了。

減肥以後的感受

1.瘦下來，漂亮衣服都可以穿的上了。心情美美噠。

2.身體更輕鬆了，以前每天扛著一百三十斤肉，行走(●°u°●) 」真的好累，走不了遠路，爬個山也氣喘吁吁。現在瘦下來，身輕如燕，颳大風都擔心被颳走哈哈(ಡωಡ)hiahiahia ，有點誇張。

3.更有自信了，在朋友的眼中像變了個人。

4.瘦了身體也更健康了，養成了健康的飲食習慣。好像胃已經縮小了，不在像以前大吃大喝。偶爾吃頓大餐，也會提醒自己適時的控一控，嗯習慣成自然。

加油吧，相信你，堅持，努力就會成功。一定可以瘦下來，瘦瘦更健康。

我是豆豆的媽媽

不請自來

這個我問題我還是蠻有發言權的.我曾經試過節食減肥到後來的健身運動減肥 2次變胖 2次減肥下來體會是完全不一樣的

我從小一直是個小胖子小時候周圍人都說你胖胖的好可愛減啥肥我竟然也就信了？

到了高三已然變成了一個大胖子180 200+斤如圖

後來被同學一句“死肥仔”刺激到了那個時候開始下決心好好減肥當時第一想法就是節食減（非常不推薦下面會說原因）花了半年多時間從200減到了140 那段時間是真的難受天天吃的超級少然後白天就很虛各種沒精神不過也是瘦下來了...（畢竟這句話論誰聽了也不舒服）