又到一年年末，寒冷的時刻，經歷了一年，每個人都有些疲憊了。
渴望溫暖，卻到了寒冬，讓行動力又變得緩慢。
更印證了冬季抑鬱的觀點。
冬天是“藏”的季節，積累儲存，養精蓄稅，不過度閃露鋒芒。反而，打磨意志力，好好迴歸內在。
就像摩羯座一般，鍛鍊自己的內裡，肯為長久而計劃，不急於一時的成敗。
過冬指南，也許會分幾期寫完，想要在這個冬天，更好的陪伴大家。
今天，想說的“分手”，是關於如何讓這一年累積的情緒記憶，慢慢離開你，不被過去的經歷所壓的透不過氣。
情緒記憶的清理
過冬指南
這個練習的開始，你需要準備幾張紙、幾支不同顏色的筆。
找到一個不被打擾的空間和時間，如果你覺得光線昏暗，也可以打開屋子裡的燈。
當你準備好外在的事物時，你可以閉上眼睛，做幾次深呼吸。
下面，你可以拿出一張紙，並在紙上畫出一條分界線，左邊寫上這一年令你遺憾的事，右邊寫上這一年你做的有提升的，令你快樂的事情。
跟隨你的感覺而寫，不是用頭腦分析，想到什麼就寫什麼。比如，在左面我會寫到：自我展示的部分還不夠、還有恐懼的部分……右面可以寫到：自由度有提升、處理壓力的方式有改進……
當你都寫完，並覺得沒有補充的部分後，就可以看著你寫下的文字。
- 覺察有哪些事情，來自於外界的評判才讓你認為自己做的好與不好。
- 看看哪些事情，當你想到時，第一反應是用他人的眼光和標準來要求自己
你可以在每件事情的邊上，用不同顏色的筆，寫下這件事讓你產生的情緒是什麼？
這會讓你更好的看清，究竟是什麼情緒經常阻礙著你？又是什麼情緒會帶給你積極的體驗？
之後，你可以訓練自己，多做令你有愉悅感的體驗，增加你的自我價值，當你出現負面情緒時，可以自我調節，減弱負面標籤帶給你的影響。
最後，你可以用其他顏色的筆，寫下你對自己的許諾：
我XXX（你的名字），許諾今後會善待自己，尊重自己的情緒，認可自己的價值，用心呵護自己。
再寫下，你覺得是愛自己的事情，並寫下你要做的事情的頻率。比如，每週健身4次，每週和朋友聚會1次……
在結尾處寫下今天的日期，你可以把它貼在做明顯的位置，可以放在你每天都會看到的地方。
作者 | 陳陳Peony，塔羅占卜師，占星師。多年系統學習塔羅以及占星，諮詢風格：專業直接，溫和細膩。擅長領域：以人性、心理層面為基礎，探尋親密關係中的模式、原生家庭隱藏的創傷。
生命本自由，願做最溫暖的陪伴。我的眼裡寫著星辰和宇宙，心中有著愛與慈悲。
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