阿斯湯伽瑜伽的特徵：
阿斯湯伽瑜伽有著嚴格的序列，動作的編排是固定的，要求手臂，核心和背部的力量，每個體式非常注重數數，呼吸和凝視點三要素。
阿斯湯伽拜日式A與傳統拜日式的區別：
阿斯湯伽拜日式A更加註重體式的流暢和輕盈感，加入了跳躍的動作，需要藉助身體強大的核心。
阿斯湯伽拜日式A的意義：
體式編排科學合理，加強了身體柔韌和力量的結合，有展示了身體所謂內力的初顯，但最終是為了讓身體達到一種愉悅而平靜的狀態。
阿斯湯伽拜日式A的體式：
祈禱式，展臂式，摺疊式，俯臥撐，上犬式，下犬式，摺疊式，展臂式，祈禱式。
展臂式
摺疊式
俯臥撐
上犬式
下犬式
站立於墊子頂端距離一個頭的位置，山式站立，雙手合十胸前，吸氣雙臂於體側向上高舉頭頂，眼隨手動，凝望手指尖，呼氣，雙臂帶動上體深入前屈，身體貼靠雙腿，吸氣抬頭向前，雙手推地屈雙膝雙腳向後大跳一步，呼氣屈手肘將身體垂直向下俯臥撐，把握核心力的控制，吸氣手推地板，身體向前向上延展，旋轉胸腔正前方，上犬式，呼氣，雙手推地，從腹股溝的位置拉到下犬式，凝視點看兩腳之間，5個呼吸保持，吸氣抬頭，呼氣屈雙膝收腹向前跳，來到兩手之間，吸氣抬頭向前看，呼氣，更深的前屈，吸氣抬頭，雙臂向前合十帶動身體直立，抬頭眼看手指尖，呼氣雙手來到胸前，迴歸到祈禱式。
連續做5遍
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