打造完美生理曲度，塑造許晴的好身材！
姜文的電影《邪不壓正》，大家都看過了嗎？這是一部去年的電影，小編還沒看過，雖然沒看過，卻被影片中的許晴給迷倒了，影片之後，鋪天蓋地的讚美許晴美臀的消息接踵而來，於是，小編熱血沸騰地去看了這部電影，感受了許晴的美臀……
果真是人間尤物，這樣圓潤緊實的臀部，比年輕小姑娘還來得有彈性，而你不知道的是，許晴已經是一個40歲左右的女星了，卻還能夠保持這樣的好身材，著實讓人羨慕。
相比之下久坐的年輕人，身材卻有著諸多的缺點，你也想擁有許晴臀嗎？想的話，就跟我一起來練習今天的這組體式吧，可以幫助你塑造屬於你自己的圓潤臀部哦！一起練習起來。
1.半屈膝下犬式
半屈腿下犬式，是在下犬式的高難度下降低了體式的難度係數，讓初學者也能很容易的做到這個體式。體式難度雖然降低了，但是體式的效果還是一樣的好，能夠幫助拉伸背部、延展脊柱，去除手臂的拜拜肉。習練時注意胸腔前推，肩部下壓，脊柱延展，膝蓋半屈，腳尖踮起，手臂伸直。
練習方式：
A. 跪姿開始，身體前屈，兩手掌著地，手臂伸直，半屈膝蓋，
B. 下壓肩部，胸腔前推，頭部擺正，維持體式30秒；
C. 收回動作，回到跪姿休息，重複練習10次。
2.虎式平衡式
虎式平衡式，是在虎式的基礎上，進行變體的體式，這個體式的標準在於前後各不同邊的腿，在於練習腰部、脊柱的體式。習練虎式平衡式，可以提升身體各方面的協調性，可以鍛鍊腿部、手臂力量，幫助腿部、手臂塑形。除了強化腹肌、腰背肌、大腿股二頭肌這些肌群的力量外，還具有減少腰腹部脂肪，提臀美腿的效果，同時也提高身體的控制力和平衡感。
練習方式：
A. 跪姿開始，髖位擺正，身體挺直，兩手放在身體兩側，腳面繃直貼地；
B. 身體前屈，兩手撐地，手臂伸直，掌心推向地面；
C. 右腿抬起向後伸直伸展，腳掌回鉤，左手抬起，往前伸直，五指張開，腰部下壓，維持體式30秒，收回手臂和腿部動作，換腿換手臂練習，重複10次。
瑜伽的習練，需要提升注意力，加倍注意身體各方面的狀況，如有不適，儘快停止這個體式的習練，今天的體式就到這裡，想看什麼類型的體式，就在評論區留言告訴我哦。小編一定會為你竭誠解答。
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