阿斯汤伽瑜伽的特征：
阿斯汤伽瑜伽有着严格的序列，动作的编排是固定的，要求手臂，核心和背部的力量，每个体式非常注重数数，呼吸和凝视点三要素。
阿斯汤伽拜日式A与传统拜日式的区别：
阿斯汤伽拜日式A更加注重体式的流畅和轻盈感，加入了跳跃的动作，需要借助身体强大的核心。
阿斯汤伽拜日式A的意义：
体式编排科学合理，加强了身体柔韧和力量的结合，有展示了身体所谓内力的初显，但最终是为了让身体达到一种愉悦而平静的状态。
阿斯汤伽拜日式A的体式：
祈祷式，展臂式，折叠式，俯卧撑，上犬式，下犬式，折叠式，展臂式，祈祷式。
展臂式
折叠式
俯卧撑
上犬式
下犬式
站立于垫子顶端距离一个头的位置，山式站立，双手合十胸前，吸气双臂于体侧向上高举头顶，眼随手动，凝望手指尖，呼气，双臂带动上体深入前屈，身体贴靠双腿，吸气抬头向前，双手推地屈双膝双脚向后大跳一步，呼气屈手肘将身体垂直向下俯卧撑，把握核心力的控制，吸气手推地板，身体向前向上延展，旋转胸腔正前方，上犬式，呼气，双手推地，从腹股沟的位置拉到下犬式，凝视点看两脚之间，5个呼吸保持，吸气抬头，呼气屈双膝收腹向前跳，来到两手之间，吸气抬头向前看，呼气，更深的前屈，吸气抬头，双臂向前合十带动身体直立，抬头眼看手指尖，呼气双手来到胸前，回归到祈祷式。
连续做5遍
分享到:
閱讀更多 中國有瑜伽 的文章
