laogao43744506
我的答案是應該分兩種人。一種是60歲之前就一直在健身房訓練的人，他們是該怎麼練還怎麼練！和60歲之前的人沒有什麼本質上的區別。若干年的刻苦練習，好不容易練得一副健美的軀體！外表健美，均衡又全面。內部生理結構既合理，生化指標又優秀。只要不產生病變，沒有理由，不讓他們練下去。
但這裡要預防兩點：一是同等運動量與運動強度下，原先是隔天練習，現在可以延長到隔兩天甚至三天。因為身體機能畢竟減弱了，集中地表現在恢復機能變慢了。當然，這裡的相比對象是，原先的你和現在的你。在眾多的普通人中，相比較您還是非常優秀的。二是和自己身體衰老的速度要同步，逐年逐漸地減少運動量。尤其是和心血管系統，肝臟，肺臟及腎臟的工作能力及效率相匹配。而這個度，由於存在著個性差異，需要每個人根據自己的自身情況去掌握。
第二種人是60歲之前沒有進過健身房。想在有生之年，讓自己的身體在健身房有所作為。這些人都想知道肌肉停止增長的年齡是多大？60歲以後再做力量健身，增長的速度有多快？因為60歲以後再能走進健身房，畢竟會對自己的身體有點兒想法，畢竟對自己的身體寄託著一點兒成就感。想回答這個問題難度是比較大的！它涉及到機體內蛋白質的合成與代謝。而蛋白質的合成與代謝是我們機體內部最為複雜的問題。
早在上世紀的六七十年代以及文化大革命的後期。我們有關肌肉不再增長，維持的理論是46歲左右。隨著改革開放的步伐，越來越多的60歲以上的人，投入到肌肉健身的行列。在運動實踐中，他們積累並獲得大量的感性認識與實踐經驗。現在可以放心的告訴大家，60歲以上的老人，經過肌肉健身，肌肉的體積一定會得到增長。但是其肌肉增長的速度就不好說了，由於存在個性差異與訓練方法，以及飲食結構的問題。其增長速度要因人而異。
不過，60歲的老人，在進行肌肉健身時，應注意下邊幾個問題。其一是身體要健康。內臟器官不要出現臟器性的病變。周身各個關節不要有陳舊性的毛病。三高患者請加入有氧鍛鍊的行列。
其二是循序漸進持之以恆。大中小運動量交替進行。注重運動後的恢復，運動量的增加，千萬不可操之過急。因為肌肉當中的毛細血管網、線粒體以及酶活性等。都要重新組合、裂變與增殖，這需要一個時間過程。
其三是注重飲食結構。由於這個年齡段兒，身體中的氮平衡正在向負氮平衡轉化。其蛋白質的攝取，比60歲以下的人需要量會更多。攝取更多的水果蔬菜及維生素。保證血漿中的ph值更接近中性。曉行星祝您健康！
曉行星
陳雲強
男六十歲了，該如何進行增肌訓練？
回答這個題問，需知，人的體質千差萬別，答案亦不盡相同。下面從幾點談談個人觀點。
一般而言，增肌訓練是指健身房的器械健身鍛鍊。故，六十歲男性，退休有時間了，進健身房增肌訓練，從思想上身心方面做好準備，以確保增肌訓練達到目的。
一、在思想上做好準備。只要想，什麼時候都可以開始。特朗鋪競選總統時說，人生七十剛開始，慌什麼？可見，只要想，一切為時不晚。並放下諸如六十多歲的人了，老胳膊老腿了，那是年輕人的運動，花甲之年像個活猴子似的一點不穩重之類的想法，就可以走進健身房了。
二、做一次較為全面體檢。①退休前從沒有鍛鍊的。②偶有戶外鍛鍊對健身房健身一無所知的。③對某些疾病心裡沒底的，尤其心血管等疾病。等等。有這些情況的，六十歲了進健身房增肌鍛鍊，最好到正規醫院做比較全面的體檢，之後，結合醫師建議，綜合自身情況，再確定是否進行增肌訓練。因為，有時有想法並不一定就可以付諸實施的。
三、要有切實可行計劃。在身心體能等條件允許的前提下，就能實施增肌訓練了。①訓練必須有計劃，老年人不同於年輕人，歲月不饒人，身體器官各方面不允許隨意折騰，必須一步步來，循序漸進，最好開始時僱個教練，制定增肌訓練計劃。等到訓練到一定的時間程度後，就可以獨自鍛鍊了。②也可以找個健身老手，請求支援幫助指導。在健身房健身的不少老手都可以為師的。這樣，可達到事半功倍的效果。③多和別人交流，主動請教，不恥下問。聖人都活到老學到老，何況我輩呢。
四、增肌訓練因人而異。六十歲的增肌訓練，一定因自身情況來確定訓練的量，不可攀比，不可強求，不可急於求成，增肌訓練無論老幼，欲速則不達。①體重肥胖的。可先減脂肪為主。②體輕的。可全面訓練。③上肢有力量的。可先寬握引體向上，強化後背三角肌等。④腹肌弱的。可先選擇多種形式腹肌訓練，等等。總之，視自身體質，選擇適合的器械，進行增肌訓練。
需要強調的是，老年人增肌訓練，其肌肉撕裂增長比年輕人慢許多。年輕人經一段時間計劃訓練後，形體會有模有樣，而老年人則沒有其效果，自然規律嗎，要有這個心理預期。可以這麼說，六十歲的人，進健身房增肌訓練，只要科學有序，身體素質會更好更健康是毋庸置疑的。
個人觀點，您怎麼看？歡迎探討批評交流。
出於幽谷
男六十歲了，該如何進行增肌鍛鍊？六十歲左右的男性增肌鍛鍊，應該根據自己的體質情況鍛鍊。
如果以前運動量少，建議不要急於增肌鍛鍊，應先多做有氧鍛鍊提高心肺能力和運動能力；一段時間的有氧鍛鍊之後，可以從輕重量的器械鍛鍊做起，增肌鍛鍊要本著健康為主，適量增肌的原則，循序漸進鍛鍊。
如果體質比較好，而且之前沒有間斷鍛鍊，則可以直接進行器械的增肌鍛鍊。相對於年輕者而言，六十歲左右的男性在做增肌鍛鍊時，一方面鍛鍊的方式、方法一定要正確，另一方面器械的重量要留有餘地，尤其做大肌群鍛鍊時，應避免力竭鍛鍊。
六十歲左右的男性，增肌鍛鍊的效果會慢一些，但是隻要堅持鍛鍊，就會有效果；之外，在增肌鍛鍊的有效時間和鍛鍊的次數上，應根據身體狀態和恢復情況鍛鍊，避免過度鍛鍊。
滄海人間
60歲可以繼續進行肌肉訓練，但大前提要保證：
1.心臟功能完好
2.無明顯的關節病變，尤其是肩，腰椎，膝最重要
3.無消耗性的慢性疾病，類似糖尿病，或者嚴重的消化系統疾病就比較難增肌了
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確認了以上三點後，在增肌訓練中，我提幾點中肯的建議：
1.訓練的頻次
中老年的增肌訓練，不能和年輕人一樣每週5次甚至更多
這是100%會導致訓練過度，增肌緩慢的
我的建議是每週3次，最多4次增肌訓練
每次要求節奏稍微緊湊，總時長一定控制在1小時以內
因為在這個年齡，睪丸酮的下降水平是還是挺多的
大家可以看到，50歲的時候睪丸酮就是20歲的一半了，60歲會更低
因此，不要去嘗試過於疲勞的消耗，這是不健康的
2.進補要更充分
人體隨著年齡的增長，對於蛋白質吸收率也是逐年下降
在60歲以後，蛋白質的吸收率會不足20歲時候的70%
因此，年齡大的人在訓練以後，事實上對於營養的需求會更高
儘量補充優質的動物蛋白
這種蛋白質會很容易被人體吸收
條件富裕多吃海魚和牛肉，前者補充微量元素，後者有肌酸
條件一般的用牛奶和雞蛋代替，這兩種蛋白質吸收率都在95%以上
3.把減脂提上日程
隨著年紀的遞增，人體的基礎代謝減緩
脂肪堆積的量是非常恐怖的
很多中老年健身很久看不到效果，並非你們的肌肉沒有長進
而是太厚的脂肪層蓋住了肌肉
所以建議在增肌進行到一個階段後，進行系統的有氧減脂
這是叫你更加輕鬆的獲得肌肉線條的捷徑
通常在持續增肌一年左右，就可以刷一波脂肪了，為期3個月上下就可以
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中老年健身要量力而行，不要攀比重量
越佛系的心態，往往會得到越好的效果
希望有幫到你。
虎山行不行
增肌鍛鍊屬於高強度的訓練，年齡太大不大適合做這種增肌訓練，可以選擇比較舒緩的訓練動作比如慢跑、散步、太極等。
如果心臟功能完好，骨骼強健，無嚴重腰椎肩症，可以選擇一些強度比較大的健身項目，比如單槓，雙槓，俯臥撐等，這些運動有助於加強肌肉力量並增加肌肉。
其實我想說的是，年齡越大，身體的消化吸收功能降低，人體營養匱乏，增強體育鍛煉時可以促進消化吸收的。同時年紀大骨密度會降低，導致骨質疏鬆，關節也容易出一些毛病，同時肌肉也會萎縮。此時需要多補充富含鈣質，蛋白質的一些食物。但是吃太多又很可能會消化不良，導致腸胃負擔，怎麼辦？ 蛋白粉正好解決這種問題，相信很多年紀大的人已經在吃一些蛋白粉，並且從中得到了一些好處。
在這裡，我要為什麼要選擇蛋白粉，以及如何選擇一款好的蛋白粉。
蛋白粉，顧名思義就是富含蛋白質，每天只需一勺，即可滿足人體對蛋白質的需求。蛋白質攝入充足，才能保證肌肉生長的原料充足，從而促進肌肉的生長，這也是為什麼很多運動員也在吃蛋白粉的原因。老年人本身因為消化吸收差，每天營養攝入不足，身體會分解一部分肌肉為全天活動供能，從而肌肉會流失萎縮。所以老年人攝入一定量的蛋白粉，可以有效預防肌肉的流失，維持一個強健的體魄。其實我覺得老年人甚至可以選擇增肌粉，因為增肌粉中碳水含量高一點，有利於提高蛋白質的利用率。
諾特蘭德加還有一款保護關節的產品，金牌關節三劍客，有利於在運動中保護關節
運動補劑優選
很多中老年朋友都會選擇通過健身來提高身體各方面的水平，不得不說確實是一個很好的選擇。
六十歲的年齡算是一個”高齡“健身愛好者了，身體各方面肯定不能和年輕時候相比，要進行增肌訓練之前一定要注意一下問題。
是否有心腦血管類疾病，很多中老年人都會伴有不同程度的心腦血管類問題，作為高強度的力量訓練，會加快心率，提高心臟供血的速率，因此也會給心血管帶來負擔。
要注意身體柔韌性的問題，六十歲的年齡身體各方面機能都有所下降，尤其是四肢肌肉，關節韌帶的柔韌性。訓練前應該進行充分的熱身，如果在力量訓練時身體過度僵硬，很容易造成關節，韌帶扭傷。
年齡增大，身體恢復性能也會下降，尤其是力量訓練後的肌肉恢復時間會更長。當然在飲食方面更不能像年輕人吃的那麼隨便，因此食物熱量的攝入控制需要更加精準。
在無氧訓練的同時，最好增加小強度的有氧訓練，可以幫助中老年朋友提高心肺能，體能。
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博刻健身BodyBlog
1、高齡人群常伴隨心腦血管疾病，這是該類人群增肌最大的絆腳石，還是需要謹遵醫囑的好！
2、如果沒有心腦血管疾病，則看是否有關節炎症，常見的如肩周炎、椎間盤突出、老寒腿等，在訓練時則需要保守一些，可以參照康復訓練。
3、如果是身體健康，只是年齡大而已，那麼可以採取常規健身計劃，區別在於，訓練量和強度對力量、肌肉的增長幅度參考上需要減一減，根據實際情況來。如果拿捏不準可以採用金字塔遞增的方式，做好詳細記錄。依然採取保守的訓練計劃，側重點在神經募集肌肉能力上，建議最高不超過60%最大負荷（根據實際情況浮動）。
4、務必做好防護措施，我也有一個高齡學員，訓練時險些受傷，萬幸提前做了準備，有驚無險。
仔細一數七個字
現在的6o歲應還不老，只要堅持鍛練，還是能增肌的，只是不要用太重的器槭，和太劇烈的運動，象我62歲了，就是在家做下啞鈴操，做下俯臥撐，在公園玩下單雙槓，我覺得肌肉還行。
好再去
男人如果不鍛鍊的話40歲以後肌肉的流失速度逐漸加快，到了60歲的年齡新陳代謝慢了很多，肌肉也將會流失20-30%左右，能夠阻止肌肉流失的方法只有加強力量鍛鍊，所以進入中年後的男人因該根據自身條件制定相應的力量鍛鍊計劃，以減少肌肉的流失，一個健康的60歲男人適當增加力量鍛鍊的強度，還可以達到肌肉的逆增長，讓你的身體返老還童，肌肉的增長過程是通過力量鍛鍊破壞肌肉纖維，然後通過休息和蛋白及各種營養的補充使得肌肉得到修復，加粗和增長。所以建議中年後的朋友應根據自身情況適當增加力量鍛鍊，我今年56歲了，每週還能堅持5次的力量鍛鍊，鍛鍊強度不亞於年輕人，大家看看我的身材，身體依然和年輕人一樣。
