G動盆底肌康復專家

產後漏尿，多少媽媽的隱痛！大笑，打噴嚏，咳嗽，秒漏尿啊~但這還真不是順產媽媽的專利喲，剖腹產是一樣的！

很多寶媽可能以為順產生寶寶，因為寶寶太大，生產的過程撐到產道鬆弛，然後造成漏尿，其實並不是這樣的。

1、漏尿是盆底肌鬆弛不是小妹妹鬆弛

看這個圖就非常清楚了，盆底肌是盆骨下方的一組肌肉群，有點像彈簧床一樣的把膀胱，子宮、尿道、直腸兜著。

在我們懷孕的時候，子宮變得越來越大，對盆底肌的壓迫也就越來越重，長期的壓力對盆底肌會造成一定的損傷，當我們生完寶寶，釋放了壓力，這張彈簧床卻沒能即使的恢復如初。

所以啊，盆地肌群收縮、約束這些器官的能力就會減弱，也就會出現漏尿的狀況。同樣的道理，盆地肌鬆弛其實也可能會帶來陰道的鬆弛，並不是說剖腹產就沒有這個問題了。

2、剖腹產媽媽同樣會漏尿哦

漏尿的原因清楚了的話，你就知道，漏尿不是順產媽媽的專利了。

因為，盆底肌的損傷不是生產的一瞬間造成的，而是整個孕期的子宮壓力造成的。所以只要是懷胎十月的寶媽，都會有盆底肌損傷問題，只是程度輕重的問題了。

3、怎麼辦呢

比較嚴重的，可以到醫院做專門的產後盆底修復。很多私立婦產醫院的生產套餐就包含了產後盆底修復。國外的產婦絕大多數也都會做盆底康復，我們國家也開始推廣產後的盆底修復。

4、什麼時間做呢

分娩後42天，即可做一次盆底功能檢查，我記得我產後檢查的時候，就有這個項目。

產後42天到一年的時間內，是做盆底修復的最佳時間，產後半年內是黃金時間。我有幾個比較嚴重漏尿的朋友做了之後，就沒有再出現這種尷尬狀況了。

5、菊花寶典-凱格爾運動

具體的練習方法，大家可以到網上搜視頻來看哈。

註冊營養師瑰夏

您好，我是幫媽，一名高級育嬰師，很高興回答您的問題，希望我以下的回答能對您有所幫助。

昨天，幫媽的表妹慌張的打來電話，說最近總是發現自己的內褲溼溼的，問我是不是羊水破了。我就匆匆忙忙的去了表妹家，經過一番詢問和觀察，發現她只是“漏尿”了，並非羊水破了。聽到這裡，她心中的懸著的石頭才落了地。

我相信，很多孕媽到了孕晚期，都會出現漏尿的情況，這是為什麼呢？

造成孕媽漏尿的原因有2個：

1、子宮壓迫

到了孕晚期，隨著寶寶體積的增長，子宮的體積也隨之增長，因此對膀胱的壓迫也就越來越嚴重。壓迫了膀胱，就相當於減小了膀胱的儲存量。所以很多孕媽會發現，自己在打噴嚏，或者是大笑的時候，一個不小心，就會發生漏尿的情況。

2、盆底肌承託力降低

盆底肌就像是一張吊網，把尿道、膀胱、陰道、直腸、子宮等兜起來，以此抱著它們各自發揮各自的作用。因此，盆底肌的承託力下降時，其它器官的功能就會隨之減弱，從而引發尿失禁的情況。

那麼，有什麼辦法可以避免這種尷尬的情況呢？

答案就是尋找盆底肌，然後通過鍛鍊盆底肌，讓自己可以憋住不尿出來。

首先要尋找盆底肌，一般採用憋尿法來尋找。所謂憋尿法，就是指孕媽們在上廁所時，先尿一半，然後突然憋住。這時就可以感受一下，哪裡能讓自己憋住尿，哪裡就是盆底肌。找到盆底肌的位置之後，就可以恢復正常的排洩。這樣反覆幾次之後，就能準確的找到盆底肌的位置。

如果是孕早期的孕媽們，可以平躺在地上，雙腿曲起，雙手自然的放在兩側，放鬆身體。躺平之後，開始回憶自己憋尿時的感覺，這時盆底肌就會收縮，將這種感覺維持5秒鐘後，慢慢放鬆。放鬆十秒後，再次重複。而孕晚期的孕媽們，則可以以任何的姿勢來做練習。

這個練習做10次算一組，一天練習3-4次就可以了。這樣反覆的練習，就可以提升盆底肌的承託力，減少漏尿的尷尬。

做骨盆運動的注意事項：

1、骨盆運動訓練不等同於中斷排尿，不可以用中斷排尿來做訓練；

2、在做練習之前要排尿，不然易造成疼痛感，或者是出現遺尿；

那麼我們要怎麼分別漏羊水和漏尿呢？

1、漏尿只是突然的一小下，並不會持續有液體流出，而漏羊水則會一直持續的有液體流出；

2、尿液有異味，羊水沒有異味；

3、尿液一般是無色，或者是淡黃色，正常的羊水雖然也是這個顏色，但是如果寶寶在羊水裡排洩了，羊水則會呈現黃綠色。

我是幫媽，兩個孩子的媽媽，一名高級育嬰師兼具插畫師，有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題，問我吧。

孕嬰幫幫媽

首先，需要糾正一個錯誤的觀念，那就是不管是順產還是剖腹產都會有漏尿的現象，漏尿是懷孕造成的，順產可能會更加嚴重一點，但是最終原因不是順產造成的。

可能每一個生過孩子的的媽媽都會經歷漏尿的尷尬，當初以為這是隻有順產才會有的，後來問了身邊剖腹產的朋友，才知道剖腹產也會漏尿。

生完孩子為什麼會漏尿

生完孩子漏尿，這是因為在懷孕期間，胎兒體重的增加導致了身體各個器官的移位，盆腔承受著巨大的子宮壓力，盆腔肌肉開始變得鬆弛，加上如果是順產，盆腔肌肉和神經會有一定的損傷，最終生產完之後，會形成壓力性尿失禁。

什麼是壓力性尿失禁，就是在腹壓突然增大的時候，比如大笑、咳嗽、打噴嚏，腹壓突然增加，就會導致尿失禁。

這種情況不管是哪種生產方式都會有。

漏尿的情況可以修復

漏尿的情況只是暫時的，大部分的媽媽身體的漏尿會有一個自我治癒的時間，通常等到孩子半歲之後，漏尿的情況會逐漸好轉，孩子一歲之後，這樣的情況也會逐漸消失。不過身體的自我治癒還是比較慢的。

除此以外，還可以通過以下的方式，達到快速的修復盆底肌肉的作用。

1.鍛鍊盆部肌肉，可以通過深蹲，來練習臀部肌肉，增加盆腔肌肉的彈性；

2.可以通過“提肛”運動來增加盆腔肌肉的彈性，提肛運動部分場合和時間，通過提肛運動可以控制尿道肌肉和韌帶，也就是著名的凱格爾運動。<strong>

3.做憋尿運動，就是在小便的時候，可以同過強制中斷小便來增來控制盆腔肌肉，鍛鍊盆腔肌肉。

4.如果生產完之後，漏尿的情況比較嚴重，而且長時間都沒有症狀減輕的情況，這個時候媽媽們也可以選擇通過手術來進行盆腔肌肉的治療。

什麼時候可以開始運動

產後的盆底肌肉修復運動什麼時候開始做最好，有兩個時間段一定要把握：

第一個時期，黃金恢復期，在產後42天-產後6個月；

第二個時期，理想的恢復期，在產後6個月-18個月；

豌豆媽媽育兒

產後容易漏尿是什麼原因？

感謝你的問題啊，那我從事健身行業13年了，在一線做了六年的健身教練培訓，我將把實戰經驗和你分享。

四個原因：

第一、骨盆底肌肌肉不平衡，

第二、骨盆歪掉了

第三、雌激素減少，韌帶鬆弛

第四、腹壓太高

在懷孕期間會分泌關節素、會讓我們的關節鬆弛並且肌肉含量減少，韌帶鬆弛，加上懷孕中後期我們的身體姿態會變化，變成了骨盆前傾位，還有側傾，骨盆旋轉。骨盆不在中立位。肌肉不平衡。

並且到孕後期，子宮越來越大，骨盆底肌的張力非常大，被動拉長導致無力，他無法襯托起盆腔臟器，盆腔臟器包括子宮膀胱，直腸

健身林蔚999

這是壓力性尿失禁，比較常見，也不用太過擔心。可以做盆底康復訓練和陰道激光治療，效果都不錯。如果是重度的漏尿，就需要做手術治療

婦科醫生陳亞肖

您這個臨床上稱為壓力性尿失禁，就像在42天有一些產婦來複診的時候，不敢笑，也不敢咳嗽，咳嗽的時候還要捂著肚子，不敢大笑。問她怎麼了？醫生，我不能笑。一笑下面就漏尿，根本不敢出去會朋友，參加party，就怕 漏尿身上有異味，別人嫌棄，不敢出門。

我們把這個又叫做社交癌，一種社交障礙 ，不敢出去社交了。怎麼辦？

通過治療是可以基本上完全把它修復好。修復的最佳時期，一個是順產後的一週，剖腹產後的兩週， 我們自己在家躺著的時候放鬆腹部，放鬆大腿，進行凱格爾運動。凱格爾運動收縮我們的PC肌。

PC肌在什麼地方，哪個部位的肌肉？

我們嘗試著在排尿的過程中怎麼能迫使你的尿流中斷，使那股勁讓尿流中斷，能使上那個勁的肌肉就是我們的PC肌。在休息的過程當中進行PC肌的鍛鍊，一天至多三次，每次做五組收縮的訓練。然後逐漸逐漸增多，從五組增加到六組，六組增加到七組，每天做到十組以上，一天三次。產後42天以後，就可以來到醫院做一個生物反饋 的測試，看一下你的PC肌有沒有達到修復正常的狀態。如果沒有達到的話，可以在醫院進行進一步的修復，修復的黃金時期就是產後42天到產後半年。一般經過專業性的訓練，壓力性尿失禁幾乎都是可以恢復的。

好唄唄育兒

有研究表明，61.2%的人表示聽說過“漏尿”，患有“漏尿”的患者中僅有37.6%的人知道自己患了該病，知道自己患有“漏尿”，但是卻只有不到20%的患者去就診。

由此可見，漏尿這一看似很常見的現象卻往往容易被很多人所忽略，就診時往往已經到了中重度，部分患者只能通過手術或者及時手術後也無法完全恢復至正常排尿功能。

為了防止可能發生的尿失禁，應該怎麼做呢？

首先，重在預防。既然孕期發生尿失禁的的概率如此之高，那麼預防就顯得很有必要，懷孕初期就開始做骨盆放鬆練習，學會如何收縮直腸肛門括約肌，經過提肛肌鍛鍊，可強化骨盆底部肌力，體會出如何讓尿道肌肉收縮，達到重新增強控制尿道肌肉的力量，認真做盆底肌運動，預防壓力性尿失禁。在發生壓力性尿失禁的早期也可以做盆底肌訓練。但要注意，有早產風險的孕婦要諮詢醫生的意見；

如果已經發生了尿失禁，可以在日常生活中使用衛生巾或者衛生護墊避免尿溼褲子，但是要注意及時更換尿溼的衛生巾或者衛生護墊，以免引起陰道病菌感染。這裡還有要強調一點，千萬不能因為害怕尿失禁而少喝水，減少水分的攝入會引起便秘，麻煩更多。在懷孕期間，孕婦體內的血流量增加了1倍，所以要攝取大量水分，每天至少喝6杯水，才能滿足血液循環和消化的需要，保持身體的健康！

因此，早期發現並治療漏尿很有必要，讓非手術方式輕鬆解決!G動app已經建立了一套完整的盆底肌鍛鍊模式，可以選擇適合自己的鍛鍊方案，更好地進行產後盆底肌恢復。

開心果

產道鬆弛，這是避免不了的，這就是為什麼有些產科男醫生不願意自己老婆順產的原因。做運動，瑜伽普拉提，是最快修復的。

英姆菲baby

關鍵字: 分娩 孕產 順產