對很多人來說，最常規的運動就是跑步。跑步是一項對人體非常有益的有氧運動。因為經常跑步的人，他們的心肺功能以及免疫力比常人都要好。
但是經常跑步的人往往都會出現跑步後膝蓋疼痛的現象。下面小編給大家推薦三個方法，可以讓你有效的避免跑步膝的出現，使你跑步時，心情會更加愉悅。
1、跑步之前做充足的熱身運動。
如果大家平時跑步是慢跑，而且天氣比較溫暖的話，那就不需要做什麼熱身運動了，因為慢跑本身就是一個非常好的熱身運動。但是如果你在比較寒冷的冬天時進行跑步，並且跑步速度較快的話，就一定要做充足的熱身運動。做熱身運動的最主要目的就是要活動一下自己的膝關節以及肩關節，提高這幾個部位的靈活性，防止在跑步過程中造成肌肉拉傷，關節扭傷等。
2、跑步時要調整好自己的跑步姿勢。
一個造成“跑步膝”的最主要的原因就是，大多數人在跑步時，跑步姿勢沒有擺正。尤其是在快跑時跑步的幅度比較大令雙腳落地時，地面對腳的衝擊力也很大，間接的導致膝蓋經常受到較大的壓迫。因此，就會很容易形成跑步膝。所以，小編勸告大家，以後跑步時，跑步姿勢不對的人一定改變一下自己的跑步的方式。假如你之前的步伐一直邁的很大，那麼你可以嘗試著減小跑步時的步伐，可以適當的提高跑步頻率。其次，就是腳落地時先讓腳掌著地，這樣可以對地面的衝擊力起到緩衝的作用。
3、增強腿部肌肉的鍛鍊。
造成“跑步膝”的另一大原因就是，我們的腿部肌肉不夠強壯，腿部的膕繩肌和股四頭肌不夠發達。此時，你可以通過做腿彎舉，腿部屈伸以及深蹲等動作來進行腿部肌肉的鍛鍊。
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