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备孕不仅是准妈妈事，准爸爸同样也要养“精”蓄锐，才能孕育出健康的宝宝。
研究表明锌与精液的质量及密度呈正比关系。锌缺乏会引起精子数量减少或畸形精子数量增加，性功能和生殖功能减退等。
那男性备孕需不需要补充锌呢？除了锌还有其他营养素需要补充吗？男性该如何备孕？
1.保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物主要是瘦肉、鱼虾、蛋类及奶类等。
2.保证适量的脂肪，聪明地选择脂肪的摄入
脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，同时脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，脂肪缺乏不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。可提高不饱和脂肪酸的比例，选择不饱和脂肪酸作为脂肪的主要来源摄入。
3.多吃蔬菜水果
蔬菜水果并不是女孩子的专利，蔬菜水果中含有的大量维生素矿物质是男性生殖生理活动所必需的。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素矿物质，可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力等。
4.合理补充维生素矿物质
锌：锌是一种可以提供抗氧化功能的矿物质。正常成年男性体内总锌含量约2.5g，组织中前列腺含锌量最高，其次是肝、骨骼和肌肉；体液中精液的锌水平最高。男性体内缺锌，可抑制脑垂体促性腺激素释放，从而导致性腺发育不良或性腺功能减退，引起性腺的生殖内分泌功能障碍，造成男性精子生成异常或导致不育。虽然锌已被证实对精子发育、精子活性和睪酮代谢有促进作用但也有研究结果 表明，精浆锌（ｓｅｍｉｎａｌｐｌａｓｍａｚｉｎｃ）浓度降低可影响精子数量，而精浆锌浓度升高，则可导致精子活力下降。因此建议，对精子数量较少，但是精子活力正常男性个体，应进行密切监测，虽然精子正常功能需要足够的精浆锌，但是也不能盲目补锌。
铁：国外近期一项研究结果表明，男性体内铁含量过低，可导致弱精子症发生，而铁含量过高，可导致精子活力下降。因此，男性体内铁含量过高或过低，均可 导致男性不育。《2013版中国居民膳食营养素参考摄入量》建议成年男性铁的摄入量为12mg/d。
硒：硒在男性生殖系统发育和改善精子活力、维持精子正常形态和功能中，具有重要作用。硒缺乏时使精子的活动力下降。
维生素A：制造性激素的必要原料，参与精子形成。
叶酸：是男性生精过程中所必需的维生素。精液中叶酸浓度显著高于血浆，是血浆叶酸浓度的1.5倍。叶酸缺乏与男性不育症的发生密切相关。通过外源性摄入叶酸，可显著提高男性不育患者精液质量。但是也应注意，不可过量补充叶酸。
一项研究结果显示，叶酸缺乏和大剂量补充叶酸，对生殖细胞的发育和男性生殖健康均是有害的。
维生素B12：维生素B12不仅具有增加精子数量的作用，还能提高精子活力和减少 精子的DNA损伤，同时也可以增强男性生殖系统功能，从而提高男性生育力。
维生素C：维生素Ｃ可改善精子活力和形态。
维生素D：很多研究证实维生素Ｄ缺乏会导致精子活力下降。
维生素E：维生素Ｅ又被称为生育酚，是人体内最主要的抗氧化剂之一。已证实，维生素Ｅ是生育过程中的必需营养成分，也是生殖系统最基本的抗氧化物质，有改善性功能衰退的作用。
5.严格的戒烟禁酒
吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。一般情况下，丈夫需在孕前3个月戒除烟酒，这样才能有足够的时间产生优质的精子。
6.充足的睡眠，避免熬夜
熬夜、睡眠不足，会造成男性内分泌紊乱、免疫力降低。精子的产生和发育主要在夜间进行，熬夜会导致男性生精功能紊乱。
7.调节精神情绪
精神紧张、心理焦虑会导致机体的神经系统和内分泌系统功能紊乱，从而导致睾丸的生精功能下降，最终影响精子的质量。而且不良情绪也会直接影响备孕爸爸的性欲及性功能等。
8.外界温度应适宜
长期使用电脑、经常骑车或开车，常常处于久坐、憋尿等状态中，都会导致睾丸局部温度升高，容易发生前列腺炎，影响睾丸的生精功能。另外穿牛仔裤等紧身
裤，泡温泉、蒸桑拿等，都会造成睾丸内部温度升高，从而影响生精功能。
9.适当科学的运动
适当的运动锻炼可使雄性激素有所转化，有利于调节性欲，减轻前列腺充血；加快血液循环，延缓前列腺和睾丸的衰老；促进新陈代谢，协调与调节脏腑功能，从而提高整体机能。尽量保证一周五次30分钟的锻炼。锻炼适度就好，过度锻炼已被证明会降低睾丸素，从而间接降低精子数量。
参考文献：
[1]王宝俊,马乐,王琳琳.备孕男性的营养素合理补充[J].中华妇幼临床医学杂志(电子版),2018,14(05):497-502.
省中医郭医生
你好，非常高兴为你解答问题，锌对于精子生成、提高精子数量有很大的影响，锌元素的缺乏会令男性性激素分泌减少，从而使性功能下降，睾丸缩小，从而影响精子的生长、成熟，会出现精子数目减少，精子活力下降，精液液化不良等情况。
锌元素会影响精子代谢和活动力，对性腺的发育也有影响。当人体缺乏锌时，脑垂体功能会受影响，促性腺激素分泌减少，可使性腺发育不良或使性腺的内分泌功能发生障碍。锌与精液的质量、精子的密度成正比。
锌参与体内多种酶的组成锌是体内多种酶的辅基，缺乏锌元素会影响这些酶的活性，如前列腺分泌的液化因子也会受影响而减少，出现精液液化不良的情况，影响受精。
含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
如果精液常规检查正常，只要适当的多吃一些富含锌的食物就可以了。
希望我的回答能够帮助到你
陈庆华大夫
您好，在我备孕期间，我是补锌的，因为精子就是锌促进生成的，锌不足，精子质量就会下降，容易产生弱精和少精这种症状，甚至出现不育。下面我来分享一下该如何补充锌！
1、多吃动物的内脏，因为动物的内脏中含有非常丰富的锌，人体对其的吸收也非常快
男性备孕期应该注意
2、吃育元片，其实吃育元片补锌的效果会更好，而且没有副作用，育元片中的锌、硒双蛋白可以补充精子的活力与质量，减少精子的畸形率，从而提高男性的生育能力，轻松备孕。
3、多吃瘦肉、牛肉、海产品、禽蛋类以及苹果，这些都是食物里含锌非常丰富的！对男性非常有用。
4、多运动，补充锌的前提最要先让身体健壮起来，这样吸收锌的速度才能变快，多运动无疑就是一个非常好的选择。
1、戒烟戒酒，烟酒对男性精子伤害非常大，如果长期抽烟喝酒，男性精子的畸形的几率会是正常人的好几倍。所以备孕期戒烟酒非常重要。
2、减少和猫狗的接触，猫狗身上的细菌会刺激到精子，感染精子产生畸形。
3、不去桑拿和泡温泉，桑拿和泡温泉的高温会使睾丸的生精功能变弱，影响精子的生成。
4、不要穿紧身裤，紧身裤会使睾丸发热，进而影响睾丸的生精功能。
希望以上的经验能帮助到您。
熔熔2081
锌被称为生育之花。因为锌对前列腺非常重要。同时生成精子也需要锌，有文章指出，男人一次精液含锌3毫克。
那么问题来了，男人备孕需要补锌吗？补与不补首先看你的饮食中摄入是否够或者，自己吸收和利用的怎样。
我国成年男人锌推荐量为12毫克，美国等推荐量为15毫克，所以，你的量远远不够，那么肯定会影响性欲和影响生育，影响精子。
那么怎么补锌呢，饮食中生蚝或者牡蛎力拔头筹。这个是没有争议的，其余的好的食物有动物内脏，牛肉等都是好的来源。
植物锌吸收低，所以您如果是全素那就特别注意了，植物我推荐南瓜籽。
如果可以，购买含锌的保健品吧，最好选择多维，或者锌。但在大量补锌的时候需要补铜。
更多营养知识关注我的头条。
解振华营养师
千万不要刻意地去补辛。这世上一草一木都有辛，人吃得五谷、瓜果、蔬菜、山泉水，都有辛。要想补辛多吃些豆制品效果就很好。专吃高量辛，会使体内打乱营养平衡，身体缺什么，它自然会从饮食中选择。这才叫顺其自然，从前的人不知道补辛也都七八个、十多个孩子，致于提高男子性，关键来自于自身的不同先天体质，以及好的生活习惯和营养摄取。
致于先天的性亢奋者，或者先天性冷淡者，用老法子从面相手相上就能看出。有病治病，无病且不可乱吃药，就补辛片也不行，忠言相告信不信由你。
要想生好宝宝，首先调整好心情，多做善事，心情自然舒安，心有愧疚，羞愧懊恼，自然生子不利。逢农历五月初五，自己生日、杨公忌日、暴雷暴雨天，日、月蚀等时晨勿使受孕，即是不要孩子，此时亲合也大非所益，慎之慎之，古人所传，不可不听。言己致诚致信，祸福由己。
青林223646642
如今越来越多人意识到备孕不单是女性的事，备孕期间很多男性朋友也希望好好进补，让自己的身体棒棒哒。那么如果男性要备孕，该不该补充锌，该怎么补充呢？
补锌对备孕男性的好处：
提高精子活力
- 增加精子数量
- 缩短精子液化时间
补锌的食物
海产品类：牡蛎、深海鱼、花蛤、扇贝等。
- 肉类及其它：牛肉、鸡肉、瘦肉、动物肝脏、蛋黄、奶制品等。
- 坚果类：榛子、松子、花生仁、核桃等。
补锌虽好，但也需注意适量。过度补锌可能造成锌中毒，削弱男性免疫功能。
德顺堂健康管理
锌是人体中参与生长发育、免疫、生殖遗传等的重要微量元素，尤其是在生殖遗传方面，有着不可或缺的作用。于是在当今这个讲究高效率的年代，每一位父母都不希望自己的孩子输在起跑线上，所以很多更超前的父母从备孕起就开始做足啦准备，那么当一对夫妻开始想要生宝宝时，男性需不需要补充锌那？个人认为这个是可以适量补充的，因为锌是精子发育过种中不可或缺的重要微量元素。那么该怎么被充那？下面我们一起来聊聊。
1、药补：为什么首推药物补充那，因为需要药物被充的大多数为弱精性人群，所以医生开具的锌剂是最好的补充方法。
2、食补：食补想对于药补来说，是比较缓慢的一种方式，但我们日常生活中很多食物都含锌量很高，比如：蛋黄、瘦肉、海鲜等，可是因为每个人的体质不同，对锌的吸收程度也不一样，所以即使吃相同的补锌食物，也不一定就不再缺锌，这种方法适合精子活力比较高的人群，来做一些辅助补充。
也就是说，男性在夫妻备孕期间，是应该补锌的，可通过药补和食补来完成，但这个补充的量要适度，不可盲目过量的补，毕竟，凡事过则不佳。
欢迎大家关注我的话题、从备孕到育儿，让我们一起愉悦的探索！
RQ育儿话题王
你好，男性缺锌会导致免疫力低下、精子变少、精子活性变弱，精子畸形等等，严重的会导致男性不育；
同时锌可以合成人体抗氧化酵素的必要营养素，同时也能提高人体的免疫力，因此男性在备孕期间一定要注意对锌、镁元素的补充。
建议可以通过食用牡蛎、泥鳅、牛肉、紫菜、贻贝、南瓜子等食物。
要的 ，多吃高蛋白的食物，海鲜，生蚝什么的
用户110183149110
男人孕前补心很关键，可以提高怀孕的几率，而且男人补锌有助于提高精子质量与活力，所以可以服用补锌产品。
