輝南老王2

最簡單的方法是“看”，因為15%體脂率就能夠看到腹肌線條了！但要得到精準的體脂率必須要測量！

體脂率是指身體脂肪佔總體重的比例，即體脂率 = （脂肪重量 ÷ 體重） × 100%

測量體脂率的方法有很多，例如常見的健身房會有手握式的電阻測試儀器，只需要去一趟健身房就可以測量出自身體脂率，但受儀器、心率、水分與身體狀態多方面干擾，測量出來的結果上下浮動。

最精準的體脂率測量需要精密儀器測量，例如靜水體重測量、Dexa掃描，但只有專業實驗室才有，價格昂貴而且很少能接觸到。

再有一種測量方法是體脂鉗測量，更方便而且較精準（比健身房電阻儀器還精準），只需要在網上買一個，按照說明書操作就可以得到自己的體脂率信息了。

但，最終體脂率只是一個冰冷的數字，而真正重要的是身材給人的感官。一個好的形體需要肌肉與脂肪的好比例，練好吃好睡好吧！

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謝謝，我是汗水哥💦！首先在回答這個問題之前，我們得先明白體脂率是什麼。

體脂率（body fat percentage）簡稱BFP，是指人體內脂肪重量佔體重的比例，也稱為體脂百分數。而體脂包括必需體脂（essential body fat）和存儲體脂（storage body fat）。必需體脂是指維持生命和生殖功能所必需的脂肪，通常由於生育和其他生理功能的需要，女性的必需體脂含量遠高於男性，這也是女性難以出現肌肉的原因；儲存體脂是指堆積在脂肪組織內的脂肪，其中一部分用來保護內臟。

體脂率是衡量健康水平的一種指標，具體的計算公式是：體脂率BFP = （脂肪重量 ÷ 體重） × 100%。目前普遍認為，男性的體脂率正常值為15%~18%、女性為25%~28%。而若要實現健美的目標，則男性體脂率需低於15%，女性低於20%。

相信也有不少人聽過BMI指數（體重指數），是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

當我們需要比較及分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一箇中立而可靠的指標。但BMI的準確度卻不如BFP，因為肌肉含量和骨架大小都會影響BMI指數的準確度。此外，BMI 指數也無法反映性別對體脂含量的影響，因為女性通常比男性擁有更多的體脂。

那怎麼測量我們自身的體脂呢？

除了健身房一起，下面汗水哥💦介紹四個在家就能檢測體脂的簡單方法，希望能幫助到你。

第一個丨腹部簡易測量法

放鬆腹部，用手在肚臍旁邊，拇指與食指展開3CM左右距離，掐起這3CM下的所有脂肪。通常掐起來是1-1.5CM算合格。1.5CM以上的，如果是男生，意味著體脂率在20%以上，如果是女生，則體脂率在25%以上。

第二個丨體脂鉗測量法

這種方法是用體脂鉗測量不同身體部分的皮褶厚度（常用 7 點法或 5 點法），然後套用特定公式計算身體密度，最後根據體密度換算體脂率。此法也是估算，而且會由於測量人的經驗不同導致結果差異較大；另外每個人由於基因不同，脂肪在身體的分佈也有所不同，也會導致結果不夠準確。（具體公式，汗水哥就不列出了，體脂鉗說明書上都有哦）

第三個丨目測法

對著鏡子，看鏡中自己真實的模樣，再根據上圖大體測算自身的體脂在何區間。

第四個丨BMI指數法

由於每個人的體質和骨架不同，這個方法的準確性也並不高。

首先利用公式測出自己的BMI指數【BMI=體重÷ (身高×身高）】，這個指數能在一定程度上衡量自己的胖瘦，再利用BMI指數帶入下面的公式測出體脂率。

【公式為 體脂% =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別 (男為1，女為0)】，

在持續鍛鍊的一段時間內，可用此標準對訓練成果進行一定的測算。

如果你對BMI指數不太相信的話，汗水哥再安利一種更簡單、更精確的體脂估算方法，該方法有望取代 BMI 指數呢。

這是由美國悉達斯-西奈醫學中心發明的新公式，全稱為相對脂肪質量指數（relative fat mass index，RFM）。無需藉助複雜的體脂測量設備，只需知道身高和腰圍，我們就可以根據該公式輕鬆估算出體脂含量。為了計算 RFM 指數，我們需要測量身高和腰圍。測量腰圍時，將皮尺放在髖骨的頂部（肚臍眼位置），腹部放鬆，呼氣，腹部不要被衣服遮蓋，保持皮尺與地面平行。

總之，BMI是一個比較快速的方法，它只能夠對你的身體肥胖程度進行大概的測量。如果要進行更為精確的測量的話，就要用到上述介紹的RFM指數了。這兩條公式可是根據美國三千多名志願者的測量數據建立起來的，因此也被越來越多人認可。

只要一條捲尺，就能簡單方便地測出你的體脂，是不是很棒棒呢！？

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汗水俱樂部

1，現在很多健身房都有測體脂的稱。

2，自己可以買一個能夠測體脂的稱。

3，現在好像是有個公式可以算出大概的。

4，以前是有一個叫體脂夾的一個夾子。

關鍵字: 體脂率 腹肌 健康