对很多人来说，最常规的运动就是跑步。跑步是一项对人体非常有益的有氧运动。因为经常跑步的人，他们的心肺功能以及免疫力比常人都要好。
但是经常跑步的人往往都会出现跑步后膝盖疼痛的现象。下面小编给大家推荐三个方法，可以让你有效的避免跑步膝的出现，使你跑步时，心情会更加愉悦。
1、跑步之前做充足的热身运动。
如果大家平时跑步是慢跑，而且天气比较温暖的话，那就不需要做什么热身运动了，因为慢跑本身就是一个非常好的热身运动。但是如果你在比较寒冷的冬天时进行跑步，并且跑步速度较快的话，就一定要做充足的热身运动。做热身运动的最主要目的就是要活动一下自己的膝关节以及肩关节，提高这几个部位的灵活性，防止在跑步过程中造成肌肉拉伤，关节扭伤等。
2、跑步时要调整好自己的跑步姿势。
一个造成“跑步膝”的最主要的原因就是，大多数人在跑步时，跑步姿势没有摆正。尤其是在快跑时跑步的幅度比较大令双脚落地时，地面对脚的冲击力也很大，间接的导致膝盖经常受到较大的压迫。因此，就会很容易形成跑步膝。所以，小编劝告大家，以后跑步时，跑步姿势不对的人一定改变一下自己的跑步的方式。假如你之前的步伐一直迈的很大，那么你可以尝试着减小跑步时的步伐，可以适当的提高跑步频率。其次，就是脚落地时先让脚掌着地，这样可以对地面的冲击力起到缓冲的作用。
3、增强腿部肌肉的锻炼。
造成“跑步膝”的另一大原因就是，我们的腿部肌肉不够强壮，腿部的腘绳肌和股四头肌不够发达。此时，你可以通过做腿弯举，腿部屈伸以及深蹲等动作来进行腿部肌肉的锻炼。
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