說實在的，每個人都會變老，雖然我們很討厭變老，但是這是自然的規律，我們無法逆轉，所以我們得接受它，但是接受歸接受，我們一定要健康的變老，一定要堅持跑步，堅持運動！
有運動習慣的老年人和沒有運動習慣的老年人真的是天差地別！有的人雖然老了，但是堅持跑步，堅持運動，身體很棒，能夠自己照顧自己，不需要子女操心，不給子女添負擔！
但是有的老年人沒有運動的習慣，到老了各種疾病都來了，需要家人的照顧，這樣下來，自己的生活質量不僅不高，而且拖累子女，自己的心裡肯定也有所愧疚！
所以我們要積極的去跑步！但是有時候確實有一些問題，比如說我們的年齡大了，跑步容易受傷，所以我們得采用正確的方法，這樣才能得到很好的鍛鍊效果！
年紀大了，跑步更要注意！方法對了，身體自然健康！今天我來給大家講講年紀大的老年人，我們到底該怎樣去跑步？什麼樣的跑步方法才是對的？
1. 定期檢查身體
跑步對我們的心肺系統，內臟系統，血管的壓力都不小！老年人的年紀大了，身體機能退化，如果盲目的去跑步，就很容易出現各種危險，損傷我們的身體健康！
所以我們要定期檢查身體，檢查心電圖，血管檢測，內臟檢測，這樣才為我們健康跑步打下了堅實的基礎，這樣在跑步的時候才不容易受傷！
2. 一定要適度
年紀大了，跑步一定要適度！超量跑步很容易損傷健康，我個人建議，年紀大的朋友，隔一天跑一次，一週四次，每次不超過5km，保持這樣的狀態，效果非常好！
這樣鍛鍊有張有弛，效果特別好，身體在放鬆的時候能夠修復，修復又會變強，我們的體質就會逐漸的變好，取得的效果會越來越好！
3. 注意心率
跑步的時候一定要注意心率，年紀大了，心臟肯定不如年輕的時候，我們不要給他太大的壓力，要遵守合適的心率範圍！
比如說你60歲，最大心率以為220減去60歲，也就是160，然後用160乘以0.65，心率最好保持在104左右，每個人都可以這樣算，這樣的心率是比較合適！
4. 飲食保養
吃的東西一定要注意，千萬不要大魚大肉，一定要清淡，營養，容易消化，避免油膩，鹽多的食物！每天適量的水果，足量的蛋白質，比如說魚肉蝦肉牛肉！
每天吃大量的蔬菜，多吃一點，不限量，同時我們的主食要包含一半以上的粗糧，這樣對腸道非常有好處，能保護腸道健康！吃得好，身體修復的快，損傷就少！
5. 準備和放鬆
一般正常人運動最少要熱身五分鐘以上，對於年紀大的朋友來說，最少要熱身十分鐘以上，確保身體變熱，出汗，全身放鬆，沒有緊張感，呼吸順暢！
跑步的狀態會更好，受傷的概率會更小！而且放鬆也很重要，跑步後按壓大腿，小腿，拉伸大腿，小腿，頸椎，腰椎，預防頸椎病，腰椎病，對身體健康非常有好處！
年紀大了，真的要注意跑步的方法，掌握上面的跑步方法，越跑越健康，這樣我們的晚年生活才更快樂，生活質量才能得到提高！
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