浮华与阴霾
虽然我一直都有做无氧器械，跳舞，有氧，我是间断性的那种，就是一段时间我会力量为主，有氧配合，一段时间纯有氧 所以有点经验。
现在的人都在说力量，但真的力量期间体重是很难下去，因为你补进去要比消耗的多，才能长肌肉，而且长肌肉同时也会增加一些脂肪，我们一起锻炼的几个几乎没有谁靠力量瘦下去，但是力量让身材有线条，看起来不会显胖。
有氧运动真的最消耗脂肪，我每年下半年会跑马拉松，所以会早起锻炼晨跑，那段时间的马甲线是最明显的，看了悦跑圈我的训练痕迹，只要跑的多那个月体重都是轻的。
掉体重最快就是少吃碳水晚饭少吃，这个只要一两天就能明显看到效果。
下面分别是跳舞，有氧和无氧时期的我
死疼疼0
女生怎样有效降低体脂率？有效降低体脂率，在于进行有效的有氧训练，并有效控制饮食。
减脂，或者说降低体脂率的训练，是以快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车等有氧训练为主，并保证足够的训练时间和训练强度；具体而言，每周至少三次以上有氧训练，每次训练半小时到一小时，训练时的心率，保持在最大心率的60-80%之间。
减脂取得一定的效果后，适时有针对性的无氧训练可以促进减脂，也可以使减脂后的皮肤紧致，有弹性。针对腹部的训练，有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等；针对臀腿部的训练，有深蹲、箭步蹲、臀桥/臀推等。
有效控制饮食，是指在进行有效减脂训练同时，有针对性的安排饮食，具体到碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄取，可大致按照50%/30%/20%的比例。
沧海人间
胖的意思就是身体脂肪增多，超出标准范围。身体纯脂肪所占体重比例就是体脂率。
所以有效降低体脂率，就是在寻找有效减肥的方法。所以这个问题就是在问如何减肥。
看到其他几个回答觉得太有意思了，换了一个说法，难道问题的实质就变了吗？
另外这和性别没关系。
减肥这件事，不可能一篇文章把所有的问题都可以解决。这些回答也都只能是不痛不痒。
简单说就是管住嘴，迈开腿。
James振龙减脂
请问女人的体脂率应该是多少?
zhenshuixiu
我的体脂率一直在15或16，没有特别刻意的减脂，也没有特别在饮食上严格要求！早中餐基本上随便吃，爱吃什么吃什么，晚餐吃得清淡！反正一天吃一顿无油或者少油的！一周训练三四次，每次一小时力量，20分钟到30分钟有氧！过年过节的饮食和训练也不会有变化，我想我的办法就是细水长流，有规律吧！也享受了美食，也不需要刻意减体重，减脂啥的！保持好就不需要去减，这就是我的想法！
刘丹丹806230
每天做120个波比跳，同时控制饮食，可以降低体脂率吗
用户7536444657490
不明白女人为什么一定要减脂，马甲线重要还是，有胸重要呢？想清楚在减吧！反正我体脂25打死也不减哈哈
飞舞的花瓣儿
体脂分为：皮下脂肪和内脏脂肪。一般来说，内脏脂肪不减一些，皮下脂肪是很难减动的。那么，内脏脂肪一般怎么减呢？很简单，运动，有氧运动30分钟以上，包括：走路、慢跑、游泳等。怎么区别有氧和无氧呢？有氧就是可以边做边说话的，一般无氧就是要憋着气做的，例如举重等。
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夏禾
想降低体脂率就需要控制饮食加轻微运动，多吃各种蔬菜，油性肉少吃，想吃就吃鸡肉，鱼肉，瘦肉。晚饭尽量不吃。
陨落浩瀚星辰
当然训练运动是最科学也是最健康的方式，加上饮食调整，会让你更快的达到！饮食以高蛋白，低碳水，低盐低油！无糖！如果你本身不算胖，只是腹部脂肪比较多，那就多训练核心，和腹部训练加以配合！
