人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠質量的好壞直接影響人類的健康生活。然而，在現代生活中，人們會因為各種各樣的原因而睡不好覺，“失眠多夢”，半夜易清醒的現象普遍存在。
如何給自己一個優質的睡眠就成為了一個值得談論的話題！
熟睡中的寶寶
接下來我們來做一個測試，看看自身的睡眠質量達到什麼程度：（請在下面列舉的問題中做出你的選擇，然後在評論區域留言告訴我，讓我看看大家的睡眠質量是否達標 T/F）
每天22：30左右準備上床睡覺，23：00開始進入睡眠狀態；
每次能夠在30分鐘內入睡；
每晚睡眠中途醒來5分鐘以上時間的次數不會超過1次，醒來後能夠在20分鐘左右的時間再次進入睡眠狀態，老年人可能需要30分鐘的時間；
在床上時，有85%的時間是在睡覺；
正常情況下，成年人的睡眠時間應該控制在6~8個小時左右，但也因年齡和個別體制質而異；
夜間睡眠過程中，不做噩夢或是少夢；
早晨醒來時，自我感覺精力充沛，無疲憊感。
上述選項中能達到4個T的為合格睡眠；6個以上的為優質睡眠！
睡眠的重要性
優質睡眠：
能夠消除疲勞，人體在睡眠中全身的肌肉得以放鬆，視覺，聽覺，嗅覺，觸覺等感覺神經對外反應均會降低，血壓下降，脈搏降低，呼吸減慢，體溫在此時也會有所下降，新陳代謝減緩，人體得到了充分的放鬆和休息。
有利於青少年的生長髮育和嬰幼兒的大腦發育，睡眠時交感神經興奮，胃液分泌增加，腸胃蠕動加快，有利於營養物質的消化，吸收；生長素也在人體進入睡眠時增加，使得人體在這一階段，能夠更好的生長髮育。
保護大腦，穩定情緒 睡眠時，腦神經細胞處於抑制狀態，大腦得到了充分的休息，醒來後神輕氣爽，思維敏捷，精力充沛。
增強免疫力 提高機體，自主修復能力，有利於預防疾病。
美容養顏 睡眠時皮膚分泌旺盛，毛細血管血液流動的速度增加，有利於代謝產物的清除，皮膚上皮細胞的再生。
所以，良好的睡眠是保證身體健康的基礎，也是保證身體健康的必要條件！
失眠中的成年人
相應的“垃圾睡眠”則阻礙著健康生活的繼續發展，通常表現在
看電視 聽音樂或是玩電腦 手機遊戲的時候睡著；
強迫自己按“點”睡覺，而且這個時間“點”總是在調整；
醒來後總想“賴會兒床’”強迫自己延長睡眠時間，總感覺不夠睡；
時常做夢且噩夢連連；
容易出現早醒；
夜間覺醒的次數超過2次，工作或是生活壓力大，經常性熬夜；
早上醒來，覺得頭暈乏力，精神不振。
失眠的症狀（面部）
“垃圾睡眠”的危害有哪些？
通過以上檢測，您應該瞭解自己的睡眠屬性了吧。我國多數年輕人，如上班族、白領等人群的睡眠都是“垃圾睡眠”，“垃圾睡眠”會引起5大病症，後果嚴重，必須引起重視！
1、健忘症
研究表示，長期處於“垃圾睡眠”狀態，人的記憶力會下降，反應會變得遲鈍，眼神會變得渙散，容易導致工作出現問題。而且，“垃圾睡眠”還會使體內的免疫力、新陳代謝、抗壓等功能改變，長期下去，人會變醜。
2、抑鬱症
長期處於“垃圾睡眠”狀態會使人變得缺乏活力、情緒低落、煩躁不安、精神萎靡等，而這些症狀都是抑鬱症的預兆，如果不好好改善睡眠狀態，便會引發抑鬱症。
3、肥胖症
長期睡眠不足，容易使身體的新陳代謝功能失調甚至衰竭，導致體內堆積過多的代謝物而無法排除，進而引發肥胖症。另外，睡不好還會使人的食慾增強，而過多地攝入食物會導致肥胖。
4、打鼾症
“垃圾睡眠”會引發打鼾症，晚上睡覺打鼾，會讓自己睡得不香，容易把自己憋醒，嚴重的還會患上慢性咽炎。另外，睡覺打鼾第二天易出現口乾舌燥、頭暈乏力、情緒易怒等症狀。
5、脫髮
研究表明，脫髮與睡眠的時間長短並無太大關係，然而，脫髮與睡眠質量的關係很大！也就是說，睡不好易造成脫髮！
除以上的危害之外，“垃圾睡眠”還會引起腎功能下降、免疫力下降、易生病、視物模糊等危害，嚴重的甚至會引發癌症與心臟病！
失眠後工作效率降低
當下影響睡眠不足，手機、電腦等電子產品佔主要因素！
調查顯示，我國31%的人嚴重睡眠，22%的人24點後仍不睡，43%的人晚睡是因為玩手機、玩電腦。如下圖示
如何擺脫“垃圾睡眠”？
“垃圾睡眠”危害大，“睡不好”比“睡不著”更可怕，那麼，我們該如何擺脫“垃圾睡眠”對身體的折磨呢？
A、 多與朋友交流。
每天與自己的家人或朋友交流心事，把心中的不愉快統統訴說出來，可有效防止晚上出現胡思亂想的現象，進而提高睡眠質量。
B、睡前聽聽歌、看看書。
睡前1到2小時應避免情緒緊張，可以通過聽音樂、看書等方式使心情舒緩、放鬆，營造良好的睡眠氛圍，另外，睡前還應避免激烈的運動。
C、養成良好的睡眠習慣。
睡覺之前儘量不喝水，不喝咖啡、茶水、酒等飲料。每天保證足夠的睡眠時間，按時休息。
睡前的三戒& 三宜
三戒
戒玩兒手機：睡前捨棄任何觸手可及的電子產品！不妨把玩手機的時間提前到睡前兩小時，玩完了將大腦騰空幾分鐘，就可以踏實睡覺去了。此外，不要看驚險小說，長時間思考問題或交談。
戒緊張入睡：忌睡前緊張，當入睡困難，心情不佳時，就會出現早醒。睡前做做“減壓消氣操”。可藉助一些道具發洩，比如扭扭毛巾，打打枕頭，捶下沙發等。
戒累計睡眠：有些人夜間睡眠少，試圖通過累計睡眠時間來提高睡眠質量。不建議週末貪睡，反而影響夜間睡眠，應定時睡，定時起。此外，午休也要有度，20~30分鐘為宜。
三宜
宜睡前散步：睡前散散步，平心靜氣地走10~20分鐘，可加速血液循環，增加疲勞感，促進睡眠。或讓家人幫忙全身按摩，放鬆身體。
宜調整睡姿：仰臥有利於血液循環，但不要將手放置胸部，以免引起夢魘。側臥時，可使全身肌肉放鬆，有利於胃腸蠕動，此時雙腿要自然彎曲，枕頭不要過於低。
宜睡前泡腳：睡前用熱水泡腳可緩解疲勞，促進身體血液循環，提高睡眠質量。泡腳水最好在40℃最適宜，而且水量要沒過腳踝。
8招釋放壓力，讓你獲得健康睡眠！
從食物中改善睡眠質量也是一種途徑：
睡前適量的運動和營造良好的睡眠環境將會是兩種不錯的選擇：
運動與睡眠
如果能夠保持每週運動量，會對睡眠質量產生大幅度的影響。
睡眠的前後的準備階段可以直接影響當天的睡眠質量，和新的一天，還有第二天晚上的睡眠質量產生重大的影響。而改變這件事卻靠運動能夠很好解決，提高睡眠質量，每週進行3，4次的，30分鐘到1小時的中等強度的鍛鍊，比如羽毛球，快慢跑，一定量的無氧運動交叉，能夠讓睡眠質量提高65%，當然只要你不要在睡前運動就好。
睡眠的狀態是需要慢慢平復下來，讓身體都放鬆的，越緊張的身體自然越休息不好。
而運動會讓你更好的掌握放鬆與緊張的舒緩切換，並且也會將體內的激素狀態調節得非常有利。
改變你的臥室環境
從上面的內容可以得出幾個核心的結論，少吃點奇怪的東西比睡前一杯牛奶的傳說要靠譜一些;
利用光線來調節晝夜規律，睡前1小時半最好遠離電子產品確實是科學且靠譜的。淮時的起床會更好的控制睡眠，與提高睡眠質量，同時保持運動。
最後就是我們身體最直接的接觸，而實際上，床墊相比臥室其他環境與寢具，是最為直接的影響，它的緩衝性是直接關係到你的身體的骨骼健康和你睡眠深度的。
一個不透氣床墊足夠讓你渾身汗醒來，卻不知道為什麼，或者一段時間以後，總是哪裡疼痛，很多時候床墊的重要性要比想象的重要的多。
如果你採用正確的合適的睡眠姿勢加上好的床墊可以讓你質量得到極大的提高。
同樣的也不要忽視你的枕頭，和被褥。它們都是你為了提高睡眠質量努力的最直接的地方。
我找到了一些建議:學會以胎兒的姿勢睡眠，“吉祥臥”是一個不錯的姿勢;
測試床墊，枕頭，什麼對你來說是軟硬最合適的，這很重要;
考慮透氣性與過敏性，這非常重要;對於一張床來說，床墊的重要性比床架相比，後者是個幾乎可以忽略的問題，除了美觀。
然後我們的睡眠環境裡剩下的問題就是，柔和燈光，最好少有電子產品。還有一個靠譜的窗簾，和通風的習慣。文章寫道這裡關於外界的，身體的，都是差不多了，
但是人們的睡眠質量有時候更加關乎一點心事，心思重的人通常睡不好。所以還有一件事可以提高睡眠質量，甚至讓整個人感到平和:冥想。
每天花5-15分鐘做這件事，可能受益比。
1、正確的態度;
睡眠是一件綜合工程而不是倒頭就睡，或者迷信睡前一杯牛奶解決一切睡眠問題的傳說;
2、遠離干擾;
3、利用光線管理好晝夜規律;
4、少吃點奇怪的東西比吃什麼都更加利益睡眠;
5、每週3-4次，30-1小時睡眠能夠提高65%的睡眠質量;
6、嘗試每天的打坐習慣，冥想會整體改善身心，它對大腦的益處和收益超乎想象，你應該多瞭解並多做練習;
7、注重寢室環境，考慮透氣，軟硬，運敏這些問題，這很重要;
8、你的睡姿會有很大影響;
9、想要睡好，固定時間起床比固定時間睡覺更重要;
10、不要嘗試用別的藉口掩蓋身體虛耗問題，總之這會讓問題更嚴重。
11、如果平時下午不困的話，中午就不要睡午覺;
12、睡午覺的時間也以半小時之內為宜;
13、按固定的時間表睡覺和起床;
14、如果是剛結束緊張的工作，或者瘋玩了一晚上，不要馬上睡覺，最好養成一些習慣作為緩衝步驟，比如刷牙、看幾頁書等等，來暗示自己快要睡覺了;
15、如果閉眼半個小時還沒有睡意，就起床。喝點熱水，看點容易犯困的書，比如政治書、背單詞書、自己專業的文獻等等。
16、不要在床上看電視看書、吃吃喝喝，在沒有睡覺的時候就不要上床了，當然了，做愛做的事例外，這是促進睡眠的...
最後，也許你並不能在一夜之間就完全看到奇蹟的誕生，
但是假以時日，你就會發現，實際上，通過很多小事的改善，睡眠也會得以改變，最後如同這些被修復的睡眠一樣，也改善了你的整個人生狀態。
“垃圾睡眠”是一個慢性的、隱形的“健康殺手”，睡眠決定著一個人的生活狀況與生活質量，還影響著一個人的身體健康，擺脫“垃圾睡眠”，刻不容緩！
“健康優質”的睡眠才是我們所追求，一覺睡到自然醒，讓你的生活充滿活力!
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