芦方文
虽然网络上能一口气100多俯卧撑的人大有所在，但现实中能做30个的都少之又少..
对于20岁左右的小伙子来说，俯卧撑能够完成20个以上是及格，40个以上是优秀！次数随着年龄增长而降低，请参考下表:
俯卧撑是最经典的健身动作，锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，同时腰腹核心肌群维持身体平板姿态。
动作虽很经典，但大多数人的动作有失标准，不仅存在受伤的隐患，而且训练也是低效的。最需要注意的要点:
1.身体一条线
核心绷紧，保持从头到脚一条直线。以平板支撑的姿态要求动作，就像是“移动的平板支撑”。避免塌腰或者撅屁股的情况。
2.肘部朝后
大臂与躯干的夹角控制在45度以内，对于肌群刺激还是肩关节健康都是良好的保证。避免撇肘过大的情况。
3.保持沉肩
沉肩姿态对于稳定肩关节，刺激胸肩背都是前提条件。肩膀下沉，拉大肩膀与耳朵里距离。避免耸肩的情况。
4.其他
诸如动作幅度完全（下至身体触地，上至肘部锁定）、动作慢速避免惯性等要点，都会让俯卧撑更加严格、规范、高效！
当这些要点都融入到俯卧撑训练中，你会发现俯卧撑的难度变大了！
是的，这就是高效正确的训练感觉。任何动作都应该先保证动作质量，再去追求动作数量。否则一味地追求数量而忽然动作质量，不仅低效而且可能因此而受伤。
最后问一句，这样标准的俯卧撑您能完成多少个呢？
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大囚自重健身
我三十八岁，20分钟能做500个，每次100个
深圳木子鸟
看个人体质了，300到1000个都有人做过。
马兰根儿
看你经不经常锻炼，经常做俯卧撑的人做三十个很轻松，不过一般人做十个都费劲
rickyandlucky
我下斜俯卧撑60个，钻石俯卧撑30个，击掌俯卧撑20个
Temur
下个keep软件，里面有智能训练计划测试功能，30个是平均水平吧。
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